A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

clem m : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 25/01 09h21

Bonjour les fonteux !

J'ai 32ans 1m78 pour 65 kg, je suis militaire.

J'ai était longtemps à une cinquantaine de kilos , je me met à la méthode L pendant 1 an,je gagnais presque 10 kilos mais bien gras !!

Ensuite je me décide de me lancer dans la fonte avec un collègue, et là j'accroche tout de suite je me met donc plus sérieusement à ce sport.

En quelques mois je met en place un plan de nutrition et arrêté de manger des cochonneries pour grossir.

Je sors d'un coaching de Rudy sur 6 mois, j'ai fait une prise de muscle avec un peu de gras que j'ai perdu aussitôt avec une petite sèche, je me retrouve faible et maigrichon avec cette sèche ça m'a conforté dans le faite que je préfère avoir un petit plus de gras pour être en forme je me met donc dans une prise de muscle.

Objectifs :
Énorme et sec....original..quoi...

Training
Suite aux conseils de Rudy, ayant du mal à repartir sur ma séance pec / bibi / épaules je repars sur un cycle facile.

Lundi Pec - Biceps – Épaules:
Développé couché 3x8@50 kg / 2’
Développé incliné avec haltères  3x10@15 kg/ 1'30
Écarté poulie 3x15@ 2 galettes / 1’30
Curl incliné 3x10@10 kg / 2’
Curl au pupitre à un bras 3x10@12 kg / 1’ entre chaque bras
Rowing menton prise large 3x10@20 kg/ 1'30
Élévation latérale à la poulie 3x10@1 galette / 1’30
Crunch (2' non stop)

Jeudi Jambes – ABS:
Squat à la smith machine 4x8@60 kg/ 2'
Presse à cuisse 3x15@50 galettes / 1’30
Leg curl assis  3x10@30 kg  / 1’30
Mollets à la presse à cuisse 4x15@60 galettes / 1’
Obliques (2' non stop) 
Gainage  3x45''/1'

Vendredi Dos – Tri – Épaules:
Traction pronation 4x8@PDC/ 2' / facile
Rowing à un bras  3x10@26 kg / 1’ entre chaque bras
Rowing machine en pronation 3x12 à 40kg / 1'30
Extension nuque assis à deux mains  4x8@24 kg  / 2’
Extension poulie haute pronation 3x10@9 galettes / 1’30
Oiseau à la poulie uni 3x10@1 galette/ 1' entre chaque bras
Relevé de jambes sur machine à dips 4x8 / 1'30

Voilou IRON NEVER LIES TO YOU !!!
Dernière édition par clem m le 01/02 20h16, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13


clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 25/01 09h22

Photos avant training Rudy
Fichiers joints
face_dble_biceps.jpg
Face biceps
face.JPG
Face relaché
dos.JPG
Dos
dble_biceps_dos.JPG
Dos biceps
Dernière édition par clem m le 25/01 09h34, édité 3 fois.
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 25/01 09h23

Photos après training Rudy
Fichiers joints
Dos dble bi.jpg
Dos biceps
Dos.jpg
Dos
Face.jpg
Face
Tri.jpg
Triceps
Dernière édition par clem m le 25/01 09h40, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 25/01 09h25

Photos après sèche
Fichiers joints
IMG_20141208_172642.jpg
Face
IMG_20141208_172714.jpg
Dos
IMG_20141208_172729.jpg
Dos biceps
IMG_20141208_172806.jpg
Triceps
IMG_20141208_172844.jpg
Face contracté
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 25/01 10h08

Slt, tu as vraiment fondu avec ta sèche! Now une PDM lente serai pas mal! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

clem m : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 25/01 10h19

Bienvenue sur cette partie du forum.
Belle sèche, vraiment peu de gras.
Comme dit paddy, une belle prise de masse propre derrière ca et ca sera tout bon.

J'avais le même programme que toi en début d'année, jai changé car ça faisait des séances super chargées
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1427
Inscription: 01/03 21h54
Réputation: 59

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 25/01 19h56

Merci pour vos réponses , effectivement je vais partir sur une prise de muscle en essayant d'être le plus propre possible , pour l'instant je dégraisse car il y'a eu les fêtes , le faite de repartir sur une diète me fait un peu mincir mais ça va remonter !
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 25/01 19h58

BillyTheKid a écrit:Bienvenue sur cette partie du forum.
Belle sèche, vraiment peu de gras.
Comme dit paddy, une belle prise de masse propre derrière ca et ca sera tout bon.

