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Toujours et encore des grosses séances !! L'OHP envoie !

Hulk logan a écrit:Bien l'OHP ! Et le Yates commence à causer aussi !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1, ils sont bien balèzes

LucasMFS a écrit:Toujours et encore des grosses séances !! L'OHP envoie !

Merci les gars, en marche pour les 10@60kg

+1 tu envoies du bon sur ce lift

Merci

Lower B (08/07/16)

- Front Squat : 3*2-2-4@118kg @3min-3min30s RIS
- Romanian Deadlift : 3*6@150kg @3min RIS
- DB Stepping Lunge : 3*7@36kg/main @2min30s RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*10@100kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*12@BW+9kg @1min RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*11@BW+12kg @1min RIS (j'ai bugé, c'était 3*13 de prévu --")

Lower B (15/07/16)

- Front Squat : 3*6@110.5kg @3min-4min RIS
- Stiff Leg Deadlift : 3*10@143kg @3min-5min30s RIS
- DB Stepping Lunge : 3*8-6@36kg/main - 8@26kg/main @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*11@100kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*13@BW+9kg @1min-1min30s RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*15@BW+10kg @30s-45s RIS

• Bilan : Le DL m'a mit KO, du coup les fentes sont pas passées mais c'pas grave, l'essentiel c'est le SQT et le dead, le reste c'est pour faire beau

du roumain à 143 dtu m'étonnes

Enfin il faut que je change le nom c'est du jambe tendu, je pars d'en bas et je pause à chaque reps

Upper A (11/07/16)

- Overhead Press paused : 5*2@68kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 4*6-6-6@BW+21.25kg - 6@BW+25kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*8@83kg @3min-4min RIS
- Pendlay Row : 3*8@70.5kg @2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*12@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*17@10kg @1min-1min15s /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*12@16kg @45s-1min RIS
- Pushdown : 3*10@25kg @1min RIS

Upper A (18/07/16)

- Overhead Press : 3*5@63kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 4*5@BW+23.75kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*6@85.5kg @3min-4min RIS
- Pendlay Row : 3*6@73kg @1min30s RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*13@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*8@11kg @30s /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*13@16kg @1min RIS
- Pushdown : 3*11@22kg @1min30s RIS

• Bilan : J'avais prévu 3*6 à l'OHP mais comme un con j'ai fail sur la mise en place du cycle, ça aurai du être 3*5, ce qui au final est arrivé par la force des choses vu que 6 reps c'était pas possible aujourd'hui --" D'ailleurs j'aurai pu les faire en pausé les 3 series mais j'ai fais que la 1er. Les tractions étaient degueu aujourd'hui, j'ai filmé et franchement j'hésite à tout recyclés, en plus je me tape un genre de douleur au biceps gauche sur la positive... RAS sur le reste

tu devrais écouter ton corps

+1. Attention à la douleur au biceps. Si c'est récurent sur ce mouvement c'est peut être mauvais signe...

devinci a écrit:tu devrais écouter ton corps

C'est vrai qu'en ce moment je fais un peu l'impasse sur les petits signes comme ça, comme on dit à 20 ans on se sent invincibles, mais la pour les tractions c'est vraiment pas une priorité, du coup le jeudi je fais de la poulie en série mi-longues (15-20 reps). Je voulais faire pareil pour les tractions au PDC mais ça risque d'accéler le truc nan? au pire je peux test et voir si ça fait mal

Lower A (12/07/16)

- Back Squat : 3*3-3@135.5kg-3@138kg @3min-3min30s RIS
- Sumo Deadlift : 3*3/5 reps @140kg @2min-3min RIS
+ Épaulés @45kg & @75kg
- Seated Leg Curl : 3*17@36kg @2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*20@100kg @1min-1min30s RIS
- Cable Crunch : 4*20@35kg @1min-1min20s pour dernier set RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*12@PDC+5kg @45s /-\ RIS

Lower A (19/07/16)

- Back Squat : 3*2-2@138kg-2@140.5kg @3min-4minRIS
- Sumo Deadlift : 3*3-3-4 @165kg @3min RIS
- Seated Leg Curl : 3*18@36kg @2min RIS
- Leg Press Calf Raise paused : 4*10@110kg @1min RIS
- Cable Crunch : 4*10@37kg @30s RIS
- Hanging Oblique Crunch : 2*13@PDC+5kg @45s /-\ RIS
+ Flexion oblique poulie haute test : 15@10kg

