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Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/02/2017 08h04
par devinci
C'est que du bon ça.
Il faut bien sur trouver les prises qui correspondant le mieux à notre morpho c'est logique .

Et pour le leg drive :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/02/2017 10h46
par Train_Hard_Win_Easy
dindon a écrit:salut, je viens de découvrir ton topic

t'es chaud sur les tractions


Salut !

Merci dindon mais je suis "léger", ça aide pour ce genre d'exo ;)

Paddy92 a écrit:ça roule !


Oui ! :super_lol:

Hasapiko a écrit:impec


Merci Hasa ! ;)

devinci a écrit:C'est que du bon ça.
Il faut bien sur trouver les prises qui correspondant le mieux à notre morpho c'est logique .

Et pour le leg drive :cool:


Oui, je pense que le développement des dorsaux n'est pas optimal si on prend trop large aux tractions (comme pour les pecs au DC d'ailleurs) :)


Bon, j'ai pris quelques photos après ma séance hier soir, je vous poste tout ça dès que j'ai un moment pour le faire (ça fait 8 mois que je n'ai pas mis à jour mon log photos alors on n'est plus à une journée près, au moins elles sont prises c'est déjà ça ^^).

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/02/2017 19h38
par Delphine
Image

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/02/2017 21h52
par Train_Hard_Win_Easy
:lol: :lol: :lol:

Voilà c'est fait ! :super_lol: ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/02/2017 23h25
par Paddy92
La vache! Delphine a bouffé le paquet! :eek:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/02/2017 09h35
par Train_Hard_Win_Easy
:lol: :lol: :lol: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/02/2017 21h53
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 24/02 :

squat : 10-10-10x77kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x72kg - 2min (+3 reps)

dips : 6-6-6xBW+45kg - 2min (+1kg)

soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x102kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 8-8-8x48kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 10-10-10x24,5kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 6-6-6 - 1min (+3 reps)


Bilan : Et bah... euh... RAS hein :rolleyes: :lol:

Bon week-end ! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/02/2017 22h05
par Paddy92
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 24/02 :

squat : 10-10-10x77kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x72kg - 2min (+3 reps)

dips : 6-6-6xBW+45kg - 2min (+1kg)

soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x102kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 8-8-8x48kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 10-10-10x24,5kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 6-6-6 - 1min (+3 reps)


Bilan : Et bah... euh... RAS hein :rolleyes: :lol:

Bon week-end ! :super_lol:

Good! :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/02/2017 23h50
par Train_Hard_Win_Easy
:lol: Merci Paddy ! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/02/2017 07h20
par devinci
Il a chargé encore les dips!!!! :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/02/2017 07h22
par Paddy92

ouais ,il se rapproche !!! :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/02/2017 10h05
par Train_Hard_Win_Easy
devinci a écrit:Il a chargé encore les dips!!!! :cool:


Juste un tout petit kg de plus :p

Paddy92 a écrit:ouais ,il se rapproche !!! :idiot:


:lol: Oui j'arrive ! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/02/2017 19h58
par takumi
Paddy92 a écrit:La vache! Delphine a bouffé le paquet! :eek:

:lol: :lol: :lol:
cdlt

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/02/2017 22h42
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 27/02 :

développé couché : 9-9-6x90kg 2min30 (entre les séries 1 et 2) 3min (entre les séries 2 et 3) (idem)

front squat : 10-10-10x68kg - 2min (+1kg)

tractions supination : 8-8-8xBW+19kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 7-7-7x44kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 6-6-6x116kg - 2min (+1kg)

rowing planche haltères : 9-9-9x32,5kg - 2min (+3 reps)

turkish get up : 9x2-9x2-9x2x5kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan :

DC : cette fois j'en passe 9 aussi sur la 2ème série (avec les 3 dernières pas super propres et la dernière qui frôle vraiment l'échec, j'ai tout donné pour ne pas finir bloqué sous la barre donc je vous laisse imaginer la "qualité" de cette rep... :idiot: ), par contre une rep de moins sur la dernière série (là ça a commencé à être dégueulasse dès la 4ème rep, j'ai continué jusqu'à 6 comme ça, je pense que j'aurais pu en avoir au moins une de plus mais avec cette exécution ça ne valait pas la peine de prendre le risque de la tenter). Bref cette fois c'est décidé, je suis vraiment dans le rouge, plus vraiment de marge de progression donc je recycle à 70kg (et puis ça ne me fera pas de mal de retravailler ma technique).

FS : je commence à lutter pour valider 3x10 en montant d'un kg chaque semaine donc je vais ralentir le rythme de progression pour garder une ampli et une technique propres, cycle à partir de lundi prochain.

TGU : bordel que c'est long 3x9 ! 3min pour faire une série (9 à droite + 9 à gauche) :ill:

Le reste RAS ^^

Bonne soirée :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/02/2017 23h14
par Ramsay
Bravo mec ! Les tractions donnent envie !

