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Oui, j'ai encore lutté mais c'est passé Demain je tente 8-7-7 à 87kg

Vu la vitesse à laquelle tu progresses, tu vas vite me rattraper au JT ! Mais merci !

Le plus dur de ton bench le 3x12

Oui, le 3x12 c'est hard sur les gros exos

Ah tu as changé ton type d'entrainement je vois. Je vais lire ca plus en détail dés que j'ai un peu de temps.

Beau travail en tout cas THWE.
;-)

Merci Dead ! ça fait plaisir de te revoir ici !

Oui j'ai fait un peu de changement la semaine dernière et je suis revenu hier à quelque chose d'assez proche de ce que je faisais au départ

Ah ouai sympa les 12reps au bench

Merci ! C'est vrai que ça fait bien plaisir

Bravo pour ton bench l'ami , tu passe de plus en plus près de la barre des 100
Courage pour ce soir

Merci NOAR ! Oui, elle approche petit à petit mais il y a encore pas mal de boulot !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 8-7-7x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
4min
- développé couché : 12-12-12x86kg 4min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x56kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-7-7x107kg 2min
2min
- développé militaire : 8-8-8x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 9-9-8x59kg 2min
2min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-17-17x31kg 1min

Séance du 17/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 8-8-7x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
2min
- développé couché : 8-7-7x87kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 10-10-10x56kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-7x107kg 2min
2min
- développé militaire : 9-9-9x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 9-9-9x59kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-18-17x31kg 1min

Ben voila encore une bonne séance!
Avec que des gros exos en plus! Encore bravo!!!

87kg au DC, ça commence à faire

Paddy92 a écrit:Ben voila encore une bonne séance!
Avec que des gros exos en plus! Encore bravo!!!

Merci Paddy !

BillyTheKid a écrit:87kg au DC, ça commence à faire

Merci Billy ! Oui, le DC pique bien, je confirme

Super séance bien lourde je vois beau boulot !
Et oui le DC monte super effectivement.

Salut, j'ai lu les premières et dernières pages (c'est que ton carnet est bien rempli !). Vu que tu t'échauffes depuis peu (bonne résolution), est ce que tu as lu cet article ? :
https://www.superphysique.org/articles/444
Perso, je me suis fait un circuit de 7/8 exos monos articulaires. Je fais le circuit 2 fois, 15/20 reps de chaque sans forcer bien sûr et ça chauffe bien.

Concernant ton programme, c'est motivant de voir quelqu'un s'entrainer en fullbody 3 fois par semaine qui affiche de très bons résultats.
Est ce que ça ne te saoûle pas par contre de faire à chaque séance les mêmes exos ?
C'est peut-être con comme question car il y a une vrai progression tangible, mais je me demande si au niveau psychologique, c'est pas trop routinier.

encore une bonne seance!!!
bien joué

Deadoks a écrit:Super séance bien lourde je vois beau boulot !
Et oui le DC monte super effectivement.

Merci Dead ! Oui, je continue de grappiller une rep par séance au DC

biscoto a écrit:encore une bonne seance!!!
bien joué

Merci Biscoto !

GHIS a écrit:Salut, j'ai lu les premières et dernières pages (c'est que ton carnet est bien rempli !). Vu que tu t'échauffes depuis peu (bonne résolution), est ce que tu as lu cet article ? :
https://www.superphysique.org/articles/444
Perso, je me suis fait un circuit de 7/8 exos monos articulaires. Je fais le circuit 2 fois, 15/20 reps de chaque sans forcer bien sûr et ça chauffe bien.

Concernant ton programme, c'est motivant de voir quelqu'un s'entrainer en fullbody 3 fois par semaine qui affiche de très bons résultats.
Est ce que ça ne te saoûle pas par contre de faire à chaque séance les mêmes exos ?
C'est peut-être con comme question car il y a une vrai progression tangible, mais je me demande si au niveau psychologique, c'est pas trop routinier.

Salut ! Oui, je l'avais lu il y a un moment déjà. Au départ je ne m'échauffais pas (ou très peu avec un circuit au poids de corps avec pompes, tractions, flexions et gainage), je ne trouvais pas ça utile car les charges n'étaient pas très élevées lors de ma reprise. ça doit faire environ 3 mois que je m'échauffe (enfin jusqu'à la semaine dernière je ne m'échauffais que sur le développé couché, ça fait une dizaine de jours que j'ai commencé à me chauffer sur les gros exos).

