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Objectif 4*8 @ 30kg le plus rapidement possible

Bien la séance !
Tu fais dans l'originalité avec ta séance pecs placée jeudi

Bien, ça avance à grands pas

Merci les gars!

Aha oui, mais le dos est bien plus important que les pecs selon moi, c'est pourquoi je les place en seconde position dans la semaine

Pourquoi ?

Une préférence visuelle ?

Plus gros muscle, donc plus de poids sur la balance, plus d'impact visuel et puis d'un point de vue postural un bon dos est important pour redresser le buste et aider à prendre des épaules et des pecs

C'est vrai que c'est important pour la posture, le dos vouté c'est pas génial.

Hello boys! Aujourd'hui ma séance préférée de la semaine, séance des .... BRASSSS!

Dips machine 4*20 @ 50kg (+ 5 reps par séries)
Extension Nuque haltère à un bras 4*17 @ 10kg (+3 reps par séries)
Extension Triceps poulie haute 4*8 @ 23kg ( j'ai descendu de 4 reps pour mieux remonter, ça devenait n'importe quoi )

Traction Supination 4*11 @ PDC+10kg (+3reps par séries)
Curl Incliné 4*17@10kg (+ 3 reps par séries)
Curl Pupitre Machine 4*8 @ 30kg ( j'ai aussi redescendu de 4 reps pour mieux remonter et ne pas déformer le mouvement)


Wrist curl unilatéral 4*15 @ 12,5kg ( + 2,5kg)
Curl Pronation Barre droit 4*15 @ 20kg (+ 5kg)

Le curl incliné et les extensions triceps sont en fin de cycle, autant dire que la séance prochaine c'est 4*20 @ 10kg a passer pour les deux et après on augmente la charge!

Bon week end à tous

Belle séance , pareil les extensions nuque a 15 reps j'en ai chié

Bonne seance de bras et bon choix de repartition/exo.Bon a 20 rep le CI va bien brule

Yep mais il faut les passer! Y a pas le choix Je suis vraiment en train de murir au niveau de l'entrainement et du conditionnement pour atteindre mes objectifs.

Bien les tractions supi

Merci! A ceux qui passent régulièrement, je démarre un insta oriente fitness, benfitns, manifestez vous je vous ajouterais

Extension Triceps poulie haute 4*8 @ 23kg ( j'ai descendu de 4 reps pour mieux remonter, ça devenait n'importe quoi )

Bien vu ça.

On veut une photo des bras congestionnés à BLOC

bien joué ça augmente (presque) partout

Bien la séance, je t'ai ajouté sur Instagram

Hello ! Legs day du dimanche:

SDT JT 4-3-3-4 @ 80kg ( + 5kg)
Presse à cuisse couché convergente 4*20 @ 93kg (+5 reps par séries)

Leg Curl Couché 4*12 @ 36kg ( + 4kg)
Leg Curl Assis 4*20 @ 39kg ( + 5reps par séries)

Fentes avants haltères 4*13 @ 17.5kg par bras ( +1 rep par séries)
Leg Extension 4*12 @ 59kg ( +7kg)

Mollets debouts 4*15 @ 70kg ( + 5kg)
Mollets assis 4*15@30kg (+5kg)

je t ai rajoute aussi! toujours sympa pour voir les exos and co!

Sacré volume sur ton lower

Jolie le leg day

thanks boys, je vais me mettre à animer régulièrement le instagram, faut juste que je fasse monter régulièrement le nombre de followers pour me motiver à le tenir Sinon le volume se supporte bien dans le sens ou je compartimente assez bien. Semaine pro, mise en place du squat pour le leg day et SDT séance dos mardi

Tu t en fou des followers moi c est pour partager avec des gens du forum ou que je connais le reste je men tape si c est pour aller faire de la "leche" partout pour recolte des" j aime" je prefere passé ce temps la a faire plus de series Tu as des gars sans physique avec 300 j aime les gars doivent passer la journée la dessus...j aime le support ,mais vraiment pour suivre des sportifs et prendre des idées...

Il a raison , je viens de crée un instagram tu as un follower de plus

J'aime bien ta séance , elle envoi du lourd

Je me suis abonné sur insta , d'ailleurs Hasapiko c'est quoi le tiens ? Moi aussi osef des followers , beaucoup de mecs sans réel niveau comme dit Yann ont des tonnes de j'aimes , ou est l'interet ? Moi c'est pour partager ma passion et voir du monde qui ont la meme passion justement , sans pour autant etre a la course des abonnées , suffit juste de le mettre a jour 1 a 2x semaine et hop
Ca me permet de m'inspirer de certaines choses et de voir l'actu des mecs qui ont de l'influence dans notre sport

Merci les gars

Yep certes, je suis bien de votre avis mais soyons hônnête, 10 followers ça ne motive pas à tenir le compte

Suffit juste de mette les hashtags qui tapent a l'oeil genre ''musculation'' , ''fitfrenchies'' , ''fitness'' , ''chestday'' ou ''teamshape'' si t'aime bien Tibo ^^ , et tu verra ça marche , enfin moi ça le fait en tout cas

Moi je vais m'en servir pour mettre les photos pour les gens du forum et dès que possible mettre des vidéos pour avoir les avis sur les éxecutions.

Et puis je vais pouvoir vous voir sur insta et commenter donc ça me va

C'est pour ça que je l'ai fais , pour avoir de l'aide aussi , et parce que ma copine m'a un peu forcé aussi ^^

bonnes dernières séance

Je réfléchis à placer une deuxième séance de dos dans ma semaine.. Ca ferait ça :

Lundi : Dos 1
Mardi: Pec - Epaules
Jeudi : Dos 2
Samedi : Bras
Dimanche: Jambes

Votre opinion ?

Hum dos avant bras c'est chaud tes biceps vont peinés le lendemain.. d'ailleurs pourquoi 2 le dos ?

Y a un jour de repos quand même..

Parceque je ferais pas la même séance.

Tu divise en largeur/épaisseur c'est ça ?

Oui mais pas entre les 2 séances quoi :/

Pas vraiment, j'imaginerais faire ma séance actuelle donc :

Tirage Poulie Haute Pronation
Rowing Poulie Basse Neutre
Tirage poulie haute neutre
Rowing haltère unilatérale

et seconde séance:

SDT
Rowing yates supi
Tirage unilatérale
Pull Over

Mais là sur le papier ça me paraît lourd..

BenFit a écrit:Je réfléchis à placer une deuxième séance de dos dans ma semaine.. Ca ferait ça :

Lundi : Dos 1
Mardi: Pec - Epaules
Jeudi : Dos 2
Samedi : Bras
Dimanche: Jambes

Votre opinion ?

As-tu un retard au niveau du DOS ? Si tu n'en a pas il n'y a pas de raisons de faire 2x du dos
Juste une question (y a aucun jugement) en passant : faire Pec - Epaules, avec ça tu arrives à être optimum sur les Epaules ?

J'avais juste l'envie d'en faire plus

Ouaip puisque je bosse pas le faisceau de devant, ça donne :

PECTORAUX

Oiseau poulie haute
Elevations latérales
Rowing menton
L fly

et mes épaules décollent :

Dans ce cas là

Tu as deux manieres de voir la chose hasapiko,bosser deux fois un muscle pour rattrape un retard ou bien booster encore plus un point fort ca marche aussi

Ah ok, je pensais qu'il fallait à tout prix éviter les désequilibres

Tout depend de la periode ou tu t entraines comme ca....apres avoir un desequilibre avec un trop gros travail de la chaine arriere j ai rarement entendu...le phenomene des epaules en avant and co mais l inverse jamais entendu/vu encore.