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Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2017 19h36
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 15/05 :

développé couché : 5-5x92kg - 2min (+2 reps) + 7-7x83kg - 2min (+1kg)

soulevé de terre jambes tendues : 6-6-6x106kg - 2min (+2kg)

rowing barre supination banc incliné (30°) : 15-15-15x50kg - 2min (NEW)

dragon flag : 3-3-3 - 2min (nouveau cycle)


Bilan :

Rowing barre supination : ça remplace les tractions supi que je juge trop proches (niveau sollicitation musculaire) des tractions pronation du mercredi, je préfère changer d'angle. Et avec cet exo j'ai l'avantage de pouvoir utiliser une barre EZ, ce qui n'est pas négligeable avec mon petit valgus ^^. Bref easy donc +5kg la prochaine fois :super_lol:

Dragon flag : je le refais sur banc plat, en essayant cette fois de remonter sans poser en bas, et bien c'est hard :lol: (ça l'était déjà sans ça d'ailleurs ^^).

Le reste impec :idiot:

Bonne soirée ! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2017 20h20
par uthred
Le DC :cool:

Tiens je pensais que t'allais commencer le SDT tradi mais finalement tu restes sur le jt ^^

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2017 08h23
par Train_Hard_Win_Easy


Merci Lucas ;)

Oui je pense amener mon JT à 110kg avant de passer au tradi (ou alors faire 2 séries de JT + 2 séries de tradi le temps d'atteindre le 10x110kg et ensuite faire uniquement 3 séries de tradi :) ).

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2017 14h46
par Adrien-182
J'avais pas vu le petit élagage de séance !
Je me disais bien que ça devait être chaud de tout faire avec une intensité suffisante...
Ca me parait pas mal, mais si volume peut sembler faible. Après t'as toujours l'option de rester sur un full body avec chaque jour un accent sur une zone. Exemple le lundi on pousse 2 X, le mercredi on fléchis 2X et le vendredi on tire 2X.
Tu pourra y penser pour ton prochain programme ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2017 15h21
par Train_Hard_Win_Easy
Adrien-182 a écrit:J'avais pas vu le petit élagage de séance !


Ahah oui j'ai fait du tri ! :super_lol:

Adrien-182 a écrit:Je me disais bien que ça devait être chaud de tout faire avec une intensité suffisante...


Bah c'est faisable mais au bout d'un moment ça devient hard quand même :ill:

Adrien-182 a écrit:Ca me parait pas mal, mais si volume peut sembler faible. Après t'as toujours l'option de rester sur un full body avec chaque jour un accent sur une zone. Exemple le lundi on pousse 2 X, le mercredi on fléchis 2X et le vendredi on tire 2X.
Tu pourra y penser pour ton prochain programme ;)


C'est un peu ce que je faisais la semaine dernière, 2 développés le lundi, 2 tirages le mercredi et 2 exos cuisses le vendredi. Mais j'ai jugé peu utile le développé haltères assis du lundi qui travaille majoritairement le delto antérieur et j'ai retiré le rowing haltères à 30° du mercredi vu que je fais du rowing barre en supination avec la même inclinaison le lundi (en remplacement des tractions supi qui faisaient un peu doublon avec les pronation ^^).

Du coup oui j'ai bien épuré mon programme :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2017 21h47
par Crash
Ouai, jolie élagage je plussoie. D'ailleurs Train avec ton ancien programme on n'attend pour la difficulté, et le temps que ça prend :ill:
Pour le drapeau, avant tu ne gardais pas la phase concentrique?? Et pourquoi ne pas plutôt garder l'inclinaison et augmenter l'intensité petit à petit en commençant jambe repliées (déjà hard) puis semi-pliées, une jambe tendue, deux jambes tendues.. ? Si tu ne remontais pas à la force du gainage je comprend mais sinon c'est stagner non?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2017 08h16
par Train_Hard_Win_Easy
Crash a écrit:Ouai, jolie élagage je plussoie.


