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Bien cette séance ! Alors, toujours Easy ?

Pour les tractions supi, tu prévois quoi à la prochaine séance ?

@fab, ouais elle est sympa en plus j'y suis jusqu'a janvier pour 44 euro après faudra payé 29 euro par mois donc je vais dans 2 Salle pour le moment ^^la transition quoi

@THWE Ouais plutôt easy ^, je prévois 5x5 - 5x4 pour les tracts sup avec 1' de RIS T'en pense quoi ? je voudrais vraiment validé le 10x10 tu vois ?

même pour 29/mois, honnêtement c'est pas cher du tout, surtout si il y du matos pour tout le monde et une bonne ambiance

Ah d'accord ! C'est beaucoup 10x10 quand même

Bah là vu que tu as fait 10x4, je partirais pour 7x5 ou 6x6

Ouais après si c'est trop dur peut être que faire un truc du genre 15x1 / 12x2 / 10x3 / 8x4 / 6x5 / 4x6 ?

Oui fab je suis d'accord, mais j'ai encore mon abonnement jusqu'à mars dans la mienne donc mes 1 an en salle ^^

Oui, généralement on fait ça : 15x1, 12x2, 10x3, 8x4, 7x5, 6x6, 5x7, 4x8, 3x10,...

@THWE je pense que j'irai plus vite en 10x10 que en faisant ça je pense, car un 10x10 vaut au moins 3x15 nop?

Mardi Push A
2' Dévelopé Incliné Haltères : 7-7-7-10@26 (+1+1+1+4reps)
2' Développé Decliné : 12-12-12-12@50 +4+4+4+4reps
1'30 Ecarté Poulie Vis à Vis : 20-20-20-20@15 NEW
1'30 Pull Over : 13-13-13@20 +1+1+1
2' Développé Haltères : 8-8-8-10@20 (+2kg)+2+2+2+4reps
1'30 Rowing Menton Poulie Basse à La Corde : 12-12-12-20@35 NEW
1'30 Elévation Latéral Assis : 3x12@10 +2kg
1'30 L-Fly Poulie Basse : 3x20@5 (Exo de renforcement)
1'30 Haltères Au Front : 17-17-17-17 +2+2+2+2reps
1'30 Extension Poulie Haute Corde : 3x12@15 NEW (changement de poulie avec plus de résistance

Le DIH était "Easy" ^^ comme le DD ou j'ai controler au max la charge en attendant 2 sec en bas bon peut etre pas a chaque reps ^^

T'as progressé de fou depuis la dernière fois où je suis passer Bien joué

Merci blancdedinde

petit post mensu comme j'ai le temps

Poids : 84,8 Kg
Bras : 37,5 Cm
Tour de Taille : 78 Cm
Tour de Mollets : 43 Cm
Tour De Cuisses : 63 Cm
Pecs : 107 Cm
Epaules : 122 Cm
environ 13% de BF

cette aprèm legs A je reprend léger le Squat en 4x8@80 Kg pour ne pas rentré les genoux

EnzoRenaud a écrit:@THWE je pense que j'irai plus vite en 10x10 que en faisant ça je pense, car un 10x10 vaut au moins 3x15 nop?

D'un côté tu fais 100 reps et de l'autre 45 donc bien sûr ce n'est pas tout à fait la même chose, après tout dépend de tes objectifs sur cet exo. Personnellement j'ai préféré monter à 3x15 au poids de corps avant de partir sur du 3x8-12 lesté

Tu comptes faire quoi après avoir validé ton 10x10 ?

Je pense que je vais faire ou un 4x6-8 avec 5 Kg de lest en ajoutant 2,5 KG par cycle pour commencer ou alors partir sur un 10x5 en ajoutant 1 Kg par séance ?

