Forums SuperPhysique

Adrien-182 a écrit:T'as vu, ça devrait le front squat à la place du squat au SuperPhysique game cette année
T'as l'air d'avoir une belle marge à 75kg.

Oui c'est ce que j'ai cru comprendre

Vu que je débute sur ce nouveau format avec le FS je me suis prévu une petite marge oui

takumi a écrit:il y a encore beaucoup de marge sur le FS , c'est bon ca

takumi a écrit:il n'y a pas besoin d'avoir un niveau de genie pour suivre ou dire ce que tu pense , ca pourrais ouvrir un debat tres interressant , ne te retiens pas ,

Oui je sais bien mais Train boss bien alors je n'ai pas grand chose à dire pour le moment

Angie a écrit:Oui je sais bien mais Train boss bien

Ahah merci

Angie a écrit:alors je n'ai pas grand chose à dire pour le moment

Allons... Fais preuve d'un peu d'imagination

Très joli les couleurs utilisées pour tes séances, petit bilan à la fin bien pensé ( ça va comme ça ? )

Bon travail Mr Train continu comme ça

Angie a écrit:Très joli les couleurs utilisées pour tes séances, petit bilan à la fin bien pensé ( ça va comme ça ? )

Angie a écrit:Bon travail Mr Train continu comme ça

C'est un bon début, merci

Angie a écrit:Très joli les couleurs utilisées pour tes séances, petit bilan à la fin bien pensé ( ça va comme ça ? )

Séance du 04/09 :

développé couché : 2-2x96kg - 2min (+1kg) + 8-8x80kg - 2min (+2 reps)

squat : 8-8-8x82kg - 2min (+2kg)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 6-6-6x72kg - 2min (+1kg)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 25-25-25x8kg - 2min (+0,5kg/haltère)


Bilan :

développé couché : RAS, tout passe bien.

squat : travail technique encore, les talons ça semble réglé, les genoux il y a du mieux mais pas encore bon. Mais je vais très certainement le remplacer par des fentes (probablement bulgares) pour plusieurs raison :
- déjà parce que je fais ce que je veux
- ensuite je pense que j'aurais un bien meilleur transfert pour le jujitsu, notamment pour tout ce qui est déplacements (esquives, retraits,...) et coups de pieds (stabilité, impact etc...) qu'avec le squat,
- et qu'un peu d'unilatéral pour ne me fera pas de mal puisque j'ai aussi un déséquilibre de force sur les jambes. Comme pour le haut je suis également plus fort à gauche qu'à droite (sûrement à cause de mon opération du genou), du coup quand ça devient dur je sens que le côté gauche monte plus vite...

rowing barre : début de cycle donc assez facile.

élévations latérales : marre de monter à 30 reps (bah quoi c'est vrai, c'est chiant de compter ), pour l'instant je vais me contenter de rester dans du 20-25 reps mais il n'est pas impossible que ça finisse par du 15-20 reps...(ce sera le grand minimum par contre je pense).

Vidéo de la 1ère série de squat :

Vidéo de la 2ème série de rowing barre :

Bonne soirée !

pour les EL le 15-20 rép aussi je pense que c'est le mini

le rowing avec les chaussures haltero

Namas a écrit:pour les EL le 15-20 rép aussi je pense que c'est le mini

Oui, ça ne sert à rien de mettre trop lourd dessus

takumi a écrit:le rowing avec les chaussures haltero

Oui, la flemme de les enlever après le squat

Tant qu'il ne fais pas du deadlift avec !

non le deadlift c'est avec les Converse

Séance du 06/09 :

tractions pronation : 2-2xBW+22kg - 2min (+1kg) + 8-8xBW+6kg - 2min (+2 reps)

développé incliné haltères (30°) : 8-8-8x30,5kg - 2min (+3 reps)

sumo deadlift from blocks : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3x102kg - 2min (+2kg / blocks -7cm)

dragon flag (étape 2 : 1 jambe fléchie, l'autre tendue) : 2x3-2x3-2x3 - 2min (nouvelle étape)


Bilan :

tractions : RAS, ça passe super bien

développé incliné : un peu plus dur mais ça va.

sumo deadlift : les premières séries ont été un peu difficiles, le fait de réduire la hauteur des blocks m'a demandé une petite adaptation mais après 3-4 séries je me sentais déjà un peu plus à l'aise. Cette fois je commence vraiment à sentir les cuisses, sans doute grâce à l'augmentation de l'amplitude, donc ça fait bien plaisir

dragon flag : début de la 2ème étape donc assez facile pour l'instant.

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 5ème série de sumo deadlift :

Bonne soirée

RAS tout ca cool
et bien pour les converse au Sumo

Merci Taku
Oui les converse ça adhère mieux que les chaussettes

Guaeris a écrit:Tant qu'il ne fais pas du deadlift avec !

Ca change quoi de faire du Sdt ou du squat avec ce genre de chaussures ?

Sinon, faut que je me trouve des chaussures pour la salle, le moins cher possible, c'est cher les chaussures haltéro ?



oO 150€ ??!! Mais ils sont fous

Bon...on oublie les chaussures haltéro

Exocet911 a écrit:Ca change quoi de faire du Sdt ou du squat avec ce genre de chaussures ?

Sinon, faut que je me trouve des chaussures pour la salle, le moins cher possible, c'est cher les chaussures haltéro ?

... -dhaltero/

oO 150€ ??!! Mais ils sont fous

Bon...on oublie les chaussures haltéro

Prends des converse si tu n'as pas de soucis de mobilité de chevilles (surtout si tu ne fais pas de squat ou variantes), des chaussures à semelles plates et dures ça suffit dans ce cas

Des converses ??? Maiiiis, j'ai pas de budget ... ^^

Des chaussures de foot en salle, n'importe quelle paire de baskets, tu t'en fous du moment que t'as une semelle plate et dure (pas des chaussures de running quoi ).

