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tu est a combien de repos sur ton DCH?!
car faut parfois jouer avec le temps de repos pour passer un palier!

NOAR_12 a écrit:Meme Delavier le dit dans la méthode 2 , ce faisceau est tout le temps exploité sur la plupart des developpés aux pecs , donc pas nécessaire de le sur developper vaut mieux se concentrer sur les delts post et arrières , je ne sors pas ça du chapeau magique tu sais

Encore une fois tu ne lis que la moitié de ce que je dis !

Donc si je comprends un mec ayant des clavicules courtes ou une morpho à rien prendre dans les epaules pourra se contenter des d'exos d'isolations avec des élévations ...

Merci du conseil

Est-ce que j'ai dit sa ? j'ai compris ce que ta voulu dire , juste faut pas se cantonner a DMD = base pour grosse épaules.

Tout dépends de la morpho de chacun , faut tester pour s'en rendre compte , après je pense que Delavier reste plus calé que toi sur le sujet , donc c'est normal que d'un coté tu fasse du DMD , tu fait juste du DCS , pas de DC , de Di.. donc meme si ta morpho est comme tu la décrite tu fait des exos de dev pour pecs.

Relie mieux Delavier alors !

Car une personne ne prenant rien dans les épaules ne peut pas se cantonner à du couché ou incliné puis de l'iso.

Un exo de base sera obligatoire si il veut rattraper son retard !

J'aurais du me taire

Sérieusement pour l'instant je procède comme ça , si je vois j'ai un retard , j'aviserais par la suite

Je suis pas là pour te tacler, loin de là.

Juste tout dépend de ta morpho, si tu as deja une bonne base, bien sûr que n'est pas obligé.

Apres à toi d'aviser.

Après j'accepte les débats , j'essaye petit a petit de m'ouvrir l'esprit de pas rester trop terre a terre

Je pense que je verrais par la suite si vraiment sa sa cloche quelque part , mais je dénigre pas non plus ce qu'a marché sur d'autres et ce qui marche ou pas sur moi

Mon faisceau antérieur est le plus développé, et surtout le faisceau postérieur est en retard, donc je me concentre sur eux pour l'instant. Il n'y a pas vraiment de débat à avoir, chacun fais selon sa morpho et son développement.

biscoto a écrit:tu est a combien de repos sur ton DCH?!
car faut parfois jouer avec le temps de repos pour passer un palier!

1'30, je vais surement augmenter si je ne grapille pas les répétitions aux prochaines séances

Hi everyone! Arms day today!

Dips Machine 4*15 @ 50kg ( +3reps par séries)
Extension Nuque haltère à un bras 4*14 @ 10kg ( + 2 reps par séries)
Extension Triceps poulie haute 4*13 @ 23kg ( + 1 rep par séries)

Traction Supination 4*8 @ PDC+10kg ( +10kg)
Curl Incliné Unilatéral 4*14 @ 10kg (+2 reps par séries)
Curl Pupitre à la machine 4*13 @ 30kg ( Debut de cycle )

Wrist Curl unilatéral 4*30 @ 10kg (+5 reps par séries)
Curl Pronation Barre droite 4*25 @ 15kg (+5 reps par séries)

Dur dur cette séance! je vais redescendre sur les triceps à la poulie car c'est beaucoup trop lourd et même en rest pausant beaucoup je déforme les dernières reps, donc je vais allonger les séries et baisser le poids Le reste monte, c'est bien cool

Bon training à vous!

Bonne seance de bras bien complete!Tes tractions supi sont pass mal!Pourquoi tu as choisi de faire le CI en uni?

Ca me permet de mettre plus lourd et de rest pauser un peu plus ! merci de ton commentaire, pour les tractions supis je viens tout juste de mettre le lest, j'ai encore de la marge et je compte bien atteindre les 4*15 d'ici la fin du mois d'avril

Sympa la séance

Voir en objectif and co ! Sinon on se rapproche pas mal niveau idée de l entrainement on voit que tu as passé du temps a te documenter!

BenFit a écrit:
Dur dur cette séance! je vais redescendre sur les triceps à la poulie car c'est beaucoup trop lourd et même en rest pausant beaucoup je déforme les dernières reps, donc je vais allonger les séries et baisser le poids Le reste monte, c'est bien cool

Bon training à vous!

Oui il faut éviter un max de "déformer" les les dernière reps , il faut réserver ça plutôt en fin de cycle

yanns a écrit:Voir en objectif and co ! Sinon on se rapproche pas mal niveau idée de l entrainement on voit que tu as passé du temps a te documenter!

Je fixe mes objectifs séances par séances, pour pas me fixer des objectifs décourageants car à trop long terme, ainsi je suis toujours ultra motivé. Merci de ton passage mec

clem m a écrit:
Oui il faut éviter un max de "déformer" les les dernière reps , il faut réserver ça plutôt en fin de cycle

Ouaip, 23 kg ça paraît pas bcp sur la poulie mais c'est une poulie à un seul cable dur ce qui équivaut à un poids de 50kg ou presque sur une poulie à 10mètres à côté dans la même salle

Bien cette séance Ben !

Les poulies dependent de lâ resistance du cable , du nb de poulies et de leurs diamètres ! On ne peut comparer que le travail sur la même poulie!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien cette séance Ben !

Thanks mate!

