Forums SuperPhysique

.

ZoroSama a écrit: Du coup, c'est quoi la différence entre les deux côtés avec cette étape "2 jambes fléchies" ?
(Ça m'intéresse : j'ai du mal à trouver des paliers de progressions sur les exos PDC pour les abdos)

Et bien tu as une jambe pliée avec la cuisse perpendiculaire au corps et l'autre pliée aussi mais avec la cuisse dans le prolongement du corps

J'ai utilisé cette vidéo :

Donc mon étape est à 3min15

.

Séance du 02/08 :

tractions pronation : 2-2xBW+21kg - 2min (+1kg) + 8-8xBW+5kg - 2min (+2 reps)

développé incliné haltères (30°) : 8-8-8x30kg - 2min (+3 reps)

front squat : 7-7-7x73kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 9-9-9x120kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Tractions : ça monte bien proprement ça fait plaisir

Développé incliné : ça commence à piquer... Sinon petit changement au niveau de l'échauffement, pour pas m'embêter je le faisais à la barre jusqu'à maintenant (bah oui ça va plus vite ) mais je me suis dit que le faire avec les haltères ça serait quand même mieux pour me mettre en condition et en effet mon essai ce soir le confirme donc je garde.

Front squat : ça pique un peu aussi pour un 3x7 mais bon c'est normal c'est le FS quoi

Hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série d'incliné :

Bonne soirée

propre , mais ralenti un peu le mouvement ,

Merci, oui je pense aussi que ça serait un peu plus propre en allant moins vite

ba disons que tu pourrais etre qu'au top

Propre 30° ça te tape pas trop dans le deltoide antérieur ?

takumi a écrit:ba disons que tu pourrais etre qu'au top

Je vais essayer oui

RobinA a écrit:Propre 30° ça te tape pas trop dans le deltoide antérieur ?

Merci Robin
Non ça va, je sens un peu plus les pecs que les épaules donc tout va bien ^^

le faire avec les haltères ça serait quand même mieux

Bah moi aux haltères je sens rien sur les développés, je sens que les épaules. Par contre sur un développé à la barre je sens à fond les pecs, notamment l'incliné à la barre ou mon haut de pec vas exploser à 45 °. Bref je comprend pas pourquoi tous le monde aime les haltères !

ça pique un peu aussi pour un 3x7 mais bon c'est normal c'est le FS quoi

Ça se voit que t'a pas fais de la presse toi ! Le FS c'est de la poudre de Perlimpinpin à coté d'une presse en terme de douleur !

ça monte bien proprement ça fait plaisir

Ouai bah te la raconte pas trop avec tes tractions ! " nananana, les traction c'est facile "

propre , mais ralenti un peu le mouvement ,

Oui et je rajouterais, contracte volontairement c'est le secret de la musculation !

Guaeris a écrit:Bah moi aux haltères je sens rien sur les développés, je sens que les épaules. Par contre sur un développé à la barre je sens à fond les pecs, notamment l'incliné à la barre ou mon haut de pec vas exploser à 45 °. Bref je comprend pas pourquoi tous le monde aime les haltères !

Bah moi je sens aussi bien les pecs à la barre qu'aux haltères

Je préfère aussi travailler à la barre en général (plus efficace) mais j'essaie de ne pas négliger les haltères pour autant.

Guaeris a écrit:Ça se voit que t'a pas fais de la presse toi ! Le FS c'est de la poudre de Perlimpinpin à coté d'une presse en terme de douleur !

Détrompe toi j'en ai fait pendant 2 ans, mes 2 premières années de muscu au lycée

Et la presse c'est de la poudre de perlimpinpin à côté du FS en terme de gainage

Guaeris a écrit:Ouai bah te la raconte pas trop avec tes tractions ! " nananana, les traction c'est facile "

Quel rageux

Guaeris a écrit:Oui et je rajouterais, contracte volontairement c'est le secret de la musculation !

Décidément tu cherches vraiment le ban toi

Séance du 04/08 :

squat : 2-2x95kg - 2min (+1kg) + 8-8x85kg - 2min (+2 reps)

rowing haltère unilatéral : 10-10-10x33kg - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

développé couché prise serrée : 10-10-10x76kg - 2min (+1kg)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 28-28-28x7kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Squat : Bizarrement la dernière série a été un peu difficile. J'ai eu un léger déséquilibre avant sur la 8ème rep, j'ai du marquer une petite pause au milieu du mouvement pour me restabiliser. Peut-être un petit moment d'inattention, à voir la semaine prochaine.

