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Quand je vois la perf aux tractions à +21Kg et moi j'arrive presque plus a en faire ahah.

ça viendra

Oui je me fais pas de soucis, déjà j'augmente en force sur le tirage poitrine, puis quand je pourrais avoir une diet propre (dès que j'ai mon appart) je pense que ça évoluera

Et même au tirage, hésite pas à bouffer des reps et de la série.
Comme je fais un uper/lower je me suis arrangé pour en faire 2 fois dans la semaine 4 séries, et hier j'ai refais un max de tractions, j'en ai passées 9 1/2 au lieu de 6, en ayant gagné du poids, et sans m'echauffer à fond non plus.

et sans m'echauffer à fond non plus.

C'est paut-etre pour ça aussi car moi si je m’échauffe un peut trop aux traction je perd énormément.

Moff Tarkin a écrit:Et même au tirage, hésite pas à bouffer des reps et de la série.
Comme je fais un uper/lower je me suis arrangé pour en faire 2 fois dans la semaine 4 séries, et hier j'ai refais un max de tractions, j'en ai passées 9 1/2 au lieu de 6, en ayant gagné du poids, et sans m'echauffer à fond non plus.

Train m'avait aindiqué sur mon log justement que j'avais assez peu de tirage comparé au développé à la base. J'ai rectifié tout ça

C'est paut-etre pour ça aussi car moi si je m’échauffe un peut trop aux traction je perd énormément.

Moi c'est l'inverse, j'ai besoin de m'échauffer bcp pour être plus performant. En m'échauffant, je pense que j'aurais déjà pu les faire plus explosives, parce que là j'ai plutôt contrôlé (mais aussi par manque de gainage, mais ça c'est le manque d'habitude aussi de faire des tractions), donc j'en aurais fais plus, mais c'est de la fiction après.

En général on recommande 2 tirages pour 1 développé, surtout quand on est souvent assis, et, depuis que je suis ce conseil, j'ai bcp moins de pb aux épaules, je sens mieux mes pectoraux travailler sur les développés, bref, que du positif.

Le tirage c'est la vie ahah

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça viendra

Tout vient à point à qui sait attendre ! Je ne peux que te rejoindre sur ce point...
Et pour arriver au sommet, il faut progresser sans se blesser !
Bon courage Namas dans ta progression .

Et pour arriver au sommet, il faut progresser sans se blesser !

+1.000.000!
Combien de mecs j'ai vu exploser au niveau des perfs, sur 2..3..4 mois, puis se blesser, et au mieux stopper 2 mois pour repartir à 0, ou alors stopper complètement.
En quasi 1 an, j'en compte pas 20%. Et dans ces 20%, y'en a peut être 10% qui progressent. C'est dire.

Moff Tarkin a écrit:
+1.000.000!
Combien de mecs j'ai vu exploser au niveau des perfs, sur 2..3..4 mois, puis se blesser, et au mieux stopper 2 mois pour repartir à 0, ou alors stopper complètement.
En quasi 1 an, j'en compte pas 20%. Et dans ces 20%, y'en a peut être 10% qui progressent. C'est dire.

Je suis en salle que depuis bientôt 1 ans, et j'ai déjà fais le même constat. Que ce soit en Street ou en muscu

C'est paut-etre pour ça aussi car moi si je m’échauffe un peut trop aux traction je perd énormément.

Je ne devrais pas le dire, mais il m'est arrivé d'être plus performant sans échauffement !!

Même sans excès, en m'échauffant "normalement" j'ai déjà remarqué faire moins, notamment quand j'ai pu préparé des concours pour le club sp.

En fait, cela dépend aussi de l'activité physique de la journée. La mienne étant assez prononcé à vider des palettes, je suis naturellement déjà bien préparé à l'effort en arrivant à la salle.

Street a écrit:
Je ne devrais pas le dire, mais il m'est arrivé d'être plus performant sans échauffement !!

Même sans excès, en m'échauffant "normalement" j'ai déjà remarqué faire moins, notamment quand j'ai pu préparé des concours pour le club SuperPhysique.

En fait, cela dépend aussi de l'activité physique de la journée. La mienne étant assez prononcé à vider des palettes, je suis naturellement déjà bien préparé à l'effort en arrivant à la salle.

