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Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2017 11h47
par Train_Hard_Win_Easy

Bonne idée ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2017 11h49
par Namas
Tu me conseil combien de temps de repos ?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2017 11h50
par Exocet911
Train_Hard_Win_Easy a écrit: :lol: Tu m'étonnes ! :super_lol:


Au pire ça donne ceci ( A 1min38 ) :lol:

https://www.youtube.com/watch?v=CIJUTw1i7nM

J'ai pas d'aquarium sinon :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2017 11h51
par Train_Hard_Win_Easy
:lol: :lol: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2017 11h52
par Exocet911
Namas a écrit:Tu me conseil combien de temps de repos ?


Une journée

:lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2017 11h53
par Namas
3 semaine de repos ahah

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2017 11h56
par Train_Hard_Win_Easy
Perso je prends 1min pour le 10x3 :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2017 11h57
par Namas


Dak :) je vais test ^^

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2017 12h45
par Moff Tarkin
Perso je suis passé à un 10x6 au DC, j'ai pas encore utilisé assez mais sur le papier ;

- séries courtes donc concentration et technique optimales.
- plus facile d'être explosif sur des séries courtes.
- plus gros volume qu'un 4x10
- plus grosse charge qu'un 4x10

Après pour progresser, soit tu finis en 10x3, soit tu diminues le nombre de séries pour finir à 4x6 avant de recycler. Ça laisse une bonne marge.


C'est clair que dès que tu monte en charge dans une optique Body, il faut se caler, aussi bien pour protéger son dos, que pour mieux solliciter les bons muscles.
Depuis que je pense muscles activés par le mouvement, je les sens bcp mieux.

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2017 12h53
par Exocet911
Ca change à l'orientation de l'entrainement de passer d'un 4x10 à un 6x10 ?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2017 22h01
par Moff Tarkin
Tu mets moins lourd.
Après, faire plus que les 3/4 séries "conventionnelles", ça permet, lorsque tu arrive à l'échec sur 5..6...10 séries, tu peux diminuer ton nombre de séries et te laisser plus de marge.

Autre avantage, ça augmente le tonnage. Donc c'est un facteur d'hypertrophie important.

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2017 22h13
par Guaeris
Au moins ça auras servis à quelque chose que je parle de ma variante des EL :idiot:

Toujours au top les séances de Train.

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2017 08h13
par Train_Hard_Win_Easy
Guaeris a écrit:Au moins ça auras servis à quelque chose que je parle de ma variante des EL :idiot:

Et oui :super_lol:
Guaeris a écrit:Toujours au top les séances de Train.

Merci Guaeris ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2017 21h41
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 29/09 :

front squat : 5-5x76kg - 2min (+2 reps) + 6-6x61kg - 2min (+1kg)

rowing haltère unilatéral : 8-8-8x34kg - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

développé couché prise serrée : 10-10-10x79kg - 2min (+1 rep)

hip thrust : 7-7-7x122kg - 2min (+3 reps)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché prise serrée : la dernière rep est passée cette fois, non mais ! :evil: A moi les 80kg :super_lol:

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo YouTube


Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2017 22h12
par Exocet911
Ah quand même, 79kg au DCS, y maîtrise le modo ^^

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2017 13h31
par Train_Hard_Win_Easy

Ahah merci Exocet :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2017 15h19
par Street
J'adore ton Home gym, ça me rappelle quand je m'entraînais dans ma chambre.
Le confinement me manque presque :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2017 15h34
par Exocet911
Me j'ai essayé y'a longtemps : J'ai réussi à caser un banc inclinable domyos + quelques barres / poids + carré de mousse....Mais devant l'aspect galère pour bouger dans 18m², ça a pas durée longtemps ^^

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2017 15h56
par Street
J'avais un placard pour y mettre mon banc.
La station à dips se déclipse en 1 min" et je pouvais la ranger.
Je gardais seulement les haltères et ma barre au pied du lit :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2017 15h57
par Train_Hard_Win_Easy
Street a écrit:J'adore ton Home gym, ça me rappelle quand je m'entraînais dans ma chambre.
Le confinement me manque presque :)

Ahah merci Street ! :super_lol:

Je m'y plais bien dans ce home gym oui ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2017 16h12
par Exocet911
Street a écrit:J'avais un placard pour y mettre mon banc.
La station à dips se déclipse en 1 min" et je pouvais la ranger.
Je gardais seulement les haltères et ma barre au pied du lit :super_lol:


Pareil ^^ (sans les dips).
Par contre, vu que ma salle n'avait pas de barre triceps bomber, et qu'une barre EZ, j'ai proposé de ramener les miennes ^^ .