J'avais le même programme que toi en début d'année, jai changé car ça faisait des séances super chargées


Je vais suivre ton training log pour voir tout ça, merci pour les conseils
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/01 20h06

belle évolution :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 25/01 20h10

Merci Nico16 ! :)
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 27/01 07h10

Lundi Pec - Biceps – Épaules:

Développé couché (4x8-12@50 kg) : 4x9@50 kg / 2’ / Facile (+4 rép )
Développé incliné avec haltères (3x10-15@15 kg): 3x11@16 kg/ 1'30 / Très facile (+1 kg +3 rép)
Écarté poulie (3x15-20@2 galettes): 3x16@ 2 galettes / 1’30 / Facile (+3 rép)
Curl incliné (3x10-20@10 kg): 3x11@10 kg / 2’ / Facile (+3 rép)
Curl au pupitre à un bras (3x10-20@12 kg): 3x11@12 kg / 1’ entre chaque bras / Facile (+3 rép)
Rowing menton prise large (3x10-20@20 kg) : 3x11@20 kg/ 1'30 / Très facile (+3 rép)
Élévation latérale à la poulie (3x10-30@1 galette): 3x11@1 galette / 1’30 / Bien (+3 rép)
Crunch (2'15 non stop) / Niquel (+15 secondes )

Observation : Grosse marge sur la séance !!! Ça fait du bien de repartir du bon pied je me réserve pour la suite ;)
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 29/01 19h58

Pas de séance de jambes , gros mal de ventre quelque chose n'a pas du passer , vendredi j'espère que ça sera bon.
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 30/01 04h06

Vendredi Dos – Tri – Épaules:

Traction pronation(4x8-12@PDC) : 4x9@PDC/ 2' / Très facile (+4 rép )
Rowing à un bras (3x10-20@26 kg): 3x11@26 kg / 1’ entre chaque bras / Bon (+3 rép )
Rowing machine en pronation (3x12-15@40 kg): 3x13 à 40kg / 1'30 / Bon (+3 rép )
Extension nuque assis à deux mains  (4x8-15@22 kg): 4x9@24 kg  / 2’  / Bon (+4 rép )
Extension poulie haute pronation (3x10-20@9 galettes): 3x11@9 galettes / 1’30 / Facile (+3 rép )
Oiseau à la poulie uni(3x10-30@1 galette) : 3x11@1 galette/ 1' entre chaque bras / Facile (+3 rép )
Relevé de jambes sur machine à dips (4x8-30) : 4x9 / 1'30 / Pas fait toujours un peu mal au bide :confused:

Observation : Bonne séance en terme général par contre toujours un peu mal au bide.
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 30/01 04h12

Résumé de la semaine poids 64.4 kg

Perte de poids ( perte de graisse ) suite à mon retour de vacances il faut que je me dégraisse un peu !!! Ça devrait se stabiliser, à l'issue je repars sur une prise de muscle propre.
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 30/01 21h45

bonne séance :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 30/01 23h01

Merci Nico16 ! La semaine pro sera mieux je l'espère !
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar KDan le 30/01 23h55

Saloute!
Belle progression!

Servir sa patrie, quelle fierté :cool:
Au top!
Nous avons tous le pouvoir de crée le bonheur!
Avatar de l’utilisateur
KDan
 
Messages: 53
Inscription: 01/08 15h25
Réputation: 0

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 31/01 00h02

Merci mais je suis SI faible !!!! :cry:

J'essai tout de même progresser à mon rythme en étant patient.
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 01/02 20h23

Peu importe les perfs pour l'instant, tu es sec et question visuel tu arriveras vite a quelque chose de beau.

Belles séances en tout cas
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1427
Inscription: 01/03 21h54
Réputation: 59

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 02/02 07h19

Merci Billy.

Demain c'est pec !!!! Je vais faire le nécessaire pour tout arracher !!! :)
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 03/02 07h27

Lundi Pec - Biceps – Épaules:

Développé couché (4x8-12@50 kg) : 4x10@50 kg / 2’ / Bon (+4 rép )
Développé incliné avec haltères (3x10-15@15 kg): 3x13@16 kg/ 1'30 /Bon (+6 rép)
Écarté poulie (3x15-20@2 galettes): 3x17@ 2 galettes / 1’30 / Facile (+3 rép)
Curl incliné (3x10-20@10 kg): 3x12@10 kg / 2’ / Bon (+3 rép)
Curl au pupitre à un bras (3x10-20@12 kg): 3x12@12 kg / 1’ entre chaque bras / Dur(+3 rép)
Rowing menton prise large (3x10-20@20 kg) : 3x13@20 kg/ 1'30 / Très facile (+6 rép)
Élévation latérale à la poulie (3x10-30@1 galette): 3x12@1 galette / 1’30 / Bien (+3 rép)
Crunch (2'30 non stop) / Bon (+15 secondes )

Observation : Fatigué , pas très bien ce weekend ça devrait aller mieux la prochaine séance.
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 03/02 07h32

Cool ta séance! Tout monte! Tu vas pouvoir monter les poids bientôt ! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 03/02 07h39



Yep ! Vivement la fin du cycle au DC pour monter un peu la barre :)
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 08h45

Salut !

