Page 225 sur 351

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/05/2018 15h37
par Moff Tarkin
La seule fonction qu'il te manque c'est la flexion de genou, mais ça, à domicile, sans machine, c'est impossible, sauf comme le faisait Seb, leg curl 1 jambe sur Swiss ball en prévention des blessures.

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/05/2018 17h40
par Train_Hard_Win_Easy

Oui c'est compliqué en home gym :)

Enfin j'en fais pour m'échauffer avec un élastique mais ça s'arrête là.

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/05/2018 20h50
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 28/05 :

développé couché : 3x101kg (+1rep) + 6x91kg (+1rep) + 9x81kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x9x53,5kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 3xBW+29kg (+1rep) + 6xBW+19kg (+1rep) + 9xBW+9kg (+1rep) 2min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

tractions : RAS.

vidéos

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/05/2018 21h52
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 30/05 :

rowing planche : 3x10x72kg (+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x9x63kg (+3reps) 2min

semi-sumo deadlift : 4x131kg (+1rep) + 7x121kg (+1rep) + 10x111kg (+1rep) 2min

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : comme je force pas mal parce que je commence à être dans le rouge, le déficit de force de la jambe droite se fait bien sentir, la barre monte plus vite à gauche, ça me fait pousser un peu en diagonale et ça tangue... Résultat j'ai mal aux lombaires mais que d'un côté... (en plus de la gêne au genou opéré qu'on entend craquer pendant toute la série mais ça ce n'est pas nouveau). Bref je ne suis pas sûr de continuer avec cet exo, je ne tiens pas à me blesser bêtement (le genou j'ai déjà donné et le dos je préférerais éviter...). A voir si je ne vais pas le remplacer par un mouvement unilatéral pour essayer de rattraper ce déséquilibre (un petit bulgarian split squat par exemple).

vidéos

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/06/2018 22h21
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 01/06 :

squat : 3x10x83kg (+1kg) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x8x90kg (+1kg) 2min

dips : 3x8xBW+39kg (+1kg) 2min

Bilan :

squat : toujours aussi éprouvant Image

rowing barre : RAS.

dips : RAS.

vidéos

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/06/2018 07h03
par takumi
salut,
tu es passé sur instagram!! pourquoi , plus rapide en telechargement ?

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/06/2018 09h04
par Le bossu
Mais non le deadlift si t'as mal c'est que tu le fais mal, aucun risque avec une bonne technique :rolleyes:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/06/2018 10h39
par Train_Hard_Win_Easy
takumi a écrit:salut,
tu es passé sur instagram!! pourquoi , plus rapide en telechargement ?

Salut Taku :cool:
En fait à la base c'est parce que vendredi dernier, Youtube a supprimé la vidéo de ma 3ème série de squat. Comme j'ai pensé que c'était une erreur, je l'ai remise, ils l'ont encore virée et apparemment je ne peux plus poster de vidéo pendant 2 semaines. Et franchement je ne comprends pas ce qu'ils reprochent à cette vidéo, c'est la même que les 2 autres séries (elle est visible sur mon insta, ma séance de vendredi dernier).

Du coup j'utilise mon insta comme solution de rechange et c'est pas plus mal : je n'ai pas 36 liens à copier et ça me semble aussi plus pratique à visionner vu qu'il y a juste à faire défiler les vidéos :)
Le bossu a écrit:Mais non le deadlift si t'as mal c'est que tu le fais mal, aucun risque avec une bonne technique :rolleyes:

:lol: Bah en fait elle est mauvaise ma technique ^^
Enfin je suis quand même plus adapté au squat qu'au deadlift, là je dois me pencher pas mal donc oui c'est plus risqué.
Après ma variante de soulevé de terre avec les barres bomber est déjà beaucoup plus sécuritaire ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/06/2018 09h00
par takumi
j'avais bien vu la video supprimé , mais n'est ca pas du a une certaine musique ??

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/06/2018 16h45
par Train_Hard_Win_Easy

Non, il n'y avait pas de musique, vraiment j'ai pas compris le problème :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/06/2018 20h14
par rowing
[quote="Train_Hard_Win_Easy[/quote]
Non, il n'y avait pas de musique, vraiment j'ai pas compris le problème :lol:[/quote]


le short trop moulant peut etre? :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2018 07h59
par Train_Hard_Win_Easy
rowing a écrit:le short trop moulant peut etre?

