Forums SuperPhysique

Posté: **27/10/2017 13h53**

Exocet911 a écrit:" Rester le plus droit possible par exemple c'est bien en supination si on veut cibler les biceps au détriment du dos."

J'ai lu exactement l'inverse ici .

Extrait de la fiche traction supination non cambré : https://www.superphysique.org/exercices/102

"Il est aussi bon de noter que contrairement aux tractions en supination pour le dos, il convient de tirer en restant droit et en essayant de ne pas décrocher les épaules pour ne pas trop faire intervenir le grand dorsal et le grand rond."

Posté: **27/10/2017 14h02**

Aaaaah autant pour moi : Je parlais de la Traction pro large :idiot:

Posté: **27/10/2017 14h08**

Ah oui forcément si on ne parle pas de la même chose :idiot:

Posté: **27/10/2017 14h28**

Posté: **27/10/2017 21h31**

Séance du 27/10 :

front squat : 2x78kg (+1kg) + 5x68kg (+1kg) + 8x58kg (+1kg) + 11x48kg - 2min (+1kg)

rowing haltère unilatéral : 3x7x34,5kg - 1min entre chaque côté (+3 reps)

développé couché prise serrée : 3x9x80kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 3x6x123kg - 2min (+1kg)

curl incliné (45°) : 3x15x12kg - 2min (+0,5kg/haltère)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché prise serrée : dernière rep de la 3ème série assez dure à monter, ça commence à être chaud... :evil:

hip thrust : RAS.

curl incliné : la 1ère série passe bien, comme on peut le voir sur la vidéo, la 2ème à peu près pareil avec un petit rest-pause après la 14ème rep, par contre la dernière série super chaude à cause de la congestion (comment on peut aimer ça alors que ça gêne la progression ? :idiot:

), 1 RP après la 10ème rep, 1 autre après la 13ème et j'ai du avancer les coudes pour finir la série...

Vidéo de la 2ème série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de curl incliné :

Posté: **27/10/2017 22h24**

Depuis quand la congestion gêne la progression ????
Au contraire, ça prouve que ça fonctionne bien.
Attention, j'ai pas dis que plus ça congestionne plus tu progresse, mais ça prouve que le sang arrive bien au muscle, donc qu'il est travaillé, et si t'arrives à forcer dessus...C'est bon.

Je comprendrais jamais ce point de vue qui conciste quasiment à passer sous silence tout l'aspect proprioception, sensation et congestion.
Pour moi, ça fait parti intégrante de l'entraînement.

Posté: **27/10/2017 22h43**

T'enflamme pas, je dis juste que ça m'a gêné pour finir correctement ma série (que j'étais tellement congestionné que ça m'empêché de faire plus de reps, donc de progresser sur l'exo si tu préfères

).

Sinon la congestion et les sensations oui c'est bien pour savoir que tu travailles les bons muscles mais la priorité ça reste la progression en reps et en charge pour prendre du muscle et de la force (du moins quand on est naturel évidemment). Disons que c'est un "bonus" mais ça ne doit en aucun cas être recherché à tout prix et surtout pas au détriment de l'amélioration des performances.

Enfin après chacun son truc, perso je préfère progresser que ressentir :super_lol:

Posté: **27/10/2017 23h15**

T'es plus sec qu'avant non ?

Sinon je confirme, la congestion ça peut gêner la progression car avec l'afflux sanguin on à du mal à contracter le muscle.

Ça m'est arrivé de tellement congestionner des fessiers que je n'arrivais plus à bien courir et comme en témoigne cet extrait de l'interview de Gundill du site, ça peut arriver :

"Pour illustrer le fait que la congestion puisse être un facteur de croissance, j’avais vu Momo Benaziza rester coincé à 50 kg au développé couché en prise serrée une fois. Il ne pouvait plus bouger.

Ça m’était aussi arrivé quand j’avais fait l’armée. Une fois, ils nous avaient envoyé courir dans les bois, heureusement ce n’était pas souvent, et j’avais commencé à courir et tout, et d’un coup j’avais eu les mollets qui avaient congestionnés, de plus en plus, jusqu’à ne plus pouvoir marcher et devoir rester sur place."

Et je t'invite Exoset à tester les séries de 100 au biceps, impossible de monter plus parfois tant le muscle est bloqué.

Posté: **28/10/2017 17h14**

Sympa le curl incliné

Ça fait longtemps que tu le fais avec des haltères réglables?
J’en ai aussi que j'amène à ma salle mais vu la longueur j'hésitais à m'en servir pour le CI, à cause de la position des bras... ça t'as jamais posé de problème?

