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tu sors de superbes perfs au DC

sur le reste aussi d'ailleurs, mais comme le dis Hasa va falloir te bouger sur les squats

devinci a écrit:tu sors de superbes perfs au DC

Merci Devinci !

Je ne te cache pas que pour du 3x6 ce n'était pas si facile que ça (même si je pense que j'avais une ou 2 reps de marge), il commence à faire mal ce DC mais ça fait plaisir de taper enfin les 90kg

devinci a écrit:sur le reste aussi d'ailleurs, mais comme le dis Hasa va falloir te bouger sur les squats

Je commence à avoir moins de douleurs sur les fléchisseurs de la hanche donc mon problème des genoux qui rentrent commence à se rectifier mais c'est pas encore top donc je préfère ne pas aller trop vite pour le moment (ceci dit c'est vrai que normalement j'aurais du faire 3x6 hier et que j'ai passé un 3x7 assez facilement ).

il faut vraiment qu'on bosse la mobilité pour ces fléchisseurs de hanches , je trouve qu'on est plusieurs à s'en etre plaint ces derniers temps!

Ouais c'est de la saloperie ces muscles

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne te cache pas que pour du 3x6 ce n'était pas si facile que ça (même si je pense que j'avais une ou 2 reps de marge), il commence à faire mal ce DC mais ça fait plaisir de taper enfin les 90kg

C'est maintenant que le boulot fait rage, avec ces poids tu vas obliger ton corps à s'adapter et gagner de la masse

Hasapiko a écrit:C'est maintenant que le boulot fait rage, avec ces poids tu vas obliger ton corps à s'adapter et gagner de la masse

Oui je me suis dit aussi que c'est là que ça devient intéressant (j'ai pas fini d'en ch*** )

C'est ça qui est bon

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu l'auras voulu Hulk, je t'avais prévenu...

Le kienzan c'est dépassé Train. Met toi à la page un peu. L'avenir c'est le kienzan cheat meal !

Saloperie de mobilité et de souplesse ,avec le gainage en plus ça en fait du boulot en plus des séances !

Séance du 25/01 :

tractions pronation : 8-8-8xPDC+21kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 9-9-9x65kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 7-7-7x92kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x77kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 8-8-8x77kg - 2min (+3 reps)

hip thrust pieds surélevés : 9-9-9x102kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 10x2-10x2-10x2x19kg - 1min (+1kg)


Bilan : ...

Bonne soirée !

Évite les pavés pour tes bilans stp !

T'aurais pu faire un effort et gagner deux kilos de plus au landmine histoire d'homogénéiser tout ça !

trop de vert trop de ras

Ouais pareil! Trop de tout!

Y a Jason Bourne qui fait des films et Jason moulebourne qui fait de la muscu .... C comme ça

seblime a écrit:Jason moulebourne qui fait de la muscu .... C comme ça

Et il fait des videos!

séance trop facile .... à quand les vrais séances

Toujours Good

Hulk logan a écrit:Évite les pavés pour tes bilans stp !

T'aurais pu faire un effort et gagner deux kilos de plus au landmine histoire d'homogénéiser tout ça !

Hasapiko a écrit:trop de vert trop de ras

Paddy92 a écrit:Ouais pareil! Trop de tout!

seblime a écrit:Y a Jason Bourne qui fait des films et Jason moulebourne qui fait de la muscu .... C comme ça

Paddy92 a écrit:Et il fait des videos!

fabdecoupe a écrit:séance trop facile .... à quand les vrais séances

Toujours Good

Merci Fab ! Mais le fait que je valide ne veut pas dire que c'était facile et que je n'ai pas forcé ^^ (et je ferais des vraies séances peut-être quand tu prendras des vrais RIS... )

ça envoi les tractions.....et le reste aussi d'ailleurs

Merci Devinci !

Séance du 27/01 :

squat : 10-10-10x73kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x71kg - 2min (+3 reps)

dips : 7-7-7xBW+44kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x100kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 9-9-9x47kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 6-6-6x24,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 9-9-9 - 1min (+3 reps)


Bilan :

Squat : c'est quand même plus facile quand on s'arrête avant de toucher les crans de sécu, +1kg la semaine prochaine.

SDT JT : c'est pas trop mal passé, j'ai envie faire +2kg au lieu des +1kg habituels (c'est de ta faute ça Adrien avec ta perf à 110kg là ! ). Je vais y réfléchir mais je pense rester raisonnable et n'augmenter que d'un kg parce que les fins de séries sont tout de même assez difficiles (enfin ça ne se voit peut-être pas beaucoup sur la 1ère mais sur les suivantes c'était plus dur).

Le dragon flag a été hard, je n'arrive pas à être aussi lent en fin de série qu'au début.

Le reste ça roule

Vidéo de la 1ère série du SDT JT :

Bon week-end !

Impec!

Rien a dire encore une fois ^^
Tu peux pas faire des fails comme hasa de temps en temps ?

impec la séance

Paddy92 a écrit:Impec!

Merci les copains

Hulk logan a écrit:Rien a dire encore une fois ^^
Tu peux pas faire des fails comme hasa de temps en temps ?

J'essayerais d'y penser la prochaine fois... J'essayerais...

Tu peux toujours tenter 110 kg et voir comment ça passe . Mais on dirait que tu forces un peu déjà 100 kg.

On a vraiment une execution differente sur le SDT JT. Moi je garde les jambes vraiment tendues et du coup je descends moins bas. J'ai testé en pliant les genoux mais je sentais moins les ischios et je trouvais ca beaucoup plus facile. Peut etre qu'en montant en poids je serais amené à plier les genoux aussi.

En tout cas jolies perfs et seance toute verte mais c'est une habitude chez toi

Impec la séance, tu fini bien ta semaine
pour la vidéo, il y a un truc qui me saute aux yeux ---> le moulant

delita a écrit:On a vraiment une execution differente sur le SDT JT. Moi je garde les jambes vraiment tendues et du coup je descends moins bas. J'ai testé en pliant les genoux mais je sentais moins les ischios et je trouvais ca beaucoup plus facile. Peut etre qu'en montant en poids je serais amené à plier les genoux aussi.

En tout cas jolies perfs et seance toute verte mais c'est une habitude chez toi

Je suis d'accord avec toi, sans tendre totalement les jambes bien sûr.
Mais bon la le but (si j'ai bien compris) c'est surtout de chopper la médaille gold dessus (comme moi ) et en l’occurrence on nous demande d'être // au sol. En revanche, j'ai vérifier les règles et on peu plier autant qu'on veut ses jambes, donc perso pour moi la perf legend est plus que tentable en pliant d'avantage les jambes !

On a vraiment une execution differente sur le SDT JT. Moi je garde les jambes vraiment tendues et du coup je descends moins bas. J'ai testé en pliant les genoux mais je sentais moins les ischios et je trouvais ca beaucoup plus facile. Peut etre qu'en montant en poids je serais amené à plier les genoux aussi.

La même, et en faisant comme toi j'ai moins de tension dans les lombaires puisque je balance bien les fesses en arrière, mais comme le dis Adrien, si les règles du concours sont ainsi faites, on comprends mieux l'exécution
Mais ça n'empêche pas d'avoir "notre" exécution en tapant des perfs, après ça demande une bonne souplesse dans les ischios pour descendre à la parallèle.

Perso je pliais les genoux avant moi aussi. ( lorsque je prenais lourd et par manque de souplesse )

Mais maintenant que j'utilise des poids léger , je laisse la charge étirer les ischios pendant la phase négative et j'ai bien gagné en souplesse de ce côté là ( pareil pour le squat d'ailleurs ). Maintenant je le fait vraiment jambes tendues et j'avoue que je sent beaucoup plus les ischios qu'avant !

C'est vrai que les poids légers aident bien pour acquérir cette souplesse. C'est plus compliqué de garder les jambes tendues lorsqu'on prends lourd...

Mais évidemment si les règles le permettent , faut pas se priver de plier les jambes et de devenir une légende ( hein Train )

Mais maintenant que j'utilise des poids léger , je laisse la charge étirer les ischios pendant la phase négative et j'ai bien gagné en souplesse de ce côté là

ça par contre c'est un truc à se blesser.
Il faut pas étirer un muscle au dessus de ses capacités avec une charge, aussi légère soit elle.

moi j'ai les jambes pratiquement tendus, j'ai toujours peur de la blessure en essayant d'etirer plus qu'il ne le faut, mais c'est vrai que quand tu fléchis plus, non seulement c'est plus facile, mais tu recrutes plus les quads...et là c'est dommage car c'est avant tout pour les ischios...

Je n'étire pas au delà de mes capacités. Je fais extrêmement attention à ça sur tous mes mouvements. Je voulais juste signifier que mon amplitude c'éait améliorée et que je sentais mieux mes ischios avec des charges légères

Comme Hulk, j'ai les jambes vraiment tendues mais j'essaye de ne pas étirer plus qu'il ne le faut et je me concentre un maximum sur l'execution pour recruter les ischios et non le reste.

Adrien-182 a écrit:Tu peux toujours tenter 110 kg et voir comment ça passe . Mais on dirait que tu forces un peu déjà 100 kg.

En effet je force déjà en fin de série, c'est encore trop tôt pour les 110kg. Je me laisse le temps, ça va venir tranquillement

delita a écrit:On a vraiment une execution differente sur le SDT JT. Moi je garde les jambes vraiment tendues et du coup je descends moins bas. J'ai testé en pliant les genoux mais je sentais moins les ischios et je trouvais ca beaucoup plus facile. Peut etre qu'en montant en poids je serais amené à plier les genoux aussi.

En tout cas jolies perfs et seance toute verte mais c'est une habitude chez toi

Merci !

Hasapiko a écrit:Impec la séance, tu fini bien ta semaine
pour la vidéo, il y a un truc qui me saute aux yeux ---> le moulant

Merci Hasa ^^

Adrien-182 a écrit:Je suis d'accord avec toi, sans tendre totalement les jambes bien sûr.
Mais bon la le but (si j'ai bien compris) c'est surtout de chopper la médaille gold dessus (comme moi ) et en l’occurrence on nous demande d'être // au sol. En revanche, j'ai vérifier les règles et on peu plier autant qu'on veut ses jambes, donc perso pour moi la perf legend est plus que tentable en pliant d'avantage les jambes !

Tu as bien compris ^^

Sérieux on peut plier autant qu'on veut ? Perso j'essaye de pas abuser, juste pour arriver à être buste parallèle au sol mais sinon autant faire du SDT

Hulk logan a écrit:Mais évidemment si les règles le permettent , faut pas se priver de plier les jambes et de devenir une légende ( hein Train)

On va déjà viser le gold ^^

Après il se pourrait que je remplace l'exo par un autre moins risqué, je vais voir.

Exécution impeccable

Tout ça grâce au moulant, vraiment les gars faut s'y mettre c'est mieux que la créatine