Non, je ne me lasse pas de faire toujours les mêmes exos, ça me motive de progresser dessus et je pense que c'est cette régularité qui m'aide à bien avancer. Ma progression a ralenti mais je gratte une répétition par séance sur les exos qui sont devenus plus difficiles mais au final ça fait 3 reps par semaine. Perso je ne trouve pas ça trop routinier, je ne m'ennuie pas pendant mes séances, j'aime m'entraîner comme ça

C'est vrai que sur chaque séance on ne voit que +1rep mais qu'en fin de semaine tu grapilles +3 reps
Et quand on voit le rendu de tes bras sur le log photo, on se dit que l'iso c'est vraiment de la perte de temps

(Mais vu que je suis j'en fait quand meme)

Bien cette séance , tu me motive pour le DC

L'iso c'est bien pour les bras , comme ça tu peut faire le kéké sur les photos

ça fais du bien de boucler sur le bench hein!!!!
bonne séance dans la foulée

Hasapiko a écrit:C'est vrai que sur chaque séance on ne voit que +1rep mais qu'en fin de semaine tu grapilles +3 reps
Et quand on voit le rendu de tes bras sur le log photo, on se dit que l'iso c'est vraiment de la perte de temps


(Mais vu que je suis j'en fait quand meme)

Disons que c'est une perte de temps en full body voire même en half aussi (du moins c'est mon opinion personnelle) parce que je fais au final 6 développés et 6 rowings par semaine mais quand on s'entraîne en split c'est sans doute plus judicieux d'en faire un peu parce qu'on ne peut pas en faire autant

NOAR_12 a écrit:Bien cette séance , tu me motive pour le DC

L'iso c'est bien pour les bras , comme ça tu peut faire le kéké sur les photos

Merci NOAR ! L'iso c'est bien pour les abdos surtout

devinci a écrit:ça fais du bien de boucler sur le bench hein!!!!
bonne séance dans la foulée

Merci Devinci ! Ah ça oui, c'est clair que ça fait du bien !

T'es plus très loin des séries à 90 kg au bench...

Plus très loin mais il y a encore pas mal de boulot

3 petits kilos...

Donc 3 petits mois si tout va bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 17/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 8-8-7x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
2min
- développé couché : 8-7-7x87kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 10-10-10x56kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-7x107kg 2min
2min
- développé militaire : 9-9-9x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 9-9-9x59kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-18-17x31kg 1min

Séance du 19/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 8-8-8x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
2min
- développé couché : 8-8-7x87kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 12-12-12x56kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x107kg 2min
2min
- développé militaire : 10-10-10x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 10-9-9x59kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-18-18x31kg 1min

Bonne séance j'avais jamais remarqué ton rowing menton qu'est pas mal d'ailleurs

C'est vrai que tes séances en jettent vraiment

Classe le bench avec ce low RIS

Un moment j'étais pas passé ici, de bonnes évolutions sur les charges doucement mais surement .

Une légère répartition différente, tu en as tiré des conclusions? C'est pas trop dur le hack avant le couché?

Ton physique doit bien évolué en tout cas avec ces séances

Tez94 a écrit:Ton physique doit bien évolué en tout cas avec ces séances

Yes, jette un oeil à son log photo

Ce row menton m'impressionne toujours et autant. 60kg quoi...

blancdedinde a écrit:Bonne séance j'avais jamais remarqué ton rowing menton qu'est pas mal d'ailleurs

Merci ! Oui le rowing menton est assez hard là

Youngbody a écrit:C'est vrai que tes séances en jettent vraiment

Merci ! Les tiennes sont sympas aussi

Agaxgar a écrit:Classe le bench avec ce low RIS

Merci Agaxgar ! Je vais pas tarder à augmenter un peu le temps de récup je pense

Tez94 a écrit:Un moment j'étais pas passé ici, de bonnes évolutions sur les charges doucement mais surement.

Une légère répartition différente, tu en as tiré des conclusions? C'est pas trop dur le hack avant le couché?

Ton physique doit bien évolué en tout cas avec ces séances

Merci Tez ! En fait avant cette répartition j'avais tenté une rotation des exos sur une semaine mais pour progresser ce n'était pas top donc finalement je suis repassé à un format fixe assez proche de ce que je faisais au départ.

Sinon oui commencer par le hack ça pique un peu mais ça ne gêne pas pour faire du développé couché derrière

kalu_ a écrit:Ce row menton m'impressionne toujours et autant. 60kg quoi...

59 ! Mais merci quand même

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 19/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 8-8-8x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
2min
- développé couché : 8-8-7x87kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 12-12-12x56kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x107kg 2min
2min
- développé militaire : 10-10-10x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 10-9-9x59kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-18-18x31kg 1min

Séance du 22/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 9-8-8x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
2min
- développé couché : 8-8-8x87kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x57kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-8-8x107kg 2min
2min
- développé militaire : 11-11-11x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 10-10-9x59kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 19-18-18x31kg 1min

bonnes perfs dans l'ensemble de la seance!!!

Merci Biscoto !

Bien ! Toujours régulier, aucun petit caillou dans la chaussure !!!

Merci Billy ! Oui ça progresse toujours doucement mais sûrement

une vrai fourmi ce mec