Posté: **28/10/2017 17h49**

Sympa ton front squat tu utilises quelles chaussures? Je cherche à m'en acheter j'ai trouvé des adidas et des reebok d'haltero pas trop chères.

Posté: **28/10/2017 17h51**

Le bossu a écrit:Sympa le curl incliné
Ça fait longtemps que tu le fais avec des haltères réglables?
J’en ai aussi que j'amène à ma salle mais vu la longueur j'hésitais à m'en servir pour le CI, à cause de la position des bras... ça t'as jamais posé de problème?

il me semble pas que Train le fasse avec des haltères réglables, on voit les stop barre sur la vidéo . :?:

Posté: **28/10/2017 18h09**

Exocet911 a écrit:il me semble pas que Train le fasse avec des haltères réglables, on voit les stop barre sur la vidéo .

Par haltères réglables j'entends celles dont on peux changer les poids, peut importe le système, contrairement aux haltères "fixes" qu'on trouve en salle qui vont généralement de 2 en 2.

Après je sais pas s'il y a un "vrai" terme pour ça...

Posté: **28/10/2017 18h24**

Aaah ok

DAns ce cas j'en ai aussi des haltère réglable ^^

Posté: **28/10/2017 21h16**

Guaeris a écrit:T'es plus sec qu'avant non ?

Bah écoute j'ai pas l'impression pourtant mais merci :super_lol:

Le bossu a écrit:Sympa le curl incliné
Ça fait longtemps que tu le fais avec des haltères réglables?
J’en ai aussi que j'amène à ma salle mais vu la longueur j'hésitais à m'en servir pour le CI, à cause de la position des bras... ça t'as jamais posé de problème?

Merci

Là ça doit faire 3 semaines que j'en fait :lol:

Mais non aucun soucis avec l'exo, c'est très bien les haltères réglables.

Wond2r a écrit:Sympa ton front squat tu utilises quelles chaussures? Je cherche à m'en acheter j'ai trouvé des adidas et des reebok d'haltero pas trop chères.

Merci Wond2r ^^
J'utilise les adidas powerlift 2.0

Posté: **28/10/2017 21h38**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là ça doit faire 3 semaines que j'en fait
Mais non aucun soucis avec l'exo, c'est très bien les haltères réglables.

Dac, je tenterai aussi avec les miennes.
Ouais effectivement, 2kg de plus sur chaque bras, merci mais non merci :idiot:

Posté: **28/10/2017 22h06**

Le bossu a écrit:Dac, je tenterai aussi avec les miennes.
Ouais effectivement, 2kg de plus sur chaque bras, merci mais non merci

Perso je monte de 0,5kg en 0,5kg avec les haltères

Posté: **28/10/2017 22h22**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je monte de 0,5kg en 0,5kg avec les haltères

Et t'as bien raison! Pour mon rowing sur banc je monte encore de 1kg/par haltères pour l'instant, mais ça va bien finir par se calmer.. snif

Posté: **28/10/2017 22h26**

Le bossu a écrit:Et t'as bien raison! Pour mon rowing sur banc je monte encore de 1kg/par haltères pour l'instant, mais ça va bien finir par se calmer.. snif

Moi aussi sur les fentes je suis encore à +1kg/haltère parce que j'arrive encore à faire 3x12 mais je ralentirais quand ça va se compliquer

Posté: **28/10/2017 22h57**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi aussi sur les fentes je suis encore à +1kg/haltère parce que j'arrive encore à faire 3x12 mais je ralentirais quand ça va se compliquer

Tiens d'ailleurs en parlant de fentes, (moi j'en fais jamais, c'est pour les mecs balèzes ça :cool:

) je me suis rendu compte que j'avais jamais vu qqn le faire avec des sangles, alors que tu vises les jambes, du coup oublier ses avants bras ça doit être pas mal quand même, tu les mets toi?
Bon après c'est pas la révélation du siècle mais ça titillait ma curiosité :lol:

Posté: **28/10/2017 23h51**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'utilise les adidas powerlift 2.0

Celles auxquelles je pensais aussi (avec les rebook lifter PR). Tu les conseillerais? Tu te sens bien avec? j'ai l'impression que pour faire un bon full amp au squat sans arrondir le dos ça à l'air top.

