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Séance du 06/11 :

développé couché : 4x91kg (+1 rep) + 7x81kg (+1 rep) + 10x71kg (+1 rep) + 13x61kg - 2min (+1 rep)

fentes bulgares haltères : 3x12x18kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x10x73kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales assis : 3x20x9kg - 2min(+0,5kg/haltère)

donkey calf raise : 3x20xBW+35kg - 2min (+1kg)

Bilan :

développé couché : RAS, je monte les charges

fentes bulgares : de plus en plus horrible pour arriver à 12 reps...

rowing barre : chaud chaud, surtout que j'ai 2 reps qui n'ont pas touché le banc sur la 2ème série, que j'ai donc refaites (bah oui si ça touche pas ça compte pas ) mais c'est passé. On augmente la charge

élévations latérales : RAS.

donkey calf raise : ça brûle bien comme il faut

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Je sais pas si c'est moi, mais à toutes tes vidéos de DC ou DCS, j'ai l'impression que tu fais tout le mouvement "juste" en poussant avec les bras.

En même temps sur les développés on ne bouge que les bras, les épaules restent fixées... Et le couché serré bah... il est fait pour travailler les bras... (enfin les triceps quoi ^^) donc je ne vois pas ce qui cloche

Oui, mais si on ce mets à recruter les pec, même en gardant les épaules fixé en arrière, on peut soulever bcp plus lourd.

C'est ce que je faisais au début, j'étais bloqué à 70kg, car je poussais qu'avec les bras, j'osais pas envoyer les pec.

Enfin, c'est que mon avis. ^^

Exocet911 a écrit:Oui, mais si on ce mets à recruter les pec, même en gardant les épaules fixé en arrière, on peut soulever bcp plus lourd.

C'est ce que je faisais au début, j'étais bloqué à 70kg, car je poussais qu'avec les bras, j'osais pas envoyer les pec.

Enfin, c'est que mon avis. ^^

Et qu'est-ce qui te fait croire que je ne les recrute pas ? Ils sont bien cramés après mon couché (mais évidemment c'est pas simple à voir sur une vidéo, même si ma technique est correcte ).

C'est pas un reproche, en fait, c'est surtout du au point de vue de la caméra (ou tel), ou on voit que les bras et épaules, on voit pas les pec se contracter, c'est pour ça.

C'est pour ça que je suis sur que c'est plutôt une impression de ma part.
C'est rien ^^ .

c'est le point de vue de la cam + le t-shirt noir. Cam en haut + debardeur ça donnerait tout autre chose. Après avec ses longs bras (comme moi) c'est aussi normal que les bras aient une plus grande amplitude donnant ainsi l'impression qu'ils font tout le boulot. Il y a pas longtemps j'ai paré un gros bencheur avec une cage énorme, entre sa cambrure et ses bras courts la trajectoire de ses coudes devait faire à peine 20/30cm.

Ensuite en ce qui concerne le recrutement des triceps : ça doit dépendre des gens, personnellement le couché me fait une bonne potentation aux triceps et je suis toujours plus fort au dips lorsque j'ai fait un bon couché avant

Wond2r a écrit:c'est le point de vue de la cam + le t-shirt noir.

Voila

Wond2r a écrit:c'est le point de vue de la cam + le t-shirt noir.

Je pense aussi

Wond2r a écrit:Après avec ses longs bras (comme moi) c'est aussi normal que les bras aient une plus grande amplitude donnait ainsi l'impression qu'ils font tout le boulot. Il y a pas longtemps j'ai paré un gros bencheur avec une cage énorme, entre sa cambrure et ses bras courts la trajectoire de ses coudes devait faire à peine 20/30cm.

