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T es en forme en c moment Train, tout vole bien !

Ahah merci JM ! Le surplus des fêtes sans doute

Je viens de voir ta vidéo sur le rollout......Je maintiens que c'est tout autant un exo de dos / pec qu'un exo de gainage...Rien qu'à regarder cette vidéo avec ton mouvement, c'est tout de même très proche :
https://www.superphysique.org/exercices/185

D'ailleurs c'est bien indiqué : Muscles secondaire : Abdos, pour le gainage donc, pour le roll out, le gainage est plus fort, ok, mais tu fais comment pour ramener la barre vers le bassin sans utiliser l'ensemble pec / tri/dos (voir accesoirement les épaules) ....C'est simple, avec les abdos seul, tu ne peux pas, ou alors tu peux faire un mouvement "particulier", avec une amplitude très faible.

Donc, c'est ça : Le rollout, c'est un mix entre la pull over sur poulie haute, et la planche.... avec le pull over, bien plus prépondérant si tu cherches à vraiment manoeuvrer la charges..

Peut être que je m'en reprendrais une de roulettes, mais c'est un exercice vraiment très particulier...

Au risque de me répéter : je fais du rollout avant tout pour le gainage et la santé de ma colonne vertébrale (anti extension). Et oui c'est un exercice très complet car il y a à la fois un mouvement de pull over et un mouvement de crunch (facultatif, je n'enroule pas beaucoup je trouve).

Par contre aujourd'hui j'ai de fortes courbatures aux abdos, le reste moins, donc...

Prends toi plutôt un haltère en guise de roulette, ça sera plus solide et tu réfléchiras à 2 fois avant de le balancer

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre aujourd'hui j'ai de fortes courbatures aux abdos, le reste moins, donc...

Je n'ai jamais eu de courbature au rollout, pas contre, j'en ai eu des énorme en faisant du l'enroulemnet de bassin...c'est pour ça que je dis que l'enroulement est - pour moi - le seul exo d'abdo digne de ce nom.

Pour l'abdo roulettes, oui, c'est essentiellement du gainage, mais je ne recherche pas ça, ça me soule assez raidpdement, ou alors quand je le fais après la séance dos /tri, ça de déclenche des grosse crampe au triceps et dorsaux....

Tout le monde n'est pas fait de la même façon

Exocet911 a écrit:Tout le monde n'est pas fait de la même façon

Sans blague

Exocet911 a écrit:Je n'ai jamais eu de courbature au rollout

Ce qui prouve encore une fois que tu le fais mal

Exocet911 a écrit:Pour l'abdo roulettes, oui, c'est essentiellement du gainage, mais je ne recherche pas ça, ça me soule assez raidpdement

On en reparlera quand tu auras mal au dos...

Exocet911 a écrit:ou alors quand je le fais après la séance dos /tri, ça de déclenche des grosse crampe au triceps et dorsaux....

Je le fais après le couché prise serrée + rowing haltère et pourtant ce sont mes abdos qui crament le plus --> tu le fais mal

Exocet911 a écrit:c'est pour ça que je dis que l'enroulement est - pour moi - le seul exo d'abdo digne de ce nom.

C'est un bon exercice pour les travailler. Mais il ne faut pas oublier ceux qui servent à stabiliser la colonne.

Ouais....Aller....Bye

Je vous laisse avant de devenir désagrébale car les truc du genre " tu le fais mal" à toutes les lignes quaisment la, c'est pas agréable non plus.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je le fais après le couché prise serrée + rowing haltère et pourtant ce sont mes abdos qui crament le plus --> tu le fais mal

Je le fais après :
rowing banc
traction pro
rowing haltère
BF
DCS
extension poulie haute.

Etant donné que "je le fais mal" et que " Tu as raison, car tu fais tout bien"...voila quoi

J'aurais pas du parler de çaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Exocet911 a écrit:Ouais....Aller....Bye

Je vous laisse avant de devenir désagrébale car les truc du genre " tu le fais mal" à toutes les lignes quaisment la, c'est pas agréable non plus.

Tiens ça faisait longtemps
Si tu préfères, c'est pas que tu le fais "mal", c'est sans doute que tu n'as pas la force pour le faire correctement avec les abdos (parce que c'est pas si simple que ça en a l'air).

Exocet911 a écrit:Je le fais après :
rowing banc
traction pro
rowing haltère
BF
DCS
extension poulie haute.