Alors que moi en étant assis 7h00 en moyenne au taff plus les transport qui on un effet soporifique, si je m'échauffe pas j'ai un problème de suite ahah

Alors que moi en étant assis 7h00 en moyenne au taff plus les transport qui on un effet soporifique, si je m'échauffe pas j'ai un problème de suite ahah

Ahaha ! Je te l'accorde

Street a écrit:Ahaha ! Je te l'accorde

C'est impressionnant, quand j'étais au lycée je ne faisait pas de musculation, juste de l'entretien pour les pompiers (course 2 ou 3 fois, un peu de VTT de temps en temps, Sport collectif à la caserne). Mais je ne travaillais pas encore.

depuis que je suis en études supérieurs je passe au moins 8H assis en module de formation (cours par Ilot) quand je suis a l'école, et 7H quand je suis au travail. et bah je le ressent énormément.
En 3 ans j'ai l'impression d'avoir les articulations plus "serrer" j'ai plus de mal à me décoincer en m’échauffant, je prends plus de temps a être "chaud" à la salle, c'est impressionnant la vitesse a laquelle le corp s'habitue au sédentarisme.

Séance du 25/08 :

squat : 5-5x95kg - 2min (+2 reps) + 6-6x80kg - 2min (recyclage)

rowing haltère unilatéral : 8-8-8x33,5kg - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

développé couché prise serrée : 6-6-6x79kg - 2min (+1kg)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 25-25-25x7,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)


Bilan :

Squat : Le FS de mercredi a laissé des traces... De bonnes courbatures sont apparues hier soir et se sont un peu intensifiées depuis... Même si ça ne m'a pas gêné tant que ça pour réussir mon squat, les séries lourdes ont été un peu hard malgré la charge pas spécialement balèze donc je vais voir pour une réorganisation de mes exos cuisses (j'ai déjà ma petite idée ). Bref sinon c'est pas encore parfait mais je vois quand même de l'amélioration par rapport à la vidéo d'il y a 2 semaines donc plutôt positif.

Rowing haltère : RAS.

Développé couché prise serrée : RAS.

Elévations latérales : 2 premières séries sans rest-pause, 1 RP sur la dernière série... après la 24ème rep... La faiblesse

Vidéo de la 1ère série de squat :

Pour comparaison, le squat du 11/08 :

Bon week-end

donc je vais voir pour une réorganisation de mes exos cuisses (j'ai déjà ma petite idée

A quand le split ?

Elévations latérales : 2 premières séries sans rest-pause, 1 RP sur la dernière série... après la 24ème rep... La faiblesse

Bah alors ! ont à du mal sur l'isolation ?

Guaeris a écrit:A quand le slip ?

bientot
bien le squat

Guaeris a écrit:A quand le split ?

Jamais ?

Guaeris a écrit:Bah alors ! ont à du mal sur l'isolation ?

Bah oui il est chaud ton exo de merde !

takumi a écrit:A quand le slip ?

takumi a écrit:bien le squat

Merci Taku

Bon, petite adaptation du programme à partir de la semaine prochaine pour améliorer la récup des jambes :

Lundi :
- développé couché : 2x2-6 + 2x6-10
- squat : 3x6-10
- rowing barre supination banc incliné (30°) : 3x6-10
- élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 3x25-30

Mercredi :
- tractions pronation : 2x2-6 + 2x6-10
- développé incliné haltères (30°) : 3x6-10
- sumo deadlift : 10x3
- dragon flag (1ère étape : 2 jambes fléchies) : 3x3-10

Vendredi :
- front squat : 2x2-6 + 2x6-10
- rowing haltère unilatéral : 3x6-10
- développé couché prise serrée : 3x6-10
- hip thrust : 3x6-10

Cela ne m'étonne pas : 3 fois par semaine les cuisses ça laisse des traces, même en variant les exercices.

Tous les programmes de squat/SDT avec 3 sessions par semaine incluent systématiquement une session "légère".

Dans le 5*5 de Bill Starr, il y a une séance lourde, une légère et une moyenne :

Et dans le cycle Russe Cycle USSR Weightlifting Yearbook 1976 (https://www.superphysique.org/articles/ ... e_au_squat), que j'ai fait plusieurs fois, la session "légère" est un 6 séries de 2 répétitions à 80% du RM.

Au final, c'est l'inconvénient de ces exercices qui impliquent des tas de muscles à chaque fois, ils sont pas évident à répartir dans la semaine ! :-)

Et ce d'autant plus qu'au fil de la progression, le nbr de jours de récupération peut changer et ce qui "passait" avant, ne "passe" plus ensuite...