Ensuite en ce qui concerne le recrutement des triceps : ça doit dépendre des gens, personnellement le couché me fait une bonne potentation aux triceps et je suis toujours plus fort au dips lorsque j'ai fait un bon couché avant

Oui je sens aussi bien les triceps

Séance du 08/11 :

tractions pronation : 4xBW+26kg (+1 rep) + 7xBW+16kg (+1 rep) + 10xBW+6kg (+1 rep) + 19xBW - 2min (+1 rep)

développé incliné haltères (30°) : 3x7x31,5kg - 2min (+3 reps)

sumo deadlift from blocks : 10x3x110kg - 1min (+1kg)

ab wheel (à genoux) : 3x20xBW - 2min (NEW)

haltères au front : 3x15x15,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

Bilan :

tractions : dur dur d'aller chercher la rep supplémentaire sur la dernière série

développé incliné : RAS.

sumo deadlift : RAS.

ab wheel : un peu marre du dragon flag donc je passe à l'ab wheel qui me semble très efficace lui aussi (en tout cas j'ai bien mal aux abdos )

haltères au front : bien chaud à valider, je monte à 16kg

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 3ème série de sumo deadlift :

C'est ce que je faisais au début, j'étais bloqué à 70kg, car je poussais qu'avec les bras, j'osais pas envoyer les pec.

je suis curieux d'en savoir plus

Moi aussi tiens, explique nous...

Ton couché est nickel.

seblime a écrit:je suis curieux d'en savoir plus

RiMa a écrit:Moi aussi tiens, explique nous...

Une histoire de contraction volontaire sans doute...

RiMa a écrit:Ton couché est nickel.

Merci RiMa !

Séance du 10/11 :

front squat : 4x78kg (+1 rep) + 7x68kg (+1 rep) + 10x58kg (+1 rep) + 13x48kg - 2min (+1 rep)

rowing haltère unilatéral : 3x9x34,5kg - 1min entre chaque côté (+3 reps)

développé couché prise serrée : 3x6x81kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 3x8x123kg - 2min (+3 reps)

curl incliné (45°) : 3x15x13kg - 2min (+0,5kg/haltère)

Bilan :

front squat : RAS, je monte les charges.

rowing haltère : RAS.

développé couché prise serrée : ça a été très chaud pour un 3x6 mais bon il faut dire que je l'ai bien cherché aussi... Depuis un moment j'ai envie de me remettre aux dips donc j'en ai fait un peu (beaucoup...) en début de séance, avant le front squat. Uniquement au poids du corps par contre, en cherchant une exécution qui ne me fasse pas mal au sternum et sans jamais dépasser les 10 reps par série (par contre j'ai dépassé les 10 séries... ). Donc je pense avoir trouvé : en montant les sécus d'un cran pour pouvoir descendre sans avoir à plier les jambes et en gardant buste et jambes bien droits jusqu'à avoir les bras parallèles au sol ça ne tire pas trop sur le sternum à priori (contrairement à la version buste penché et jambes en arrière qui me fait toujours mal même au poids de corps).

hip thrust : RAS.

curl incliné : content car les 2 premières séries passent sans aucun rest-pause et j'en fais 2 petits pour finir la 3ème série

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

Ce regard de killer au dessus du tél

Sinon du sérieux la séance, t’envoie du lourd

Train_Hard_Win_Easy a écrit:j'en ai fait un peu (beaucoup...) j'ai dépassé les 10 séries... )

énorme

Et j'ai hâte de lire ton retour sur ta reprise des dips, c'est intéressant et ça me donne bien envie de m'y remettre aussi

Le bossu a écrit:Ce regard de killer au dessus du tél

Le bossu a écrit:Sinon du sérieux la séance, t’envoie du lourd

Merci

Le bossu a écrit:énorme

Et j'ai hâte de lire ton retour sur ta reprise des dips, c'est intéressant et ça me donne bien envie de m'y remettre aussi

Je ne sais pas encore si je vais les réintégrer, je vais essayer de les retravailler régulièrement pour voir si je peux espérer m'y remettre sérieusement sans trop de problèmes

Rah, le jour où j'augmente mes poids au FS tu fais pareil, va falloir que je monte à 80 la prochaine fois

RIP les épaules.

Moi je fais des dips unilatérale à la poulie... nojoke

Guaeris a écrit:RIP les épaules.

Mais non mais non

Guaeris a écrit:Moi je fais des dips unilatérale à la poulie... nojoke

ça existe ça ? Tu fais ça à la poulie haute ?

Je pense que je l'ai inventé... à moins que ça fasse partie des techniques secrètes chinoises.

Oui c'est bien possible

Plus sérieusement c'est sur poulie réglable et assis et c'est génial.

Ah oui j'imaginais debout moi mais en effet assis ça doit être bien mieux

Des dips...A la poulie.....asssis ....tu fais ça comment Guaeris ...J'ai du mal à visualise..

