Séance du 03/07 :développé couché : 3-3x94kg - 2min
(+2 reps) + 9-9x84kg - 2min
(+2 reps)soulevé de terre roumain : 8-8-8x108kg - 2min
(+3 reps)soulevé de terre sumo (from blocks) : 15-15-15x60kg - 2min
(+10kg)rowing barre supination banc incliné (30°) : 7-7-7x70kg - 2min
(+3 reps)dragon flag : 10-10-10 - 2min
(+3 reps)Bilan : Développé couché : Le lourd passe toujours assez bien, la 1ère série moyenne aussi (sans rest-pause cette fois), la 2ème plus dure (2 RP et la dernière rep est montée plus lentement) mais dans l'ensemble c'est mieux passé que le 2x3 + 2x9 du précédent cycle
Je précise que j'ai changé un petit détail technique au niveau des pieds : je les ai un peu moins reculés sous le banc de façon à pouvoir les poser entièrement à plat au sol (j'étais un peu plus sur la pointe avant) et un peu plus tournés vers l'extérieur pour améliorer mes appuis et ma stabilité, je ne sais pas si ça a joué mais ça semble pas mal à priori.
Soulevé de terre roumain : costaud mais m'a semblé un peu moins dur que le 3x7 de la semaine dernière (j'avais du oublier d'activer le mode bourrin
).
Soulevé de terre sumo : il a l'air plus difficile à apprendre techniquement que le tradi mais on va y arriver
Rowing barre : RAS.
Dragon flag : les 2 dernières séries pas très propres, même en accélérant le rythme sur la dernière, il n'y a que la moitié de la série qui est à peu près potable, le reste ça part en live. Du coup je vais redescendre de quelques étapes dans le tuto de Carrio pour les faire sans toucher le banc entre les reps (j'avais fait tous les cycles sur la négative, pas pensé à faire les étapes en complet donc je vais reprendre ça).
Bonne soirée