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Pour de la prépa physique axe judo les poulies c'est pas mal

Je demanderai à un ami qui a été préparateur physique du pôle France

Les tractions kimono tu connais ?

Déjà vu en vidéo

Séance du 07/09 :

squat : 2x102kg (+1rep) + 5x92kg (+1rep) +8x82kg (+1rep) 2min

rowing haltère unilatéral : 3x9x26,5kg (+0,5kg) 2min

dips : 3x10xBW+42kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : chaud, sur la 1ère série je touche le cran de sécu d'un côté à la 1ère rep, ça me déstabilise et j'ai senti le bas du dos se vriller avec une petite douleur. J'ai réussi à remonter et à faire la 2ème rep (j'ai juste vu des petites étoiles et eu la tête qui a tourné quelques secondes après avoir reposé la barre mais je n'y ai pas trop prêté attention, ça me le fait régulièrement quand je fais les cuisses et qu'il fait chaud dans la pièce). J'ai hésité à faire les séries suivantes et comme je n'avais pas trop mal j'ai quand même fini. J'ai pu faire le reste de ma séance sans trop sentir la gène. Par contre maintenant à froid ça commence à douiller... Je vais voir ce que ça dit ce week-end et j'aviserai en fonction la semaine prochaine.

rowing haltère : RAS.

dips : les 2 premières séries passent plutôt bien, sur la 3ème les reps s'enchaînent pas trop mal non plus mais la dernière a bien failli être un échec.

vidéos

Train_Hard_Win_Easy a écrit:squat : 2x102kg (+1rep) + 5x92kg(+1rep) +8x82kg(+1rep)2min

Bienvenu dans le club des mecs qui poussent plus au DC qu'au SQT

Train_Hard_Win_Easy a écrit:squat : chaud, sur la 1ère série je touche le cran de sécu d'un côté à la 1ère rep, ça me déstabilise et j'ai senti le bas du dos se vriller avec une petite douleur. J'ai réussi à remonter et à faire la 2ème rep (j'ai juste vu des petites étoiles et eu la tête qui a tourné quelques secondes après avoir reposé la barre mais je n'y ai pas trop prêté attention, ça me le fait régulièrement quand je fais les cuisses et qu'il fait chaud dans la pièce). J'ai hésité à faire les séries suivantes et comme je n'avais pas trop mal j'ai quand même fini. J'ai pu faire le reste de ma séance sans trop sentir la gène. Par contre maintenant à froid ça commence à douiller... Je vais voir ce que ça dit ce week-end et j'aviserai en fonction la semaine prochaine.

C'est chaud ça ! J'avais déjà eu le coups, une petite lombalgie à traiter avec du chaud et un anti-inflammatoire

BBD-Rules a écrit:Bienvenu dans le club des mecs qui poussent plus au DC qu'au SQT

Merci

BBD-Rules a écrit:C'est chaud ça ! J'avais déjà eu le coups, une petite lombalgie à traiter avec du chaud et un anti-inflammatoire

Merde, j'espère que c'est pas ça
Merci pour les conseils en tout cas

Ah oui la deuxième était pas donnée vu la vidéo

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merde, j'espère que c'est pas ça
Merci pour les conseils en tout cas

Faut voir ou se localise la douleur et réussir à déterminer si c'est musculeux tendineux ou osseux... dans tous les cas il faut du repos mon petit THWE !

Une lombalgie mal soigné qui se répète c'est la route vers l'hernie...

Aie ! Repos et attends...

Au pire demande à jne belle brune de te masser

Salut,
pas cool ca Train
comment ca va ce matin?

Ismael7 a écrit:Ah oui la deuxième était pas donnée vu la vidéo

En effet ^^

BBD-Rules a écrit:Faut voir ou se localise la douleur et réussir à déterminer si c'est musculeux tendineux ou osseux... dans tous les cas il faut du repos mon petit THWE !

Une lombalgie mal soigné qui se répète c'est la route vers l'hernie...

ça a l'air musculaire.

Julien13 a écrit:Aie ! Repos et attends...

Au pire demande à jne belle brune de te masser

Je ne vois pas de qui tu parles...

takumi a écrit:Salut,
pas cool ca Train
comment ca va ce matin?

Salut Taku,
Petite gène en bas du dos mais c'est supportable, ça ne semble pas trop grave, merci

ca c'est cool te lire ca, mardi n'y paraîtra plus

J'espère, comme ça je pourrais faire mon deadlift mercredi

Séance du 10/09 :

développé couché : 3x12x70kg (nouveau cycle) 2min (RPE 7)

bulgarian split squat : 3x10x20,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)

tractions pronation : 3x10xBW (reprise) 2min (RPE 8)

Bilan :

développé couché : nouveau cycle en 9-12 reps. Assez bon contrôle et bonne congestion (ça faisait longtemps sur cet exo ).

split squat : aucune gêne ni douleur au niveau des lombaires (enfin vu qu'on est assez droit sur cet exo ce n'est pas très étonnant mais bon ça me rassure quand même).

tractions : reprise de la pronation, la prise neutre me faisait prendre un peu trop large et ça commençait à tirer pas mal dans les épaules. Plutôt content de l'exécution.

vidéos

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : nouveau cycle en 9-12 reps. Assez bon contrôle et bonne congestion (ça faisait longtemps sur cet exo ).

split squat : aucune gêne ni douleur au niveau des lombaires (enfin vu qu'on est assez droit sur cet exo ce n'est pas très étonnant mais bon ça me rassure quand même).

tractions : reprise de la pronation, la prise neutre me faisait prendre un peu trop large et ça commençait à tirer pas mal dans les épaules. Plutôt content de l'exécution.

