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Séance du 13/04 :

squat : 10x60kg + 10x65kg + 10x70kg (test) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x10x87kg (+3reps) 2min

dips : 3x10xBW+36kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : comme je ne travaille pas la chaîne postérieure sur le front squat (et ça s'explique facilement : je descends très droit au FS, j'ai quasi zéro flexion/extension de hanches et donc quasi zéro sollicitation de la chaîne post), test du back squat pour accentuer son recrutement.

rowing barre : validé avec ressenti des dorsaux pour la 1ère fois sur cet exo, en plus de la congestion halbituelle trapèzes + biceps.

dips : validé aussi, hard sur la dernière série à cause des triceps tétanisés.

Vidéo de la 3ème série de squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo de la 1ère série de dips :

pour un debut c'est pas mal

Ouais, il a un bon niveau pour un débutant Train.

Manque de respect

Meuh non....Je suis un gentil ..Gééééant Vert, moi

takumi a écrit:pour un debut c'est pas mal

Merci Taku
Techniquement c'est encore un peu juste mais ça va s'améliorer

Exocet911 a écrit:Ouais, il a un bon niveau pour un débutant Train.

Julien13 a écrit:Manque de respect

Ouais, et après il va se plaindre si je le ban

Exocet911 a écrit:Meuh non....Je suis un gentil ..Gééééant Vert, moi

Vraiment ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Techniquement c'est encore un peu juste mais ça va s'améliorer

je me doute bien, d'ou le fait de ne pas avoir apporté plus de precision

Séance du 16/04 :

développé couché : 3x99kg (+1rep) + 6x89kg (+1rep) + 9x79kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x9x52,5kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 3xBW+27kg (+1rep) + 6xBW+17kg (+1rep) + 9xBW+7kg (+1rep) 2min

deadlift tradi : up to 4x100xkg : 4x50kg + 4x60kg + 4x70kg + 4x80kg + 4x90kg + 4x100kg (test)

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

tractions : RAS.

tradi : test de cette version pour ne pas mourir idiot... Mouais, bah je vais rester sur mon semi-sumo avec lequel je sens mieux l'ensemble cuisses/fessiers et pas trop les lombaires, contrairement au tradi.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de deadlift :

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la dernière série de tradi :

Ca fait bizarre le Sdt au Bomber...T'es hyper droit, et comme c'est filmer super de profil, on direct presque un Terminator.

Pas mal ton deadlift avec barre bomber Le tatou sur le mollet un peu moins par contre
Faisons une pétition pour amputer Train ! Qui est avec moi ?

Amputer ?? L'amputer de quoi ???
IL s'est déjà amputer de ses cheveux

Exocet911 a écrit:Amputer ?? L'amputer de quoi ???
IL s'est déjà amputer de ses cheveux

Mais oui !!! Ou sont-il passer d'ailleurs ? ?

NrV117 a écrit:Pas mal ton deadlift avec barre bomber Le tatou sur le mollet un peu moins par contre
Faisons une pétition pour amputer Train ! Qui est avec moi ?

Fais gaffe il va te mettre un coup de boule (et je parle pas de la tête) tu vas te retrouver sur le tiens par terre tu vas rien comprendre

Exocet911 a écrit:Amputer ?? L'amputer de quoi ???
IL s'est déjà amputer de ses cheveux

Exocet911 a écrit:Ca fait bizarre le Sdt au Bomber...T'es hyper droit, et comme c'est filmer super de profil, on direct presque un Terminator.

Hyper droit non pas tellement, en bas j'ai le buste penché à environ 45° je dirais mais en effet le mouvement ressemble aussi à un squat.

NrV117 a écrit:Pas mal ton deadlift avec barre bomber

Merci, je trouve aussi que c'est une bonne variante quand on n'a pas de trap bar à disposition

NrV117 a écrit:Le tatou sur le mollet un peu moins par contre
Faisons une pétition pour amputer Train ! Qui est avec moi ?

Exocet911 a écrit:Amputer ?? L'amputer de quoi ???
IL s'est déjà amputer de ses cheveux

Boule à zéro et moulebite, le secret pour prendre du muscle

NrV117 a écrit:Mais oui !!! Ou sont-il passer d'ailleurs ? ?

Ahah c'est tellement pratique

Le bossu a écrit:Fais gaffe il va te mettre un coup de boule (et je parle pas de la tête) tu vas te retrouver sur le tiens par terre tu vas rien comprendre

j'suis sur que t'es également musclé du cuir chevelu et la tondeuse ne faisait que brosser t'es cheveux

t'a du utiliser une faux, certain
un petit coup de polish avec du lustrant après fauchage en finition , histoire d'avoir une belle boule de billard bien lisse

Orlan62 a écrit:j'suis sur que t'es également musclé du cuir chevelu et la tondeuse ne faisait que brosser t'es cheveux

oui il doit être musclé parce que je vois des veines sur les côtés

Orlan62 a écrit:t'a du utiliser une faux, certain
un petit coup de polish avec du lustrant après fauchage en finition , histoire d'avoir une belle boule de billard bien lisse

Non juste un rasoir, finition pierre d'alun et baume apaisant

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci, je trouve aussi que c'est une bonne variante quand on n'a pas de trap bar à disposition

C'est surtout que la prise neutre rend en théorie l'exercice plus "polyarticulaire"
Tu sens ton trap moyen quand tu le fais ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Boule à zéro et moulebite, le secret pour prendre du muscle

Tu devrais faire Youtubeuur

NrV117 a écrit:C'est surtout que la prise neutre rend en théorie l'exercice plus "polyarticulaire

La prise neutre et le fait de ne pas avoir la barre devant soi fait qu'on n'a pas à décomposer le mouvement comme sur un deadlift (où on doit d'abord pousser avec les jambes jusqu'à ce que la barre atteigne les genoux, puis faire l'extension de hanches tout en terminant l'extension des genoux).

