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Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : 10-10-9x75kg (+1kg) 2min

Dommage il t'en manquait une Bien joué quand même.

Fallait manger pizza/kebab l'avant veille ce serait passé

NrV117 a écrit:Dommage il t'en manquait une Bien joué quand même.

Merci Major
Dommage oui mais bon je me doutais bien que j'allais bientôt devoir arrêter de monter la charge d'un kg toutes les semaines

Le bossu a écrit:Fallait manger pizza/kebab l'avant veille ce serait passé

Ahah merde je me suis trompé je me suis fait un barbeuc

Séance du 22/06 :

squat : 3x10x86kg (+1kg) 2min

rowing barre sur banc incliné (30°) : 3x8x91kg (+1kg) 2min

dips : 3x8xBW+40kg (+1kg) 2min

Bilan :

squat : bizarrement j'ai trouvé ça un peu moins éprouvant que d'habitude (mais vraiment un tout petit peu...).

rowing barre : assez content, plus propre que la semaine dernière.

dips : RAS.

vidéos

Plus de squat avant?

j'aime beaucoup ton petit saut de dauphin pour la mise en place au rowing sacré arrière d'épaules

Wond2r a écrit:Plus de squat avant?

Pour le moment non, j'ai eu envie de me réessayer au back squat, je vais voir jusqu'où je peux aller en gardant un mouvement propre. Ceci dit après ça je compte bien reprendre le front squat, je le sentais mieux et j'avais une meilleure ampli dessus

Wond2r a écrit:j'aime beaucoup ton petit saut de dauphin pour la mise en place au rowing

Wond2r a écrit:sacré arrière d'épaules

Ahah merci Wond2r
C'est vrai que pour quelqu'un qui ne l'isole pas c'est pas mal je trouve, alors qu'on entend souvent que ce faisceau est souvent en retard etc..., je crois surtout que c'est parce qu'on ne fait pas bien ses rowings qu'on n'arrive pas à le solliciter correctement

A propos du saut de dauphin, la charge maxi du banc c'est quoi ?
Car en général c'est dans les 120-130kg . La on arrive progressivement à 100kg.......
Va falloir faire attention au banc

C'est 220kg (utilisateur + charge).

Bon, ça va t'as de la marge ^^

C'est sûr

Séance du 25/06 :

développé couché : 4x102kg (+1rep) + 7x92kg (+1rep) + 10x82kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x10x54kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 4xBW+30kg (+1rep) + 7xBW+20kg (+1rep) + 10xBW+10kg (+1rep) 2min

Bilan :

développé couché : validé.

deadlift : idem.

tractions : c'est passé aussi mais ça devient compliqué de finir les séries proprement...

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Un "trolle " (enfin pas exactement mais c'est de la pub) directement sur le topic de Train ....RIP trolle

Ouais, y en a qui ne doutent de rien

Et non je n'ai pas banni, j'ai juste supprimé le message. Par contre la prochaine fois...

jai pas vu moi

Alors ces stop disques?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah merci Wond2r
C'est vrai que pour quelqu'un qui ne l'isole pas c'est pas mal je trouve, alors qu'on entend souvent que ce faisceau est souvent en retard etc..., je crois surtout que c'est parce qu'on ne fait pas bien ses rowings qu'on n'arrive pas à le solliciter correctement

Ton pull snatch schtroumpf kamoulox a dû aider aussi Mais tu ne le fais plus?

takumi a écrit:jai pas vu moi

T'as rien raté je te rassure

Le bossu a écrit:Alors ces stop disques?

Ils sont top ! Merci du tuyau

Wond2r a écrit:Ton pull snatch schtroumpf kamoulox a dû aider aussi Mais tu ne le fais plus?

Snatch grip aye poule
Non je ne le fais plus mais je sentais plus les trapèzes et les dorsaux que les épaules (en fait je ne sens que très rarement les épaules, même sur de l'iso).
Je pense plutôt que ce sont les rowings qui ont bien développé mon delto post (j'ai une prise relativement large à la barre et j'ai fait du rowing haltère uni qui devait être pas mal pour ça aussi)

Séance du 27/06 :

rowing planche : 3x8x75kg (-5reps) 2min

développé incliné (30°) : 3x10x64kg (+3reps) 2min

bulgarian split squat haltères : 3x10x18kg (+1kg/haltère) 1min/côté

Bilan :

rowing planche : ça me semble un peu plus propre.

développé incliné : ce 3x10 m'a paru moins difficile que le 3x9 de la semaine passée, j'ai l'impression d'être un peu plus à l'aise et je me sens un tout petit peu moins faible sur cet exo, ça fait plaisir !

split squat : ça pique bien, on va ralentir un peu le rythme de progression avant que ça devienne dégueulasse.

vidéos

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : 3x8x75kg (-5reps) 2min

Y'a l'air d'avoir du jus sur le RP là

Train_Hard_Win_Easy a écrit:éveloppé incliné (30°) : 3x10x64kg (+3reps) 2min

Il te fait les pecs ton DI incliné autant ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:bulgarian split squat haltères : 3x10x18kg (+1kg/haltère) 1min/côté

Belle amplitude, t'as l'air assez souple des fléchisseurs

C'est marrant les "sourires" que t'as sur la PACI...Ca fait un peu psychopathe, genre dans un film de Stephen King

NrV117 a écrit:Y'a l'air d'avoir du jus sur le RP là

Je sais pas, sur les 2 premières séries j'ai plutôt cherché à avoir un mouvement contrôlé mais c'est vrai que sur la dernière comme ça devenait dur j'ai un peu plus bourriné

NrV117 a écrit:Il te fait les pecs ton DI incliné autant ?