Ahah merci ;)

Crash a écrit:D'ailleurs Train avec ton ancien programme on n'attend pour la difficulté, et le temps que ça prend


Et oui :super_lol:

Crash a écrit:Pour le drapeau, avant tu ne gardais pas la phase concentrique??


Non :)

Crash a écrit:Et pourquoi ne pas plutôt garder l'inclinaison et augmenter l'intensité petit à petit en commençant jambe repliées (déjà hard) puis semi-pliées, une jambe tendue, deux jambes tendues.. ?


J'ai déjà fait tout ça en fait.

Crash a écrit:Si tu ne remontais pas à la force du gainage je comprend mais sinon c'est stagner non?


Pas forcément, si tu refais un second cycle et que tu y arrives mieux la fois suivante, c'est que tu progresses :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2017 09h25
par BillyTheKid
Salut Train,
C'est clair que tes séances ont bien changé :)
Quand on commence à mettre lourd, faut vraiment aller à l'essentiel :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2017 09h39
par Train_Hard_Win_Easy


Salut Billy :)

Oui, après je n'irai pas jusqu'à dire que j'utilise des charges énormes mais je pense qu'il n'est pas forcément utile de faire 36 exos. Bon là c'est vrai que mon programme peut paraître assez extrême dans la simplicité mais aucun muscle n'est délaissé (bon OK à part peut-être les mollets :idiot: ).

Ce qui est plaisant aussi c'est de pouvoir se donner à fond sur chaque exo sans qu'il y ait de conséquences pour la suite (par exemple si je me crame au DC, c'est chaud pour le DM derrière, ou sur les tractions alors qu'il y a le rowing barre ensuite etc...).

Et ma récup est bien meilleure, aussi bien musculaire que nerveuse mais aussi au niveau articulations/tendons :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2017 10h04
par BillyTheKid
C'est clair que pour la recup c'est bon :) et puis un peu de changement ne fait pas de mal. Même si il est préférable de garder les mêmes séances, dans ton cas ça faisait quand même longtemps que tu étais régulier

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2017 10h10
par Train_Hard_Win_Easy


Oui et puis ce n'est pas comme si je changeais complètement de programme, j'ai gardé la même base, les mêmes exos avec 2-3 changements donc ça va :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2017 08h34
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 17/05 :

tractions pronation : 5-5xBW+32kg - 2min (+2 reps) + 7-7xBW+23kg - 2min (+1kg)

développé incliné haltères (30°) : 15-15-15x26kg - 2min (+2kg/haltère)

front squat : 6-6-6x71kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 8-8-8x118kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Tractions : les séries lourdes ont été un peu hard, la dernière de chaque série monte doucement (mais elle passe, c'est le principal :super_lol: ).

DIH : agréablement surpris de valider encore un 3x15 (bon la toute dernière rep était très proche de l'échec donc à mon avis ça ne passera pas la prochaine fois), donc on va charger à 28kg :evil:

Le reste RAS :idiot:

Bonne journée :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/05/2017 22h58
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 19/05 :

squat : 5-5x92kg - 2min (+2 reps) + 7-7x83kg - 2min (+1kg)

rowing haltère unilatéral : 12x2-12x2-12x2x31kg - 1min entre chaque côté (+1kg)

dips : 8-8-8xBW+47kg - 2min (+3 reps) / 5min RIS + max reps 30xBW : (idem)

élévations latérales : 40-40-40x6kg - 2min (+1kg/haltère)


Bilan :

Rowing haltère : les 12 reps sont un peu plus difficiles, obligé de rest-pauser pour valider toutes les séries. On garde le rythme, on monte à 32kg et on verra bien ce que ça donne :evil:

Dips : toujours pas plus de reps sur la dernière série :rolleyes:

