Forums SuperPhysique

26/01/15

Salut à toute la communauté!

Je me présente, KDan (Dan), 20ans! Avec antécédents sportifs le karaté shotokai
J'ai débuté la musculation Mai 2014! En ayant quelques résultats, avec aucune diéte
Stagnation jusqu'à aujourd'hui depuis 3 mois.

Je mesure 1M82, ma dernière pesé, ce matin: 69,1Kg.
Après acquisition du pack e-book de Rudy, je me lance pour un carnet que je respecterais! Cela me permettra de faire un retour sur son Book, un très bon vu son optimisme& motivation!

Niveau diéte; j'ai commencé ce matin en augmentant légèrement l'apport glucidique
Je me lance une semaine teste

Performance:
- Développé couché: 4*8@60Kg
- Développé militaire: 4*8@30Kg
Squats: 4*8@42Kg
- Soulevé de terre:4*8@70Kg


Lundi: Pecs/Biceps
Mardi: Dos/Triceps
Mercredi:Repos
Jeudi: Épaule/Rappel Pec
Vendredi: Jambes

Voilà a demain!

Salut et bienvenue à toi KDan !

Merci Train_Hard_Win_Easy!
Ça fait plaisir!

Aujourd'hui c'était Pecs/Biceps
- Développé couché: 4*11@56Kg (+1rep)
- Développé decliné: 1 série à 60Kg
(J'étais limité; j'ai laissé tombé pour éviter d'être contre productif)
- Écarté couché: 3*15@10Kg (+1rep)
- Curls incliné: 3*16@8Kg (+1rep)
- Curls marteaux: 3*16@8Kg (+1rep)

Niveau diéte; je suis ma petite feuille avec précision!
Nous verrons la semaine teste!

Voilà; je suis rentré penard; pas du tout fatigué!
Avec des reps en plus; avec des charges faibles; mais je reste optimiste!
Bravo encore à Rudy pour ces soigneux conseils!

Slt et bienvenu!

KDan a écrit:- Développé decliné: 1 série à 60Kg
(J'étais limité; j'ai laissé tombé pour éviter d'être contre productif)
!

Elle est bonne celle la!
Bref tu l as pas fait l exo!!!
Pour le reste pas mal!

Salut, bienvenue a toi !!
Pour le développé incliné, juste après le couché, tu devais être cuit. Ne le place pas immédiatement après. Ou alors prend au minimum 5min de repos

@Paddy92 Non; je ne l'ai pas faite mais je tiens à inscrire toutes mes erreurs/évolution!

@BillyTheKid le nom qui claque ; j'évite l'incliné barre, dû au faite que les delt ant explosent


Merci pour vos commentaires les gars! Ça fait toujours plaisir

Tu as tenté le développé incliné avec haltères ou l'écarté incliné ?

Le développé incliné haltère est génial; je sens beaucoup moins les delt qu'à la barre
Et concernant l'ecarté incliné; je n'ai jamais essayé! Tjr en couché/decliné!

Salut et bienvenu !
Ah la diète , gros facteur de progression , tu verra avec ça t'y arrivera mieux

27/01

Dos/Triceps

- SDT: 4*10@70Kg (+2reps)
- Traction pronation: 3*PDC
- Rowing un bras: 3*15@16Kg
- Extension nuque: 3*15@16Kg
- Barre au front: 1*10@27,5Kg
- Barre au front Haltère: 3*15@10Kg

La version Barre au front m'a dérangé les poignets malgré la barre EZ; je reste sur de l'haltère!

Séance épuisante; le SDT m'a anéanti! Mais so Happy!
J'ai tenté le sdt sumo mais vraiment pas à l'aise! On reste sur du traditionnel!

Demain repos! J'essaierais d'inclure 30-45min de stretching avec du David Bowie

Courage les gars

C'est bien tout ça KDan !

29/01

Aujourd'hui, je fête mes 4 ans de vie de couple!
J'ai décidé de me tuer les épaules!!!

Épaule/Rappel Tri

- Développé militaire: 4*10@29Kg (Easy)
- Oiseaux sur banc incliné: 3*15@8Kg
- Elevation frontale: 3*15@8Kg
- Barre au front: 4*10@30Kg
- Extension triceps: 3*16@8Kg


Pas motivé; mais on y va a fond!!

Courage!

Pas mal cette séance !

Les 4 ans de vie de couple rien de mieux pour dématter ces épaules !!!

Bien joué pour ta séance !

Merci les gars

Ah 4 ans , ça se fete , c'est ma tournée de whey
Bien ta séance , ça vaut le coup les 4 ans

31/01

@NOAR_12 j'ai passé le cap! C'est la femme de ma vie

Aujourd'hui les jambes!

- Superset Squat/Pull over: 4*8@40Kg + 4*15@20Kg
- Leg curl allongé: 3*15@30Kg
- Leg extension: 3*15@30Kg
- Soulevé de terre jambe tendu: 3*15@20Kg

Niveau diéte; la semaine teste se finit très bientôt!
J'ai hâte de me peser!

Bon courage les gars

Le pull-over c est un exo de jambes?

Ahah tu m'as eu

02/02

Pesé ce matin: 69,8Kg

Je pensais dépasser les 70kg, mais petit à petit l'oiseau fait son nid!

Aujourd'hui les Pecs a 17h!

Ciao

Les boucliers à 17h , explose tout

02/02

Pec/biceps

Développé couché: 4*12@56Kg
Développé incliné haltère: 3*10@16Kg
Écarté couché: 3*16@10Kg
Curl incliné: 3*12@10Kg
Curl marteaux: 3*12@10Kg

Bonne séance, ça monte!

Bien ta séance !!!! Je vais bien suivre on est pas loin tout les deux

Bon boulot KDan !

salut et bienvenue!
bon courage pour la suite...

Pas mal tout ça , t'avance au bon rythme