Bien cette séance ! :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28847
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 445

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 03/02 09h21

Merci l'ami ;)
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 05/02 07h18

Jeudi Jambes – ABS

Squat à la smith machine (4x8-12@60 kg): 4x9@60 kg/ 2'/ Bon
Presse à cuisse (3x15-20@50 galettes): 3x16@50 galettes / 1’30 / Bon
Leg curl assis (3x10-20@30 kg): 3x11@30 kg  / 1’30 / Bon
Mollets à la presse à cuisse (4x15-30@60 galettes) : 4x16@60 galettes / 1’30 / Facile
Obliques 2'15 non stop / Bon
Gainage 3x1'/1'/ Bon

Observation : Reprises des jambes depuis deux semaines , rien à dire , bonne séance un peu de fatigue à cause des nuit chaudes mais rien d'alarmant.
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/02 08h39

C'est pas mal tout ça ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28847
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 445

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 05/02 08h43

Merci man ;)
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 06/02 06h08

Vendredi Dos – Tri – Épaules:

Traction pronation(4x8-12@PDC) : 4x11@PDC/ 2' / Bon (+8 rép )
Rowing à un bras (3x10-20@26 kg): 3x12@26 kg / 1’ entre chaque bras / Dur (+3 rép )
Rowing machine en pronation (3x12-15@40 kg): 3x14 à 40kg / 1'30 / Bon (+3 rép )
Extension nuque assis à deux mains  (4x8-15@22 kg): 4x10@22 kg  / 2’  / Bon (+4 rép )
Extension poulie haute pronation (3x10-20@9 galettes): 3x12@9 galettes / 1’30 / Facile (+3 rép )
Oiseau à la poulie uni(3x10-30@1 galette) : 3x12@1 galette/ 1' entre chaque bras / Facile (+3 rép )
Relevé de jambes sur machine à dips (4x8-30) : 4x9 / 1'30 / Bon (+3 rép )

Observation : Séance nickel ! Au top ! :cool:


Résumé de la semaine

Poids semaine précédente : 64,4 kg
Poids semaine : 64,2 kg

Perte de poids fin du dégraissage , je repars sur une PDM propre ca devrait me donner de la niak !!!!!! :)
Dernière édition par clem m le 06/02 08h49, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/02 08h33

Bien ta séance, du vert partout ! :D
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28847
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 445

clem m : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 06/02 08h39

bon boulot Clem :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 06/02 08h49

Merci les gars c'est sympa ;)
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar yanns le 06/02 10h58

Je viens de lire ton log!Bon ben cool tu as l air bien motiv!Tu vises combien de gr/mois en Pdm?
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2516
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

clem m : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 06/02 10h59

Bien le dos !!!
Dis donc tu es un lève tot, tu as de l'énergie le matin si tot ?
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1427
Inscription: 01/03 21h54
Réputation: 59

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 06/02 23h42

yanns a écrit:Je viens de lire ton log!Bon ben cool tu as l air bien motiv!Tu vises combien de gr/mois en Pdm?


Motivé à fond !

L'importance c'est de ne pas trop prendre de poids , je vise dans la semaine 100 à 200 gr pas plus, je pars sur une prise de muscle assez propre.

Là actuellement je repars , il va falloir que je règle mes apports de glucides.
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 06/02 23h43

BillyTheKid a écrit:Bien le dos !!!
Dis donc tu es un lève tot, tu as de l'énergie le matin si tot ?


Merci Billy !!

En faite je ne suis pas un lève tot , je suis juste en décalage horaire , j'habite en nouvelle calédonie , pour te dire actuellement il est 09h42 du mat' ! ;)
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

clem m : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 07/02 11h27

de belles séances ici !
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

clem m : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 07/02 11h57

Salut , premier passage et sacré perfs , on vooit la motiv ;) , continues comme ça :)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
Powerbodybuilding depuis le 09/02/16

Instagram : @A_french_iifym
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 2002
Inscription: 15/12 16h33
Réputation: 41

clem m : Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 07/02 12h05

Belle motivation et de bonnes séance! :)

Mention spéciale pour les jambes, belles cannes! :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3089
Inscription: 25/01 21h46
Réputation: 125

clem m : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 07/02 12h30

ha ça sent bon la motivation ici a ce que je vois!!!
nickel tout ça ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™