(En te lisant exocet, j'ai l'impression... d'entendre... comment... Gundill....)

Mais blague à part, j'ai du mal à visualiser le truc aussi

Séance du 13/11 :

développé couché : 2x92kg (+1kg) + 5x82kg (+1kg) + 8x72kg (+1kg) + 11x62kg - 2min (+1kg)

fentes bulgares haltères : 3x12x19kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x6x74kg - 2min (+1kg)

élévations latérales assis : 3x20x9,5kg - 2min(+0,5kg/haltère)

donkey calf raise : 3x20xBW+36kg - 2min (+1kg)

Bilan :

développé couché : RAS.

fentes bulgares : Super chaud

rowing barre : RAS.

élévations latérales : RAS.

donkey calf raise : RAS.

Vidéo de la 2ème série de développé couché :

Wond2r a écrit:(En te lisant exocet, j'ai l'impression... d'entendre... comment... Gundill....)

Mais blague à part, j'ai du mal à visualiser le truc aussi

Il.....parle....comme ça...Gundil ? Tout ....lentement ?

Le GUNDILL forum pêche le saumon à la main aussi.

Arrêtez d vous f**tre de ma g***le, je vous prie.

Séance du 15/11 :

tractions pronation : 2xBW+27kg (+1kg) + 5xBW+17kg (+1kg) + 8xBW+7kg (+1kg) + 20xBW - 2min (+1 rep)

développé incliné haltères (30°) : 3x8x31,5kg - 2min (+3 reps)

sumo deadlift : 10x3x110kg - 1min (suppression du dernier block : -5cm)

ab wheel (à genoux) : 3x10xBW+5kg - 2min (+5kg)

haltères au front : 3x15x16kg - 2min (+0,5kg/haltère)

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : RAS.

sumo deadlift : test barre au sol, c'est pas parfait mais pour une 1ère fois c'est pas trop dégueulasse je trouve. Bon il y a encore du boulot

ab wheel : RAS.

haltères au front : RAS.

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 2ème série de sumo deadlift :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ab wheel (à genoux) : 3x10xBW+5kg - 2min (+5kg)

Comment tu fais pour te lester sur la roulette à Abdos ???? Ca m'intrigue...Avec un gilet lesté ?? (j'en ai un).

Exocet911 a écrit:Comment tu fais pour te lester sur la roulette à Abdos ???? Ca m'intrigue...Avec un gilet lesté ?? (j'en ai un).

J'utilise une ceinture de force pour m'accrocher une barre triceps bomber dans le dos

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'utilise une ceinture de force pour m'accrocher une barre triceps bomber dans le dos

T'es sérieux la ?
J'ai du mal à voir comment on fait ça ? ^^

Je vais devoir ressortir la musique de Mc Gyver si ça continu

C clair

Etape suivante : Train fait du DC avec un trombone en acier trempé et du chewing gum

Exocet911 a écrit:T'es sérieux la ?
J'ai du mal à voir comment on fait ça ? ^^

Bah oui
J'essayerais de faire des photos à l'occasion.

Guaeris a écrit:Je vais devoir ressortir la musique de Mc Gyver si ça continu

Séance du 17/11 :

front squat : 2x79kg (+1kg) + 5x69kg (+1kg) + 8x59kg (+1kg) + 11x49kg - 2min (+1kg)

rowing haltère unilatéral : 3x10x34,5kg - 1min entre chaque côté (+3 reps)

dips : 10x5xBW - 1min (tentative de reprise)

hip thrust : 3x9x123kg - 2min (+3 reps)

curl incliné (45°) : 3x15x13,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : toujours un excellent ressenti du dos. Je monte à 35kg

dips : test avec une largeur de prise de 55cm formant un très léger "V", je me suis concentré à bien garder la cage sortie, les épaules en arrière et avec l'amplitude que me permet ma souplesse/mobilité (bras parallèles au sol en gros, ça me va bien), ça passe sans douleur au sternum ni aux épaules donc ça fait bien plaisir. Maintenant on va essayer de progresser tranquillement à partir de cette base là

hip thrust : RAS.

curl incliné : RAS.

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo de la 3ème série de dips :

Tiens tu n'es pas monté à 80kg au Front Squat ? [voix innocente]

Ça doit être une barrière psychologique