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Oui, c'est lui qui m'a donné l'idée il y a un petit moment déjà

Toujours aussi bon , toujours aussi fort

Merci NOAR

bien la séance,
je pense que c'est une bonne idée le rowing barre en appuie, tu nous dira

Merci Hasapiko ! Je pense que je vais tester dès lundi, ça m'inquiète un peu cette douleur à l'épaule, uniquement en fin de phase positive sur le rowing haltères donc ce serait peut-être plus prudent de changer

Bon, après réflexion, je vais réorganiser mon entraînement (toujours en full bien sur ) en rajoutant de l'échauffement pour les rowings et pour les jambes (parce que c'est vrai que c'est pas bien de pas s'échauffer correctement... ) et une rotation des exos pour ne pas privilégier toujours les mêmes :

Séance 1 :
échauffement développé couché : 4 séries en augmentant la charge et diminuant les reps progressivement
récup
- développé couché : 3x8-12
récup
- développé militaire : 3x8-12

échauffement rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 4 séries en augmentant la charge et diminuant les reps progressivement
récup
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 3x8-12
récup
- rowing menton barre EZ : 3x8-12

échauffement hack squat barre : 4 séries en augmentant la charge et diminuant les reps progressivement
récup
- hack squat barre : 3x8-12
récup
- soulevé de terre jambes tendues : 3x8-12

- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 3x15-20


Séance 2 : les jambes en 1er, ensuite les développés puis les rowings et les abdos.

Séance 3 : les rowings en 1er, ensuite les jambes puis les développés et les abdos.

C est quoi cette maladie de changer son programme? ( hulk ,NOAR et maintenant toi!

Bah disons que l'autre jour en conseillant à ptitmax de bien s'échauffer sur chaque gros exo je me suis dit c'est con de donner des conseils et de ne pas les appliquer soi-même (surtout au hack, la 2ème série passe mieux que la 1ère, c'est pas normal et je pense que c'est dû au fait que je ne m'échauffe pas ).

A part ça pas de grand changement, j'ai juste remplacé le rowing haltères par du rowing barre à cause de cette douleur à l'épaule gauche en fin de mouvement, sinon ce sont les mêmes exercices. La séance est organisée différemment, je regroupe les développés, les rowings et les jambes pour garder les bénéfices de l'échauffement et je varie l'ordre des exercices sur les 3 séances, je pense que ça peut être intéressant

c'est sur si tu échauffe pas avec de tel poids tu va vite te flinguer!!!!!

spéce de débutant

Oui, il est grand temps que je me décide enfin à le faire !

Tu as bien raison, echauffe toi!

Et c'est pas con du tout de cycler l'ordre de tes exos.

Merci Hasapiko ! Oui, je pense que ça peut être intéressant donc je vais tester

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 05/06 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
3min30
- développé couché : 11-11-10x86kg 3min30
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x33kg 2min
2 min
- hack squat barre : 11-11-11x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 9-9-9x34kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-7-7x59kg 2min
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 16-16-16x31kg 1min

Séance du 08/06 :

échauffement développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
3min30
- développé couché : 11-11-11x86kg 3min30
3min30
- développé militaire : 10-10-10x34kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg + 1x2x50kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x55kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-8-7x59kg 2min
2min
échauffement hack squat barre : 1x8x71kg + 1x6x81kg + 1x4x91kg + 1x2x101kg
2min
- hack squat barre : 12-11-11x106kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-11-11x106kg 2min
2min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 17-16-16x31kg 1min

Finir par les jambes, c'est juste horrible !

L'échauffement c'est pour les femmes !
Sans rire pour un full body je sais pas trop comment me chauffer. Ça me saoule de le faire sur chaque exo. Faudrait faire une sorte d'échauffement global.

ceci dit il fait 30°C dans mon appart...je suis chaud avant de toucher un poids...

t'es fou de finir par les jambes !

Avant je me chauffais que sur le DC (ça me soule aussi de le faire sur 2 autres exos mais il paraît que c'est plus prudent ). Ah tiens, moi j'avais 30 degrés vendredi (25 ce soir ).

Oui j'avoue que finir par les jambes ça fait mal mais je ne ferai ça qu'une fois par semaine, mercredi elles seront en 1ère position

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Oui j'avoue que finir par les jambes ça fait mal mais je ne ferai ça qu'une fois par semaine, mercredi elles seront en 1ère position

Moi je le ferais..........jamais

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Paddy92 a écrit:C est quoi cette maladie de changer son programme? ( hulk ,NOAR et maintenant toi!

