Forums SuperPhysique

Nice la séance

On voit que tu commences vraiment à en baver sur le DC M'enfin, tu vas pouvoir te "reposer" un peu en repartant sur du 3*8

Merci ptitmax !

Oui, les séries de 12 sont assez pénibles arrivé à une certaine charge (je dirais même que ça commence à être à partir de 10 reps )

Le bench qui n'en finit plus de monter.
Tu penses en avoir combien à 100kg ?

prennons les paris
je dirai entre 4 et 6 @100kg

Je dirais 6 voir 7

kalu_ a écrit:Le bench qui n'en finit plus de monter.
Tu penses en avoir combien à 100kg ?

Hasapiko a écrit:prennons les paris
je dirai entre 4 et 6 @100kg

kalu_ a écrit:Je dirais 6 voir 7

Alors là je n'en ai aucune idée ! Je dirais plus entre 3 et 5, j'ai quand même lutté pour valider le 3x12x85 kg

De grosses perfs encore !

Merci Hulk !

Hasapiko a écrit:prennons les paris
je dirai entre 4 et 6 @100kg

Je sens bien 4 puis 5 puis 6 !

Paddy92 a écrit:

Hasapiko a écrit:prennons les paris
je dirai entre 4 et 6 @100kg

Je sens bien 4 puis 5 puis 6 !

C'est progressif comme ça, j'aime bien !

Bon bench,ça progresse plutot pas mal

Merci Agaxgar

Paddy92 a écrit: je dirai entre 4 et 6 @100kg

ça serait bien que tu fasse un test voir combien t'en as. Ça me motiverais pour me bouger le cul...

Hulk logan a écrit:ça serait bien que tu fasse un test voir combien t'en as. Ça me motiverais pour me bouger le cul...

Il faudrait que je fasse ça à l'occasion mais en dehors de mes séances je pense

Il vaut mieux que ce soit en dehors d'une séance, c'est sûr. C'est le genre de truc qui te pourri un entraînement
mais on est pas pressé t'inquiète

OK, j'essayerai de faire ça à l'occasion

C'est vrai que ça peut être intéressant, je ne travaille jamais mes 1RM ni le nombre de reps max à 100kg (mais je vais attendre d'avoir quelqu'un pour me parer pour faire tout ça )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg
4min
- développé couché : 12-12-12x85kg 4min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-7-7x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x30kg 2min
2 min
- hack squat barre : 8-7-7x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 8-8-8x31kg 2min
2 min
- rowing menton barre EZ : 9-9-8x58kg 2min
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 18-18-17x30kg 1min

Séance du 13/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min
- développé couché : 8-7-7x86kg 2min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-7x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x30kg 2min
2 min
- hack squat barre : 8-8-7x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 10-10-10x31kg 2min
2 min
- rowing menton barre EZ : 9-9-9x58kg 2min
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 18-18-18x30kg 1min

Tous ces chiffres qui montent constamment ... comme je t'envie

Ouai c'est vrai que ça monte bien

Tu faiblis pas, une machine le mec

C'est une machine, mais ce qu'il faut voir c'est la structure de son entrainement et comment il monte les poids, c'est super bien ficelé
Bien joué THWE

+1000
Sa methode de progression est à breveter !

ptitmax a écrit:Tous ces chiffres qui montent constamment ... comme je t'envie

Merci ptitmax ! Tu verras quand tu commenceras la fonte, au début tes chiffres monteront bien plus vite que ça

Agaxgar a écrit:Ouai c'est vrai que ça monte bien

blancdedinde a écrit:Tu faiblis pas, une machine le mec

Merci les copains

Hasapiko a écrit:C'est une machine, mais ce qu'il faut voir c'est la structure de son entrainement et comment il monte les poids, c'est super bien ficelé
Bien joué THWE

Paddy92 a écrit:

Hasapiko a écrit:C'est une machine, mais ce qu'il faut voir c'est la structure de son entrainement et comment il monte les poids, c'est super bien ficelé
Bien joué THWE

+1000
Sa methode de progression est à breveter !

Merci les gars !
En fait toute cette méthode je l'ai mise au point grâce à tous les articles que j'ai lus sur SP, vos logs et vos conseils donc merci à tous !

Merci ptitmax ! Tu verras quand tu commenceras la fonte, au début tes chiffres monteront bien plus vite que ça

Faudra vraiment que je parte trèèès léger et que je ne grille aucune étape pour avoir espérer avoir une progression aussi régulière. Mais merci pour tes encouragements

ptitmax a écrit:

Merci ptitmax ! Tu verras quand tu commenceras la fonte, au début tes chiffres monteront bien plus vite que ça

Faudra vraiment que je parte trèèès léger et que je ne grille aucune étape pour avoir espérer avoir une progression aussi régulière. Mais merci pour tes encouragements

Il faut toujours commencer léger pour bien assimiler le mouvement et charger petit à petit. Pour te donner une idée, j'ai repris le soulevé de terre jambes tendues et le hack squat barre avec seulement 27kg il y a 6 mois

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min
- développé couché : 8-7-7x86kg 2min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-7x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x30kg 2min
2 min
- hack squat barre : 8-8-7x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 10-10-10x31kg 2min
2 min
- rowing menton barre EZ : 9-9-9x58kg 2min
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 18-18-18x30kg 1min

Séance du 15/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min
- développé couché : 8-8-7x86kg 2min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x31kg 2min
2 min
- hack squat barre : 8-8-8x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 12-12-12x31kg 2min
2 min
- rowing menton barre EZ : 10-9-9x58kg 2min
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 19-18-18x30kg 1min

Bien ce DM et cette séance

Merci Hasapiko !

Le DM est encore un peu léger mais il avance

Hasapiko a écrit:Bien ce DM et cette séance

+1

Merci Paddy !

Ça avance lentement mais sûrement. Le meilleur moyen d'aller loin

Bien la séance
Tu mets que 2min entre les exos? moi perso le temps de chargée les barres j'suis déja à 2min + l'échauffement et tout je prend facile 4-5min, Comment tu fais??!!

Hulk logan a écrit:Ça avance lentement mais sûrement. Le meilleur moyen d'aller loin

Merci Hulk ! Oui au bout d'un moment on n'a plus le choix, il faut y aller tout doucement

blancdedinde a écrit:Bien la séance
Tu mets que 2min entre les exos? moi perso le temps de chargée les barres j'suis déja à 2min + l'échauffement et tout je prend facile 4-5min, Comment tu fais??!!

Merci blancdedinde ! Facile, en fait j'ai plusieurs barres et pas mal de fonte donc les barres EZ, triceps bomber et celle qui sert pour le hack squat + soulevé de terre jambes tendues et les haltères pour le rowing en appui ventral restent toujours chargées et pour les autres je les prépare pendant les temps de repos des exos d'avant

Et je ne prends que 2 minutes tant que j'arrive à progresser, si ça bloque ou que je sens que le temps de récup ne sera plus suffisant je l'augmente (là mes séries étaient courtes mais quand on va s'approcher des 10-12 reps je vais sûrement l'augmenter, surtout sur le développé couché )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci blancdedinde ! Facile, en fait j'ai plusieurs barres et pas mal de fonte donc les barres EZ, triceps bomber et celle qui sert pour le hack squat + soulevé de terre jambes tendues et les haltères pour le rowing en appui ventral restent toujours chargées et pour les autres je les prépare pendant les temps de repos des exos d'avant

Et je ne prends que 2 minutes tant que j'arrive à progresser, si ça bloque ou que je sens que le temps de récup ne sera plus suffisant je l'augmente (là mes séries étaient courtes mais quand on va s'approcher des 10-12 reps je vais sûrement l'augmenter, surtout sur le développé couché )

Ah ouais c'est sur que ça aide Moi j'ai arrêter de compter entre les exercices, j'essaie juste de pas dépasser 4 ou 5min en fonction de l'exercice et de ma fatigue, ça me prenait trop laz tête de chronométrer aussi entre les exos

Il y a l appli superphysique qui est tres bien pour chronométrer !

blancdedinde a écrit:Ah ouais c'est sur que ça aide Moi j'ai arrêter de compter entre les exercices, j'essaie juste de pas dépasser 4 ou 5min en fonction de l'exercice et de ma fatigue, ça me prenait trop laz tête de chronométrer aussi entre les exos

Je ne le faisais pas non plus avant mais maintenant je trouve que c'est intéressant, déjà ça permet de faire des séances un peu moins longues et c'est aussi un élément sur lequel tu peux jouer pour progresser

Paddy92 a écrit:Il y a l appli superphysique qui est tres bien pour chronométrer !

+1, je l'ai aussi !

Cool la séance
Au passage gros rowing menton ^^

Merci Agaxgar

Oui, il fait mal le rowing menton, vive le rest pause

Toujours un travail de fourmis

Oui une fourmi avec une force d éléphant !