Pas si simple le full-body !

Oui, c'est pour ça que j'avais déjà bien allégé mon programme, mais c'est vrai que front squat le mercredi + squat le vendredi c'est compliqué quand on arrive dans le dur

En les espaçant de cette manière ça devrait aller

Après, ce que j'ai en tête pour la suite, c'est le remplacement du squat par des fentes (sans doute bulgares). Pas pour tout de suite mais ça viendra

Les séances jambes sont éprouvante ^^ cette semaine à 2 séance Lower je l'ai sentis:p

tu peux avoir 3 ou 4 ou 5 séances jambes par semaine ( j'en suis l'exemple ) , c'est surtout au niveau bouffe et recup que ca chie a mon avis Train !! , non ???
ils sont pas mal tes programmes Fabrice
mais avec ta nouvelle repartition, ca devrait etre top , !!!

takumi a écrit:tu peux avoir 3 ou 4 ou 5 séances jambes par semaine ( j'en suis l'exemple ) , c'est surtout au niveau bouffe et recup que ca chie a mon avis Train !! , non ???
ils sont pas mal tes programmes Fabrice
mais avec ta nouvelle repartition, ca devrait etre top , !!!

Ah non ca sur super physique c'est pas possible de dire ca

Ah non ca sur super physique c'est pas possible de dire ca

Tu confond jambes et mollets...

Dimi a écrit:
Ah non ca sur super physique c'est pas possible de dire ca

oups , j'avais oublié

Namas a écrit:Les séances jambes sont éprouvante ^^ cette semaine à 2 séance Lower je l'ai sentis:p

Je ne fais pas de séance jambes, ici on fait du full

takumi a écrit:tu peux avoir 3 ou 4 ou 5 séances jambes par semaine ( j'en suis l'exemple ) , c'est surtout au niveau bouffe et recup que ca chie a mon avis Train !! , non ???
ils sont pas mal tes programmes Fabrice
mais avec ta nouvelle repartition, ca devrait etre top , !!!

Les autres jours je fais du jujitsu (mardi et dimanche) ou des séances légères de renfo poids de corps/élastiques/kettle etc...(jeudi et samedi) mais bon ça je le marque pas ici (enfin pas en juillet-août c'est fermé ).
J'aurais pu continuer comme ça et progresser encore un moment mais bon si on peut optimiser le programme, autant le faire

en meme temps si tu dis pas tout

En fait il à aussi oublié de dire qu'il est dopé . Je le sais parce qu'il à de l'acné sur les trapèzes

Séance du 28/08 :

développé couché : 6-6x95kg - 2min (+2 reps) + 7-7x80kg - 2min (+2 reps)

squat : 10-10-10x80kg - 2min (nouveau format)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 10-10-10x71kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 26-26-26x7,5kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Développé couché : La 1ère série lourde passe relativement bien, même si la dernière rep a été un peu dure (ça doit se voir sur la vidéo), par contre la 2ème série a été vraiment hard... Pour les suivantes j'ai arrêté de faire le fragile et j'ai viré les coudières et les bandes de poignets... Bah je n'ai senti aucune différence

Squat : Nouveau format, donc j'ai utilisé la même charge que pour les séries moyennes de quand je le faisais en H&M, c'était suffisant pour se concentrer sur la technique. Les talons ça s'améliore, par contre les genoux qui rentrent j'ai encore du mal. Sinon pareil vu la charge j'ai viré les genouillères. Là par contre petite différence : j'ai l'impression que je peux descendre plus bas (ça semble logique vu que je n'ai plus cette épaisseur dans le creux des genoux quand je suis tout en bas) et du coup j'ai touché pas mal de fois les crans de sécu, faut que je fasse attention parce que c'est assez déstabilisant...

Rowing barre : RAS, un peu de rest-pause pour finir les séries, +1kg la semaine prochaine.

Elévations latérales : Bordel ça pique !!!

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Bonne soirée !

C'est quoi ton objectifs sur le DC ?

Le même que pour tous les exos : progresser en répétitions et en charge

Nan en fait son objectif c'est de stagner en force pendant 10 ans...

Non mais d'accord ahaha je voulais dire est ce que tu as un objectif de charge précis à atteindre ? ou tu souhaite juste augmenter tant que tu peux augmenter.

Non, pas d'objectif de charge particulier, juste progresser sur mes cycles le plus longtemps possible

d'accord