Bien propre le couché et les tractions ! (Petit clin d’œil sur t'es ischios aux tractions, ils sont énormes )

Comment ça va ton dos depuis le squat ?

Il s'est fait greffé les biceps à Rudy sur les ischios

Train_Hard_Win_Easy a écrit:nouveau cycle en 9-12 reps. Assez bon contrôle et bonne congestion (ça faisait longtemps sur cet exo ).

Ça vole bien quand même.

Julien13 a écrit:Il s'est fait greffé les biceps à Rudy sur les ischios

Vu la hauteur de la barre c'est limite à exo ischio
C'est peut être çà le secret ...

BBD-Rules a écrit:Bien propre le couché et les tractions ! (Petit clin d’œil sur t'es ischios aux tractions, ils sont énormes)

Comment ça va ton dos depuis le squat ?

Merci BBD
Heureusement qu'il est propre le couché avec cette charge
J'ai les ischios courts pourtant et je n'ai jamais fait de leg curl, comme quoi y a pas que la branlette pour sauver un point faible

Mon dos je touche du bois mais ça a l'air d'aller. A confirmer demain sur le deadlift...

Julien13 a écrit:Il s'est fait greffé les biceps à Rudy sur les ischios

Mullway62 a écrit:Ça vole bien quand même.

Oui c'est léger donc ça vole.

Mullway62 a écrit:Vu la hauteur de la barre c'est limite à exo ischio
C'est peut être çà le secret ...

J'avoue des fois ça me fait des crampes c'est chiant, je peux pas mettre la barre plus haut...

Fous toi des lests aux chevilles et fais du leg curl en même temps que les tractions

Je peux pas tendre les jambes aux tractions donc pas possible le leg curl

Merde tu aurais fait une vidéo YouTeub et dans 2 semaines tout les zguegs des salles s'en seraient inspirés

Salut THWE !

Lundi :
- développé couché
- bulgarian split squat
- tractions pronation

Mercredi :
- rowing planche
- développé incliné haltères
- deadlift barres triceps bomber

Vendredi :
- front squat
- rowing haltère unilatéral
- dips

Dis moi tu fais ça 3 fois par semaine ou plus à présent ? abdos en jour off ?

Trunks01 a écrit:Salut THWE !

Dis moi tu fais ça 3 fois par semaine ou plus ? abdos en jour off ?

Il n'y a qu'un lundi, un mercredi et un vendredi par semaine, cette information doit pouvoir t'aiguiller sur sa fréquence d'entrainement.

Il n'y a qu'un lundi, un mercredi et un vendredi par semaine, cette information doit pouvoir t'aiguiller sur sa fréquence d'entrainement.

Je me coucherai moins bête
C'est pour ça que j'ai précisé "à présent" mon cher

Trunks01 a écrit:Dis moi tu fais ça 3 fois par semaine ou plus à présent ? abdos en jour off ?

Oui c'est ma semaine d'entraînement : 3 séances, 3 exos par séance, comme avant ! Marre de l'isobranlette

Les abdos oui au judo/jujitsu on en fait à l'échauffement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est ma semaine d'entraînement : 3 séances, 3 exos par séance, comme avant ! Marre de l'isobranlette

Et bientôt la série unique

Le mec fait du curl 1 mois et bam il se fait mal au dos, après il nous parle de poulie de faibles <3

Le bossu a écrit:Et bientôt la série unique

Faut ptet pas déconner non plus

Le bossu a écrit:Le mec fait du curl 1 mois et bam il se fait mal au dos, après il nous parle de poulie de faibles

Ah mais l'iso c'est ce qu'il y a de plus dangereux tu sais

Séance du 12/09 :

rowing planche : 3x12x60kg (le retour) 2min (RPE 7)

développé incliné haltères : 3x9x25kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 6)

deadlift barres triceps bomber : 3x10x55,5kg (+3reps) 2min (RPE 9)

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS

deadlift : RAS.

vidéos

Hehe, copain de DIH, j ai fait mes séries à 25k moi aussi aujourd'hui Mouvement bien propre en tout cas, bien stable et bonne ampli!

C est bizarre n empêche ce système de rpe, sur le dih j aurais dit 6 aussi, par contre sur le planche, je t aurais plus vu à 8/9 et je m etonnais quentu n aies pas commencé ton cycle plus bas. (L inverse de ce que dit Rudy de ses élèves dans son podcast d cette semaine en fait). Tu l organises comment du coup ton cycle pour le planche?

