Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 20/11/2017 22h29
Séance du 20/11 :
développé couché : 3x92kg (+1 rep) + 6x82kg (+1 rep) + 9x72kg (+1 rep) + 12x62kg - 2min (+1 rep)
fentes bulgares haltères : 3x10x20kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)
rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x7x74kg - 2min (+3 reps)
élévations latérales assis : 3x15x10kg - 2min(+0,5kg/haltère)
donkey calf raise : 3x20xBW+38kg - 2min (+2kg)
Bilan :
développé couché : RAS.
fentes bulgares : très chaud, j'ai même pas tenté le 3x12, j'ai déjà eu beaucoup de mal à passer 3x10 En plus de ça en visionnant la vidéo j'ai l'impression que je triche avec la jambe arrière donc c'est pas top. Je vais cycler et essayer de corriger ça, sinon je diminuerais la charge.
rowing barre : RAS.
élévations latérales : ça commence à taper, je cycle pour éviter de dégrader la technique et de trop faire intervenir les trapèzes...
donkey calf raise : RAS.
Vidéo de la 1ère série de développé couché :
Vidéo de la 1ère série de fentes bulgares :
développé couché : 3x92kg (+1 rep) + 6x82kg (+1 rep) + 9x72kg (+1 rep) + 12x62kg - 2min (+1 rep)
fentes bulgares haltères : 3x10x20kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)
rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x7x74kg - 2min (+3 reps)
élévations latérales assis : 3x15x10kg - 2min(+0,5kg/haltère)
donkey calf raise : 3x20xBW+38kg - 2min (+2kg)
Bilan :
développé couché : RAS.
fentes bulgares : très chaud, j'ai même pas tenté le 3x12, j'ai déjà eu beaucoup de mal à passer 3x10 En plus de ça en visionnant la vidéo j'ai l'impression que je triche avec la jambe arrière donc c'est pas top. Je vais cycler et essayer de corriger ça, sinon je diminuerais la charge.
rowing barre : RAS.
élévations latérales : ça commence à taper, je cycle pour éviter de dégrader la technique et de trop faire intervenir les trapèzes...
donkey calf raise : RAS.
Vidéo de la 1ère série de développé couché :
Vidéo de la 1ère série de fentes bulgares :