Arrow - Carnet d'entrainement
Posté: 28/02/2015 01h23
Bonjour à tous !
Tout d'abord une petite présentation de moi s'impose ! Je m'appelle L, j'ai 17ans et j'habite en région parisienne. Pour l'instant rien d'exceptionnel !
Sinon je pratique le Taekwondo de puis 10ans (déjà !) à un niveau plutôt bon (Championnat de france, quelques compèts internationales et pas mal de médailles), j'ai fait 5ans d'escalade en club mais la par contre à un niveau très amateur ^^
Et le plus important, la musculation ! Ca fait à peut prêt 2ans que je m'intéresse pas mal à ce monde, mais seulement 5mois que je pratique en Salle. Avant j'ai fait 1an de OL pas super sérieusement, mas ça m'a quand même fait progresser.
Sinon, je suis dans une toute petite salle, avec le strict minimum, mais c'est déjà pas mal. Il y a peu de Monde est les gens y sont très sympas souvent avec pas mal d'expérience.
Ah oui j'oublié ! Je mesure 1m83 pour un poids de 72/73kg (je précise que je pesais 60kg en septembre 2013, date ou j'ai commencé OL) . j'ai donc pris 12kg, pas très gras, mon tour de taille n'a pas trop bougé.
mais je ne suis pas pour autant super mega sec et énorme !
Je pêche quand même pas mal au niveau de l'alimentation, il faut que je me force à manger plus, mais par contre j'essaye de manger le plus "propre" possible (exit bonbon etc...), mais en tant que qu'ado c'est quand même assé dur...
Je l'avoue il m'arrive de faire un grec avec les copains.
Allé venons à mon entrainement : (Toutes critiques sont évidemment les biens venues)
Lundi : PECS - BICEPS - EPAULES
Développé Couché : 4x8-10
Développé Incliné Haltères : 4x8-10
Ecarté Incliné Haltères : 3x15
Oiseau : 4x15
Elevations latérales : 4x15
Curl barre EZ : 4x10
Curl Haltères alternés : 3X20 (10 par bras)
(Des fois si j'ai du jus je me finis avec des tractions Supinations)
Mercredi JAMBES ( Souvent je dois m'entrainer chez moi ce jour... je sais ce n'est pas génial, donc exit leg extensions.)
Squat : 4x15
Fentes : 4x20 (10 par jambes)
Leg extensions : 3x15/20
Banc à Lombaires : 4x15/20
Vendredi : DOS - EPAULES - TRICEPS
Tractions Supinations cambrées : 4x6-8
Tirage prise neutre poulie Haute : 4x10
Tirage prise neutre poulie basse : 4x10
Oiseau : 4x15
Développe halteres : 4x10
Barre au front 4x12
Extensions nuque à un bras : 3x12
Je fais les abdos à chaques entrainements. ( crunch + enroulement de bassin)
N'hésitez pas si vous avez la moindre critique !
Tout d'abord une petite présentation de moi s'impose ! Je m'appelle L, j'ai 17ans et j'habite en région parisienne. Pour l'instant rien d'exceptionnel !
Sinon je pratique le Taekwondo de puis 10ans (déjà !) à un niveau plutôt bon (Championnat de france, quelques compèts internationales et pas mal de médailles), j'ai fait 5ans d'escalade en club mais la par contre à un niveau très amateur ^^
Et le plus important, la musculation ! Ca fait à peut prêt 2ans que je m'intéresse pas mal à ce monde, mais seulement 5mois que je pratique en Salle. Avant j'ai fait 1an de OL pas super sérieusement, mas ça m'a quand même fait progresser.
Sinon, je suis dans une toute petite salle, avec le strict minimum, mais c'est déjà pas mal. Il y a peu de Monde est les gens y sont très sympas souvent avec pas mal d'expérience.
Ah oui j'oublié ! Je mesure 1m83 pour un poids de 72/73kg (je précise que je pesais 60kg en septembre 2013, date ou j'ai commencé OL) . j'ai donc pris 12kg, pas très gras, mon tour de taille n'a pas trop bougé.
mais je ne suis pas pour autant super mega sec et énorme !
Je pêche quand même pas mal au niveau de l'alimentation, il faut que je me force à manger plus, mais par contre j'essaye de manger le plus "propre" possible (exit bonbon etc...), mais en tant que qu'ado c'est quand même assé dur...
Je l'avoue il m'arrive de faire un grec avec les copains.
Allé venons à mon entrainement : (Toutes critiques sont évidemment les biens venues)
Lundi : PECS - BICEPS - EPAULES
Développé Couché : 4x8-10
Développé Incliné Haltères : 4x8-10
Ecarté Incliné Haltères : 3x15
Oiseau : 4x15
Elevations latérales : 4x15
Curl barre EZ : 4x10
Curl Haltères alternés : 3X20 (10 par bras)
(Des fois si j'ai du jus je me finis avec des tractions Supinations)
Mercredi JAMBES ( Souvent je dois m'entrainer chez moi ce jour... je sais ce n'est pas génial, donc exit leg extensions.)
Squat : 4x15
Fentes : 4x20 (10 par jambes)
Leg extensions : 3x15/20
Banc à Lombaires : 4x15/20
Vendredi : DOS - EPAULES - TRICEPS
Tractions Supinations cambrées : 4x6-8
Tirage prise neutre poulie Haute : 4x10
Tirage prise neutre poulie basse : 4x10
Oiseau : 4x15
Développe halteres : 4x10
Barre au front 4x12
Extensions nuque à un bras : 3x12
Je fais les abdos à chaques entrainements. ( crunch + enroulement de bassin)
N'hésitez pas si vous avez la moindre critique !