Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

J’ai commencé la musculation en salle un peu avant mes 18ans, pendant 2 ans et demi avec une pause de quelques mois pour des douleurs aux niveaux des épaules. Etant encore étudiant, j’ai intégré cette année une classe prépa qui m’a pris du temps et j’ai totalement arrêté pendant 8-10mois la musculation. M’étant habitué au rythme je viens de reprendre la musculation sérieusement en Janvier.

Je suis naturellement bâti comme une crevette (58-59kg à mes débuts), je pèse actuellement 68kg pour 1m77. Mes bras sont plutôt réticents à prendre de la masse, il en va de même pour mes cuisses.

Mensuration :

-Poignets : 15,7cm
-Bras : 34cm
-Poitrine : 107cm
-tour de taille : 79cm
-Jambes : 52cm

Training :
Lundi : Pecs/triceps /épaules
Mardi : Dos/biceps/abdos
Jeudi : Jambes/abdos
Vendredi : Biceps/triceps

Je cours en général une demi-heure le Week-end et je fais 2 séances d’assouplissement/étirements Mercredi et dimanche pour essayer d’être un peu plus souple.

Perfs:

-DC 1@90kg
-DD 1@105kg
-Squat 10@80kg


Diète :
6h : café + biscuits Belvita + bol de céréales (flocon d’avoine,noix de pecan,coco..)
10h : Sandwich beurre de cacahouète avec une tranche de blanc de dinde.
12h : Féculents +viandes rouges
16-17h : Œuf au plat + Sandwich beurre de cacahouète avec blanc de dinde.
18h : Training
20h : Légumes + viandes blanches ou poisson
Je prends aussi occasionnellement pendant une durée de 1mois de la caséine le matin et le soir et des Bcaa avant et après l’entrainement.

J’attends vos impressions et je mettrai le détail des séances au fur et à mesure.

Bienvenue sur le forum, ancien gym buddy (Nous avons commencé la muscu en même temps et nous nous sommes entraînes ensemble pendant facile 2 ans)

Pas mal les pecs sur l'avatar !

Je dirais qu'il te manque des protéines à ton petit dej. Moi je me fais un pancake avec 3oeufs entiers + 4blancs + 80g d'avoine à la vanille, ça passe très bien avec un peu de sirop d'érable

Salut et Bienvenu,

J'espère que tu auras le temps de conscillier muscu et prepa

Sinon c'est 5/2

12/03 legs-abs
Squat 4*10@70
Fentes av smith machine 4*10@40
Presse à cuisse 2dropset @200/160/120
S/S leg curl / leg extension
Crunch 4*15

Petite seance pour un retour de vacs.

16/03 Pecs/tri/epaules
DC 3*10 et 1*9 @70kg (petite faiblesse sur la derniere)
S/s DIH 4*10@18kg /DM 4*10@ 20
Dips 4*12@pdc
Extension triceps Gundill 4*10@18kg ( excellente sensation sur la longue portion )
Extension triceps en dropset 10@50;10@40;8@30

Pas trop le temps ce soir donc séance plutôt courte, mais de bonne sensation pecs/triceps en particulier pour la longue portion, que j'ai du mal à travailler.

Pas mal
Ah tu t'es mis au DM ? Sa fait longtemps ?
Tiens faut que j'aille voir ce que c'est les ext Gundill !

Pour le DM je préfère faire les épaules sur machine ou à la barre guidée assis mais bon la salle est remplie de monde le lundi

Pour les extension c'est les même que Jean Onche dans ses videos de triceps.

Bonjour et bienvenue,

C'est super que tu reprennes la muscu en prépa.
Moi j'avais fait la bêtise d'arrêter le sport durant cette période, je dis bêtise car je suis convaincue maintenant que c'en était une belle.
Le sport (en quantité raisonnable) permet en plus du plaisir et des résultats sur le physique de se vider la tête, de mieux dormir, et donc j'imagine d'évacuer un peu le ras-le-bol que les études engendrent de temps en temps.

Et c est la même chose quand tu travailles!

oui c'est vrai.

Merci à tous pour vos réponses,

La musculation est en effet une super activité pour évacuer le trop plein des cours
Cela permet aussi d'améliorer sa rigueur et son niveau d'exigence, d'ailleurs les deux se transposent très bien dans les études comme au travail.

Hello mec, tu es sur Dijon ? Tu t'entraines ou ?

17/03 dos/biceps/abs
Tractions 4*10@pdc
Rowing 4*12@50kg 2*10@55kg
Tirage nuque prise large 4*10@32kg
Curl debout 4*8@26kg
S/s Curl incline 4*10@10kg / crunch 4*10
S/s Curl marteau poulie corde 4*10@24kg / chaise romaine 4*10

De bonnes sensations au dos, pour les biceps il va falloir monter un peu les poids je pense.

Je m'entraine à Quetigny libertygym.