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Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/01/2015 09h21
par Train_Hard_Win_Easy


Merci NOAR :)

Je ne sais pas si ils sont vraiment en avance, j'ai mis du temps avant de les intégrer à mon programme. Avant je pensais que le squat était suffisant pour les cuisses et je me suis rendu compte que je me trompais quand j'ai ajouté le soulevé de terre jambes tendues à mon programme courant 2013 ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/01/2015 20h30
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 21/01 :

- développé couché : 10-10-10x76kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x83kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 10-10-10x25kg
- hack squat barre : 12-12-12x83kg
- développé assis avec haltères : 12-12-12x24kg
- rowing menton : 8-8-8x48kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/01/2015 21h31
par nico16
le niveau devient énorme ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/01/2015 22h29
par Paddy92

Et dire qu il nous a caché ses perfs pendant 6 mois! :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/01/2015 09h38
par Train_Hard_Win_Easy
Merci Nico ;)

Je ne sais pas si c'est si énorme que ça mais en tout cas je suis rincé après mes séances ! :D

@ Paddy : c'est vrai que j'ai mis longtemps avant de me décider à créer un training log mais je dois dire que je suis très content de l'avoir fait, c'est vraiment sympa et ça motive encore plus à vouloir faire mieux à l'entraînement :D

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/01/2015 10h13
par kalu_
De grosses séances par ici !
Sa doit être bien éprouvant ton full body :ill:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/01/2015 10h14
par Tez94
Tu dois avoir une faim de loup après des séances comme ça :p

Le rowing menton est lourd après tous ces exos!

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/01/2015 10h18
par Train_Hard_Win_Easy
Merci Kalu ! Oui, je confirme, c'est éprouvant mais c'est ça qui est bon :D

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/01/2015 10h19
par Train_Hard_Win_Easy
Merci Tez :D

Oui c'est clair, j'ai la dalle après ! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/01/2015 17h46
par NOAR_12
C'est vrai que ton rowing , y a rien a dire :eek:

C'est quoi ton repas post-training ? :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/01/2015 17h53
par Train_Hard_Win_Easy
Merci NOAR :)

Généralement c'est jambon ou poulet avec pâtes ou riz et champignons ou haricots verts ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/01/2015 19h52
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 23/01 :

- développé couché : 12-12-12x76kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x85kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 12-12-12x25kg
- hack squat barre : 12-12-12x85kg
- développé assis avec haltères : 8-8-8x25kg
- rowing menton : 10-10-10x48kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

Bon week-end ! :D

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/01/2015 20h10
par Zeke
une bonne séance tout ça !

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/01/2015 20h13
par Train_Hard_Win_Easy
Merci Zeke ! :D

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2015 16h53
par HyperPhysique
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci NOAR :)

Généralement c'est jambon ou poulet avec pâtes ou riz et champignons ou haricots verts ;)


C'est bien mais fait juste gaffe aux haricots vert c'est des légumineuses donc ça contient des anti nutriments.
J'ai vu ça dans le livre de V.

Par contre solide séance !! Tu progresses vite

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2015 12h05
par Train_Hard_Win_Easy
Merci HyperPhysique ;)

T'inquiète, je mange plus souvent des champignons que des haricots :D

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2015 13h55
par Deadoks
Superbes séances et en effet elle doivent être bien éprouvantes!
Très beau boulot THWE ocntinue sur cette lancée ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2015 20h27
par kalu_
Encore une grosse séance :cool:
Tu vas rester en full body ou tu penses passer sur un split plus tard ?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2015 20h29
par Train_Hard_Win_Easy
Merci Dead ! :D

Les séances sont de plus en plus crevantes, l'intensité augmente avec les charges ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2015 20h34
par Train_Hard_Win_Easy
kalu_ a écrit:Encore une grosse séance :cool:
Tu vas rester en full body ou tu penses passer sur un split plus tard ?


Pour le moment je reste en full tant que je progresse mais je me doute bien qu'il va arriver un moment où j'aurais besoin de plus de récup quand les charges vont arriver à un certain niveau et à ce moment là il se pourrait bien que je passe à un split (ou un half puis un split, je suis en train d'étudier la question ;) )

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2015 10h41
par kalu_
Sa marche, tant que tu progresses comme ça, autant continuer c'est vrai :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2015 20h31
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 26/01 :

- développé couché : 8-8-8x78kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x87kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 8-8-8x26kg
- hack squat barre : 12-12-12x87kg
- développé assis avec haltères : 10-10-10x25kg
- rowing menton : 12-12-12x48kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2015 21h05
par NOAR_12
Dis donc c'est que tu commence a bien pousser au bench ;)
Atteint les 80kg , tu pourra espérer faire ta 1RM a 100 !

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2015 09h06
par Train_Hard_Win_Easy
Merci NOAR ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2015 09h11
par Paddy92
Tout devient costaud là! Tu nous fais quand des PR?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2015 09h41
par Train_Hard_Win_Easy
Merci Paddy ! :)

Ah oui autant pour moi, il y a un PR au rowing menton puisque j'étais à 45kg avant mon hospitalisation :D

Après il y a des exercices que je n'avais pas fait depuis longtemps, comme le développé assis avec haltères (2013 je crois) mais à l'époque, je le faisais en séries de 15 répétitions (dernière perf validée 3x15x20kg si je ne me trompe pas :) ) et le rowing haltère à un bras est nouveau, je ne l'avais jamais vraiment testé mais j'adore ! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2015 09h47
par Paddy92
PR

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2015 10h28
par kalu_
Bonne séance et en effet tu ne dois pas être loin des 100kg au DC (p-e même que tu les as déjà) :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2015 10h39
par Train_Hard_Win_Easy
Merci Kalu ! :)

Je ne sais pas du tout pour le 1RM à 100kg, surtout que je ne travaille plus mes maxis depuis des années :D

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2015 10h46
par kalu_

C'est vrai que c'est pas très utile dans une optique body...
Mais des fois j'aime bien voir où j'en suis :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2015 10h51
par Train_Hard_Win_Easy
C'est vrai que ça peut être intéressant ;)

Mais depuis que je m'entraîne seul chez moi, c'est vrai que je n'ai pas jugé utile d'essayer mes 1RM :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2015 08h49
par Muscu567
Bonne séance!bon Bench

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2015 09h26
par Train_Hard_Win_Easy


Merci ! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2015 10h48
par Deadoks
Wow nickel encore cette séance, tu charges bien et en full body en plus !
Continue ainsi ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2015 10h51
par Train_Hard_Win_Easy
Merci Dead ! :D

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2015 15h05
par KDan
Super la reprise! C'est exemplaire de faire du préventif :cool:

Au top! Ciao! :D

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2015 15h12
par Train_Hard_Win_Easy
Merci KDan ! ;)

Et oui le préventif est important si on veut durer ! :D

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2015 20h29
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 28/01 :

- développé couché : 10-10-10x78kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x89kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 10-10-10x26kg
- hack squat barre : 12-12-12x89kg
- développé assis avec haltères : 11-11-11x25kg
- rowing menton : 8-8-8x50kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2015 20h48
par BillyTheKid
Non, je vois bien, ta progression ne ralentit pas lol

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2015 21h21
par Train_Hard_Win_Easy


Si, le développé assis avec haltères ralentit : je n'ai pas réussi le 3x12 ! ;)