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2017 21h09
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 02/10 :

développé couché : 2x90kg (2-4reps) + 4x80kg (4-6reps) + 6x70kg (6-8reps) + x60kg - 2min (8-10reps)

fentes bulgares haltères : 12-12-12x13kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 10-10-10x72kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales debout en appui ventral sur banc incliné (80°) : 22-20-20x9kg - 2min (variante)

Bilan :

développé couché : test du RPT pour relancer la progression, je repars d'un peu plus bas pour me redonner un peu de marge.

fentes bulgares : RAS, je monte la charge à 14kg/haltère.

rowing barre : validé, dernière série un peu dure sur la fin à cause de la congestion des biceps et avant-bras. Je monte d'un kg pour la suite.

élévations latérales : bon j'ai testé la version debout sur banc incliné et ça me plaît pas non plus. 1ère série j'ai vu que j'étais pas trop dans l'axe du delto latéral, 2ème j'ai essayé de corriger et ça tape dans le banc... Bref ça me gave du coup on va revenir sur du simple : assis au bord du banc :evil: (et sans doute passer à du 15-20 reps parce que ça commence à me faire ch*** de monter à 25 :idiot: ).

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 2ème série d'élévations latérales (juste les 15 premières reps avant le 1er rest pause, le reste on s'en tape, de toute façon c'était juste histoire de montrer le mouvement :idiot: ) :

Vidéo YouTube


Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2017 21h30
par DamienL
Ah mais tu t’entraînes en fait !
Je savais pas. :D

Assis au bord du banc c'est très bien ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/10/2017 01h23
par Exocet911
Pour les fentes bulgares....why not mais le pb, c'est que ça travaille quasi que les fessiers....les quadri interviennent vraiment pas bcp, à hauteur de 20% pour moi....

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/10/2017 08h23
par Train_Hard_Win_Easy
DamienL a écrit:Ah mais tu t’entraînes en fait !
Je savais pas.

Assis au bord du banc c'est très bien

:lol: Oui ça m'arrive de faire une séance de temps en temps :idiot:

OK, merci pour ton avis sur les EL ;)
Exocet911 a écrit:Pour les fentes bulgares....why not mais le pb, c'est que ça travaille quasi que les fessiers....les quadri interviennent vraiment pas bcp, à hauteur de 20% pour moi....

Oui après ça dépend des personnes et aussi de ta façon de les faire. Si tu fais un pas plus ou moins grand et que tu te penches un peu trop en avant oui, les fessiers vont être majoritairement sollicités (avec les ischios). Pour cibler les quadris il faut faire un pas plus petit et se tenir le plus droit possible :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/10/2017 09h13
par DamienL
Train_Hard_Win_Easy a écrit:OK, merci pour ton avis sur les EL ;)

Mais... c'est pas un peu de l'isobr**l*t** ? :D

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/10/2017 09h34
par Exocet911
:lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/10/2017 09h40
par Train_Hard_Win_Easy
DamienL a écrit:Mais... c'est pas un peu de l'isobr**l*t** ? :D

Complètement oui :idiot: :idiot: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/10/2017 20h44
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 04/10 :

tractions pronation : 2xBW+25kg (2-4reps) + 4xBW+15kg (4-6reps) + 6xBW+5kg (6-8reps) + 15xBW (max reps)

développé incliné haltères (30°) : 7-7-7x31kg - 2min (+3 reps)

sumo deadlift from blocks : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3x105kg - 1min (blocks -5cm)

dragon flag (étape 2 : 1 jambe fléchie, l'autre tendue) : 2x7-2x7-2x7 - 2min (+3 reps/côté)

Bilan :

tractions : mise en place du RPT sur cet exo également. Je finis par un max de reps sur la dernière série vu que je peux pas retirer 10kg par rapport à la série précédente, c'est sympa aussi. Je ferais ça le temps d'atteindre 15kg de lest sur la 3ème série (je ne trouve pas utile de mettre moins de 5kg quand on commence à lester ^^).

développé incliné : RAS.

sumo deadlift : baisse de la hauteur des blocks mais pas d'augmentation de la charge car c'était déjà hard la semaine dernière et j'ai bien fait parce que ça a bien piqué. Pour la 1ère fois j'ai senti les traps sups sur cet exo, ça fait bizarre :lol: Et toujours la chaîne postérieure qui ramasse bien :super_lol:

dragon flag : abdos en feu :p

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 3ème série de sumo deadlift :

Vidéo YouTube


Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/10/2017 15h27
par devinci
salut poulet tout maigre :idiot: :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/10/2017 15h32
par Train_Hard_Win_Easy

:lol: Comment ça tout maigre ? Je suis plus lourd que toi :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/10/2017 15h37
par devinci
ben , tu veux faire une PDM, c'est que tu dois te trouver maigrichon non? :lol: :lol: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/10/2017 15h43
par Train_Hard_Win_Easy

:lol: Non, j'aime bien être sec mais c'est vrai que niveau perfs ça ne progresse pas si bien au final (DC et FS notamment, et même tractions d'ailleurs, je recycle à peu près au même palier donc je n'avance pas si bien que ça). Après ce qui me fait peur c'est que je ne suis pas sûr que ça m'aide réellement à progresser et de faire plus de lard que de muscle :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/10/2017 22h40
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 06/10 :

front squat : 2x77kg (2-4reps) + 4x67kg (4-6reps) + 6x57kg (6-8reps) + 8x47kg (8-10reps)

rowing haltère unilatéral : 9-9-9x34kg - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

développé couché prise serrée : 6-6-6x80kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 8-8-8x122kg - 2min (+3 reps)

Bilan :

front squat : c'est parti pour le RPT ici aussi :super_lol:

rowing haltère : RAS.

développé couché prise serrée : RAS.

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de développé couché prise serrée :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

Vidéo YouTube



Et petite photo post séance :)

EDIT : j'ai oublié de me peser, du coup entre temps j'ai mangé mais bon pour info 71,8kg après le repas ^^ (pour 1m74).

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2017 20h33
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 09/10 :

développé couché : 3x90kg (+1 rep) + 5x80kg (+1 rep) + 7x70kg (+1 rep) + 9x60kg - 2min (+1 rep)

fentes bulgares haltères : 12-12-12x14kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 6-6-6x73kg - 2min (+1kg)

élévations latérales assis : 30-30-30x6kg - 2min(NEW)

mollets debout haltère unilatéral : 20-20-20x15kg - 1min (NEW)

Bilan :

développé couché : RAS.

fentes bulgares : ça commence à être horrible niveau congestion des cuisses :lol:

rowing barre : début de cycle, on en profite pour être un peu plus technique et donc moins bourrin :p

élévations latérales : agréablement surpris, je ne pensais pas pouvoir sortir un 3x30 (2 premières séries sans rest-pause, la 3ème 2 ou 3 à partir de la 24ème rep) et clairement bien plus pratique et confortable que toutes les autres variantes que j'ai testées donc je valide :cool:

mollets : sans commentaires :lol: Bon plus sérieusement c'est le seul exo qu'il manquait à mon programme pour un travail vraiment complet des jambes ^^.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 2ème série de rowing barre :

Vidéo YouTube


Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2017 22h24
par Adrien-182
Toujours bien sec !
Le couché les séries à 70kg et surtout à 60kg tu brasses un peu du vent je pense.

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2017 22h27
par DamienL
Train, ta cage thoracique c'est pas un trampoline :p

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2017 22h39
par Guaeris
Les cuisses énormes ! :lol:

Toujours bien sec !

Ouai j'aurais pas ce courage perso plus je prend du gras mieux je me sens pour le moment. :super_lol:

Train, ta cage thoracique c'est pas un trampoline


Je valide totalement cette intervention... :idiot:

mollets : sans commentaires Bon plus sérieusement c'est le seul exo qu'il manquait à mon programme pour un travail vraiment complet des jambes


https://youtu.be/jVDu1ZAqe3k?t=706 :idiot:

ça y est il s'y est mis !!!

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2017 23h22
par Exocet911
En fait Train y fait de la batterie en Rowing supi : Bang.....Bang.......Bang..... :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2017 07h59
par Guaeris
En fait Train y fait de la batterie en Rowing supi : Bang.....Bang.......Bang..... :super_lol:


Il ne prendra jamais e muscle i ne contracte pas volontairement :idiot: