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Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/11/2017 15h32
par Le bossu
Et ouais pour que les kebabs passent sans te poser problème fallait faire de l'IIFYM mon gars

Et tu vires des séries de partout là, vas pas nous faire de la série unique hein :p

Good Job sinon, sérieusement :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/11/2017 15h41
par Train_Hard_Win_Easy
Le bossu a écrit:Et ouais pour que les kebabs passent sans te poser problème fallait faire de l'IIFYM mon gars

:lol: :lol: :lol:
Le bossu a écrit:Et tu vires des séries de partout là, vas pas nous faire de la série unique hein

Non, je descends juste le 1er exo à 3 séries, comme pour tous les autres :super_lol:
Le bossu a écrit:Good Job sinon, sérieusement

Merci ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/11/2017 15h43
par Exocet911
Le bossu a écrit:
Et tu vires des séries de partout là, vas pas nous faire de la série unique hein :p



Nan, mais pour Train, 3 séries c'est déjà séance longue...4, t'es en surentraînement, 5, tu te fais taper :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/11/2017 15h46
par Train_Hard_Win_Easy
Exocet911 a écrit:Nan, mais pour Train, 3 séries c'est déjà séance longue...4, t'es en surentraînement, 5, tu te fais taper

:lol: Non, 3 séries c'est très bien. 4 séries tu mets pas assez lourd, 5 t'es faible :idiot: (dixit le mec qui vient de faire 10 séries au deadlift :lol: ).

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/11/2017 18h41
par Wond2r
Exocet911 a écrit:
Nan, mais pour Train, 3 séries c'est déjà séance longue...4, t'es en surentraînement, 5, tu te fais taper :super_lol:


:lol: :lol: :lol:

Sinon c'est quoi des histoires de kebabs :mad: ? Y'en a qui méritent le ban pour moins que ça!

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/12/2017 09h01
par Train_Hard_Win_Easy
Wond2r a écrit:Sinon c'est quoi des histoires de kebabs :mad: ? Y'en a qui méritent le ban pour moins que ça!

:lol: Et oui c'est assez rare (d'habitude je suis plutôt japonais quand je fais un écart) mais ça m'arrive d'en manger :p

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/12/2017 09h38
par Wond2r
Ah oui, les sushis c'est sacrément bon ! Mais après, j'ai lu qu'au final les sushis qu'on mangeait dans les restaurant japonais lambda (genre ceux qui proposent des california etc) étaient au final hyper-caloriques et blindés de sucre, poisson mal conservé etc. :confused:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/12/2017 09h49
par Train_Hard_Win_Easy

C'est le riz utilisé aussi, du riz blanc (donc IG assez élevé) et la sauce soja sucrée surtout mais dans l'ensemble ça reste plus propre/sain qu'un macdo ou kebab (et tellement meilleur :super_lol: ).

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/12/2017 10h02
par Wond2r
Ah mais oui c'est sûr ! Tu as déjà essayé les Shirashis? C'est genre des sashimis posés sur du riz de sushi au sésame et au citron, une sacrée belle histoire !

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/12/2017 10h54
par Train_Hard_Win_Easy

Oui, les shirashis avec du riz vinaigré, les graines et tout j'avoue c'est un des trucs que je préfère :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/12/2017 22h29
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 01/12 :

front squat : 4x79kg (+1 rep) + 7x69kg (+1 rep) + 10x59kg (+1 rep) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x7x35kg - 1min entre chaque côté (+3 reps)

dips : 8x7xBW - 1min (-1série, +1rep/série)

hip thrust : 3x6x124kg - 2min (+1kg)

Bilan :

front squat : RAS, je monte les charges d'un kg.

rowing haltère : RAS.

dips : RAS.

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 2ème série de dips :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

Vidéo YouTube


Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/12/2017 00h50
par Exocet911
Mon objectif : Te rattraper aux Rowing 1 bras...je suis à 25kg...J'ai un peu de marge ^^

L'avantage : Si t'as une tondeuse à gazon a démarrer, tu devrais pas avoir de pb ^^ (ou un moteur de hors bord) :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/12/2017 18h25
par Train_Hard_Win_Easy

Ahah :super_lol:

