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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonne question, en fait je ne me suis pas fixé d'objectif de charge (enfin si, je m'étais dit que si je pouvais avoir le 3x12 à 30kg ce serait cool )

GG
Par contre ça va devenir chiant à la mise en place non?

JM32 a écrit:Sages paroles...que j'ai bien trop souvent oubliées depuis mes débuts, ce qui m'a valu de stagner ou pire de me "blesser" !

Erreur que tout le monde a faite un jour ou l'autre

Le bossu a écrit:GG
Par contre ça va devenir chiant à la mise en place non?

Merci
Oui la mise en place risque de finir par poser problème. Je verrais à ce moment pour tester avec mes crochets à haltères.

Ca fait longtemps que tu as changé tes cycles en augmentant les poids à chaque séance sur un nombre de réps définis?
Tu n'as pas peur que la stagnation arrive plus vite comme cela plutot que d'augmenter en répétitions?

Pas si longtemps que ça. Une dizaine de semaines je dirais.
Non je n'ai pas peur, j'ai plutôt envie de voir ce que ça peut donner
Bien sûr c'est à faire uniquement sur des exercices polyarticulaires, sur de l'isolation ce serait aller droit dans le mur.

Séance du 30/11 :

front squat : 3x10x61kg (+1kg) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x31,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 9)

développé couché prise serrée : 3x12x65kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

couché serré : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bq0RLHTA4eM/

[/quote]
Pas si longtemps que ça. Une dizaine de semaines je dirais.
Non je n'ai pas peur, j'ai plutôt envie de voir ce que ça peut donner
Bien sûr c'est à faire uniquement sur des exercices polyarticulaires, sur de l'isolation ce serait aller droit dans le mur.[/quote]

d'accord, GG en tout cas, de jolies perfs!!
Pourvu que ça grimpe comme ça encore le plus longtemps possible

Ahah merci Vovo

Séance du 03/12 :

développé couché : 12-12-11x81kg (+1kg) 2min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x29kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

rowing barre banc incliné : 3x12x76kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

Bilan :

développé couché : fin des séries de 12. J'aurais même psa dû tenter la 11ème rep sur la dernière série vu que la 10ème passe en levant le cul et vu la difficulté de cette 11ème je me doutais bien que c'était fini mais... Bordel pourquoi j'ai tenté la 12ème ??? Je le savais en plus que ça ne passerait pas !!! Je suis sympa je vous ai laissé ce magnifique fail...

split squat : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bq8AaGUgo_7/

C'est quand même jolie sérieux ! Apres on est tous pareil,on veux tout faire pour que ça passe,au final on préfère tenter que de rester dans l'incertitude d'avoir pu le faire je trouve que c'est plutôt une bonne chose.
"Fait le ou ne le fait pas,il n'y a pas d'essai" comme disait un célébre Maitre Jedi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : fin des séries de 12. J'aurais même psa dû tenter la 11ème rep sur la dernière série vu que la 10ème passe en levant le cul et vu la difficulté de cette 11ème je me doutais bien que c'était fini mais... Bordel pourquoi j'ai tenté la 12ème ??? Je le savais en plus que ça ne passerait pas !!! Je suis sympa je vous ai laissé ce magnifique fail...

Waw j'avais jamais pensé à superseter le développé couché avec les rotations de poignets du roll of shame !! (pas sûr que ce soit très Superphysique par contre)

Sinon comme l'a dit John, la meilleure facon d'être fixé, c'est d'y aller ! L'ego a parfois du bon en nous faisant repousser nos limites, et parfois...ça coince !
Belle perf en tout cas Train Go casser des barres en série 10 maintenant !

John31 a écrit::lol:
C'est quand même jolie sérieux ! Apres on est tous pareil,on veux tout faire pour que ça passe,au final on préfère tenter que de rester dans l'incertitude d'avoir pu le faire je trouve que c'est plutôt une bonne chose.
"Fait le ou ne le fait pas,il n'y a pas d'essai" comme disait un célébre Maitre Jedi

Ahahah le pire c'est que j'avais pas vraiment d'incertitude, au fond je savais que ça allait se passer comme ça mais j'ai quand même tenté...
Alors que d'habitude je repose la barre (surtout que je n'ai pas de pareur) mais comme la barre n'est pas encore trop lourde je me suis dit que je pouvais me permettre de me la prendre sur la gueule

JM32 a écrit:Waw j'avais jamais pensé à superseter le développé couché avec les rotations de poignets du roll of shame !! (pas sûr que ce soit très Superphysique par contre)

Sinon comme l'a dit John, la meilleure facon d'être fixé, c'est d'y aller ! L'ego a parfois du bon en nous faisant repousser nos limites, et parfois...ça coince !
Belle perf en tout cas Train Go casser des barres en série 10 maintenant !

Merci JM !
Comment ça "pas très SuperPhysique" ? Les automassages c'est super important !
Non mais c'est vrai que c'était idiot de tenter alors que j'avais bien senti qu'après la 11ème c'était fini ^^

Haha le petit automassage qui va bien

Tu as des chandelles de sécurité pour les barres plus lourdes?

Ahah

Non je n'en ai pas justement donc les prochaines fois je reposerai sagement la barre

Tu as de la marge niveau RIS, pourquoi ne pas essayer avec 3min de repos entre chaque série avant les séries de 10reps ?