Posté: **29/10/2017 10h49**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais un biset pour surprendre le muscle !
Oui, avec de belles grimaces, très efficace pour la prise de muscle

Posté: **29/10/2017 10h52**

Le bossu a écrit:Tiens d'ailleurs en parlant de fentes, (moi j'en fais jamais, c'est pour les mecs balèzes ça ) je me suis rendu compte que j'avais jamais vu qqn le faire avec des sangles, alors que tu vises les jambes, du coup oublier ses avants bras ça doit être pas mal quand même, tu les mets toi?
Bon après c'est pas la révélation du siècle mais ça titillait ma curiosité

Non je ne mets pas de sangles pour les fentes. En même temps vu la charge que j'utilise en ce moment ça me ferait bien ch*** d'en avoir besoin :lol:

Wond2r a écrit:Celles auxquelles je pensais aussi (avec les rebook lifter PR). Tu les conseillerais? Tu te sens bien avec? j'ai l'impression que pour faire un bon full amp au squat sans arrondir le dos ça à l'air top.

Franchement elles sont très bien oui. Après ça dépend aussi de la mobilité/morpho de chacun. Certains vont avoir besoin d'un talon plus haut si ils sont très raides des chevilles ou qu'ils ont les fémurs longs. Mais dans mon cas les 2.0 suffisent largement

Posté: **30/10/2017 22h46**

Séance du 30/10 :

développé couché : 3x91kg (+1 rep) + 6x81kg (+1 rep) + 9x71kg (+1 rep) + 12x61kg - 2min (+1 rep)

fentes bulgares haltères : 12-12-12x17kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 9-9-9x73kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales assis : 20-20-20x8,5kg - 2min(+0,5kg/haltère)

donkey calf raise : 20-20-20xBW+34kg - 2min (+2kg)

Bilan :

développé couché : RAS.

fentes bulgares : vraiment une torture cet exo :ill:

rowing barre : RAS.

élévations latérales : RAS, je monte à 9kg.

donkey calf raise : ça brûle bien, on passe à 35kg de lest.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Posté: **31/10/2017 16h53**

Tu regrette avoir appris l'existence des fentes bulgares :lol:

Moi aussi je vais faire un cycle de force au DC je sens que j'arrive vraiment à la limite.

Posté: **31/10/2017 17h05**

Au contraire, il fait mal mais c'est un super exo

Bonne idée le cycle de force :cool:

Posté: **31/10/2017 17h29**

j'hésitais avec la méthode du guerrier de pierre des secrets chinois de la musculation...

Posté: **31/10/2017 17h31**

Elle est très efficace :idiot:

Posté: **01/11/2017 22h21**

Séance du 01/11 :

tractions pronation : 3xBW+26kg (+1 rep) + 6xBW+16kg (+1 rep) + 9xBW+6kg (+1 rep) + 18xBW - 2min (+1 rep)

développé incliné haltères (30°) : 3x6x31,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

sumo deadlift from blocks : 10x3x109kg - 1min (+1kg)

dragon flag : 3x3xBW - 2min (nouvelle étape)

haltères au front : 3x15x15kg - 2min (+1kg/haltère)

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : RAS.

sumo deadlift : RAS, pas de sang sur la barre ni sur les Converse cette fois :lol:

dragon flag : je passe à la version complète, bien chaud pour un 3x3...

haltères au front : j'ai augmenté mon amplitude du coup ça a bien piqué, pas pu faire 3x20 cette fois, j'ai même du faire pas mal de rest-pauses pour valider la dernière série. La charge de travail est proche... :evil:

Vidéo de la 4ème série de tractions :

Vidéo de la 3ème série de sumo deadlift :

Posté: **02/11/2017 01h59**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 01/11 :

tractions pronation : 3xBW+26kg (+1 rep) + 6xBW+16kg (+1 rep) + 9xBW+6kg (+1 rep) + 18xBW - 2min (+1 rep)

J'ai du mal à comprendre ce schémas pour les tractions.

Tu commences au max du poids, pour continues en dégressif.....Moi je fais l'inverse :
Séries longue en échauffement aux bandes élastiques, mais temp de récup très court, voir j'enchaîne la montée en charge, et une fois arrivé à la charge de travail (soit mon pdc, soit pdc +2kg), la je prends tes temps de recup de 2min .actuellement j'ai une moyenne de 11 tractions, sur 4 à 5 séries. En général ça se répartie de la manière suivante : 15/12/10/5 .

Posté: **02/11/2017 11h04**

Exocet911 a écrit:J'ai du mal à comprendre ce schémas pour les tractions.