Oui je sais

Exocet911 a écrit:Etant donné que "je le fais mal"

ça aussi je le sais ahahahahah

Exocet911 a écrit:et que " Tu as raison, car tu fais tout bien"

Oui merci je sais également, je fais de mon mieux pour montrer l'exemple

Exocet911 a écrit:J'aurais pas du parler de çaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Mais si parce que ça va sans doute t'aider à améliorer ton mouvement (tu me diras merci plus tard tu verras ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah merci JM ! Le surplus des fêtes sans doute

La petite couche de gras sur les pecs pour réduire l'amplitude

Exocet911 a écrit:le rollout......Je maintiens que c'est tout autant un exo de dos / pec qu'un exo de gainage

Non Exo, je crois que tu le fais mal (ça va, jte charrie) Je t'avoue que le fait que tu ne ressentes pas tes abdos sur ce mouvement du démon est intriguant. Soit tu ne les "engages" pas assez (et donc ce serait révélateur d'une mauvaise exécution), soit t'es totalement rincé de ta séance du haut du corps et les facteurs limitants te gâchent le mouvement (ou les deux )

Salut Train

Travail super propre comme d'hab

Niveau gainage a part les mouvements du style dragon flag ou drapeau j'en connais aucun d'aussi dur,et justement si tu ne le ressent pas bien c'est que tu le fait mal a 100% y'a aucun doute la dessus,gainage=pas de mouvement de la colonne,donc oui les bras seulement bouge a la façons d'un pull over mais la mise en tension tout le long du corps jusq'au genoux c'est un truc de dingue,c'est le seul exos abdos qui me file des courbatures dessus et pourtant je fait 4*50 relevée de bassin sur banc TRES incliné genre 45 degrée voir un peu plus,et 4*50 oblique suspendu,donc je ne pense pas avoir une sangle abdominale de merde

De sacré perfs Train, bien joué !

Sinon pour en rajouter une couche :sweat_smile::sweat_smile: oui tu dois le faire mal Exocet, je n'ai jamais eu autant de courbature aux abdos qu'avec le rollout.

Allez enfonçons le clou

Je ne pratique presque plus l'ab-wheel car à chaque fois j'ai mal aux abdos pendant quelques jours et ça me gène pour ma pratique sportive principale. Pareil pour le Dragon Flag. Je dois y aller très progressivement sur ces exercices.
Et pourtant je pense avoir une sangle abdominale plutôt forte.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais si parce que ça va sans doute t'aider à améliorer ton mouvement (tu me diras merci plus tard tu verras ).

Exactement.

JM32 a écrit:La petite couche de gras sur les pecs pour réduire l'amplitude

C'est ça

JulienB87 a écrit:Salut Train

Travail super propre comme d'hab

merci

Vovo a écrit:De sacré perfs Train, bien joué !

Merci Vovo ^^

matclems a écrit:Allez enfonçons le clou

Je ne pratique presque plus l'ab-wheel car à chaque fois j'ai mal aux abdos pendant quelques jours et ça me gène pour ma pratique sportive principale. Pareil pour le Dragon Flag. Je dois y aller très progressivement sur ces exercices.
Et pourtant je pense avoir une sangle abdominale plutôt forte.

Bah tu rigoles mais j'ai eu d'horribles courbatures aux abdos tout le week-end et il m'en reste encore un peu ce matin alors que j'ai juste fait un petit 3x10 (j'avais prévu 3x15 à la base mais j'ai senti lors de la 1ère série que ça n'allait pas le faire). Et pourtant je pense avoir un gainage plus que correct aussi

Comme l'a dit JM c'est vraiment l'exo du démon ce truc

Je m'excuse mais j'ai une question train. Pourquoi au couché tu passe de 3x10 83 à 3x10 84? Tu fais des cycles ou tu augmentés de 1kg par séances en restant sur du 10 reps?

Le roll out ça revient au même que l'abwheel?

Ne t'excuse pas, les carnets sont là pour échanger

Oui je monte d'1kg à chaque séance en restant sur 3x10 tant que possible (puis 3x8 et enfin 3x6), je teste un autre style de cycle.

Le rollout c'est le même principe que l'abwheel sauf que c'est avec une barre que tu charges petit à petit pour augmenter la difficulté.