Je me garde cette cartouche pour les séries plus courtes

Séance du 05/12 :

rowing planche : 3x10x72kg (+1kg) 2min (RPE 9)

développé incliné haltères : 3x10x30,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 9)

semi-sumo deadlift : 3x10x79kg (+1kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

rowing planche : un peu trop de triche à mon goût sur les fins de série...

développé incliné : j'ai senti dès la 1ère série que je ne pourrai pas monter à 3x12 donc c'est parti pour le 3x10.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrBGxz8AwpU/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : un peu trop de triche à mon goût sur les fins de série...

Le saumon dans un sens ou dans l'autre

Tu vas passer à 3" dès les 10 reps?

C'est pas si saumoné je trouve

Le bossu a écrit:Le saumon dans un sens ou dans l'autre

Ahah

Moff Tarkin a écrit:Tu vas passer à 3" dès les 10 reps?

C'est pas si saumoné je trouve

Merci Moff

Non je ne pense pas, 2min30 éventuellement. Je préfère garder les 3min pour le 3x8.

Séance du 07/12 :

front squat : 3x10x62kg (+1kg) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x32kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

développé couché prise serrée : 3x12x66kg (+1kg) 2min (RPE 9)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

couché serré : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrFqODIgush/

Question qui me turlupine du fait des vidéos sans son… Tu mets de la musique pour tes trainings ? (le gros avantage des homegyms, c'est de pouvoir la choisir sans s'encombrer d'un casque sur les oreilles )

Ahah oui j'écoute de la musique, au début je laissais le son d'ailleurs (je ne savais pas que c'était interdit ^^) puis je me suis fait striker la publi alors depuis je l'enlève

Ha ça doit être la même politique que YouTube ! (je ne connais pas beaucoup instagram)

Séance du 09/12 :

développé couché : 3x10x82kg (+1kg) 2min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x29,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

rowing barre banc incliné : 3x12x77kg (+1kg) 2min (RPE 9)

Bilan :

développé couché : bordel c'est déjà chaud ! Je vais sans doute monter à 2min30 de RIS.

split squat : RAS.

rowing barre : la triche avec les lombaires devient excessive en fin de série, je passe en 3x10.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrK1pewgFi_/

Non je ne pense pas, 2min30 éventuellement. Je préfère garder les 3min pour le 3x8.

Ah ouai tu fais pas comme le conseille Rudy du coup

Moff Tarkin a écrit:Ah ouai tu fais pas comme le conseille Rudy du coup

Comment ça ?

Lui c'est :
4x12, 1"30=>3", puis ensuite 4x10, 4x8, 3x8 3x6 pour les nerveux, 1x6 pour te donner un repère de perf si vraiment tu veux exploiter à mort, mais il "grille" sa cartouche de temps de récup avant celles des reps et des séries.

Ah donc dès les 12 reps tu peux monter à 3min et tu gardes ces 3min jusqu'au bout alors, j'aurais pas vu ça comme ça mais pourquoi pas.

Oui comme ça tu gardes le plus longtemps possible la fourchette haute des répétitions.

Et sur l'isolation, tant que tu peux garder ton temps tu le fais, et une fois que tu l'augmentates tu le diminues plus (bon sur les cycles au CI, EL..je suis un peu plus réservé on peut grappiller 30"-1" je trouve).

Ah d'accord, intéressant, merci Moff

Et même dans une optique power/force;
Ton hors saison tu le fais classique, pour faire du muscle, puis tu réduis le volume pour exploiter la musculature que tu as faite en séries de 12-10-8 sur les "gros" exercices pour ensuite bosser en séries plus courtes dans un but d'optimisation nerveuse.

Donc même toi dans ton optique de transfert avec le sport, c'est intéressant d'avoir la plus longue phase de construction possible avant d'exploiter.
Et pour les soucis de poids pour les sports de combat, à rations caloriques égales on grossit pas donc..

La clé étant de ne pas être à fond avant de modifier un paramètre de l'entraînement sous peine de niquer la marge qu'on a.




Tiens je viens de tilter : plus de hip thrust ?

En effet ça se tient

Plus d'isolation donc plus de hip thrust

Plus d'isolation donc plus de hip thrust

C'est pas non plus de l'iso pure, t'as le gainage, les ischios, les fessiers..

Moff Tarkin a écrit:C'est pas non plus de l'iso pure, t'as le gainage, les ischios, les fessiers..

Ouais un peu comme le curl barre quoi

En appui sur un banc c'est une variante (quand tu voies l'amplitude des egolifteurs)

Séance du 12/12 :

rowing planche : 3x10x73kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

développé incliné haltères : 3x10x31kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 8.5)

semi-sumo deadlift : 3x10x80kg (+1kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

rowing planche : en mode bourrin ça va tout de suite mieux...

développé incliné : pareil, un poil moins difficile que la semaine dernière.

deadlift : RAS.

Vidéos (+photo des cuisses à la fin) : https://www.instagram.com/p/BrTK7PDAbpG/

ho les gros jambons

Ahah merci rowing !

Impressionnant tes cuisses, je suis jalou :sweat_smile:
C'est le sumo qui donne ça ? Moi qui est repris le SDT classique, je devrais peut-être échanger.

J'ai toujours eu du mal à prendre des cuisses, gros point faible. J'ai toujours fait beaucoup de vélo, c'est peut être dû à ça, je brûle tout sur les jambes.
Pourtant Fabrice, dit que le vélo lui avait toujours porté avantage et facilité la prise de muscle sur cette zone. Mais perso je n'ai jamais vu de cycliste avec de gros cuissots.