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Hasapiko a écrit:Quelle partie les conneries ? Le moulant ou le toujours au top ?

Pas de moulant, pas de perf, n'oublie pas !

Hasapiko a écrit:En parlant de connerie j'ai repris le FULL hein

Oui j'ai vu ça Enfin tu te décides à t'entraîner correctement

Séance du 09/01 :

développé couché : 9-9-9x89kg 2min30 (+3 reps)

hack squat à la barre : 10-10-10x91kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 6-6-6xPDC+18kg - 2min (+1kg)

développé militaire : 10-10-10x42kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 9-9-9x114kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 7-7-7x32kg - 2min (+3 reps)

abwheel (à genoux) : 16-16-16 - 1min (+3 reps)


Bilan :

DC : je suis passé à 2min30 car j'ai trouvé la 9ème rep de la 1ère série un poil difficile donc j'ai préféré assurer pour la suite et c'est assez bien passé

Hack squat : bien cardio, +1kg semaine prochaine ^^

Tractions supi : normalement RAS mais petite crampe aux ischios vers la fin de la 2ème série, du coup je me demande si je vais pas passer le hack le mercredi et le front le lundi vu qu'il tape moins dans les ischios (remarque à voir parce que ce n'est peut-être pas lié... ). Bref je vais y réfléchir mais ça aurait quelques avantages tout de même ^^

DM : un peu de mal sur la 1ère série donc remise en route du mode bourrin pour les 2 suivantes et c'est bien passé donc +1kg semaine prochaine aussi ^^

Hip thrust : j'avais encore les restes de crampe mais ça ne m'a pas gêné pour valider

Assez de blabla pour ce soir, le reste RAS

Bonne soirée !

Il est long ce bilan ! D'habitude c'est en 3 lettres !

Pas compris l'histoire des crampes aux ischios sur les tractions... le pouvoir du moulant faiblirait-il ?

On voit bien les dorsaux se contracter au rowing planche

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hip thrust : j'avais encore les restes de crampe mais ça ne m'a pas gêné pour valider

T as conclu alors!

elle était mignone ?

Hulk logan a écrit:Il est long ce bilan ! D'habitude c'est en 3 lettres !

Pas compris l'histoire des crampes aux ischios sur les tractions... le pouvoir du moulant faiblirait-il ?

Je ferais plus court les prochaines fois ^^

Oui pour les tractions je suis obligé de plier les jambes sinon ça passe pas et je pense que le 3x10 au hack a dû leur faire un peu mal sans doute

delita a écrit:On voit bien les dorsaux se contracter au rowing planche

Oui, il est top cet exo !

Paddy92 a écrit:T as conclu alors!

elle était mignone ?

Très !

Tractions supi de faible

Oui je préfère les tractions pronation !

c'est drole, moi c'est le contraire

tu me gratte à fond sur les pronations

Oui, j'ai l'impression que beaucoup sont plus forts en supination qu'en pronation. Après perso je ne faisais que de la pronation avant donc ça explique sans doute la différence entre les 2 (qui est assez minime au final, je n'ai que 3kg d'écart entre les 2 )

oui , je pense aussi qu'il y a une question de souplesse propre à chacun et des points forts aussi qui font pencher sur l'un ou sur l'autre!

Ah oui aussi !

Que du vert
Etrange ce coup des ischios quand même, tu penses que c'est vraiment lié ?

Quelle belle couleur

Non pas forcément mais je vais changer quand même. Je préfère placer mes exos en fonction de mes priorités. Du coup le front passe le lundi en 2ème position et le hack le mercredi en 3ème dès la semaine prochaine car pour moi le front est plus important que le hack, même si on met moins lourd. D'ailleurs justement le front sera moins taxant que le hack pour attaquer les tractions supi derrière et le hack sera avant le rowing barre sur banc incliné qui est quand même nettement moins dur que les tractions. Comme ça ça équilibre aussi un peu l'intensité des séances

encore du vert sur la seance bien joué train' !!

Merci Biscoto !

tu prends du magnésium?

Non je ne prends pas de complément

ça peut être du à un manque de magnésium tes crampes !

Ah. On va surveiller ça. Là c'est la 1ère fois que ça m'arrive depuis un bon moment, c'est assez rare que j'en chope mais c'est toujours bon à savoir, merci Paddy

mange des bananes

J'en mange une par jour

3 pour moi ....pour le moment

perso, je fais une cure chaque hiver ! c est pas cher et ça évite la fatigue à la sortie de la saison!

devinci a écrit:3 pour moi ....pour le moment

Ah ouais quand même

Une à chaque repas quoi ^^

Paddy92 a écrit:perso, je fais une cure chaque hiver ! c est pas cher et ça évite la fatigue à la sortie de la saison!