Tu commences au max du poids, pour continues en dégressif.....Moi je fais l'inverse :
Séries longue en échauffement aux bandes élastiques, mais temp de récup très court, voir j'enchaîne la montée en charge, et une fois arrivé à la charge de travail (soit mon pdc, soit pdc +2kg), la je prends tes temps de recup de 2min .actuellement j'ai une moyenne de 11 tractions, sur 4 à 5 séries. En général ça se répartie de la manière suivante : 15/12/10/5 .

C'est le principe du RPT : on commence par le plus lourd puis on baisse la charge au fil des séries, c'est mieux que commencer par le léger et finir par le lourd, ce qui n'a pour moi aucun sens.

Bien évidemment je me suis échauffé avant mais je ne note ici que mes séries de travail. L'échauffement c'était : 5xBW + 4xBW+11kg + 3xBW+16kg + 2xBW+21kg puis 2min de repos avant les séries de travail

Posté: **02/11/2017 18h23**

ah okayyyy, une sorte de pyramidale.... j'aime bien faire ça aussi, surtout au DC, ^^

Posté: **03/11/2017 22h17**

Séance du 03/11 :

front squat : 3x78kg (+1 rep) + 6x68kg (+1 rep) + 9x58kg (+1 rep) + 12x48kg - 2min (+1 rep)

rowing haltère unilatéral : 3x8x34,5kg - 1min entre chaque côté (+3 reps)

développé couché prise serrée : 3x10x80kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 3x7x123kg - 2min (+3 reps)

curl incliné (45°) : 3x15x12,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché prise serrée : la dernière rep de la 3ème série a été bien hard à monter, hurlement de la mort pour valider :lol:

mais bien content car j'avais échoué sur ma 1ère tentative du 3x10 à 79kg donc j'avais peur que ça fasse pareil à 80kg et non ça passe du 1er coup :cool:

hip thrust : RAS.

curl incliné : je ne pensais pas valider un 3x15 mais bizarrement j'ai trouvé ça nettement moins difficile que la semaine dernière... Je dois commencer à m'habituer à la congestion sans doute :lol:

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo de la 1ère série de développé couché prise serrée :

Posté: **03/11/2017 22h34**

Pfff, j'suis déçu, on a pas la rep avec le hurlement de la mort du DCS .... je demande l'auto ban pour Train pour cette acte manqué.

Minute Culture ON "Autobahn" en allemand ça veut dire autobus.
Minute Culture OFF : C'etait intéressant n'est ce pas ? :super_lol:

Sinon, si t'aimes pas la congestion pour les bras, bah t'as qu'à te mettre un coup de couteaux dans les biceps, et une fois une c'est vidé tu referme et tu continues :idiot:

Ok

Posté: **04/11/2017 00h08**

Minute Culture ON "Autobahn" en allemand ça veut dire autobus.
Minute Culture OFF : C'etait intéressant n'est ce pas ?

https://youtu.be/oWjqoQrJrkY?t=82

Sinon, si t'aimes pas la congestion pour les bras, bah t'as qu'à te mettre un coup de couteaux dans les biceps, et une fois une c'est vidé tu referme et tu continues

Posté: **04/11/2017 00h41**

Exocet911 a écrit:Pfff, j'suis déçu, on a pas la rep avec le hurlement de la mort du DCS .... je demande l'auto ban pour Train pour cette acte manqué.

Et non je n'ai filmé que la 1ère série

Exocet911 a écrit:Minute Culture ON "Autobahn" en allemand ça veut dire autobus.
Minute Culture OFF : C'etait intéressant n'est ce pas ?

On ne doit pas avoir la même définition du mot "intéressant"

Exocet911 a écrit:Sinon, si t'aimes pas la congestion pour les bras, bah t'as qu'à te mettre un coup de couteaux dans les biceps, et une fois une c'est vidé tu referme et tu continues

Ce n'est pas que je n'aime pas ça, c'est vrai que c'est assez plaisant, du moins quand ça ne m'empêche pas de finir ma série :super_lol:

@Guaeris : tu m'as tué avec ta réponse :lol:

Posté: **04/11/2017 16h39**

Train, c'est quoi ta taille / poids stp ?

Posté: **04/11/2017 16h50**

1m74, 70-71kg

Posté: **04/11/2017 16h57**

Ok, mci, c'était en rapport avec un autre topic.

Posté: **04/11/2017 17h02**

Oui je pense voir du quel tu parles

Posté: **04/11/2017 18h26**

Celui la :
topic40310.html

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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