Séance du 27/02 :développé couché : 9-9-6x90kg 2min30 (entre les séries 1 et 2) 3min (entre les séries 2 et 3)
(idem)front squat : 10-10-10x68kg - 2min
(+1kg)tractions supination : 8-8-8xBW+19kg - 2min
(+3 reps)développé militaire : 7-7-7x44kg - 2min
(+3 reps)hip thrust : 6-6-6x116kg - 2min
(+1kg)rowing planche haltères : 9-9-9x32,5kg - 2min
(+3 reps)turkish get up : 9x2-9x2-9x2x5kg - 1min
(+3 reps/côté)Bilan : DC : cette fois j'en passe 9 aussi sur la 2ème série (avec les 3 dernières pas super propres et la dernière qui frôle vraiment l'échec, j'ai tout donné pour ne pas finir bloqué sous la barre donc je vous laisse imaginer la "qualité" de cette rep...
), par contre une rep de moins sur la dernière série (là ça a commencé à être dégueulasse dès la 4ème rep, j'ai continué jusqu'à 6 comme ça, je pense que j'aurais pu en avoir au moins une de plus mais avec cette exécution ça ne valait pas la peine de prendre le risque de la tenter). Bref cette fois c'est décidé, je suis vraiment dans le rouge, plus vraiment de marge de progression donc je recycle à 70kg (et puis ça ne me fera pas de mal de retravailler ma technique).
FS : je commence à lutter pour valider 3x10 en montant d'un kg chaque semaine donc je vais ralentir le rythme de progression pour garder une ampli et une technique propres, cycle à partir de lundi prochain.
TGU : bordel que c'est long 3x9 ! 3min pour faire une série (9 à droite + 9 à gauche)
Le reste RAS ^^
Bonne soirée