Séance du 31/12 :

front squat : 3x10x66kg (+1kg) 2min (RPE 8)

développé couché : 3x10x85kg (+1kg) 3min (RPE 9.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x34kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 9.5)

hip thrust : 3x12x70kg (NEW) 1min (RPE 7)

Bilan :

front squat : RAS.

développé couché : vu la difficulté sur les développés ces temps-ci (et le passage du front squat avant le bench depuis cette semaine), j'allais partir pour un 3x6 pour remonter petit à petit à 3x10 histoire de souffler un peu. Mais au dernier moment (avant ma dernière série de chauffe) je me suis dit non, on suit le plan ! Et c'est validé, maintenant je passe en 3x8 et je vise les 90kg dans 5 semaines.

rowing haltère : je commence à avoir du mal à reprendre mon souffle correctement entre les séries, je monte à 1min30 de récup.

hip thrust : petite reprise, bon ressenti des ischios, fessiers et lombaires donc bon exercice pour renforcer la chaîne postérieure en limitant les risques. Je vais monter aussi les temps de repos pour être un peu moins essoufflé et travailler plus en contrôle.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BsDZ1KcgvL1/

Ok merci train

Train_Hard_Win_Easy a écrit:front squat : 3x10x66kg (+1kg) 2min (RPE 8)

Easy

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère unilatéral : 3x12x34kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 9.5)

Ca commence à causer là !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:hip thrust : 3x12x70kg (NEW) 1min (RPE 7)

Mais ne serait-ce pas..de l'isolation ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Mais au dernier moment (avant ma dernière série de chauffe) je me suis dit non, on suit le plan !

Hannibal Smith aime aussi qu'un plan se déroule sans accroc Joli le bench !

JM32 a écrit:Easy

Ahah ^^

JM32 a écrit:Ca commence à causer là !

Ouais ça commence à bien tabasser !

JM32 a écrit:Mais ne serait-ce pas..de l'isolation ?

Tout à fait !

JM32 a écrit:Hannibal Smith aime aussi qu'un plan se déroule sans accroc Joli le bench !

Merci JM

Séance du 02/01 :

bulgarian split squat : 3x10x31kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7)

rowing planche : 2x10 + 1x9 x75kg (+1kg) 2min30 (RPE 10)

développé incliné haltères : 3x6x32,5kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 8)

barbell rollout : 3x11x26kg (+3reps) 1min (RPE 8)

Bilan :

split squat : RAS.

rowing planche : la 10ème rep de la dernière série ne touche pas le banc, je l'ai retentée une fois et toujours pas. Je réessaie avec 3min de récup la semaine prochaine.

développé incliné : changement de stratégie, je cycle les répétitions en espérant reprendre un peu d'élan mais vu la difficulté ressentie ça me semble mal barré... Je vais peut-être faire sans les crochets pour voir, mine de rien c'est assez perturbant quand on n'y est pas habitué.

rollout : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BsJPQM9g-mG/

Séance du 07/01 :

front squat : 3x10x67kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

développé couché : 3x8x86kg (+1kg) 3min (RPE 9.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x34,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 8)

Bilan :

front squat : le manque de souffle devient gênant, je vais monter à 2min30 de RIS.

développé couché : chaud chaud quand même...

rowing haltère : je me sens mieux avec cette petite augmentation du temps de repos.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BsWJRfEgcHl/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : chaud chaud quand même...

La lutte !! Le mouvement reste clean en tout cas !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:front squat : le manque de souffle devient gênant, je vais monter à 2min30 de RIS.

J'ai fait pareil y a peu de temps, ne serait-ce que trente secondes en plus sur cet exo bien cardio-vasculaire, ca fait la diff.

Ahah oui c'est la bagarre au bench ! (depuis plusieurs semaines d'ailleurs... ).

J'espère que ces 30 secondes me permettront de mieux reprendre mon souffle au front squat oui

Séance du 09/01 :

rowing planche : 3x10x75kg (+1rep) 3min (RPE 9)

bulgarian split squat : 3x10x31,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7.5)

développé incliné haltères : 3x7x32,5kg (+3reps) 3min (RPE 9)

Bilan :

rowing planche : finalement je le remets en 1er.

split squat : première fois que je sens brûler les ischios sur cet exo, ça fait plaisir !

développé incliné : je ne pense pas pouvoir remonter jusqu'à 3x10. A voir en fonction de ce que la tentative du 3x8 va donner la semaine prochaine.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BsbTglQg2HF/