Paddy92 a écrit:Les poulies dependent de lâ resistance du cable , du nb de poulies et de leurs diamètres ! On ne peut comparer que le travail sur la même poulie!

Yep c'est ce que je voulais dire! C'est d'ailleurs pénible parceque du coup il faut tout le temps prendre la même poulie aha

Aujourd'hui legs day :

SDT Jambes Tendues 4*5 @ 75kg ( +5kg)
Presse à Cuisse couché Convergente 4*15 @ 93kg ( + 3 reps par séries)

Leg Curl Couché 4*20 @ 32kg ( +3 reps par séries)
Leg Curl Assis 4*15 @ 39kg ( + 3 reps par séries)

Fentes avants avec haltères 4*10 @ 17.5kg par bras (+ 2,5kg)
Leg Extension 4*20 @ 52kg ( + 3 reps par séries)

Mollets debouts 4*20 @ 65kg ( + 5 reps par séries)
Mollets assis 4*20 @ 25kg (+5 reps par séries)

Bonne séance, road to 100kg au SDT

Bon week end à tous !

Bien ce leg day! Bon weekend à toi aussi

Cool cette séance , courbatures assurées

Pourquoi pas de squat , ou de dérivés ?

Problème de souplesse, que je suis entrain de régler pour incorporer le squat dans ma routine

Tu as raison de prendre ton temps si tu manques de souplesse...ma premiere tentative de squat avec un manque de celle ci était juste limite dangeureux!Travail bien aussi la souplesse des chevilles ,mine de rien ca joue beaucoup aussi pour ce mouvement.

bonne idée le squat!

mais perso je suis plus pour le front squat, aprés c'est une question de souplesse aussi

Faut etre plus souple pour le squat que pour le front du coup ?

des poignets oui!!!

sinon je trouve qsurtout que le front est plus sécuritaire pour le dos !

Ah oui pour la prise..je sens que je vais galerer a faire ça jeudi , je vais essayer de rester calme

C'est çe que je me suis dit , en plus le recrutement des quads est mieux ciblés parait-il

Le SDT Jambes tendues j'ai mis du temps à bien sentir, maintenant je prends bien dans les ischios, les fesses et le dos.. Pourquoi tant de temps à sentir bosser ? Pas la bonne souplesse

BenFit a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien cette séance Ben !

Bonne séance, road to 100kg au SDT

Bon week end à tous !

La même , bonne séance en tous

Bonsoir les gars! Je reviens de ma séance dos de la semaine

Tirage Poulie Haute Prise Pronation 4*10 @ 50kg ( +5kg)
Rowing poulie basse prise neutre 4*10 @ 50kg ( +5kg)
Tirage Poulie Haute Prise Neutre 4*10 @ 50kg (+5kg)
Rowing Haltères à un bras 4*9 @ 32.kg (+1 rep par séries)
Shrugs machine convergente unilatéral 4*20 @ 30kg par bras ( + 5 reps par séries)

Je me suis finis avec du pull over à la poulie haute en dégressif juste pour le fun

Bonne soirée à tous!

Ca va c était la seance "on rajoute 5kg"! Progression partout c est cool!

Mes cycles en sont au même stade et je vais essayer de les garder aussi linéaires que ça thanks mate

Bonne seance!
C est quoi les shrugs machine convergente uni?

+5kg partout , t'étais en forme aujd dis donc

Pourquoi tu privilégie la prise neutre ?

Après avoir validé les 4*20 @ 45kg il fallait que je monte, c'était prévu

Hmmm, c'est vrai que si il fallait changer un exo j'en mettrais un en supination, à faire quand je ne progresserais plus sur un des exos

Paddy92 a écrit:Bonne seance!
C est quoi les shrugs machine convergente uni?

Je me mets debout face à un DC convergent et hop

BenFit a écrit:Après avoir validé les 4*20 @ 45kg il fallait que je monte, c'était prévu

Hmmm, c'est vrai que si il fallait changer un exo j'en mettrais un en supination, à faire quand je ne progresserais plus sur un des exos

Paddy92 a écrit:Bonne seance!
C est quoi les shrugs machine convergente uni?

Je me mets debout face à un DC convergent et hop

Ok je vois!

Machine + unilatéral = ne pas prendre de risque avec une barre ultra chargé

Moi je fais ça en guidé ! À lâ Smith !

Le jour des +5kg, y a de la marge ici

Hey mates!

Aujourd'hui, jour des peeeecs

Développé Couché Haltères 4*8 @ 25kg par bras( + 3 reps)
Dips 4*10 @PDC+10kg ( + 2 reps par séries)
Ecarté machine 4*20 @ 20kg (+5 reps par séries)

Elevations latérales poulie basse à un bras 4*28@8kg (+3reps par séries)
Oiseau poulie haute à un bras 4*24@8kg (+4 reps par séries)
Rowing Menton Prise Large 4*12 @ 34kg (+4kg)
L-Fly Poulie 4*20 @ 5kg ( + 5 reps)

J'ai réussi à passer mon DC à 4*8 @ 25kg alors que la semaine dernière je complétais pas les deux dernières séries Je me rapproche de l'objectif des 4*15 @ 10kg au dips Les épaules les brulures sont horribles mais c'est parti pour durer alors balek'

Pas mal le DCH tu va vite me rattraper , le row menton avance bien c'est good tout ça