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Tant qu'on ne parle pas de trompe d'elephant
Ok je

devinci a écrit:Toujours un travail de fourmis

Et oui toujours, tant que ça marche on continue !

Paddy92 a écrit:

devinci a écrit:Toujours un travail de fourmis

Oui une fourmi avec une force d éléphant !

Merci Paddy !

Hasapiko a écrit:Tant qu'on ne parle pas de trompe d'elephant
Ok je

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min
- développé couché : 8-8-7x86kg 2min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x31kg 2min
2 min
- hack squat barre : 8-8-8x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 12-12-12x31kg 2min
2 min
- rowing menton barre EZ : 10-9-9x58kg 2min
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 19-18-18x30kg 1min

Séance du 18/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min
- développé couché : 8-8-8x86kg 2min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-8-8x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x31kg 2min
2 min
- hack squat barre : 9-8-8x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 8-8-8x32kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 10-10-9x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 19-19-18x30kg 1min

Que du bon encore le DC grimpe bien

Merci NOAR ! Et oui, ça grappille toujours

Je ne t'ai jamais posé la question pourquoi du 3x et pas du 4x ?
Tu ressens la même chose niveau congestion ? tu en penses quoi ?

En fait il y a 2 ou 3 ans j'étais sur du 5 séries par exo et mes séances duraient 2 heures, puis à force de me documenter à droite et à gauche, j'ai vu que 3 à 4 séries étaient suffisantes, j'ai donc décidé de tenter 3 séries pour commencer et comme j'ai eu de bons résultats, j'ai gardé ce format qui me permettait de gagner du temps tout en restant efficace

Justement, j'avais lu un truc sur le sujet comme quoi 3 series suffisaient à envoyer un signal d'hypertrophie au muscles.
Mais j'en fait quand même 4 pour etre sur

Il preserve son SN par la même occasion! Pas con!

Hasapiko a écrit:Justement, j'avais lu un truc sur le sujet comme quoi 3 series suffisaient à envoyer un signal d'hypertrophie au muscles.
Mais j'en fait quand même 4 pour etre sur

Oui et puis je me dis je suis en full, au final j'ai quand même 9 séries par exo dans ma semaine

Paddy92 a écrit:Il preserve son SN par la même occasion! Pas con!

Oui, aussi !

Entre 8 et 12 reps le SN est si solicité que ça ?
De toute facon ça marche bien pour toi, y a pas photo

Bah disons qu'à la fin de mes séances je suis bien cramé

Y a pas de doute sur ça

Super séance ! Tu te rapproches de plus en plus de tes anciennes perfs

Merci ptitmax ! Oui, j'y arrive tout doucement

tout dépend du contenu des séances en full comme ici tu a plutôt intérêt à faire 3 séries sinon tu te crame, car il faur etre au top même sur les derniers exos

en split ou en half tu places les gros exos au début et tu fini sur l'iso généralement plus simple de taper des 4/5 séries.

Le développé militaire , c'est avec haltère ?
Sinon bien balèze le dc et le jt. Comme toujours quoi !

devinci a écrit:tout dépend du contenu des séances en full comme ici tu a plutôt intérêt à faire 3 séries sinon tu te crame, car il faur etre au top même sur les derniers exos

en split ou en half tu places les gros exos au début et tu fini sur l'iso généralement plus simple de taper des 4/5 séries.

Oui c'est clair, je ne me vois pas faire 4 séries par exo avec ce programme

Hulk logan a écrit:Le développé militaire , c'est avec haltère ?
Sinon bien balèze le dc et le jt. Comme toujours quoi !

Merci Hulk ! Non, c'est à la barre, j'ai fini un cycle au développé assis avec haltères, du coup j'ai changé, j'ai voulu tenter le développé militaire classique donc j'ai commencé léger pour apprendre le mouvement et progresser tranquillement dessus

Fais gaffe...en étant aussi responsable et organisé dans ton entraînement , tu risque de ne jamais te blesser...
pense un peu aux pauvres bourrins comme moi...
tu vas progresser encore et encore et nous laisser sur le carreau...