Si tu valides 10x10, tu peux largement faire 4x6-10 avec 5kg de lest

Mercredi Legs A, dans la new salle

2' Squat à la // : 8-8-8-8@80 Kg +3+3+3+3Reps J'ai bien fait attention au genoux, j'ai donc repris plutôt léger
2' SDT JB Tendu : 8-8-8-12@75 Kg (+5Kg)-4-4-4-0Reps
1'30 Leg Extension : 12-12-12-12@54 + 15@72 (De La Marge) NEW
1'30 Leg Curl Assis : 13-13-13-13@45 (+4Kg)-7-7-7-7Reps
1'30 Squat Guidé Pied En Avant : 10-10-10@90 NEW à la place des fentes guidé
1'30 Hip Thrust : 8-8-10@80 Je vais pas le garder car impossible de le faire avec le banc car il y a les roulette qui bloque la barre ....
1'30 Mollets PAC : 15-15-15-15@140 (+30Kg)-5-5-5-5Reps
1'30 Mollets Barre Guidé : 12-12-12-12@90 (+30Kg)-8-8-8-8Reps
0"30 Crunch Sur GymBall : 4x30@16 NEW

Etirement Pendant 15 Min
séance relativement easy
j'ai reçu ma ceinture et mes sangles pour plus de masse

Pour le hip c est mieux avec un step!

Eu un step ? dans ma salle il sont happer bas mais je croit qu'on me rajouter de la grandeur mais il sont pas très costaud ... quand je fait les mollet à la barre guidé il ce plot un peu ^^ donc j'ai mit un poids de 30 Kg pour pas qui bouge mais sur le hop peu pas placé de poids non ?

nickel tes mensus, t'est bien proportionné!
j'envie ton tour de taille!!!

@biscoto, merci pour le tour de taille il est peut être pas élevé mais niveau abdominaux il sont ni dessiner ni sec on les voit (quand je contracte comme un porc à faire un malaise ) mais y a le petit truc de gras en bas qui cache les 2 dernière ^^

Petite question d'ailleur, je voulais savoir si c'était normal de mettre autantHalteres qu'à la barre au pecs
Par exemple mon DIH Halteres est à 26x2 donc 52 j'arrive a taper 10 reps avec en dernière série alors qu'à la barre j'étais en 3x10@52,5 ( les deux placé en premiere exos)
Alors je me demander si remplacer le DC par du DCH serait peut être plus judicieux pour progresser ?
Car 26x2 à l'incliné ça doit bien faire un 28x2 au DCH ? Non ?

Tu envois toujours du lourd

Pour ta question, je ne serais répondre, par contre, je suis assez curieux du retour des "spécialistes"

Merci c'est sympa fab même si je peut largement mieux faire dans les mois à venir

On espère que tu feras mieux ....
On en est sur

exploser c'est ce que je veut ^^

Logiquement tu dois pousser plus lourd avec une barre:moi de prob de stabilité/trajectoire,mise en place plus simple et un peu moi d ampli sur le move si tu vas chercher bien loin avec tes haltères!

Je fait la même ampli sur les deux Exos c'est a dire toucher les pecs et presque tendre les bras en fin de mouvement donc c'est peut-être possible que la barre soit pas top pour progresser pour moi non ? Ou alors faut que j'essaye avant a la Smith machine ?

EnzoRenaud a écrit:Merci blancdedinde

petit post mensu comme j'ai le temps

Poids : 84,8 Kg
Bras : 37,5 Cm
Tour de Taille : 78 Cm
Tour de Mollets : 43 Cm
Tour De Cuisses : 63 Cm
Pecs : 107 Cm
Epaules : 122 Cm
environ 13% de BF

cette aprèm legs A je reprend léger le Squat en 94x8@80 Kg pour ne pas rentré les genoux

Pas mal comme mensus ^^ Je vais prendre les miennes bientôt

Jeudi : Pull B (NEW SALLE)

2' SDT Partiel : 8-8-8-8@100 NEW Plutot facile, je place la barre un peu en dessous des genoux
1' Traction Pronation : 5x5 - 5x4@PDC +1+1+1+1+1Reps
1'30 Tirage Poulie Prise Neutre 2 Bras : 15-15-15-15@50 NEW Poulie
2' Rowing A La Yates : 8-8-8-8@75 -2-2-2-2Reps/+5Kg
1'30 Oiseau Poulie Vis à Vis : 4x20@9 NEW Poulie
1'30 Curl Barre EZ : 12-12-20@30 NEW
1'30 Curl Marteau : 8-8-8@16 +2Kg
1'30 Curl Inverser EZ : 12-12-12@30 NEW

Pas le temps de faire les abdos, je les ferait demain, bcp de monde à la salle

Bonne seançe !
Pourquoi tu fais du partiel au SDT ?