• Bilan : Booon comment dire... depuis samedi environ j'ai comme une espèce de douleur qui "m'irradie" dans la jambe gauche et qui s'arrête au genou, en fait elle survient quand je reste allonger un moment, puis quand je me lève au moment de poser mon pied gauche à terre elle survient, je fais quelques pas et elle s'en vas... C'est vraiment chelou, ça me fait boitillé un tout petit peu le temps qu'elle se casse, mais aucun problème pour ensuite, pareil sur le squat et le terre aucun pb, c'est vraiment chelou, on dirait un début de sciatique mais je sais pas vraiment... Ca m'inquiète bien cette histoire, à mon avis c'est du au terre tendu de vendredi qui a été vraiment hard au niveau des lombaires... enfin la dernière série en particulier. La pour le coup, il faut que j'agisse vu que sans dos adieu à tout mes objectifs actuelles... Et à bien d'autres d'ailleurs.

Oula décidément ton corps t'envoie beaucoup de signes qui ne trompent pas. C'est vraiment pas bon toutes ces douleurs. Tu n'est pas invincible malgré tes 20 ans

Fais attention à toi. Vaut mieux stopper momentanément un ou plusieurs exercices qui posent problème , que persister dans une direction en dépit des alertes.

Préserve toi

sont fragiles ces jeunes

Hulk logan a écrit:Oula décidément ton corps t'envoie beaucoup de signes qui ne trompent pas. C'est vraiment pas bon toutes ces douleurs. Tu n'est pas invincible malgré tes 20 ans
Fais attention à toi. Vaut mieux stopper momentanément un ou plusieurs exercices qui posent problème , que persister dans une direction en dépit des alertes.

Bah la elle s'est barré la douleur, j'avais prévu de pas m'entrainer la semaine prochaine, au moins j'ai une bonne raison (enfin surtout que j'ai pas envie de payer pour rester qu'une semaine ) Après je pars en vacances 3 semaines dont une sans entrainements aussi, en gros ça me fera 2 semaines de repos quasi d'affilé. Mon plan c'est de soit stopper le terre tendu en série longues, soit de le stopper tout court, soit de faire du deficit histoire de mettre moins lourd mais bon ça me parait un peu con vu qu'en contrepartie il y aura plus de travail pour le bas du dos. Le terre classique en série courtes ne me fait pas mal, par contre en terre tendu et séries longues mon lower back a bien souffert surtout sur le 10@143k de la semaine dernière

devinci a écrit:sont fragiles ces jeunes

La fragilité est un fléau, respectez les fragiles

Va faire un exam pour ton dos, si t'as un début de sciatique faut pas laisser trainer. Pour ton biceps sur les tractions t'as mal où exactement ?

J'y ai penser mais mon medecin est parti en vacances il revient que le 25 et moi je pars le 30.. Si il faut j'irai voir un medecin sur mon lieu de vacances. Sur les tractions, c'est plus au niveau de l'insertion proximale, comme au niveau du croisement upper chest/biceps

les vacances vont te faire du bien!!!

Bien d'accord avec Biscotte, je pense qu'un peu de repos est le bienvenu.
En même temps c'est normal que tu aies un peu mal vu comment tu as tout explosé ces derniers temps

biscoto a écrit:les vacances vont te faire du bien!!!

C'est clair

Hasapiko a écrit:En temps c'est normal que tu aies un peu mal vu comment tu as tout explosé ces derniers temps

C'est vrai que cette année (mi 2015 à maintenant) à été folle niveau progression, mon corps à bien subit surtout qu'en réalité j'ai tjrs eu des douleurs au lower back, même quand je faisais que 5 reps à 110k au terre, je me souviens que même quand je faisais du terre tendu en série à 100k j'avais mal pendant et un peu après si je me baissait beaucoup de fois d'affilée ou si je restai assis trop longtemps, c'est ce qui m'avait pousser à stopper squat et SDT pendant quelques mois, ensuite j'ai repris les deux en septembre 2015, grosse progression d'un coup, puis re-douleur au dos, arrêt du SDT, le squat me fait pas mal du coup je continue, reprise du SDT mais en version JT en janvier février de cette année et plus de douleurs pendant un moment et la depuis quelques temps c!est revenu. Je pense vraiment que j'ai un pb avec le SDT, puis surtout que la j'en fais 2 fois /semaine, du coup demain pas de JT et je vais carrément arrêter d'en faire , mon lower Back prend chère avec surtout en série longues , il m'aura à l'usure. Avec la version semi-sumo que je fais depuis 2-3 semaines j'arrive à mieux engagé les muscles de la chaîne posterieur (fessiers ischios etc..) et donc à moins utiliser le bas du dos, puis en série courtes ca passe bcp mieux

