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super ! tout monte!

J'essaye J'ai plus de facilité avec le bas du corps, comme pas mal de monde j'ai l'impression

Séance dos, triceps:

Semaine pré:
Rowing 1 bras: 4*10*28 (+4reps)
SDT: 12*74 et 3*12*76 (+2kg première série et +4kg les 3 autres)
Rowing menton: 12*34 / 11*34 / 10*34 (-1 rep) première fois que ça baisse
DC serré: 2*12*50 et 2*11*50 (+2 reps)
Barre front: 4*12*10

Ce jour:
Rowing 1 bras: 2*11*28 / 2*10*28 (+2reps)
SDT: 3*12*78 (+2kg) Je n'ai fais que 2 séries comme hier je faisais les jambes avec du SDT JT
Rowing menton: 2*12*34 / 11*34 (+2 reps) Les dernières reps n'étaient pu très cleans, je pense que je vais avoir du mal à passer les 34 kg
DC serré: 2*12*50 /10*50 / 9*50 (aïe -3 reps)
Barre front H: 12*10/ 2*13*10 / 11*10 (+2 reps)

Pas très satisfait de cette séance, mais 3h avant j'avais mon rdv au kiné et j'ai eu des espèces d'électrostimulation (je ne sais plus le nom) pour ma tendinite du coup je sentais déjà la fatigue à mon avant bras droit. Je pense que ça n'a pas aidé

J'aime bien to prog !

Juste par curiosité tu pèses et mesure combien ?

Je fais 1m81 et je pèse aux alentours de 76kg. Je ne pèse pas vraiment régulièrement

On fait casi le même poids, je vais te suivre de près

Voilà ma séance de mon nouveau programme:

Séance haut du corps:

DC: 2*12*50 / 11*50 (+2 reps)

Tractions couchées: 12 / 10 / 9 Je déteste cet exo, surement mieux de faire des vrais tractions mais je n'ai pas de barre de tractions. Je ne sais pas par quel exo remplacer ça. Je pensais au sdt mais est-ce bien alors que je fais du rowing ensuite ?

DI H: 3*12*20 (+1 rep)
Rowing:12*28 / 2*11*28 (+2 reps)
DC serré: 11*50 / 2*10*50 J'ai baissé en rep mais d'habitude je fais les triceps avec le dos alors que là j'ai déjà fait des DC et DI. Je pense que la régression est logique.
Curl incliné:11*12 / 2*10*12 (+1 rep)
DH: 10*16/9*16/8*16 (+2kg)

Ca me change du split et j'adore cette façon de travailler, peut être le changement qui fait que je préfère En tout cas je regrette pas ce choix, on verra sur le long terme.

Bonne séance ça monte.
+1 pour le DCS c'est normal vu ce que tu as fait juste avant

Merci

Passè le DCS en 3 eme exo déjà !

Il vaut mieux avant le DI du coup ? Ou alors plutôt le remplacer par un exercice d'iso à la fin ?

Non tu fais DC ,DI ,DCS et aprés rowing
Fais pas d iso à ton niveau ça sert à pas grand chose!

Séance bas du corps:

La semaine pré:
Squat: 2*10*78 / 2*8*78
SDT JT; 4*12*86 (+2kg)
Extension jambes: 40*40 / 2*39*40 (+7 reps)
Fentes sautées: 2*16*20 (+2 reps)
Chaise: 2 séries 80s/60s repos (+5s)

Cette semaine: j'avais moins le temps et je sentais encore un peu de fatigue aux jambes donc j'ai réduit la séance.
front Squat: 3*8*78 (-4 reps)
SDT JT: 3*12*88 (+2kg)
Extension jambes: 2*40*40 (+2 reps)
Fentes sautés: 2*20*20 (+8 reps)
Chaise: 2 séries 85s/60s repos (+5s/ série)

Alors vraiment pas terrible au niveau du front squat, j'ai perdu des reps pour la première fois. J'ai l'impression que j'en chie dès que je met en position avec la barre. Comme si elle était déjà plus lourde que d'habitude. Je ne sais pas pourquoi

Voilà mes 2 dernières séances car je n'ai pas pu mettre ma séance full body de vendredi, comme je débute avec ce programme je pense qu'il va y avoir un peu de changement.

Séance du 13/03: full body (1è séance)
DC: 3*8*52
SDT:3*12*80
Dips 9/10/10
Rowing barre (test):15*20 /2*12*30 Je n'aime pas vraiment cet exo, je me sens un peu bloqué dans l'amplitude, je vais réessayer encore 1 ou 2 semaines voir si ça s'arrange
Tirage menton:12*34/2*10*34 Je n'arrive plus à progresser sur cet exo, je pensais baisser légèrement afin d'être plus clean sur le mouvement en espérant que ça remonte par la suite


Séance du 16/03: haut du corps
DC: 3*10*52
Tractions couchées: 3*10*PDC
DIH: 3*10*22
Rowing 1 bras: 2*12*28 /11*28 J'en ai chié
DC serré :3*8*50 J'ai pensé au conseil de le placer plus haut dans la répartition mais j'ai peur de baisser au DIH, alors que mon but est de mettre la priorité sur les gros muscles du coup j'ai préféré rester là-dessus. Par contre sur les exos triceps je préfère le barre au front avec haltère du coup je pense échanger.
Curl incliné: 11*12 / 10+1RP*12 /8+2 RP*12
DH:2*10*16/9*16

Pour le rowing tu as un tas d'autre alternative si tu n'y arrives pas, mais normalement en matant bien les vidéos des exécutions ça devrait le faire, c'est un exercice vraiment énorme

Je vais réessayer en améliorant la technique, il y a pas de raison ça devrait le faire