Rowing haltère : dernière série assez hard (plus à droite qu'à gauche d'ailleurs), heureusement on peut utiliser le rest-pause assez facilement sur cet exo.

Développé couché prise serrée : ça passe toujours sans rest-pause, même si la 10ème rep des séries 2 et 3 sont assez lentes à monter, ça ne m'a pas paru tellement plus dur que la semaine dernière. +1kg pour la suite.

Elévations latérales : du mieux par rapport à la semaine dernière car aucun rest-pause sur la 1ère série (la 28ème rep au mental ), 1 seul après la 24ème rep sur la 2ème série et toujours un seul après la 23ème rep sur la dernière série (la semaine dernière : 1 RP après la 26ème rep sur la série 1, 3 RP après la 20ème rep sur la série 2 et 5 RP après la 18ème rep sur la dernière série pour un 3x27). Comme c'est la 4ème séance que je fais cet exo, je suppose que je commence à l'assimiler, ce qui expliquerait qu'il devienne un peu plus "facile".

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Bon week-end

super bien tes vidéos , t'es carrément bien , plus sur la fin
mais dit moi .... tu as bien changé physiquement , tu as pris du muscles , bien

takumi a écrit:super bien tes vidéos , t'es carrément bien , plus sur la fin
mais dit moi .... tu as bien changé physiquement , tu as pris du muscles , bien

Ahah merci Takumi

Pour la prise de muscle j'ai du mal à m'en rendre compte mais effectivement j'ai pris un petit kilo sur la balance donc il doit y en avoir un peu plus qu'avant

Comme quoi réduire le volume de mes séances pour favoriser ma récup ça a servi à quelque chose

Stress + Rest = Growth

Beau travail !

C'est grâce au Squeeze Press, au Kickback et au curl concentré...

matclems a écrit:Stress + Rest = Growth

Beau travail !

Ahah tout à fait ! Ne jamais négliger la récup, je n'arrête pas de le dire !

Merci Mat

Guaeris a écrit:C'est grâce au Squeeze Press, au Kickback et au curl concentré...

Tu oublies le plus important... Les élévations frontales, les shrugs et le Jefferson squat

Idem, le DI a 45° barre je sens mieux les pecs.

Les soucis des haltères c'et que la tension passe sur l'épaule en position haute et que la rétraction scapulaire est plus dure à garder. Le DIH je sens presque rien alors qu'a la barre mais ça congestionne tellement ! Et c'est pareil pour le couché !

Je dis ça parce que je vois tout le monde dire que les haltères c'est mieux ! c'est insupportable !

Guaeris a écrit:Je dis ça parce que je vois tout le monde dire que les haltères c'est mieux ! c'est insupportable !

C'est encore à cause des sensations. Je suis à peu près sûr que la plupart qui préfèrent les haltères descendent un peu trop bas et ce qu'ils prennent pour des bonnes sensations c'est le surétirement au niveau de la jonction pecs/épaules. Du coup ils croient que ça travaille mieux les pecs qu'avec la barre alors qu'en réalité ils vont finir par se blesser

Et le mieux en effet ça reste la barre qui permet un travail un peu plus complet et de mettre plus lourd. Après il ne faut pas non plus totalement délaisser les haltères évidemment

Ouf je suis pas le seul à penser ça

Quand je voies le nombre de gars qui descendent hyper profond aux haltères, et qui te montrent le tendon en disant qu'ils ont des supers sensations à ce niveau..ça m'a tjrs bien fais rire.

matclems a écrit:Stress + Rest = Growth

Beau travail !

comment vas tu ?

Bien ! Je prépare un marathon (24.09 - Berlin).

Toi tu ne cours plus trop j'ai vu ?

@Train: désolé pour le squattage de log

Guaeris a écrit:
Je dis ça parce que je vois tout le monde dire que les haltères c'est mieux ! c'est insupportable !

Ben moi je le pense oui pourtant je fais de l'haltero mais comme d'hab ca depend.

L'histoire des halteres ca vient des gens qui veulent se forger des pecs a la barre, et a moins d'avoir les pecs en point fort ben ca marche beaucoup mieux aux halteres par exemples. Et sur les rowing tu as plus de ROM aussi.