Upper B (14/07/16)

- Overhead Press 2 : 3*8@58kg @4min RIS
- Yates Row : 3*9@100.5kg @2min RIS
- Arnold Press : 3*8@26kg-8-8@22kg @2min RIS
- Lat Pulldown (NEW) : 3*15@55kg @1min-2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*20@10kg aux haltères! @45s RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*10-10@25kg-10@22kg @1min45s RIS
- One Arm Cable Reverse Fly : 3*20@14kg aux haltères! @1min RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*16@14kg @45s-1min /-\ RIS

Upper B (21/07/16)

- Overhead Press 2 : 3*7(paused)-7-6@60.5kg @2min30s-3min30s RIS
- Yates Row : 3*8@103kg @2min30s-3min RIS
- Arnold Press : 3*10-10-8@22kg @1min30s RIS
- Lat Pulldown : 3*16@55kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*20@7.5kg @1min30s RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*11@22kg @1min45s RIS
- One Arm Cable Reverse Fly : 3*10@10kg-14-14@7.5kg @1min RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*17@14kg @1min /-\ RIS

• Bilan : OHP validé même si la dernière série n'est pas passer, j'ai pas pris assez de RIS comparé à d'habitude sur des series longues + la 1er série en pausé qui était pas prévu et les 2-3 dernière reps de la 2ele en pausé aussi. RAS sur le reste

Salut salut, on ne se connait pas encore, mais ca viendra vite, j'en suis sure
Je comprends pas forcément le nom de tous tes exos (en meme temps on est en France Bordel! ) Mais t'as l'air de faire de bonnes grosses séances quand meme, avec une belle prog!

Je vais te suivre! ^^

Little_wolf a écrit:Salut salut, on ne se connait pas encore, mais ca viendra vite, j'en suis sure
Je comprends pas forcément le nom de tous tes exos (en meme temps on est en France Bordel! ) Mais t'as l'air de faire de bonnes grosses séances quand meme, avec une belle prog!
Je vais te suivre! ^^

Salut à toi et bienvenue!
Pour le nom des exos en anglais c'était pour m'aider à les comprendres à la base vu que je regarde bcp de vidéos d'anglais, je me suis dit qu'en mettant mon logs en anglais ça pourrait m'habituer à force Après je peux écrire Développé par dessus la tête pour l'OHP..

Lower B (15/07/16)

- Front Squat : 3*6@110.5kg @3min-4min RIS
- Stiff Leg Deadlift : 3*10@143kg @3min-5min30s RIS
- DB Stepping Lunge : 3*8-6@36kg/main - 8@26kg/main @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*11@100kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*13@BW+9kg @1min-1min30s RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*15@BW+10kg @30s-45s RIS

Lower B (22/07/16)

- Front Squat : 3*5@113kg @3min-4min RIS
- Stiff Leg Deadlift renforcement : 3*4@98kg @3min RIS
- DB Stepping Lunge : 3*12@26kg/main @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*12-12-12-12(+4@90kg+7@50kg)@100kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*14@BW+9kg @1min-1min30s RIS
- Ab wheel (test) : 3*10@BW @45s RIS

• Bilan : FS bcp mieux que lorsque j'avais passer 5@110kg il y'a quelques semaines, les reps s'enchainent mieux et le dos est quasi nickel, je vais posté la vidéo normalement. Pour le DL renfo je posterai aussi une vidéo, du coup pas de lourd aujourd'hui, mais c'était pas non plus évident niveau gainage Fentes légères aussi, plus cardio qu'autre chose mais ça fait du bien un peu de légerté

FS:

DL renforcement:

enorme le FS
Par contre j'ai pas compris l'interet du DL ?

Hasapiko a écrit:Par contre j'ai pas compris l'interet du DL ?

Pour plus de gainage + j'en ai profité pour exploser sur la montée pour bah travailler l'explosivité. Niveau gain de force ou hypertrophie ça sert à rien mais comme j'suis en position fragile en ce moment bah on s'amuse avec des light weight buddyyyy!