Bah disons que l'autre jour en conseillant à ptitmax de bien s'échauffer sur chaque gros exo je me suis dit c'est con de donner des conseils et de ne pas les appliquer soi-même (surtout au hack, la 2ème série passe mieux que la 1ère, c'est pas normal et je pense que c'est dû au fait que je ne m'échauffe pas ).

Je t'ai sauvé d'une autre blessure

Oui, oui, je sais, je devrais pas traîner sur le forum mais dans mes fiches de révision ...

ptitmax a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Paddy92 a écrit:C est quoi cette maladie de changer son programme? ( hulk ,NOAR et maintenant toi!

Bah disons que l'autre jour en conseillant à ptitmax de bien s'échauffer sur chaque gros exo je me suis dit c'est con de donner des conseils et de ne pas les appliquer soi-même (surtout au hack, la 2ème série passe mieux que la 1ère, c'est pas normal et je pense que c'est dû au fait que je ne m'échauffe pas ).

Je t'ai sauvé d'une autre blessure

Oui, oui, je sais, je devrais pas traîner sur le forum mais dans mes fiches de révision ...

C est pas bien d ecouter aux portes !

ptitmax a écrit:Je t'ai sauvé d'une autre blessure

Oui, oui, je sais, je devrais pas traîner sur le forum mais dans mes fiches de révision ...

Oui tu vois notre discussion m'a apporté quelque chose à moi aussi

Allez va bosser maintenant !

Paddy92 a écrit:C est pas bien d ecouter aux portes !

Tu dois le faire mais ça à l'air bien relou l'echauffement pour chaque exo

Oui c'est un peu chiant parce que ça prend du temps mais ça prépare mieux les muscles à l'effort que tu vas leur demander donc c'est quand même intéressant

Quand tu fais tes echauffement tu enchaines tout ? pas de repos entre les series de chauffe ?

Non, le repos entre les séries de chauffe c'est juste le temps de rajouter du poids sur la barre et j'enchaîne. Je prends juste un temps de récup avant d'attaquer mes séries de travail

ça va vite alors, c'est ce que je fais aussi

Oui, ça doit prendre 5 ou 6 minutes par exo donc ça va

Pourquoi ne pas faire un exercice d'échauffement global en series légères pour chauffer tout le corps avant de commencer ? Style de l'épaulé jeté ? Ça préparerait tout les muscles à l'effort à suivre et ça prendrais moins de temps que de faire exo par exo...

Je sais pas si c'est valable. C'est juste une idée lancée en l'air
Apres , je sais que l'échauffement pour un exo bien précis aide à mobiliser le SNC et à améliorer ses perfs sur l'exo en question.

mais je trouve ça vraiment long de se chauffer avant chaque exo. Déjà que je passe beaucoup de temps à charger/ décharger ma barre... ( rien que ça c'est de l'entraînement )

Ça serait bien de pouvoir faire un echauffement global. Au moins pour faire monter la température du corps et des muscles.

Avant je faisais un circuit avec pompes, tractions, flexions et gainage, ça me prenait 10 à 15 minutes en début de séance. C'était pas mal pour la reprise vu que les charges n'étaient pas trop lourdes (d'ailleurs maintenant je ne peux plus faire de tractions, j'ai vu que ça abîmait mon appart ) mais arrivé à une certaine charge, les pompes ne suffisaient plus pour démarrer le développé couché dans de bonnes conditions

Je m'échauffe juste sur le DC, le rowing barre en appui ventral et le hack squat (c'est déjà pas mal et largement suffisant je pense ). C'est vrai que c'est chiant mais je trouve que ça aide bien quand même.

Moi perso je fais comme dit Hulk logan, de l'épaule jeté pour bien échauffer tout les muscle des épaules
Mais c'est vrai que c'est chiant de devoir faire des séries de chauffe entre 2 exos

tu as bien raison pour l'échauffement et tu l'as fait trés bien sur cette séance , tout le monde devrais faire ainsi!

il faut comprendre aussi le fait que l’échauffement en séries progressives sert à sentir les barres en plus de prévenir les blessures et de plus permet au SN de se préparer aux charges de travail

Merci Devinci ! J'ai fait les 2 échauffements supplémentaires à l'image de ce que tu m'avais conseillé avec Paddy sur le développé couché, je trouve que ça prépare bien les articulations et les muscles (et le mental aussi) au travail qu'ils auront à fournir parce que sinon on se fait facilement surprendre par le poids de la barre dès la 1ère série qui paraît bien difficile, normal puisqu'elle sert en quelque sorte d'échauffement (un échauffement un peu brutal d'ailleurs )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 08/06 :