Merci paddy
Pour le SDT partiel c'est surtout que j'ai essayer le Traditionnel ensuite sumo et la partiel et j'ai moins de douleurs au niveau du dos avec cette exos, en attendant que je gagne en souplesse
Mais c'est à environ 20-25 cm du sol , au niveau de mes tibias donc j'ai presque tout le mouv
Avec le SDT complet j'avais une douleur au lombaire, un peu paralysante mal pendant toute ma séance comme une pression en bas du dos donc j'ai stop
Semaine prochaine tu me conseille de mettre la ceinture pour le Squat et SDT ? Comme ça j'aurai un bon maintien ou à 85 au squat et 100 au SDT c'est pas nécessaire pour le moment ?

Si t'es ressent le besoin met la ceinture moi je l'ai mise pour la première fois aujrd, c'est vrai que ca change par contre hésite pas à bien serrer

Ouais c'est ce que j'ai vue faut bien la serré sinon ça sert a rien
Mais avec les charge que je met je trouve que ça fait "con" mdr

Bon après c'est sûre qu'en théorie avec ces charges, je sais pas si tu gagnera quelques chose, mais après c'est a toi de voir, mieux vaut paraître "con" que se niqué le dos

Ouais mais bon est-ce que c'est nécessaire c'est ça la question ^^

C'est pareil pour moi Enzo, au début je sentais quelques douleurs et depuis que je mets la ceinture c'est bien mieux pour moi
Il ne faut pas avoir honte de nos perfs, on est jeune et on débute dans le milieu

Ouais mais bon moi j'appelle pas ça une perfs mes poids, c'est pourquoi j'ai mît dans ma signature "perfs" actuelle ^^ ce n'est qu'une constatation pas de cassage en vers moi même

Je vous rassure les gars, vos charges sont loin d'être ridicules et puis on sait bien que vous avez encore une bonne marge de progression devant vous

Merci THWE, mais tu le sais très bien que quoique l'on fasse on est jamais satisfait de toute manière ^^
La j'aimerais faire mes séries au couché à 70 kilos mais une fois atteint je voudrais les 80, les 90, le quintal ect

Et oui on en veut toujours plus

C'est comme ça que je fixe mes objectifs aussi, une fois atteint, je me fixe 10kg de plus

regarde je suis en séries de 9@62.5kg au DC ca ne veut rien dire, la progression vient pour les guerriers qui combattent Et même les guerriers ont des protections

la ceinture c'est bien, mais c'est pas ça qui va ameliorer ton gainage et ta force au niveau lombaire...
il vaut mieux demarrer doucement et faire progresser tout tes muscles ensembles, que tape des charges, et avoir un retard niveau gainage...
apres concernant ton DC et DCH, c'est bizarre, logiquement tu est plus fort a la barre, car a charge egale, avec la barre tu est plus stable, tu compense la legere faiblesse que tu pourrais avoir (car en general tu as un coté plus faible, que tu ressent avec les haltères)
en plus aux halteres, tu sollicite plus les muscles secondaires (stabilisateur)... aussi l'etirement est plus important, car tu n'arrive pas a garder la position de cambrure (enfin dans mon cas)
ce qui est possible c'est qu'au DC barre, ta position n'est peut etre pas "nickel"?? ce qui te fais perdre en perf...

@Biscoto, oui c'est bizarre :/ (Salle 1)

ce soir Push B :

2' DC Smith Mach : 8-8-8-8@60 NEW, et Franchement super ressenti
1'30 Développé Incliné Mach Convergent : 9-9-9-9@50 +1+1+1+1Reps
1'30 Ecarté Décliné Poulie Vis à Vis : 4x17@20 +2+2+2+2Reps
1'30 Ecarté Machine : 3x17@40 +2+2+2+2Reps
2' Dips : 4x8@BW +5Kg -2-2-2-2Reps/+5Kg
1'30 Extension 2 Bras Haltères : 3x20@20 +5+5+5+5Reps
2' Développé Machine Convergente : 4x8@50 NEW
2' Rowing Menton Barre EZ : 8-8-8-12@30 NEW
1'30 Elevation Latéral 2 Bras à Genoux : 3x12@8 +1Kg
1' L-Fly : 3x20@5