Justement je sors d'une blessure, j'ai repris l'entraînement mi-novembre après 6 mois d'arrêt donc si je pouvais éviter une nouvelle fois ça m'arrangerait

Ahhh....
c'est ce qui s'appelle mettre les pieds dans le plat.

je comprends du coup pourquoi tu as un système de progression si censé et organisé...par la force des choses ! Eh bien je serais très étonné que tu te blesse à nouveau en faisant comme tu fais. Cela va sans dire que je ne te le souhaite pas...

Merci !

Oui, une blessure ça aide parfois à devenir plus prudent et plus raisonnable

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min
- développé couché : 8-8-8x86kg 2min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-8-8x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x31kg 2min
2 min
- hack squat barre : 9-8-8x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 8-8-8x32kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 10-10-9x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 19-19-18x30kg 1min

Séance du 20/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min30
- développé couché : 9-8-8x86kg 2min30
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-8x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x31kg 2min
2 min
- hack squat barre : 9-9-8x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 10-10-10x32kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 10-10-10x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 19-19-19x30kg 1min

Toujours du progrès

Hasapiko a écrit::cool:
Toujours du progrès

Merci Hasapiko ! Et oui, on grappille toujours

tu pourrais au moins faire un +2 de temps en temps

Je fais du +2 par série sur le rowing haltères et le développé militaire parce que je ne suis pas encore tout à fait dans le dur mais c'est vrai que je sens sur le soulevé de terre jambes tendues et le hack squat que je pourrais peut-être gratter une rep de plus mais je préfère y aller doucement avec ces exercices là

N'empêche que depuis ta reprise en Septembre, ton rythme de progression sur le rowing haltère n'a pas diminué. Ça pique même pas un petit peu

En réalité si, (d'ailleurs j'ai repris mi-novembre, pas en septembre ), j'ai commencé par du rowing haltère à un bras en appui sur un banc et mi-mars j'ai changé pour du rowing haltères en appui ventral (donc en bilatéral cette fois).

J'ai commencé le rowing haltère à un bras avec 3x12x8kg le 17 novembre jusqu'au 11 mars ou j'ai fini avec 3x11x30kg et j'ai commencé la version à 2 bras le 13 mars avec 3x8x22kg, j'ai donc bien baissé la charge, comme à chaque fois que je commence un nouvel exercice

Oui, erreur de frappe, je voulais dire Novembre. En effet, j'avais pas vu le passage à la version à 2 bras. Mais même, +9kg sans ralentir ce n'est pas rien

Merci

Je suis parti d'assez bas volontairement donc la progression est assez rapide au début

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 20/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min30
- développé couché : 9-8-8x86kg 2min30
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-8x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x31kg 2min
2 min
- hack squat barre : 9-9-8x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 10-10-10x32kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 10-10-10x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 19-19-19x30kg 1min

Séance du 22/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min30
- développé couché : 9-9-8x86kg 2min30
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x32kg 2min
2 min
- hack squat barre : 9-9-9x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 12-12-12x32kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 11-10-10x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 20-19-19x30kg 1min

Une horloge Suisse

avec un ecart de 2 jours par rapport a ta precedente seance, tu progresse quand meme!
bien joué!!!

devinci a écrit:Une horloge Suisse

C est agaçant un coucou!

devinci a écrit:Une horloge Suisse

biscoto a écrit:avec un ecart de 2 jours par rapport a ta precedente seance, tu progresse quand meme!
bien joué!!!

Merci Biscoto ! J'avance doucement mais sûrement !

Paddy92 a écrit:

devinci a écrit:Une horloge Suisse

C est agaçant un coucou!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 22/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min30
- développé couché : 9-9-8x86kg 2min30
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x32kg 2min
2 min
- hack squat barre : 9-9-9x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 12-12-12x32kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 11-10-10x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 20-19-19x30kg 1min

Séance du 25/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min30
- développé couché : 9-9-9x86kg 2min30
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 10-9-9x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x32kg 2min
2 min
- hack squat barre : 10-9-9x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 8-8-8x33kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 11-11-10x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 20-20-19x30kg 1min

Le rowing haltère devient lourd

Merci blancdedinde Oui, il commence à bien piquer

Bien joué ça pousse et ca monte toujours
Niveau psychologique il ne te lasse pas ton prog ? ça va tu tiens le coup ?