La reponse est au milieu comme dans tous les cas: les deux !

matclems a écrit:Bien ! Je prépare un marathon (24.09 - Berlin).

Toi tu ne cours plus trop j'ai vu ?

@Train: désolé pour le squattage de log

ah ouais le marathon de berlin !!! bien bravo et courage deja rien que pour la prepa
je cours mais tres peu , je suis plus en mode vtt pour l'instant , mais ca va revenir
Train nous en voudra pas , t'inquiete

Dimi a écrit:La reponse est au milieu comme dans tous les cas: les deux !

Exactement, il ne faut négliger ni la barre ni les haltères

matclems a écrit:@Train: désolé pour le squattage de log

takumi a écrit:Train nous en voudra pas , t'inquiete

Y a pas de soucis

Séance du 07/08 :

développé couché : 3-3x95kg - 2min (+2 reps) + 9-9x79kg - 2min (+2 reps)

soulevé de terre roumain : 8-8-8x110kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre sumo (from blocks) : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3x90kg - 1min (+4kg)

rowing barre supination banc incliné (30°) : 7-7-7x71kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (étape 1 : 2 jambes fléchies) : 2x7-2x7-2x7 - 2min (+3 reps/côté)


Bilan : Séance tardive... Début à 23h40, fin à 01h45 (quoi, qui a dit taré ? ). Et pourtant... :

Développé couché : RAS...

Soulevé de terre roumain : RAS...

Soulevé de terre sumo : RAS...

Rowing barre : RAS...

Dragon flag : et RAS.

Vidéo de la 1ère série de soulevé de terre roumain :

Vidéo de la 5ème série de sumo deadlift :

Encore un avantage du home gym : on peut s'entraîner quand on veut. #lesexcusescestpourlesfaibles

Post workout : bah ce sera le petit déj demain matin (oulala j'espère que je ne vais pas fondre pendant la nuit... ).

Bonne nuit !

pas la peine d'aller chercher l'extension aussi importante sur le SDTRoumain , sinon propre dans tes mouvements
le sumo est " perfect "

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Post workout : bah ce sera le petit déj demain matin (oulala j'espère que je ne vais pas fondre pendant la nuit... ).

Oui enfin occasionnellement ce n'est pas grave mais à terme tu sais que ce n'est pas une bonne pratique

Pourquoi ne rien prendre ? Tu as peur de faire du gras car trop proche du coucher ?

takumi a écrit:pas la peine d'aller chercher l'extension aussi importante sur le SDTRoumain , sinon propre dans tes mouvements
le sumo est " perfect "

Ah merci Taku

matclems a écrit:Oui enfin occasionnellement ce n'est pas grave mais à terme tu sais que ce n'est pas une bonne pratique

Oui, c'était pour me moquer un peu de ceux qui courent boire leur shaker de whey à peine la séance terminée
Perso ça m'arrive de manger parfois 1h30-2h après et ça m'est égal (bon le plus souvent c'est dans la demi-heure voire l'heure qui suit) mais quand je vois que certains "paniquent' avec ça ça me fait marrer

matclems a écrit:Pourquoi ne rien prendre ? Tu as peur de faire du gras car trop proche du coucher ?

Non pas du tout, d'habitude je prends mon repas du soir après ma séance (avec des glucides, même pas peur ) mais là je l'avais déjà mangé. En fait j'ai été invité à dîner au dernier moment hier soir, c'était pas prévu et comme j'avais la forme en rentrant j'ai quand même fait mon training.

Après je savais très bien que ça aurait été mieux de manger un truc après mais je n'avais rien qui pouvait être prêt rapidement (à cette heure-là j'avais pas trop envie de me casser la tête... J'aurais pu manger une de mes gamelles que je fais à l'avance mais j'allais pas me taper un autre repas ça aurait été un peu abuser là quand même, surtout que je n'avais vraiment pas faim, mon "pré-training" avait déjà été assez copieux).

Et puis je me suis dit pour une fois ce n'est pas bien grave, ça doit être la 1ère fois que ça m'arrive et je ne compte pas recommencer ^^

Salut Train! Ravi de voir que ça stagne
Sans rire sinon, quels sont tes meilleurs progrès depuis le début de l'été ?

pas la peine d'aller chercher l'extension aussi importante sur le SDTRoumain

Hum, moi j'ai tendance à venir justement quasi verrouiller en haut, afin de mieux solliciter les trapèzes, faut pas?