échauffement développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
3min30
- développé couché : 11-11-11x86kg 3min30
3min30
- développé militaire : 10-10-10x34kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg + 1x2x50kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x55kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-8-7x59kg 2min
2min
échauffement hack squat barre : 1x8x71kg + 1x6x81kg + 1x4x91kg + 1x2x101kg
2min
- hack squat barre : 12-11-11x106kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-11-11x106kg 2min
2min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 17-16-16x31kg 1min

Séance du 10/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x71kg + 1x6x81kg + 1x4x91kg + 1x2x101kg
2min
- hack squat barre : 12-12-11x106kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-11x106kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
3min30
- développé couché : 12-11-11x86kg 3min30
3min30
- développé militaire : 11-11-11x34kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg + 1x2x50kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 10-10-10x55kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-8-8x59kg 2min
2min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 17-17-16x31kg 1min

Tu l as fait exprès : on peut pas comparer tous les exos !
Tu voulais voir si on suivait?

Si on peut, c'est juste qu'ils ne sont pas dans le même ordre parce que je fais une rotation des exos sur la semaine

Ah cette fois t'as commencé par les jambes...
Bien balèze le rowing au menton ! Moi ça me fais trop mal aux poignets cet exo.
en fait on as globalement les mêmes perfs.

sinon j'aime bien ta façon de présenter ta séance. C'est clair et lisible. Je vais te la piquer

Merci Hulk !

Oui, j'ai commencé par les jambes et ça a été moins difficile du coup (lundi je ne sentais plus mes lombaires au soulevé de terre jambes tendues, c'était horrible ).

Tu as essayé de faire le rowing menton avec une barre EZ ? Perso je trouve que c'est bien plus confortable

Euh les mêmes perfs je n'en suis pas sûr, mon rowing barre doit être encore bien loin du tien vu que je débute dessus et tu as l'air d'avoir un DC balèze aussi

Ravi que ma présentation plaise à quelqu'un

Ouais , même avec une barre EZ ça me nique les poignets. Certaines personnes ne sont pas faites pour cet exo et j'en fait parti. Dommage parce que c'est un très bon exo...

Pour ce qui est des perfs , j'étais largement plus fort il y à 1 an. Avant que je commence à m'entraîner n'importe comment...
là , on as grosso modo le même DC

mais maintenant que j'ai repris sérieusement je compte bien m'envoler

si si je t'assure , je vais m'inspirer de ta présentation ! T'as pas déposé de brevet ?

Paddy92 a écrit:Tu l as fait exprès : on peut pas comparer tous les exos !
Tu voulais voir si on suivait?

+1 je comprends plus rien moi non plus

Pour ce qui est des perfs , j'étais largement plus fort il y à 1 an. Avant que je commence à m'entraîner n'importe comment...

Cherche pas d'excuse Hulk, faut que tu te remmettes à pousser

Hulk logan a écrit:Ouais , même avec une barre EZ ça me nique les poignets. Certaines personnes ne sont pas faites pour cet exo et j'en fait parti. Dommage parce que c'est un très bon exo...

Pour ce qui est des perfs , j'étais largement plus fort il y à 1 an. Avant que je commence à m'entraîner n'importe comment...
là , on as grosso modo le même DC

mais maintenant que j'ai repris sérieusement je compte bien m'envoler

si si je t'assure , je vais m'inspirer de ta présentation ! T'as pas déposé de brevet ?

En effet c'est dommage pour le rowing menton, je trouve aussi que c'est un très bon exo !

Si tu étais beaucoup plus fort avant, tu vas vite me distancer

Et non, pas de brevet pour la présentation, tu peux me la piquer

Hasapiko a écrit:

Paddy92 a écrit:Tu l as fait exprès : on peut pas comparer tous les exos !
Tu voulais voir si on suivait?

+1 je comprends plus rien moi non plus

C'est juste que :

- lundi c'est les développés en 1er, ensuite les rowings et enfin les jambes,

- mercredi c'est les jambes en 1er, ensuite les développés et enfin les rowings,

- vendredi ce sera les rowings en 1er, ensuite les jambes et enfin les développés

(les abdos sont toujours en dernier dans les 3 séances, c'est le seul qui ne bouge pas )

Je déconnais pour ma part (je pense que Paddy aussi) j'ai tout capté ne t'inquiète pas!
Tu es un des logs les plus facile à suivre (loin d'être le moins interessant par contre)