Oui je sens bien les pecs et les triceps. D'après la notice du banc, l'inclinaison serait de 30° mais j'ai un doute, ça ressemble à du 45° quand même... Faudrait que je prenne les mesures pour voir si ils se sont pas gourés...

NrV117 a écrit:Belle amplitude, t'as l'air assez souple des fléchisseurs

Merci
A un moment je le faisais en déficit donc je pense être assez souple oui ^^

Exocet911 a écrit:C'est marrant les "sourires" que t'as sur la PACI...Ca fait un peu psychopathe, genre dans un film de Stephen King

Tu te trompes de log je crois...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est marrant les "sourires" que t'as sur la PACI...Ca fait un peu psychopathe, genre dans un film de Stephen King


Tu te trompes de log je crois...

Haha

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui je sens bien les pecs et les triceps. D'après la notice du banc, l'inclinaison serait de 30° mais j'ai un doute, ça ressemble à du 45° quand même... Faudrait que je prenne les mesures pour voir si ils se sont pas gourés...

J'ai aussi un doute, d'ou ma question A cette inclinaison ça me fait tout sauf les pecs.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci
A un moment je le faisais en déficit donc je pense être assez souple oui ^^

Tu l'es

NrV117 a écrit:J'ai aussi un doute, d'ou ma question A cette inclinaison ça me fait tout sauf les pecs.

Comme j'ai des difficultés à sentir mes épaules, ça doit m'aider à sentir les pecs je pense (et les triceps évidemment mais bon les bras je les sens toujours bien) et je descend la barre sur le milieu/bas des pecs donc pareil ça doit aider aussi

NrV117 a écrit:Tu l'es

Merci

bon,,,, tu nous envoie la seance Cuisses là

Ahah
Y a pas de séance cuisses ici, juste une séance full avec du squat
Et elle arrive

Séance du 29/06 :

squat : 3x10x87kg (+1kg) 2min

rowing barre sur banc incliné (30°) : 3x9x91kg (+3reps) 2min

dips : 3x9xBW+40kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : raide.

rowing barre : chaud chaud !

dips : bon allez, on va dire RAS pour celui-là...

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les séries de 10 c'est hard , mais bravo

Je confirme c'est hard
Merci Taku

Séance du 02/07 :

développé couché : 2x103kg (+1kg) + 5x93kg (+1kg) + 8x83kg (+1kg) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x8x54,5kg (+0,5kg/barre) 2min

tractions pronation : 3x10xBW (nouveau format) 2min

barbell rollout : 3x12x20kg (NEW, parce que le gainage c'est important...) 1min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift : RAS.

tractions : ma technique devenait trop dégueulasse à mon goût, je repars sur un format axé volume pour refaire une bonne base. Un peu déçu car même au poids du corps je n'arrive pas à finir la série aussi proprement que je la commence. Par contre pour la 1ère fois depuis très longtemps j'ai bien senti mes dorsaux congestionner (en plus des biceps et avant-bras mais ça j'ai l'habitude) donc c'est plutôt positif.

rollout : plus dur que ce que je pensais.

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Content de voir que malgré les années qui passent toujours autant d'assiduité

Tiens un revenant

Ahah merci Antoine

Ce qu'il en reste après le bac

DigitalToine a écrit:Ce qu'il en reste après le bac

Alors, ça s'est bien passé ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Alors, ça s'est bien passé ?

Oui assez bien merci, même sur la philo la moyenne est jouable, c'est dire...

Et toi depuis ce temps, ça va bien ? Tu as progressé ?

Moi j'ai dû investir beaucoup de mon temps ailleurs ( la vie est faite de compromis ) mais j'ai toujours + ou - le même physique

DigitalToine a écrit:Oui assez bien merci, même sur la philo la moyenne est jouable, c'est dire...

C'est bon signe

DigitalToine a écrit:Et toi depuis ce temps, ça va bien ? Tu as progressé ?

ça va merci et oui depuis tout ce temps j'ai progressé

DigitalToine a écrit:Moi j'ai dû investir beaucoup de mon temps ailleurs ( la vie est faite de compromis ) mais j'ai toujours + ou - le même physique

Tant mieux si tu n'as pas trop perdu malgré tout, il faut faire avec en fonction de ses priorités

Et niveau blessures pas de soucis ?
J'ai la chance de toucher du bois depuis un bon moment

Pareil tout va bien mais je prends mes précautions : j'ai amélioré mon échauffement, je fais bien attention à faire mes mouvements proprement et je fais des exos de décompression du dos en fin de séance

Train_Hard_Win_Easy a écrit:barbell rollout : 3x12x20kg (NEW, parce que le gainage c'est important...) 1min

Pour l'anti-extension il est top celui là

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Par contre pour la 1ère fois depuis très longtemps j'ai bien senti mes dorsaux congestionner (en plus des biceps et avant-bras mais ça j'ai l'habitude) donc c'est plutôt positif.

La magie du déload

Train_Hard_Win_Easy a écrit:parce que le gainage c'est important...

Boaf, c'est pour les faibles ça
(du coup j'en fais plein)

NrV117 a écrit:Pour l'anti-extension il est top celui là

Je ne savais pas mais en tout cas il démonte, j'ai encore des petites courbatures aux abs ce matin

NrV117 a écrit:La magie du déload

C'est ça et des séries moyennes aussi

Le bossu a écrit:Boaf, c'est pour les faibles ça
(du coup j'en fais plein)

Ah merde c'est comme l'isolation, les machines et les poulies ?