Crash a écrit:Salut Train! Ravi de voir que ça stagne
Sans rire sinon, quels sont tes meilleurs progrès depuis le début de l'été ?

Salut Crash
Bah écoute en ce moment je dirais que c'est le développé couché prise serrée qui progresse bien, le reste ça suit son cours

Moff Tarkin a écrit:Hum, moi j'ai tendance à venir justement quasi verrouiller en haut, afin de mieux solliciter les trapèzes, faut pas?

Bah perso je pense que ça sert à rien, d'autant que c'est principalement un exercice pour la chaîne postérieure... Et pour les trapèzes, pas besoin d'aller jusqu'à verrouiller, du moment que t'es à peu près debout t'es dans leur axe de travail. Mais bon c'est de l'isométrique, il y a mieux comme exo pour les traps

Séance du 09/08 :

tractions pronation : 3-3xBW+21kg - 2min (+2 reps) + 9-9xBW+5kg - 2min (+2 reps)

développé incliné haltères (30°) : 9-9-9x30kg - 2min (+3 reps)

front squat : 8-8-8x73kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 10-10-10x120kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Tractions : RAS.

Développé incliné : j'ai l'impression que ça monte mieux que le 3x8 de la semaine passée.

Front squat : pareil, je me suis senti plus à l'aise (plus balèze ? ) que la dernière fois

Hip thrust : RAS, +1kg pour la suite.

Vidéo de la 2ème série de hip thrust (attention PEGI 18 ) :

Bonne soirée

Je sens pas mal le dos au SDT JT moi, c'est pour ça j'en fais un hybride en serrant bien les omoplates en fin de mvt (mais dans cambrer les lombaires s'entends).

Pas con au hip de mettre ton banc comme ça, moi je le met dans la longueur mais je glissais dessus à chaque répétitions c'était pénible je vais tenter demain du coup

Moff Tarkin a écrit:Je sens pas mal le dos au SDT JT moi, c'est pour ça j'en fais un hybride en serrant bien les omoplates en fin de mvt (mais dans cambrer les lombaires s'entends).

Fais gaffe normalement il vaut mieux laisser le plus possible les épaules en position neutre.

Moff Tarkin a écrit:Pas con au hip de mettre ton banc comme ça, moi je le met dans la longueur mais je glissais dessus à chaque répétitions c'était pénible je vais tenter demain du coup

Oui je faisais comme ça aussi avant mais ça mettait trop de pression sur le dossier du banc qui commençait à pencher plus d'un côté que de l'autre donc j'ai resserré les vis pour le remettre droit et je suis passé à cette méthode

Je pense que tant que les lombaires et le gainage est fixé y'a pas trop de soucis.

Séance du 11/08 :

squat : 3-3x95kg - 2min (+2 reps) + 9-9x85kg - 2min (+2 reps)

rowing haltère unilatéral : 6-6-6x33,5kg - 1min entre chaque côté (+0,5kg)

développé couché prise serrée : 10-10-10x77kg - 2min (+1kg)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 29-29-29x7kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Squat : Les séries lourdes passent plutôt bien, par contre les longues ça a été dur, pas mal de rest-pause sur la dernière série (en même temps j'ai débuté avec le même écart de charge trop faible que pour le couché et les tractions donc ça va sans doute finir de la même manière...). Sinon je me rends compte avec la vidéo que j'ai les genoux qui rentrent un peu en début de remontée et les talons qui décollent un peu en fin de mouvement, faut que je corrige ça.

Rowing haltère : RAS.

Développé couché prise serrée : La dernière rep des séries 2 et 3 ont été difficiles, ça sent le cyclage dans pas longtemps mais bon je suis déjà bien content d'arriver si proche de ma plus grosse perf - 3x10x79kg - après 3 mois d'arrêt de l'exo (alors que pour arriver à cette perf j'avais été obligé de commencer à cycler à partir de 72kg à l'époque). Bref +1kg la prochaine fois.

Elévations latérales : RAS, de la souffrance, de la congestion et un peu de RP comme d'hab

Vidéo de la 2ème série de squat (et oui, encore du PEGI 18 ) :

Bon week-end

on voit surtout que tu pousse avec la pointe du pied et non avec le talon , , sinon le reste au vu de la vidéo c'est plutôt pas mal

b