Là on est un peu comme sur un squat en fait, sauf qu'on se penche un peu plus en avant et qu'on peut moins plier les genoux vu que les barres sont au sol et pas sur le dos. Donc au final on a à peu près flexion de hanches = flexion des genoux du coup oui on a environ la même sollicitation des quadriceps que de la chaîne postérieure donc c'est bien complet et c'est assez safe comme exo je trouve (en plus pour le grip et le gainage c'est pas mal du tout).

NrV117 a écrit:Tu sens ton trap moyen quand tu le fais ?

Je sens plutôt les traps sups en fait

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non juste un rasoir, finition pierre d'alun et baume apaisant

Ce genre de rasoi je pense : Un bon choux à l'ancienne


Je rigole, mais, bien utiliser ça peut être très bien efficace. bien qu'un peu dangereux.

......La boule à Zéro ......Y disent quoi tes collègue au boulot ?

Exocet911 a écrit:Ce genre de rasoi je pense : Un bon choux à l'ancienne

Non, parfois rasoir à main :


et parfois électrique :

Exocet911 a écrit:Je rigole, mais, bien utiliser ça peut être très bien efficace. bien qu'un peu dangereux.

Ceci dit j'en ai un :


mais c'était surtout pour faire la nuque quand j'avais encore des cheveux

Exocet911 a écrit:......La boule à Zéro ......Y disent quoi tes collègue au boulot ?

Bah rien, vu que je me coupais déjà les cheveux assez courts (tondeuse sans sabot), ils étaient déjà plus ou moins habitués

Il esst équipé le gars

Faut bien

on, parfois rasoir à main :

Tu t'en sers aussi pour les cuisses ?

NrV117 a écrit:Tu t'en sers aussi pour les cuisses ?

IiiiiK . J'ai cru qu'il y avait marqué autre chose que "cuisses" ...ouffff

Exocet911 a écrit:IiiiiK . J'ai cru qu'il y avait marqué autre chose que "cuisses" ...ouffff

Doux Jésus

Train_Hard_Win_Easy a écrit:'est bien complet et c'est assez safe comme exo je trouve

Yep, c'est surement la variante de SDT la moins pire, la plus safe

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je sens plutôt les traps sups en fait

C'est bien ce que je pensais, faudrait se pencher plus avant pour taper dans le moyen.

NrV117 a écrit:Yep, c'est surement la variante de SDT la moins pire, la plus safe

Ouais, ça et le sumo vu qu'on est un peu plus droit aussi

NrV117 a écrit:C'est bien ce que je pensais, faudrait se pencher plus avant pour taper dans le moyen.

Je pense aussi oui, comme le deadlift tradi ou JT/roumain.

Séance du 18/04 :

rowing planche : 3x10x62kg (+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x9x61kg (+3reps) 2min

semi-sumo deadlift : 4x117kg (+1rep) + 7x107kg (+1rep) + 10x97kg (+1rep) 2min

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : RAS.

Vidéo de la 1ère série de rowing planche :

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 1ère série de deadlift :

C'est tellement mieux avec les pieds calés sur le planche. Plus stable, donc plus fort

De fait il est bien propre ton rowing. Pas bête de caler les pieds!

NrV117 a écrit:C'est tellement mieux avec les pieds calés sur le planche. Plus stable, donc plus fort

Petitpoids a écrit:De fait il est bien propre ton rowing. Pas bête de caler les pieds!

Bah au départ c'était pas voulu, la barre elle sert à poser le banc à la base mais en effet caler les pieds c'est nettement mieux

elle est ou la seance FS ?????

Eh ben....on passe de 4 à 3 exo....Puis ça va être deux... Puis 1 ....T'auras intérêt à t'arracher dessus Train

takumi a écrit:elle est ou la seance FS ?????

Y a plus, je fais du back squat à la place, que je trouve plus complet

Exocet911 a écrit:Eh ben....on passe de 4 à 3 exo....Puis ça va être deux... Puis 1 ....T'auras intérêt à t'arracher dessus Train

3 exos c'est le minimum pour un full, je passerai pas en dessous. Et ça fait déjà un moment que je suis passé à 3 d'ailleurs, faut suivre

Et oui je préfère pouvoir tout donner sur ces exos plutôt que d'essayer de m'économiser sur les 1ers pour pouvoir en faire d'autres ensuite

Séance du 20/04 :

squat : 3x10x70kg (+10kg/+5kg/idem) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x8x88kg (+1kg) 2min

dips : 3x8xBW+37kg (+1kg) 2min

Bilan :

squat : RAS.

rowing barre : RAS.

dips : RAS.

Vidéo de la 1ère série de squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo de la 1ère série de dips :