Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 06/11/2017 23h00
Séance du 06/11 :
développé couché : 4x91kg (+1 rep) + 7x81kg (+1 rep) + 10x71kg (+1 rep) + 13x61kg - 2min (+1 rep)
fentes bulgares haltères : 3x12x18kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)
rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x10x73kg - 2min (+3 reps)
élévations latérales assis : 3x20x9kg - 2min(+0,5kg/haltère)
donkey calf raise : 3x20xBW+35kg - 2min (+1kg)
Bilan :
développé couché : RAS, je monte les charges
fentes bulgares : de plus en plus horrible pour arriver à 12 reps...
rowing barre : chaud chaud, surtout que j'ai 2 reps qui n'ont pas touché le banc sur la 2ème série, que j'ai donc refaites (bah oui si ça touche pas ça compte pas ) mais c'est passé. On augmente la charge
élévations latérales : RAS.
donkey calf raise : ça brûle bien comme il faut
Vidéo de la 1ère série de développé couché :
Vidéo de la 1ère série de rowing barre :
développé couché : 4x91kg (+1 rep) + 7x81kg (+1 rep) + 10x71kg (+1 rep) + 13x61kg - 2min (+1 rep)
fentes bulgares haltères : 3x12x18kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)
rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x10x73kg - 2min (+3 reps)
élévations latérales assis : 3x20x9kg - 2min(+0,5kg/haltère)
donkey calf raise : 3x20xBW+35kg - 2min (+1kg)
Bilan :
développé couché : RAS, je monte les charges
fentes bulgares : de plus en plus horrible pour arriver à 12 reps...
rowing barre : chaud chaud, surtout que j'ai 2 reps qui n'ont pas touché le banc sur la 2ème série, que j'ai donc refaites (bah oui si ça touche pas ça compte pas ) mais c'est passé. On augmente la charge
élévations latérales : RAS.
donkey calf raise : ça brûle bien comme il faut
Vidéo de la 1ère série de développé couché :
Vidéo de la 1ère série de rowing barre :