Elévations latérales : ça commence à taper : 37+3 sur la 1ère série, 30+5+5 sur la 2ème et 25+5+5+5 sur la dernière donc on passe à 7kg et je vais peut-être me limiter à 30 reps cette fois :super_lol:

Le reste (donc le squat :idiot: ) RAS ^^

Vidéo des dips au poids de corps :

Vidéo YouTube



Bon week-end ! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/05/2017 23h23
par Guaeris
Je l'avais dit qu'il allait se mettre la Methode !!! :lol:
Et puis arrête de frimer avec tes ischios là !

dips : 8-8-8xBW+47kg - 2min (+3 reps) / 5min RIS + max reps 30xBW : (idem)

Par contre quand tu te leste là ça devient balèze les dips.

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/05/2017 23h55
par Train_Hard_Win_Easy
Guaeris a écrit:Je l'avais dit qu'il allait se mettre la Methode !!!


Ahah non c'était juste pour le concours, maintenant j'arrête les dips au poids de corps :super_lol:

La méthode, c'est que de la poudre de perlimpimpin :idiot: :p

Guaeris a écrit:Et puis arrête de frimer avec tes ischios là !


mdr le jaloux :lol:

Guaeris a écrit:Par contre quand tu te leste là ça devient balèze les dips.


Ouais j'avoue ça pique :ill:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05/2017 02h07
par Crash
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas forcément, si tu refais un second cycle et que tu y arrives mieux la fois suivante, c'est que tu progresses :)


Ben oui, mais visiblement là tu ne valide pas sans la concentrique, c'est beaucoup, beaucoup, moins top pour faire du muscle. Autant soit retourner en arrière sur ton cycle là où tu validais toujours en gardant la tension continue pour finalement n'augmenter que le nombre de reps ou alors autant changer d'exo et le troquer pour du overhead mais pas du stretching :) et les courbatures, j'imagine pas..
J'attends ta prochaine séance sur cet exo pour voir si tu y a changé quelque chose.

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05/2017 08h32
par uthred
Ça y est tu m'as rattrapé sur les EL :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05/2017 09h38
par Adrien-182
T'as pas pu filmer de profil ? Pas sûr que ça passe...
Moi j'ai toujours rien filmé, j'ai complètement zappé :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05/2017 19h27
par Train_Hard_Win_Easy
Crash a écrit:Ben oui, mais visiblement là tu ne valide pas sans la concentrique, c'est beaucoup, beaucoup, moins top pour faire du muscle. Autant soit retourner en arrière sur ton cycle là où tu validais toujours en gardant la tension continue pour finalement n'augmenter que le nombre de reps ou alors autant changer d'exo et le troquer pour du overhead mais pas du stretching et les courbatures, j'imagine pas..
J'attends ta prochaine séance sur cet exo pour voir si tu y a changé quelque chose.


J'ai repris banc plat et je fais le mouvement complet du coup :)

uthred a écrit:Ça y est tu m'as rattrapé sur les EL


Ahah oui mais tu fais plus de reps il me semble :super_lol:

Adrien-182 a écrit:T'as pas pu filmer de profil ? Pas sûr que ça passe...
Moi j'ai toujours rien filmé, j'ai complètement zappé


Bah j'ai pas trop la place de filmer de profil donc j'ai filmé comme d'hab, c'était passé pour les perfs du club :super_lol:

:lol: Le délai est passé maintenant je crois, tu as fait quelque chose finalement ? :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05/2017 09h59
par Adrien-182
Non j'ai eu la flemme :super_lol: Puis je me suis pas entraîné spécifiquement.
Je suis surtout concentré sur mes perfs gold, plusieurs vont arriver bientôt...et ça commence mardi avec le front squat !