Ahah merci JM

Pour le planche comme je n'ai pas eu trop de soucis pour finir mes séries (à part le souffle/cardio) et que je sentais que j'avais 2-3 reps sous le coude avec le rest-pause j'ai évalué la difficulté à 7. Je trouve que la barre décolle bien quand même.

Maintenant je cycle, je monte d'un kg et je prévois 3x9 la semaine prochaine. Puis 3x10 la suivante etc jusqu'à 3x12 puis +1kg et ainsi de suite

Séance du 14/09 :

front squat : 3x10x50kg (reprise) 2min (RPE 7,5)

rowing haltère unilatéral : 3x10x26,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)

dips : 3x7xBW+43kg (+1kg) 2min (RPE 8,5)

Bilan :

front squat : tranquille pour les lombaires.

rowing haltère : RAS.

dips : j'ai mis des gants parce que mes mains moites glissaient avec la transpi mais j'ai pas aimé non plus (ça épaissit le grip) donc ça m'a gavé, je les ai virés au bout de 2 séries.

vidéos

Train_Hard_Win_Easy a écrit:front squat : tranquille pour les lombaires.

C'est propre ! ça me donne tellement envie de faire du FS
Attention les talons décollent sur certaine répétition

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère : RAS.

Belle amplitude !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:dips : j'ai mis des gants parce que mes mains moites glissaient avec la transpi mais j'ai pas aimé non plus (ça épaissit le grip) donc ça m'a gavé, je les ai virés au bout de 2 séries.

Tu as acheté les gants à zozocet ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:dips : j'ai mis des gants parce que mes mains moites glissaient avec la transpi mais j'ai pas aimé non plus (ça épaissit le grip) donc ça m'a gavé, je les ai virés au bout de 2 séries.

43k, ça cause sérieusement là ! Sinon, même souci que toi pour les mains qui glissent : la magnésie liquide a résolu le problème (celle de décathlon trouvable au rayon escalade est très bien).

BBD-Rules a écrit:C'est propre ! ça me donne tellement envie de faire du FS
Attention les talons décollent sur certaine répétition

Merci
Oui j'ai vu ça ^^

BBD-Rules a écrit:Belle amplitude !

Merci

BBD-Rules a écrit:Tu as acheté les gants à zozocet ?

Même pas

JM32 a écrit:43k, ça cause sérieusement là ! Sinon, même souci que toi pour les mains qui glissent : la magnésie liquide a résolu le problème (celle de décathlon trouvable au rayon escalade est très bien).

Oui ça commence à faire pas mal de lest ^^
Merci oui, j'y pensais justement à la magnésie de chez Décath

Salut,
ton FS est bien la ! je ne sais pas comment tu compte cycler mais va pas trop vite en charge, tes bras sont tjrs a la // du sol ça c'est un bon point.
ton dos est fixe aussi, bien.
pour ce qui est des talons qui décollent légèrement, c'est un manque de mobilité sur les chevilles, ca se travail, mais elles sont ou tes Adidas ?

takumi a écrit:Salut,
ton FS est bien la ! je ne sais pas comment tu compte cycler mais va pas trop vite en charge, tes bras sont tjrs a la // du sol ça c'est un bon point.

Salut Taku
Là je compte monter à 12 reps avant d'ajouter 1kg, je vais faire du 9-12 reps.
Oui je fais toujours attention à bien lever les coudes, un détail technique que je trouve super important au FS

takumi a écrit:ton dos est fixe aussi, bien.
pour ce qui est des talons qui décollent légèrement, c'est un manque de mobilité sur les chevilles, ca se travail, mais elles sont ou tes Adidas ?

Merci ^^
J'ai rangé les Adidas parce qu'en fait avec ou sans je décolle toujours un peu les talons et à mon avis c'est à cause du judo où on est toujours en appui sur l'avant des pieds pour faire les projections, faut que je bosse sur ce "mauvais" réflexe

un conseil , ca ne servira pas a grand chose de monter a 12reps, surtout si c'est pour rajouter 1kg, fait plutot du 8reps a 10 reps , enfin c'est juste un conseil.
pour la mobilité de tes chevilles, il existe un étirement assez radical, les fentes sur un mur
et tu choisi "ankle mobility 1"

takumi a écrit:un conseil , ca ne servira pas a grand chose de monter a 12reps, surtout si c'est pour rajouter 1kg, fait plutot du 8reps a 10 reps , enfin c'est juste un conseil.

Ouais c'est pas faux, 10 reps c'est déjà bien assez long

takumi a écrit:pour la mobilité de tes chevilles, il existe un étirement assez radical, les fentes sur un mur
et tu choisi "ankle mobility 1"

Ah oui pas mal ! Merci Taku

Séance du 17/09 :

développé couché : 3x9x71kg (+1kg) 2min (RPE 6)

bulgarian split squat : 3x7x21kg (+0,5kg/barre) 1min/côté (RPE 7)

tractions pronation : 3x11xBW (+3reps) 2min (RPE 8.5)

Bilan :

développé couché : RAS.

split squat : RAS.

tractions : la fin des 2 dernières séries n'est pas super propre. A voir ce que ça va donner pour la suite.

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