Little_wolf a écrit:Je comprends pas forcément le nom de tous tes exos (en meme temps on est en France Bordel! )

Nan, on est sur le net

Delphine a écrit:Nan, on est sur le net

Delphine a écrit:Nan, on est sur le net

MDR, n'empeche tu as raison, faut apprendre le jargon de la muscu en anglais ça aide pour youtube
Ca va venir petit à petit

super FS!!!!!
sinon je trouve que c'est pas top pour le gainage comme tu fais car tu es dans la partie la plus délicate pour les lombaires

Hasapiko a écrit:MDR, n'empeche tu as raison, faut apprendre le jargon de la muscu en anglais ça aide pour youtube
Ca va venir petit à petit

C'est clair vu que les meilleurs chaines muscu/fitness/power sont en anglais

devinci a écrit:super FS!!!!!
sinon je trouve que c'est pas top pour le gainage comme tu fais car tu es dans la partie la plus délicate pour les lombaires

Merci Devinci
C'est vrai mais c'est pas lourd du coup en soit ça compense, même si c'est vrai qu'avec les problèmes que j'ai évoqué plus haut c'est un peu "bête" de ma part, après j'ai eu aucune douleurs avec cette charge

blancdedinde a écrit:

Hasapiko a écrit:MDR, n'empeche tu as raison, faut apprendre le jargon de la muscu en anglais ça aide pour youtube
Ca va venir petit à petit

C'est clair vu que les meilleurs chaines muscu/fitness/power sont en anglais

T'as une chaine youtube?

Little_wolf a écrit:T'as une chaine youtube?

Elle me sert juste à publier pour le forum (en non répertorié)

Bon d'après le medecin, c'est pas vraiment grave, repos qu'il m'as dit, bon j'y croie moyen, je vais quand même viré le terre tendu en prévention, dommage je pourrais pas validé le 10@150 qui était prévu à la base, j'y suis presque en plus la mais bon... Je ferai 2 fois le sumo en lourd et low rep.
Par contre, il m'a aussi dit que j'avais un coeur pas musclé car je monte vite dans les tours, la par contre je suis bien obligé d'y croire C'est vrai qu'en faisant toujours du low reps sans faire de cardio ça donne ça. Du coup je pense intégré 2-3 fois par semaine 20-30min de cardio à la fin de mes entraînements

Le low rep c'est la vie !

ou bien faire des séries plus longues en alternance et des ris plus court entre les séries

LucasMFS a écrit:Le low rep c'est la vie !

Eeet oui

devinci a écrit:ou bien faire des séries plus longues en alternance et des ris plus court entre les séries

Bah niveau progrès sur les barres ça va pas être top, mon objectif reste quand même d'être le plus fort possible

Upper A (18/07/16)

- Overhead Press : 3*5@63kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 4*5@BW+23.75kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*6@85.5kg @3min-4min RIS
- Pendlay Row : 3*6@73kg @1min30s RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*13@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*8@11kg @30s /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*13@16kg @1min RIS
- Pushdown : 3*11@22kg @1min30s RIS

Upper A (01/08/16)

- Overhead Press : 3*5-3@62.5kg-5@60kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*15@BW - 5@BW+10kg - 5@BW+20kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*5-4@86kg - 6@80kg @3min-4min RIS
- One Arm Machine Row : 3*10@30kg - 10@40kg - 15@30kg @1min-2min /-\ RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*14@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*10-15-10@20kg - 12@15kg @1min /-\ RIS
- Cable Reverse Fly : 3*15@15kg @1min RIS
- Pushdown : 3*10@40kg-10-10@50kg @1min30s-2min RIS
+ Technique Demi-Sumo DL @100kg

• Bilan : Dure dure la reprise après 9 jours sans rien faire. Je comptais reprendre fort, avant ça marchais mais plus maintenant Du coup, j'y suis un peu aller en mode freestyle surtout que y'avais des exos que je pouvais pas faire car pas de matos adapté (je suis en vacances au portugal la donc autre salle). Dans la salle ou je suis y'as pas de rack à squat du coup pour l'OHP je dois épaulé la barre ce qui me fait perdre un peu d'energie et donc de perf.. J'ai vu un mec se bricoler un support de barre avec 2 banc incliné au max du coup il a pu pausé une barre d'environ 80-90kg dessus, ça avait l'air pas mal, je test demain si non squat guidé.........