:lol: Bah ça aurait pu mais je l'ai aussi sur les autres vidéos qui n'ont posé aucun soucis :p

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2018 08h12
par rowing
ha oui! :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2018 09h47
par Exocet911
Salut Train,

J'en ai jamais parlé, mais c'est un entrainement de type "Force" que tu fais ?
C'est un peu particulier comme format " 3 rep, 6 rep, 9 rep"

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2018 10h02
par Train_Hard_Win_Easy

La 1ère série oui, elle est en 2-4 reps, la seconde est entre force et volume car 5-7 reps et la dernière en volume 8-10 reps donc c'est pas un format purement axé force mais ça permet de la travailler sans délaisser le volume :)

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2018 10h23
par Exocet911
C'est bien ça. ^^

Mci ))

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2018 20h33
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 04/06 :

développé couché : 4x101kg (+1rep) + 7x91kg (+1rep) + 10x81kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x10x53,5kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 4xBW+29kg (+1rep) + 7xBW+19kg (+1rep) + 10xBW+9kg (+1rep) 2min

Bilan :

développé couché : validé.

deadlift barres bomber : idem.

tractions : fin de cycle assez difficile, dos mais aussi biceps et avant-bras bien cramés.

vidéos

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/06/2018 21h19
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 06/06 :

rowing planche : 4x10x73kg (+1série/+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x10x63kg (+3reps) 2min

bulgarian split squat : 3x10x15kg (reprise) 1min/côté

Bilan :

rowing planche : une série de plus car la vidéo s'est coupée lors de la 1ère série donc obligé de la refaire :evil:

développé incliné : j'ai incliné un peu plus le siège, ce qui m'a permis de mettre la barre un cran plus haut pour faciliter le derack. Sauf que finalement elle est un poil trop haute et ça m'oblige à défixer les épaules pour la décrocher puis les replacer donc pas génial, je ne pense pas garder cette configuration pour la suite.

split squat : content de refaire cet exo, je n'ai pas trop perdu niveau équilibre, même si c'était un peu moins bon à gauche, je m'attendais à pire.

vidéos

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2018 19h56
par takumi
Salut
bien mon pepere :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2018 21h56
par Train_Hard_Win_Easy

Salut ^^
Ahah merci Taku ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2018 21h56
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 08/06 :

squat : 3x10x84kg (+1kg) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x9x90kg (+3reps) 2min

dips : 3x9xBW+39kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : toujours assez cardio mais bon ça progresse.

rowing barre : quel pied cet exo !

dips : RAS.

vidéos

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/06/2018 21h17
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 11/06 :

développé couché : 2x102kg (+1kg) + 5x92kg (+1kg) + 8x82kg (+1kg) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x8x54kg (+0,5kg/barre) 2min

tractions pronation : 2xBW+30kg (+1kg) + 5xBW+20kg (+1kg) + 8xBW+10kg (+1kg) 2min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

tractions : RAS.

vidéos

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/06/2018 21h25
par takumi
elles sont assez propre tes tractions :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/06/2018 08h17
par Train_Hard_Win_Easy

J'ai essayé de m'appliquer :super_lol: Merci Taku ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/06/2018 20h37
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 13/06 :

rowing planche : 3x10x74kg (+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x8x64kg (+1kg) 2min

bulgarian split squat : 3x10x16kg (+1kg/haltère) 1min/côté

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

split squat : toujours un peu de mal avec l'équilibre à gauche et je me rends compte que mon mouvement n'est pas tout à fait le même des 2 côtés (c'est là qu'on voit l'utilité de se filmer systématiquement ^^).

vidéos

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/06/2018 21h53
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 15/06 :

squat : 3x10x85kg (+1kg) 2min

rowing barre sur banc incliné (30°) : 3x10x90kg (+3reps) 2min

dips : 3x10xBW+39kg (+3reps) 2min

Bilan : j'avais la patate Image (et heureusement...).

squat : toujours aussi épuisant.

rowing barre : c'est la guerre !!! Bon j'ai essayé de mieux décrocher les épaules en bas mais c'était hard !

dips : bien chaud aussi mais c'est passé.

vidéos

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/06/2018 07h43
par takumi
Salut , ton squat est bon, mais fait gaffe avec tes pieds , tu semble etre sur la pointe des pieds sur certaines reps
continu !!!!!

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/06/2018 08h41
par Train_Hard_Win_Easy

Salut Taku, oui en plus sur les reps où je décolle les talons je le sens mais trop tard :lol:
Merci ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/06/2018 19h15
par takumi
c'est tres bien que tu le sente , ca prouve que tu te concentre bien , continu !