On l'appelle aussi le "rowing bûcheron" cet exo :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/12/2017 19h16
par Exocet911
Je sais oui, mon prof l'appele comme ça :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/12/2017 19h18
par Exocet911
Je sais oui, mon prof l'appele comme ça :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2017 21h04
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 04/12 :

développé couché : 2x93kg (+1kg) + 5x83kg (+1kg) + 8x73kg (+1kg) - 2min

bulgarian split squat haltères : 3x10x15,5kg - 1min entre chaque côté (+0,5kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x9x74kg - 2min (+3 reps)

développé assis barre devant : 3x12x30kg - 2min (NEW)

Bilan :

développé couché : RAS.

bulgarian split squat : ça y est j'arrive à ne plus trop sentir la jambe arrière et grosse congestion du quadriceps sur la jambe avant :cool:

rowing barre : RAS.

développé assis : j'ai eu envie de tester la version assis et finalement je préfère car on peut mieux se concentrer sur le travail des épaules que sur la version debout donc je valide ;)

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de split squat :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de développé assis :

Vidéo YouTube


Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2017 21h17
par Wond2r
Cool le rowing ! Pour le DM assis ben... plus qu'à rajouter 30kg :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2017 22h34
par Exocet911
Le dévellopé assis, le truc que je pourrais jamais faire :Ca me tape bien trop dans les delto avant.

Le "Bang Bang" du rowing m'étonnera toujours

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/12/2017 09h15
par Train_Hard_Win_Easy
Wond2r a écrit:Cool le rowing ! Pour le DM assis ben... plus qu'à rajouter 30kg :idiot:

Ahahah t'inquiète il va monter tranquillement le développé assis :p

Merci Wond2r ;)
Exocet911 a écrit:Le dévellopé assis, le truc que je pourrais jamais faire :Ca me tape bien trop dans les delto avant.

Le "Bang Bang" du rowing m'étonnera toujours

Oui, la barre qui tape ça me fait un repère d'amplitude, c'est très utile :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/12/2017 09h41
par Wond2r
Oui c'est très pratique le bang de la barre pour savoir si tu fais bien le mouvement à fond. :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/12/2017 10h06
par Train_Hard_Win_Easy

Tout à fait :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/12/2017 11h06
par Exocet911
C sur oui.... :p

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2017 20h47
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 06/12 :

tractions pronation : 2xBW+28kg (+1kg) + 5xBW+18kg (+1kg) + 8xBW+8kg (+1kg) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x6x32kg - 2min (+0,5kg/haltère)

semi-sumo deadlift : 8x4x90kg - 1min (-2 séries, +1rep/série)

tirage menton : 3x12x31kg - 2min (+1kg)

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : RAS.

semi-sumo deadlift : RAS.

tirage menton : RAS.

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de semi-sumo deadlift :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de tirage menton :

Vidéo YouTube


Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2017 21h10
par Moff Tarkin
T'es pas super explosif sur le sumo, t'es dans le dur?

Le rowing menton t'es un peu comme moi, tu monte pas super droit :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2017 22h52
par Wond2r
Bien l'incliné :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/12/2017 08h59
par Train_Hard_Win_Easy
Moff Tarkin a écrit:T'es pas super explosif sur le sumo, t'es dans le dur?

Le rowing menton t'es un peu comme moi, tu monte pas super droit :idiot:

C'est la 1ère série sur le sumo, j'y suis allé doucement pour travailler mon placement etc... Du coup oui c'était un peu dur, j'ai fait ça sur les 3-4 premières séries, après j'ai accéléré le rythme pour que ça passe plus facilement ;)

Pour le tirage menton, le cadrage n'est pas droit non plus donc ça accentue aussi :lol:
Wond2r a écrit:Bien l'incliné :cool:

Merci Wonder :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/12/2017 13h50
par Wond2r
Alors c'est juste une observation car je n'en ai pratiquement jamais fait mais j'ai l'impression que tu cambres vachement.

Sinon, je réfléchissais que tu a 135K de vues sur ton log, c'est énorme :eek: tous ces gens qui t'on vu faire du Sumo Squat en petit legging corsaire :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/12/2017 14h46
par Train_Hard_Win_Easy
Wond2r a écrit:Alors c'est juste une observation car je n'en ai pratiquement jamais fait mais j'ai l'impression que tu cambres vachement.