Ah d'accord (une cure de magnésium hein pas une cure de bananes )

une le matin avec ma crepe choco , une à 10h et une à 16h pour la collation

j'ai en plus un fruit type kiwi ou mandarine à chaque repas;

j'ai encore 300g de G j'ai pas mal de marge pour mon régime (l’intérêt de faire monte le métabolisme)

pour le moment j'ai perdu 2.2kg ça avance tranquille.

Ah oui ça fait pas mal de fruits c'est bien

Tu gères bien ta perte de poids, comme toujours

devinci a écrit:une le matin avec ma crepe choco , une à 10h et une à 16h pour la collation

j'ai en plus un fruit type kiwi ou mandarine à chaque repas;

j'ai encore 300g de G j'ai pas mal de marge pour mon régime (l’intérêt de faire monte le métabolisme)

pour le moment j'ai perdu 2.2kg ça avance tranquille.

tu pourrais nous faire un ptit topo sur ta diète ! (ça t occuperait)

Séance du 11/01 :

tractions pronation : 6-6-6xPDC+21kg - 2min (+1kg)

développé incliné : 7-7-7x65kg - 2min (+3 reps)

front squat : 9-9-9x63kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 7-7-7x77kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 6-6-6x77kg - 2min (+1kg)

hip thrust pieds surélevés : 7-7-7x102kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 14x2-14x2-14x2x18kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan : RAS

Bonne soirée !

Bon bah RAS alors!

Bref RAS quoi
cdlt

Salut,
Pour les crampes, c'est peut-être (probablement) simplement neurologique.



"Although the cause of EAMC (exercise-associated muscle cramping) remains unknown, more evidence is accumulating supporting a neurological origin. Most likely, the cause of EAMC is multifactorial, unique to each athlete, and caused by alterations in the nervous system. If EAMC are multifactorial in nature, this may explain why there are so many anecdotal treatment and prevention strategies perpetuated to be effective in the literature. "

Pas forcément besoin de faire une cure de bananes Surtout si ce n'est arrivé qu'une fois, pas besoin de changer grand chose. Si ça devient une habitude, il faudra se pencher sur le problème.

EDIT: La café peut aussi jouer un rôle. Sauf erreur tu en bois 2 autour de ta séance, cela peut être une piste.

EDIT2: Si le sujet t'intéresse, il existe des stratégies pour jouer sur ce côté nerveux: les épices :

Tu vas pouvoir rajouter gingembre et wasabi à ta diète

trop de RAS,

bon ben si tu as dejà acheté les bananes tu peux t'en servir autrement ---> [] je sors

Paddy92 a écrit:Bon bah RAS alors!

takumi a écrit:Bref RAS quoi
cdlt

Tout à fait

matclems a écrit:Salut,
Pour les crampes, c'est peut-être (probablement) simplement neurologique.



"Although the cause of EAMC (exercise-associated muscle cramping) remains unknown, more evidence is accumulating supporting a neurological origin. Most likely, the cause of EAMC is multifactorial, unique to each athlete, and caused by alterations in the nervous system. If EAMC are multifactorial in nature, this may explain why there are so many anecdotal treatment and prevention strategies perpetuated to be effective in the literature. "

Pas forcément besoin de faire une cure de bananes Surtout si ce n'est arrivé qu'une fois, pas besoin de changer grand chose. Si ça devient une habitude, il faudra se pencher sur le problème.

EDIT: La café peut aussi jouer un rôle. Sauf erreur tu en bois 2 autour de ta séance, cela peut être une piste.

EDIT2: Si le sujet t'intéresse, il existe des stratégies pour jouer sur ce côté nerveux: les épices :

Tu vas pouvoir rajouter gingembre et wasabi à ta diète

En effet je bois un café en pré-training et un autre en intra en milieu de séance après mes 3 premiers exos.

Pour le moment ce n'est pas une habitude non, c'est même assez rare

J'utilise déjà du gingembre dans mes sauces maison pour accompagner mes plats (avec d'autres herbes et épices ^^) mais pas de wasabi par contre.

En tout cas c'est intéressant tout ça, merci Mat !

Hasapiko a écrit:trop de RAS,

bon ben si tu as dejà acheté les bananes tu peux t'en servir autrement ---> [] je sors

Bah non y'en a qu'un de RAS ^^

ça grimpe toujours

un bon DCS à 77 ça commence à peser , tu gardes les coudes rentrés?

Merci Devinci

Non je ne m'en occupe pas, j'utilise l'écartement des coudes avec lequel je me sens à l'aise pour forcer (et puis j'aime bien les exos "complets" alors si je peux taper à la fois dans les triceps et dans les pecs... )

tricheur

Ben quoi ? Il est propre mon DCS

devinci a écrit:tricheur

Tout est dans le mouleb...!