Séance du 14/01 :

développé couché : 3x8x87kg (+1kg) 3min (RPE 9)

front squat : 1x10 + 2x9 x68kg (+1kg) 2min30 (RPE osef)

rowing haltère unilatéral : 3x8x35kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

Bilan :

développé couché : ça passe mieux avant le front squat !

front squat : test en prenant un léger temps d'arrêt entre chaque rep sur la 1ère série, je n'ai pas senti une grande différence niveau cardio, par contre plus dur niveau gainage. J'ai repris comme avant pour la suite mais la tenue de la barre était de plus en plus difficile à cause des deltos et triceps cramés par le couché mais aussi à cause de la transpiration qui la faisait glisser. Du coup déconcentration en fin de série, je sens que la technique se dégrade, je pars un peu en avant, talons qui décollent, genoux qui rentrent, coudes qui descendent etc... Bref ça m'a gonflé, j'ai reposé la barre avant la fin sur les dernières séries. On va passer à quelque chose de plus productif...

rowing haltère : je cycle en 8-12 reps pour reprendre un peu d'élan et gagner un peu de marge.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BsoJMwdgs3W/

Séance du 16/01 :

rowing planche : 3x10x76kg (+1kg) 3min (RPE 9)

bulgarian split squat : 3x10x32kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

développé incliné haltères : 3x8x32,5kg (+3reps) 3min (RPE 9)

Bilan :

rowing planche : 10ème rep qui ne touche pas sur la dernière série, je la retente et elle passe.

split squat : le fail n'est pas passé loin sur la 3ème série Je pense que je vais commencer à cycler en 6-10 reps, c'est pas plus mal sur ces exos où on manque un peu de stabilité.

développé incliné : y a peut-être moyen d'aller chercher le 3x9...

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BstRl-CgK_m/

T'as qu'à cycler le row en 3xXreps et 1xXreps-1 comme ça ce sera bon à tous les coups

Train_Hard_Win_Easy a écrit:split squat : le fail n'est pas passé loin sur la 3ème série

Tu m'as teasé j'ai pris le temps de charger la vidéo
Bonne stabilité sur le reste en tout cas, impressionnant

Le bossu a écrit:T'as qu'à cycler le row en 3xXreps et 1xXreps-1 comme ça ce sera bon à tous les coups

Pas bête

Le bossu a écrit:Tu m'as teasé j'ai pris le temps de charger la vidéo
Bonne stabilité sur le reste en tout cas, impressionnant

Ahahah !

Merci
J'avais mal aux abdos après la séance donc j'ai dû bien gainer sur mes exercices (pourtant on pourrait penser que le planche et l'incliné sont tranquilles de ce côté là mais en fait pas tant que ça, surtout quand on commence à manipuler des charges pas trop dégueulasses ^^).

ha je me disais bien aussi

bon boulot train, va falloir que je revienne un peu ici du coup

Ahah merci Pierre

Oui je manque un peu de temps depuis que je me suis remis au judo alors je poste uniquement ici (et sur insta pour les vidéos), c'est déjà pas mal

En plus de ça pour la même raison je ne fais plus que 2 séances (toujours ultra minimalistes) par semaine, du coup je me suis même demandé si ça valait vraiment la peine de continuer à tenir un carnet sur les forums...

Pierre ..qui parle à Pierre......Par courant ^^

Séance du 21/01 :

développé couché : 3x8x88kg (+1kg) 3min (RPE 9.5)

deadlift barres bomber : 3x12x35kg (NEW) 2min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x9x35kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift : très plaisant cet exercice !

rowing haltère : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bs6H3APgv8_/

Le dedlift bomber c'est plus un squat haltère non ?
C'est une bonne idée pour remplacer ton front squat, tu ressens aussi bien les quadriceps ?

Vovo a écrit:Le dedlift bomber c'est plus un squat haltère non ?

Squat haltères ou trap bar deadlift oui, c'est un mouvement hybride entre le squat et le soulevé de terre.

Vovo a écrit:C'est une bonne idée pour remplacer ton front squat, tu ressens aussi bien les quadriceps ?

Les quadriceps et la chaîne postérieure, il est plus complet de ce côté là.

bon boulot Tondu

tu vas rep range le bench?

Ahah merci

Là je vais essayer d'aller jusqu'à 3x8 à 90kg avant de passer en 3x6