Sinon, pour une classe international, des chaussons de gym . Normalement tu as la classe qu'en salle de power, avec ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Des chaussures de foot en salle, n'importe quelle paire de baskets, tu t'en fous du moment que t'as une semelle plate et dure (pas des chaussures de running quoi ).

Ah......m**de ....

N'importe qu'elles paire de basket avec des semelles plates....Et j'ai pas de budget...

Des tongues ça passe chef ?

Exocet911 a écrit:Ah......m**de ....

N'importe qu'elles paire de basket avec des semelles plates....Et j'ai pas de budget...

Des tongues ça passe chef ?

Sinon pieds nus ou en chaussettes ça marche aussi hein

Perso chaussette, si la salle est OK. Mais gaffe aux glissades .

Sinon je met des chaussures de crossfit, c'est un budget mais elles tiennent dans le temps et sont super polyvalente

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon pieds nus ou en chaussettes ça marche aussi hein

Pfff...Je fais une blague, et on me répond sérieusement en me parlant de pied nus ...euuuh

bc de gens font le SDT en chaussette

Quand je faisais du roumain oui j'étais en chaussettes la plupart du temps

Moi ça a toujours été pieds nus dans mon home gym

Quand je faisais du hip thrust pieds nus aussi, les chaussettes ça glissait..

' Home gym'...Voila ^^

Séance du 08/09 :

front squat : 2-2x76kg - 2min (+1kg) + 8-8x60kg - 2min (+2 reps)

rowing haltère unilatéral : 10-10-10x33,5kg - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

développé couché prise serrée : 8-8-8x79kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 9-9-9x121kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

front squat : la technique s'améliore bien et surtout l'amplitude commence enfin à me plaire

rowing haltère : ça commence à piquer... 3 rest-pauses à droite et 2 à gauche pour les 2 premières séries (en même temps je suis plus fort à gauche donc rien d'étonnant) mais bizarrement sur la dernière j'ai été un peu plus fort à droite avec seulement 1 RP contre 2 à gauche...

développé couché prise serrée : chaud aussi, va falloir s'énerver un peu pour finir le cycle

hip thrust : toujours en touch & go, je finis ma séance bien cramé

Vidéo de la 3ème série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de développé couché prise serrée :

Bon week-end

Séance du 11/09 :

développé couché : 3-3x96kg - 2min (+2 reps) + 9-9x80kg - 2min (+2 reps)

fentes bulgares haltères : 12-12-12x10kg - 1min entre chaque côté (NEW)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 7-7-7x72kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 25-25-25x8,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)


Bilan :

développé couché : ça passe plutôt bien, bonne congestion sur les dernières séries.

fentes bulgares : 1ère fois que je fais cet exo, très bon ressenti même si l'équilibre sur la jambe gauche est encore un peu difficile à trouver, ça viendra avec la pratique. A droite par contre ça passe nickel (alors que je suis plus faible de ce côté ). ça a bien chauffé, aussi bien les quads que les fessiers et ischios (donc vraiment hyper complet), et pourtant je n'ai pas mis lourd, ça promet... Décidément j'aime bien tes exos à la c** Guaeris

rowing barre : RAS, ça passe bien.

élévations latérales : 25 reps d'affilée sur la 1ère série, 1 rest-pause après la 20ème sur la 2ème série et 2 RP (après la 19ème et après la 23ème rep) sur la dernière série. Pour le moment j'hésite encore entre cycler en 3x20-25 ou continuer d'augmenter le poids pour faire du 15-20... Dans les 2 cas je monte à 9kg la semaine prochaine de toute façon

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Bonne soirée !

bonne congestion sur les dernières séries.

Ont s'en fous de la congestion ! ce qui compte c'est la progression en charges sur les exos de bases ! Combien de fois devra-t-on le répéter !

Décidément j'aime bien tes exos à la c** Guaeris

Road to isolation... XD En plus cet exos je l'ais vus dans une vidéo d'un youtuber adepte de la contraction volontaire et du tempo...


Pour la vidéo ont voit encore le grand dorsal qui fais de la zumba c'est captivant

Guaeris a écrit:Ont s'en fous de la congestion ! ce qui compte c'est la progression en charges sur les exos de bases ! Combien de fois devra-t-on le répéter !

ça c'est bien vrai

Guaeris a écrit:Road to isolation...

Non là faut ptet pas rêver non plus

Guaeris a écrit: En plus cet exos je l'ais vus dans une vidéo d'un youtuber adepte de la contraction volontaire et du tempo...

Je ne vois pas du tout de qui tu parles...

Guaeris a écrit:Pour la vidéo ont voit encore le grand dorsal qui fais de la zumba c'est captivant

, il va se remettre a l'iso

Sans déconner vous avez quoi avec cette phobie de l'isolation ?

takumi a écrit: , il va se remettre a l'iso

Non ça risque pas

Guaeris a écrit:Sans déconner vous avez quoi avec cette phobie de l'isolation ?

C'est pas une phobie, c'est juste qu'on sait à quel point c'est inutile

Ont arrive à avoir de gros deltoïdes latéraux avec l'iso donc ce n'est pas inefficace. Tant que tu force / progresse avec une tension suffisantes tu fais du muscle

Pas faux mais perso c'est surtout parce que l'iso ça m'ennuie que je n'en fais que très peu (et aussi parce que je n'en ai pas vraiment besoin non plus ).

Moi l'iso sur les delto latéraux, c'est le seul exo d'iso ou je sens bien les latéraux....Les poulies .^^