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/06/2018 21h01
par Train_Hard_Win_Easy

Oui, ça progresse ahah :super_lol:
Merci Taku :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/06/2018 21h01
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 18/06 :

développé couché : 3x102kg (+1rep) + 6x92kg (+1rep) + 9x82kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x9x54kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 3xBW+30kg (+1rep) + 6xBW+20kg (+1rep) + 9xBW+10kg (+1rep) 2min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift : RAS.

tractions : test de la prise avec le pouce du même côté que les autres doigts, j'ai l'impression que je ressens un peu plus le dos mais rien de très flagrant (en même temps j'ai toujours eu des difficultés à le sentir). Par contre techniquement ça me plait un peu plus, même si ce n'est pas encore top, je ne sais pas si c'est lié, on verra par la suite.

vidéos

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/06/2018 21h31
par takumi
perso , le pouce du meme coté que les autres doigtss, c'etait surtout pour eviter d'avoir mal aux A-bras

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2018 08h06
par Train_Hard_Win_Easy

Oui je pense aussi que ça permet de les désactiver un peu.

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2018 12h17
par NrV117
Train_Hard_Win_Easy a écrit:tractions : test de la prise avec le pouce du même côté que les autres doigts, j'ai l'impression que je ressens un peu plus le dos mais rien de très flagrant (en même temps j'ai toujours eu des difficultés à le sentir). Par contre techniquement ça me plait un peu plus, même si ce n'est pas encore top, je ne sais pas si c'est lié, on verra par la suite.

Alors ce thumbless :D ? Tu sens mieux le dos aussi alors :)

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2018 13h25
par BBD-Rules
Avoir le pouce du même coté que les doigts je suis pour ! Je l'ai toujours fait naturellement sur une multitude d'exercice (élévation latérale, tirage horizontale, traction...) mais à l'inverse pour les pectoraux le suicide grippe me tape trop dans les épaules et je n'arrive pas à contracter mes pectoraux de la même façon... C'est peut être dans ma tête :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2018 14h16
par Train_Hard_Win_Easy
NrV117 a écrit:Alors ce thumbless :D ? Tu sens mieux le dos aussi alors :)

Bah écoute ça a l'air pas mal ! Niveau sensations la différence n'est pas énorme mais à priori ça aide pour la technique car on est un peu plus dans l'axe apparemment.
BBD-Rules a écrit:Avoir le pouce du même coté que les doigts je suis pour ! Je l'ai toujours fait naturellement sur une multitude d'exercice (élévation latérale, tirage horizontale, traction...) mais à l'inverse pour les pectoraux le suicide grippe me tape trop dans les épaules et je n'arrive pas à contracter mes pectoraux de la même façon... C'est peut être dans ma tête :lol:

Oui enfin le suicide grip au couché il vaut mieux éviter de toute façon, c'est un coup à se prendre la barre sur la tronche :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2018 18h54
par takumi
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui enfin le suicide grip au couché il vaut mieux éviter de toute façon, c'est un coup à se prendre la barre sur la tronche :lol:

c'est meme certains :lol: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2018 20h35
par NrV117
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah écoute ça a l'air pas mal ! Niveau sensations la différence n'est pas énorme mais à priori ça aide pour la technique car on est un peu plus dans l'axe apparemment.

Cool alors, c'est toujours ça :)

Oui enfin le suicide grip au couché il vaut mieux éviter de toute façon, c'est un coup à se prendre la barre sur la tronche :lol:

Askip t'es plus fort en suicide grip ouech :p

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2018 21h27
par Train_Hard_Win_Easy
takumi a écrit:c'est meme certains

Clair :lol:
NrV117 a écrit:Cool alors, c'est toujours ça

Ouaip, merci pour l'astuce ;)
NrV117 a écrit:Askip t'es plus fort en suicide grip ouech

:lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2018 21h28
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 20/06 :

rowing planche : 10-10-9x75kg (+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x9x64kg (+3reps) 2min

bulgarian split squat : 3x10x17kg (+1kg/haltère) 1min/côté

Bilan :

rowing planche : le 3x10 n'est pas passé donc charge de travail trouvée. Je reste à 75kg et je redescends les reps à 3x8 histoire de me redonner un poil de marge et d'essayer de limiter la triche de fin de série.

développé incliné : RAS.

split squat : ça va un peu mieux niveau équilibre à gauche même si ce n'est pas encore parfait.

vidéos