Exocet911 a écrit:T'étais pas anti shrug toi ?
Je suis pas anti shrug. Je suis juste anti
bullshit.
Les shrugs de la manieres dont le pratiquant moyen les faits sont inutiles pour diverses raisons, temps sous tension (TUT) merdique +
range of motion (ROM) ridicule. Donc quand les mecs enchainent les reps sans comprendre ce qu'ils font ou font des rotations comme j'ai vu pas mal de fois oui je suis anti ca.
Cependant, si les gens veulent vraiment faire des
shrugs efficaces faut que ce soit lent et avec une pause puisqu'on peut pas augmenter le ROM. Ou alors tu peux faire des farmer's walk en maintenant la position de shrug, ca c'est efficace. Ou just fait des
farmer's walk ca sera deja beaucoup mieux d'un point de vue prise de muscle + maintient d'une bonne posture.
Comme a dit Train plus hait, un shrug durant un
high pull,
snatch ou
clean and jerk c'est different d'un shrug "normal" prend une lecon d'haltero si t'as l'occasion un jour et tu "sentira" la difference dans le sens ou tu tires avec tout ton dos (lateraux + tous les trapezes, des fois tu entendras les coach dire "ouvre plus!" ca veut dire tires plus avec tes lateraux en finissant le tirage plus "ouvert"
thanks captain obvious je sais)plutot qu'uniquement avec tes trap sups.
Et je finirais en disant que la plupart des gens, a cause de leur
lifestyle on un manque de trap inferieur et median a cause d'etre sur leur ordinateur, portable et faire du bench press plutot que des tirages. Du coup ils savent pas retracter proprement leurs
shoulder blades ce qui evidement sur le moyen ou long terme va d'abord provoquer des chemin moteurs degueu puis des douleurs et bonne chance pour rattrapper tout ca !!
En conclusion, fait vos high pull et farmers walk, mais oublies pas de faire vos trap raise et bien retracter vos omoplates et bomber votre poitrine quand vous faites vos tirages
Je vous assure vos epaules vous remercieront en etant plus grosses et plus saines !