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05/2017 13h04
par takumi
sacré ischios sur ta video :cool:
et oui je pense que c'est un peu juste au niveau ampli
cdlt

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05/2017 14h14
par Train_Hard_Win_Easy
Adrien-182 a écrit:Non j'ai eu la flemme :super_lol: Puis je me suis pas entraîné spécifiquement.
Je suis surtout concentré sur mes perfs gold, plusieurs vont arriver bientôt...et ça commence mardi avec le front squat !


Ahah, moi non plus, juste une série au poids de corps après mes séries lesté pendant 3-4 séances seulement :rolleyes:

Hâte de voir tes futures perfs ! ;)

takumi a écrit:sacré ischios sur ta video :cool:
et oui je pense que c'est un peu juste au niveau ampli
cdlt


Merci Takumi !

Oui un peu juste c'est vrai mais ça me fait mal au sternum si je descends plus malheureusement :confused:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05/2017 20h21
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 22/05 :

développé couché : 6-6x92kg - 2min (+2 reps) + 8-8x83kg - 2min (+2 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 7-7-7x106kg - 2min (+3 reps)

front squat : 1x10x70kg (juste pour filmer)

rowing barre supination banc incliné (30°) : 15-15-15x55kg - 2min (+5kg)

dragon flag : 4-4-4 - 2min (+3 reps)


Bilan :

Développé couché : ça a été dur à valider mais bon on n'est pas là pour beurrer les sandwichs :evil: :idiot:

Soulevé de terre : RAS.

Front squat : exceptionnellement un lundi car j'avais oublié de filmer quand j'ai passé le 10x70kg mercredi d'il y a 2 semaines (j'essaie de filmer mon exécution tous les 5kg de progression, sur mes séries les plus longues, pour voir si ma technique et mon ampli sont toujours correctes) donc je l'ai refait là, juste une série, pour ne pas gêner sa progression dans la séance habituelle (l'intérêt de faire des séances courtes c'est aussi qu'on peut facilement rattraper ce genre d'erreur, un exo ça se recase bien :cool: ).

Rowing barre : on monte à 60kg la prochaine fois.

Dragon flag : vraiment top quand on remonte sans reprendre appui au sol ou sur le banc, même le petit 3x4 fait mal :super_lol:

Vidéo du front squat :

Vidéo YouTube



Bonne soirée ! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05/2017 20h22
par Train_Hard_Win_Easy
takumi a écrit:fait plus de mobilité , et tu pourras descendre un peu plus , ou charge plus comme ca le poids te fera croulé :lol:


:lol: On va éviter de charger plus quand même mais la mobilité c'est une bonne idée :super_lol:

Je pense aussi essayer de resserrer ma prise, même largeur que pour le couché serré pour voir mais ça m'obligera certainement à baisser la charge :rolleyes:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05/2017 21h17
par takumi
le fait de resserer , oui ca va forcement te faire baisser les charges , vu que tu taperas plus ds les triceps
et pour ton Fronts , tes talons se levent trop , voir mobilité chevilles/poignets, sinon tu es propre niveau gainage , ca c'est un plus ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/05/2017 08h22
par Train_Hard_Win_Easy
takumi a écrit:le fait de resserer , oui ca va forcement te faire baisser les charges , vu que tu taperas plus ds les triceps


Oui, par contre ça devrait limiter l'étirement au niveau du sternum et donc les douleurs que j'ai eues à ce niveau (du moins j'espère :lol: ).

takumi a écrit:et pour ton Fronts , tes talons se levent trop , voir mobilité chevilles/poignets, sinon tu es propre niveau gainage , ca c'est un plus


Ah oui en effet je n'avais pas fait gaffe pour les talons, j'ai surtout regardé l'amplitude et la cambrure :rolleyes:

Bon je vais essayer de faire attention à ça demain, merci Taku ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/05/2017 08h35
par uthred
Propre le FS :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/05/2017 09h20
par Train_Hard_Win_Easy


Merci Lucas ! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/05/2017 09h28
par Guaeris
Le ventilateur qui te regarde mal pendant le Front Squat :lol:
Par contre après le soulevé de terre jambes tendus ça doit piquer dans les fessiers

Le DC aussi est pas mal.