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/02/2017 23h16
par Guaeris
Le turkish get up cible un peut tout le corps. Tu le fais pour un groupe musculaire précis ou c'est une sorte de cardio ?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/02/2017 09h11
par Train_Hard_Win_Easy
Ramsay a écrit:Bravo mec ! Les tractions donnent envie !


Merci Ramsay :)

Guaeris a écrit:Le turkish get up cible un peut tout le corps. Tu le fais pour un groupe musculaire précis ou c'est une sorte de cardio ?


Je le fais pour travailler le gainage :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/02/2017 11h54
par Train_Hard_Win_Easy
Finalement je ne vais pas recycler mon DC. Comme le 3x8 à 90kg est passé il y a 2 semaines, je pars sur du 3x4-8 et je monte à 91kg la semaine prochaine, on verra bien jusqu'où ça va me mener :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/02/2017 12h57
par Adrien-182
Bonne stratégie :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/02/2017 12h59
par Train_Hard_Win_Easy


Merci Adrien :super_lol: ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/02/2017 13h29
par Moff Tarkin
Pas bête, ça peut permettre de casser le palier ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/02/2017 14h00
par Train_Hard_Win_Easy


J'espère, on verra bien ! :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/03/2017 21h48
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 01/03 :

tractions pronation : 8-8-8xBW+22kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 9-9-9x66kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 7-7-7x93kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x78kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 8-8-8x78kg - 2min (+3 reps)

glute bridge pieds surélevés : 9-9-9x103kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 15x2-15x2-15x2x19kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan :

Glute bridge : je surélève un peu moins les pieds (avant j'utilisais la barre transversale du repose barre, maintenant j'utilise mon banc) donc environ 8cm de moins, c'est pas grand chose mais je me sens beaucoup plus à l'aise, une meilleure amplitude et un meilleur contrôle du mouvement, du coup ça m'a paru bien facile alors je pense que je vais augmenter directement à 105kg la semaine prochaine et voir en fonction (je préfère ne pas monter trop rapidement non plus pour ne pas me retrouver bloqué prématurément ^^).

Le reste RAS :super_lol:

Bonne soirée :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/03/2017 22h25
par dindon
'tain tu progresses super vite :cool:

t'es en prise de masse ou juste maintien?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/03/2017 08h39
par Paddy92
Comme d hab: good! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/03/2017 09h49
par Train_Hard_Win_Easy
dindon a écrit:'tain tu progresses super vite :cool:

t'es en prise de masse ou juste maintien?


Merci dindon ! :super_lol:

Je suis en maintenance, je trouve inutile de manger plus tant qu'on progresse sous les barres :)

Paddy92 a écrit:Comme d hab: good! :super_lol:


Merci Paddy ! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/03/2017 11h04
par Sixeela
Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné : 9-9-9x66kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 8-8-8x78kg - 2min (+3 reps)


Sacré différence entre ton DC incliné et ton DC serré :eek:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/03/2017 11h22
par Train_Hard_Win_Easy
Sixeela a écrit:Sacré différence entre ton DC incliné et ton DC serré


On est plus fort en couché, même serré, qu'en incliné en général :) (en fait plus tu inclines ton banc, moins tu es fort ^^)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/03/2017 11h55
par Paddy92
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
On est plus fort en couché, même serré, qu'en incliné en général :) (en fait plus tu inclines ton banc, moins tu es fort ^^)

Et si tu déclines t es plus fort! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/03/2017 12h01
par Train_Hard_Win_Easy
Paddy92 a écrit:Et si tu déclines t es plus fort!


Tout à fait ! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/03/2017 12h33
par Sixeela
Je pensais pas que c'était autant ! :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/03/2017 12h42
par Train_Hard_Win_Easy
12kg d'écart ce n'est pas si énorme :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/03/2017 20h40
par seblime
t incline a combien de degrés ?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/03/2017 23h34
par Train_Hard_Win_Easy


40-45 :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/03/2017 20h56
par takumi
ca c'est le degres du Rhum :lol: :lol:
cdlt

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/03/2017 22h51
par Train_Hard_Win_Easy


:lol: On voit les connaisseurs ! :super_lol: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/03/2017 22h51
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 03/03 :

squat : 10-10-10x78kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x72kg - 2min (+3 reps)

dips : 7-7-7xBW+45kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x102kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 9-9-9x48kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 6-6-6x25kg - 2min (+0,5kg/haltère)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 7-7-7 - 1min (+3 reps)


Bilan : RAS, tout passe bien ! ;)

Bon week-end ! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/03/2017 23h02
par Crash
Plus que RAS ces trois reps de partout! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/03/2017 15h45
par Train_Hard_Win_Easy


Ahah merci Crash :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/03/2017 19h44
par Paddy92
C est quoi cette progression au squat?
Tu mets +1 kg et tu commences par 3x10?
Ça va pas la tête ,la fourmi? :lol: