Séance du 25/10 : tractions pronation : 2xBW+26kg
(+1kg) + 5xBW+16kg
(+1kg) + 8xBW+6kg
(+1kg) + 17xBW - 2min
(+1 rep)développé incliné haltères (30°) : 10-10-10x31kg - 2min
(+3 reps)sumo deadlift from blocks : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3x108kg - 1min
(+1kg)dragon flag (étape 2 : 1 jambe fléchie, l'autre tendue) : 2x10-2x10-2x10xBW - 2min
(+3 reps/côté)haltères au front : 20-20-20x14kg - 2min
(+1kg/haltère)Bilan : tractions : travail de la technique en cherchant un peu plus à amener la poitrine à la barre et à garder les épaules en arrière. Sur la vidéo les 3 premières reps me paraissent pas mal, les suivantes moins bonnes. Il y a encore du boulot !
développé incliné : ça a été chaud, il faut que je fasse plus attention à ne pas décoller les fesses, j'ai tendance à faire un peu trop le bourrin sur les séries longues et du coup à être moins regardant sur la technique...
sumo deadlift : 5 séries en paused puis 5 séries en touch & go, ça confirme ce que je pensais : je suis plus à l'aise en touch & go et surtout je trouve que c'est beaucoup plus sécuritaire pour mon dos car je sens que mon gainage est plus fort, ce qui m'aide à être moins penché en avant tout au long de la série. Je garde donc le touch & go pour la suite
dragon flag : dur dur mais c'est validé, je passe à l'étape suivante : le dragon flag classique
haltères au front : le 3x20 passe toujours (bon difficilement, surtout la dernière série) donc je continue de monter la charge.
Vidéo de la 2ème série de tractions :
Vidéo de la 1ère série de développé incliné :
Vidéo de la 4ème série de sumo deadlift :