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Posté: **02/01/2017 21h56**

Séance du 02/01 :

développé couché : 8-8-8x89kg 2min (+3 reps)

hack squat à la barre : 9-9-9x91kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 10-10-10xPDC+17kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 9-9-9x42kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 8-8-8x114kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 6-6-6x32kg - 2min (+0,5kg/haltère)

abwheel (à genoux) : 15-15-15 - 1min (+3 reps)

Bilan : +1kg sur les tractions supi, le reste on monte les reps (oui RAS encore

)

Posté: **02/01/2017 22h56**

De belles perfs ici !
Petite note pour suivre l'évolution

Posté: **02/01/2017 22h57**

Des +3 partout! :cool:

Posté: **02/01/2017 23h47**

Bruns a écrit:De belles perfs ici !
Petite note pour suivre l'évolution

Merci Bruns !

Paddy92 a écrit:Des +3 partout!

Oui ! Tout roule ! :super_lol:

Posté: **03/01/2017 17h43**

il est pénible à force :super_lol:

Posté: **03/01/2017 22h17**

belle séance moullebite !

Posté: **04/01/2017 09h46**

devinci a écrit:il est pénible à force

seblime a écrit:belle séance moullebite !

Merci Seb !

Posté: **04/01/2017 12h56**

Ça s'approche doucement des 20kg de lest aux tractions :cool:

Encore une fois du bon boulot !
malheureusement :idiot:

Posté: **04/01/2017 12h58**

Hulk logan a écrit:Ça s'approche doucement des 20kg de lest aux tractions

Oui

Hulk logan a écrit:Encore une fois du bon boulot !

Merci Hulk !

Hulk logan a écrit:malheureusement

Posté: **04/01/2017 21h42**

Séance du 04/01 :

tractions pronation : 10-10-10xPDC+20kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 6-6-6x65kg - 2min (+1kg)

front squat : 8-8-8x63kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 6-6-6x77kg - 2min (+1kg)

développé couché prise serrée : 10-10-10x76kg - 2min (+3 reps)

hip thrust pieds surélevés : 6-6-6x102kg - 2min (+1kg)

landmine oblique twist : 13x2-13x2-13x2x18kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan : +1kg pour les tractions et le couché serré la semaine prochaine, le reste suit son cours

Vidéo de la 1ère série de tractions (en espérant que ça passe pour le niveau Légend sur le club ^^) :

Bonne soirée !

Posté: **04/01/2017 21h47**

Excellent train !

Posté: **05/01/2017 07h37**

Je valide

Posté: **05/01/2017 08h43**

un Train de légende! :idiot:

Posté: **05/01/2017 10h00**

seblime a écrit:Excellent train !

devinci a écrit:Je valide

Merci les copains ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:un Train de légende!

Posté: **05/01/2017 16h47**

Propre les tractions. Je pense que l'exécution sera validée

Posté: **05/01/2017 16h50**

Merci Delita ! J'espère, on verra bien

Posté: **05/01/2017 21h23**

Dis-donc tu mets lourd au hip thrust, tu vas avoir de bonnes grosses fesses avec ça ! :super_lol:

Sinon classe les tractions !

Posté: **05/01/2017 21h49**

Pas mal mais t'aurait pu ranger ton pull a rayures...du coup je valide pas la vidéo. Les tractions oui mais pas la vidéo :idiot:

Posté: **06/01/2017 00h14**

Bravo pour les tractions !

Posté: **06/01/2017 09h34**

lamouette a écrit:Dis-donc tu mets lourd au hip thrust, tu vas avoir de bonnes grosses fesses avec ça ! Sinon classe les tractions !

Merci ! Oui mais le hip thrust c'est un exercice sur lequel on arrive assez facilement à pousser des grosses charges

(et oui mes fesses se portent plutôt bien :idiot:

)

Hulk logan a écrit:Pas mal mais t'aurait pu ranger ton pull a rayures...du coup je valide pas la vidéo. Les tractions oui mais pas la vidéo

Qu'est-ce que tu as contre les rayures ?

En tout cas le niveau Legend est validé pour les tractions ^^

Bruns a écrit:Bravo pour les tractions !

Merci Bruns !

Posté: **06/01/2017 11h39**

toujours du vert sur les séances!!!bravo
et bien joué pour tes tractions!!! :cool:

Posté: **06/01/2017 11h46**

Merci Biscoto ! :super_lol:

Posté: **06/01/2017 11h50**

Salut
tu méritais que ta vidéo soit validé, tes tractions sont bien , je dirais ^m que tu es facile ,bravo Train

cdlt

Posté: **06/01/2017 11h51**

Bien joué pour les tractions :cool:

Posté: **06/01/2017 11h54**

takumi a écrit:Salut
tu méritais que ta vidéo soit validé, tes tractions sont bien , je dirais ^m que tu es facile ,bravo Train

cdlt

Merci ! Effectivement j'étais assez facile sur la 1ère série mais un peu moins sur les suivantes (un petit rest-pause à la fin ^^).

Adrien-182 a écrit:Bien joué pour les tractions

Merci !

Posté: **06/01/2017 22h29**

Séance du 06/01 :

squat : 10-10-10x70kg - 2min (+2kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 10-10-10x70kg - 2min (+2kg)

dips : 9-9-9xPDC+43kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 7-7-7x100kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 6-6-6x47kg - 2min (+1kg)

développé assis haltères : 8-8-8x24kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 6-6-6 - 1min (+3 reps)

Bilan :

Je vais commencer à cycler pour le squat et le rowing planche, ça commence à être pas trop mal niveau charge et je veux pas risquer de trop dégrader la technique (et puis 70kg c'est plus ou moins mon poids donc ça me plaît bien comme repère

).

Dips dur dur mais on s'accroche !

Assez agréablement surpris par le développé haltères : ça vole ! (Un peu comme au DM en fait, même si j'ai un peu plus galéré pour les séries de 10 ^^). On verra donc ce que ça va donner sur les séries les plus longues.

Je me sens un peu mieux sur le dragon flag que lors du cycle précédent mais c'est hard quand même bordel ^^

Le reste... Comment on dit déjà... Ah oui ! RAS ! :super_lol:

Vidéo de la 2ème série de squat :

Vidéo de la 2ème série de rowing planche :

Bon week-end !

Posté: **06/01/2017 23h45**

j'ai pas grand chose a dire , juste fini bien l'extension en haut du mouvement , mais ca c'est juste pour dire un truc

cdlt

Posté: **07/01/2017 01h03**

Ah c'est bon signe, c'est que je me suis pas trop mal amélioré alors :super_lol:

Merci Taku ça me rassure

Posté: **07/01/2017 09h15**

Toujours bien exécuté Train :cool:

Posté: **07/01/2017 10h06**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah c'est bon signe, c'est que je me suis pas trop mal amélioré alors

Merci Taku ça me rassure

bien amelioré Train, :cool:

cdlt

Posté: **07/01/2017 10h31**

devinci a écrit:Toujours bien exécuté Train

takumi a écrit:bien amelioré Train,
cdlt

Merci les copains ! :cool:

Posté: **07/01/2017 13h53**

Bonne année Train !

tu as amélioré ton installation pour le rowing planche non?
De mémoire il y avait moins d'amplitude. C'est mieux là

Posté: **07/01/2017 14h29**

Merci Delphine ! Bonne année à toi également ! :super_lol:

(Je ne me souviens plus si je te l'avais déjà souhaitée ou pas sur ton log ^^)

Non c'est la même installation sauf que maintenant je décroche les épaules en fin de négative alors qu'avant je gardais les épaules en arrière pour bien sortir la cage donc meilleure amplitude en effet (ça fait plaisir que tu le remarques ^^)

Posté: **07/01/2017 18h14**

Pas mal tout ça !
Mention spéciale pour les Dips ! Je rêve d'avoir aussi lourd entre les jambes :lol:

Posté: **07/01/2017 18h28**

Merci Indy ! :super_lol:

Posté: **07/01/2017 19h01**

Salut Train et bonne année au passage

Je passais vite fait par ici et je vois que ça progresse toujours autant! Félicitations pour tes nouvelles perfs sur le club :cool:

Posté: **08/01/2017 14h52**

Et oui on avance on avance

Merci, bonne et heureuse année à toi également

Posté: **09/01/2017 14h04**

Trop de moulant par ici, ça ne colle pas avec mes résolutions 2017 ça :lol:

Toujours au top :cool:

Posté: **09/01/2017 14h12**

Aaaah ça fait plaisir de te revoir ici ! :super_lol:

(Même si c'est encore pour dire des conneries :idiot:

)

Posté: **09/01/2017 14h14**

Quelle partie les conneries ? Le moulant ou le toujours au top ?

En parlant de connerie j'ai repris le FULL hein :lol:

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