Tu parles toujours de l'incliné ?
Wond2r a écrit:Sinon, je réfléchissais que tu a 135K de vues sur ton log, c'est énorme :eek: tous ces gens qui t'on vu faire du Sumo Squat en petit legging corsaire :idiot:

:lol: Oui c'est le nombre de vues en 3 ans (bientôt), y compris les miennes à chaque fois que je me connecte pour mettre mes séances et répondre à vos questions/commentaires :p

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/12/2017 17h01
par Guaeris
Sans oublier les débats où tout le monde est de Bonne fois :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/12/2017 17h03
par Train_Hard_Win_Easy

:lol: Oui aussi et les trolls bien sûr :idiot: :p

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/12/2017 17h28
par Wond2r
Oui, l'incliné :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/12/2017 17h32
par Train_Hard_Win_Easy

Oui je ponte, même technique qu'au couché : fesses, haut du dos et tête en contact avec le banc et on gaine bien pour avoir un bon transfert de force :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/12/2017 19h22
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 08/12 :

front squat : 2x80kg (+1kg) + 5x70kg (+1kg) + 8x60kg (+1kg) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x8x35kg - 1min entre chaque côté (+3 reps)

dips : 7x8xBW - 1min (-1 série, +1 rep/série)

hip thrust : 3x7x124kg - 2min (+3 reps)

Bilan : Séance bouclée en 1h25, échauffement compris. Nickel ! :cool:

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

dips : RAS.

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de dips :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

Vidéo YouTube


Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/12/2017 19h57
par Le bossu
Propre le rowing, on voit bien le mouvement de l'épaule :cool:

Et ton sternum alors il la ramène pas?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2017 11h06
par Train_Hard_Win_Easy

Merci Bossu :)
Non ça va, depuis que je travaille à bien sortir la cage, garder les épaules basses et en arrière et à ne pas descendre sous la parallèle, tout va bien :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/12/2017 21h09
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 11/12 :

développé couché : 3x93kg (+1 rep) + 6x83kg (+1 rep) + 9x73kg (+1 rep) - 2min

bulgarian split squat haltères : 3x10x16kg - 1min entre chaque côté (+0,5kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x10x74kg - 2min (+3 reps)

développé assis barre devant : 3x12x32kg - 2min (+2kg)

Bilan :

développé couché : RAS.

bulgarian split squat : RAS.

rowing barre : RAS.

développé assis : RAS.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de bulgarian split squat :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de développé assis :

Vidéo YouTube


Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/12/2017 23h04
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 13/12 :

tractions pronation : 4xBW+20kg (-8kg) + 7xBW+10kg (-8kg) + 10xBW (-8kg) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x7x32kg - 2min (+3 reps)

semi-sumo deadlift : 6x5x90kg - 1min30 (-2séries, +1rep/série)

tirage menton : 3x12x32kg - 2min (+1kg)

Bilan :

tractions : j'ai revisionné les vidéos des semaines passées pour les comparer et mon amplitude s'est bien réduite au fil des séances, c'est assez flagrant. J'arrivais à monter quasiment les clavicules à la barre et maintenant je passe tout juste le menton... Du coup baisse des poids pour rechercher la charge qui permet de faire un 4RM avec la bonne amplitude et sans enrouler les épaules en avant afin de repartir sur de bonnes bases. Donc je suis monté jusqu'à 20kg de lest (j'espérais 25 mais j'ai bien vu qu'à 20 c'était déjà chaud avec cette ampli), ça me semble pas trop mal, peut-être un peu de triche à la fin mais ça me paraît acceptable...

développé incliné : RAS.

semi-sumo deadlift : RAS.

tirage menton : RAS.

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 2ème série de semi-sumo deadlift :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de tirage menton :

Vidéo YouTube


Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/12/2017 19h53
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 15/12 :

front squat : 3x80kg (+1rep) + 6x70kg (+1rep) + 9x60kg (+1rep) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x9x35kg - 1min entre chaque côté (+3reps)

dips : 6x10xBW - 1min (-1série, +2reps/série)

hip thrust : 3x8x124kg - 2min (+3reps)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : chaud chaud mais ça passe avec du rest-pause :super_lol:

dips : le rowing haltère juste avant c'est top pour le serrage d'omoplates sur les dips, on sent bien le gainage des traps et ça aide bien à garder les épaules en arrière et la cage sortie tout au long du mouvement :cool:

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de dips :

Vidéo YouTube



Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

Vidéo YouTube


Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/12/2017 15h52
par takumi
salut ma poule ,
j'ai suivi que le FS sur tes videos :idiot: , ca évolue bien :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/12/2017 17h56
par Exocet911
C'est la qu'on voit que les fessiers sont parmis les muscles les plus puissants du corps,
Parceque maneouvrer 124kg, vola quoi.