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/05/2017 09h36
par Train_Hard_Win_Easy


Merci Guaeris :)

Ahah je n'avais pas fait gaffe au ventilo :lol:

Bah en fait non, je ne ressens pas trop les fessiers sur le FS (sans doute parce que la flexion de hanches est moins importante) donc ça a été ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/05/2017 10h26
par Adrien-182
Beau Front SQT :)
Petit manque d'appuie sur les talons comme l'as dit Taku, mais rien de bien méchant !
Tu peux commencer à mettre du poids maintenant :super_lol: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/05/2017 10h41
par Train_Hard_Win_Easy


:lol: Merci Adrien ^^

C'est mon défaut/réflexe de judoka : quand on fait des projections, on est toujours en appui sur les orteils et on décolle les talons... Faut que je fasse plus attention à ça, pas facile à corriger après toutes ces années de judo :rolleyes:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/05/2017 18h45
par takumi
Adrien-182 a écrit:Tu peux commencer à mettre du poids maintenant :super_lol: :lol:

p'tete pas quand meme , meme si c'est rien , on corrige et ensuite on charge ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2017 08h16
par Train_Hard_Win_Easy
takumi a écrit:p'tete pas quand meme , meme si c'est rien , on corrige et ensuite on charge


Ah bah c'est sûr que je vais pas trop charger, déjà oui j'ai ce petit défaut à corriger et en plus c'est déjà assez chaud donc un petit kg de plus sur la barre ça sera déjà pas mal :lol: :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2017 11h19
par Adrien-182
C'était juste une vanne, faut monter le poids progressivement bien évidemment :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2017 11h37
par Train_Hard_Win_Easy
:lol: Oui je m'en doute bien :super_lol: ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2017 18h54
par takumi
je suis tombe en plein dedans :idiot: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2017 20h00
par Train_Hard_Win_Easy

:lol: :lol: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2017 20h02
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 24/05 :

tractions pronation : 6-6xBW+32kg - 2min (+2 reps) + 8-8xBW+23kg - 2min (+2 reps)

développé incliné haltères (30°) : 12-11-10x28kg - 2min (+2kg/haltère)

front squat : 7-7-7x71kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 9-9-9x118kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Tractions : un peu comme le couché lundi, assez hard à valider (donc ça monte un peu les genoux sur la fin mais bon...) mais grosses sensations des dorsaux, même sur les séries courtes. Sinon j'ai ajouté une 4ème série de chauffe. Je pense faire ça pour les exercices où je fais du 3-6 reps, je trouve que ça prépare mieux pour le travail lourd. Donc 8x50% de la charge de travail + 6x70% + 4x90% + 2x95% (et pour les autres exos en 6-10 reps juste les 3 premières séries comme d'hab).

Développé incliné : assez surpris, je pensais faire un 3x12 à 28kg assez facile après le 3x15 à 26 de la semaine dernière (bon même si il était passé très difficilement) mais mine de rien +2kg par haltère ça fait quand même +4kg au total et je les ai bien sentis. Du coup comme le 3x12 n'est pas passé on va jouer la sécurité et monter seulement de 0,5kg par haltère et cycler directement en 3x6-10 histoire de garder un peu de marge. Sinon pareil, très bonnes sensations des pecs donc c'est top !

Front squat : je me suis concentré pour garder mes talons au sol et regarder droit devant moi (j'avais tendance à regarder vers le haut), du coup un peu plus hard que prévu quand on se focalise sur la technique mais bon ça passe.

Hip thrust : RAS (bah quoi il en fallait bien un non ? :idiot: Sinon c'est plus une séance :lol: ).

Bonne soirée ! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2017 20h07
par Guaeris
La vache les tractions !!! :lol:

Par contre ça manque de mollet et de shrugs cette séance :idiot: