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C'est tout ? Pourquoi si peu de volume ?

Je sais pas, des jours comme ça.. ça faisait longtemps que ça m'étais pas arrivé. (mais au moins j'ai eu une séance jambe déjà mardi, car si je l'avais pas faite je me serais forcé coute que coute aujourd'hui !)
Et j'ai l'impression que la presse me fait bizarrement mal au dos (déjà que ma gêne est toujours pas parti, celle à cause de la gym )

Je sais pas si c'est juste une impression mais tu m'as l'air fatigué ces derniers temps. Avec pas mal de douleurs...

Pour ce qui est de la presse , je ne connais pas ces machines mais il me semble que ce n'est pas censé faire mal au dos.
fait attention à force de t'entraîner avec des petites gênes comme ça. Sur la durée ça peut devenir plus qu'une simple gêne. Enfin c'est juste mon ressenti par rapport à ce que tu écrit ! Je ne suis pas médecin

Merci pour ton message gars
Ben disons qu'on a d'avantage de sport cette année, on a deux polyvalences sportives par semestre (+ spécialité et d'autres trucs), donc ça impact sur la muscu. J'ai aussi (sans rien dire à personne ) diminué de 300 cal donc ça doit y faire (et je ne compensais pas avec la dépense en +). Après voilà si je sens qu'un truc ne va vraiment pas passer je zappe (exemple avec la séance dos skippée semaine dernière).
Je prend très a coeur l'entrainement mais c'est sûr qu'on a toute la vie pour progresser alors vaut mieux ne pas prendre trop de risques et durer.
Pour les presses oui oui ça met certaines pressions, c'est pas forcément safe à coup sûr (évidemment toujours + que si je faisais du squat, surtout avec ma bascule)

Peu de sommeil dans les pattes mais j'ai fait une séance du démon avec mon frère (qui a enfin kiffé mon programme en le testant )
On était pressé mais je voulais faire l'isobranlette j'étais chaud, du coup triset rowing menton-écarté incliné-cura incliné (j'étais au bout de ma vie je le referais pas avant un moment mdr)

-DC RPT
3@97 (+2 kg)
9@86 (+1 rep) Nota: Avec RP.
12@77 (+1 rep)
11@71 (+1 rep) + max@50

-Tractions barre fixe EZ 4x12@pdc (+1 rep) Nota: mini RP dernière série
-DM machine 4x7@47 (+1 rep)
-Row menton poulie, dos au sol 4x14@40 (+2 reps)

-Ecarté incliné haltère 3x18@8 (+1 rep)
-Curl incliné 3x17@8 (+1 rep)

>> Mon RPT est parti en couille faut que je le réorganise, ma dernière série est moins longue que l'avant dernière

La bise go dodo ++

iPiwiw a écrit:On était pressé mais je voulais faire l'isobranlette j'étais chaud

Bon ça va qu'il y avait quand même un exo de base dans ton triset (mais du coup tu as déséquilibré ta séance en faisant 3 tirages et 2 développés )

Nan mais Train la séance est la meme c'est juste qu'au lieu de prendre des pauses j'ai enchaîné mes 3 exos xD donc toujours 2 poussées et 2 tirages

iPiwiw a écrit:Nan mais Train la séance est la meme c'est juste qu'au lieu de prendre des pauses j'ai enchaîné mes 3 exos xD donc toujours 2 poussées et 2 tirages

Ah oui exact, j'ai mal lu

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(mais du coup tu as déséquilibré ta séance en faisant 3 tirages et 2 développés

Le Dc

En espérant ne pas stagner dessus

-PAC horizontale élastique 4x9@146 (+1 rep) + max@106
-Hip Thrust 4x8@94 (+2 kg)
-Fentes haltère avec cale sous talon avant 3x14@10 (+2 reps)
-Banc à lombaires 4x8@36 () PAS FAIT (leg curl)
-Mollets PAC inclinée 3x10@112 (+2 kg) + max@82

>> J'ai failli faire une syncope à la PAC mais sinon

++

C'est bien la PAC avec élastique ?
J'avoue que tu t'es chié sur ton RPT au DC

Oui pour te faire un topo rapide: ça accentue le travail à mesure que tu pousse (alors qu'en position basse c'est là que c'est le + difficile, là ça l'est "tout le temps). Et tu as un meilleur recrutement des IJ (enfin disons qu'ils bossent comme ils sont censés bosser). Je combine ça à des chaussures compensées, les pieds resserrées, ainsi que les pieds situés en bas du plateau.
Mdr je pense repartir sur:
4@97
6@87
8@79
10@71

Faudrait que je refasse certains pourcentages pour affiner, on verra d'ici là

Cette salle commence à me sortir par les yeux avec ce monde de fou... Même pas pu faire mon s/s PO bar-FP sur la bonne poulie Et j'ai du inverser les push/pull

-Tirage vertical 4x9@66 (+1 rep)
-DCS 4x10@72 (+1 rep)
-Rowing uni machine 3x9@60 (+1 rep)
-Dips serrés machine Pas fait --> Pompes serrées en substitut

-Pull over bar poulie 3x14@47 () s/s Facepull 3x14@32 () --> Fait sur une autre poulie
-Pullover-Press 3x10@10 (+2 kg)

>> Nickel, j'aurais juste du faire 8 reps sur le PO press j'ai été un peu gourmand ahah

++

iPiwiw a écrit:Cette salle commence à me sortir par les yeux avec ce monde de fou... Même pas pu faire mon s/s PO bar-FP sur la bonne poulie Et j'ai du inverser les push/pull

Aaah les joies de la salle

J'vais changer de salle pour de bon je pense !

-PAC inclinée 4x12@100 (+1 rep) + max@60
-Hip Thrust 4x10@94 (+2 reps)
-Fentes haltère avec cale sous talon avant 3x15@10 (+1 rep)
-Banc à lombaires 4x8@36 () PAS FAIT (leg curl)
-Mollets PAC inclinée 3x12@112 (+2 reps) + max@82

>> La PAC J'ai failli faire une roid rage :loooool: Plus sérieusement c'est dingue la différence de recrutement d'un angle à un autre.

++

C'est toujours chiant pour ça les machines

Rien ne vaut une bonne barre !

Ah mais ma première phrase répondrait à Train, là pour la PAC je disais ça du genre fallait que je m'énerve pour que ça passe (la rep hein, pas la barre J'te vois venir Hulk)

Dépot de séance en vif (po l'temps d'niaiser): (j'ai réorganisé mon RPT qui partait en couille d'où le -1kg voulu)

-DC RPT
4@97 (+1 rep)
8@87 (+1 kg)
10@78 (+1 kg)
12@70 (-1kg) + max@50

-Tractions barre fixe EZ 4x12@pdc (Sans mini RP sauf toute dernière rep)
-DM machine 4x8@47 (+1 rep)
-Row menton poulie, dos au sol 4x16@40 (+2 reps)

-Ecarté incliné haltère 3x19@8 (+1 rep)
-Curl incliné 3x18@8 (+1 rep)

>>
Et 110 kg en max au DC, je ferais une (vraie ) vidéo à l'occas

++

Bien le DC, bientôt les 100kg sur la 1ère série

Thanks Train, ouais ils auraient été présent sans l'été mais j'ai préféré profiter
Je passe encore en vif pour déposer ma séance jambes, je lirai vos logs demain je pense !

-PAC élastique 4x10@146 (+1 rep) + max@106
-Hip Thrust 4x12@94 (+2 reps)
-Fentes haltère avec cale sous talon avant 3x16@10 (+1 rep)
-Banc à lombaires 4x8@36 () PAS FAIT (leg curl)
-Mollets PAC inclinée 3x13@112 (+1 rep) + max@82

>>
Pendant la dégressive à la PAC ça brulait/congestionnait trop, en fait le mentale allait bien (non pas que j'aime avoir mal hein ), mais ça empêchait le mouvement, genre congestion parasite ahah

++

Encore un qui fait des séances RAS...

Pendant la dégressive à la PAC ça brulait/congestionnait trop, en fait le mentale allait bien (non pas que j'aime avoir mal hein ), mais ça empêchait le mouvement, genre congestion parasite ahah

Je vois pas de quoi tu parle
Je détaille pas bcp quand j'ai pas le temps, sinon j'aime bien faire des petites notes et puis c'est + intéressant que de balancer juste une séance

Nan mais la congestion ça compte pas comme un fait marquant ! Tout le monde congestionne
Donc je maintiens. Séance RAS !

Sinon c'est clair que les conclusions des training sont très importantes ! Elles permettent de se rappeler de ce qui allait ou n'allait pas dans la séance précédente et de pouvoir corriger le tir. Vraiment , je trouve que noter ses impression c'est capital !

Et pour ceux qui lisent c'est plus intéressant que juste une séance comme ça. On est bien d'accord

+1 encore une séance RAS

@Hulk: La congestion parasite en est un, ça m'arrive pas souvent mouahah
Tout à fait d'accord !

@Hasa: La suite arrive ! J'ai zappé de poster ma séance hier:

-Tirage vertical 4x10@66 (+1 rep)
-DCS 4x11@72 (+1 rep)
-Rowing uni machine 3x9@60 () --> Pas fait
-Dips serrés machine Pas fait --> Pompes serrées en substitut

-Pull over bar poulie 3x14@47 () s/s Facepull 3x14@32 () --> Fait sur une autre poulie
-Pullover-Press 3x11@10 (+1 rep)

>> Bon comme d'hab trop de monde donc j'ai du aviser (grrrr). J'ai remplacé le row uni machine par row uni poulie. Forcément sans appui sternal, le poids s'en retrouve multiplié par .. 1/3 Bon j'étais pas du tout à fond c'était pour tester en série mi longue. Sympas au niveau de la liberté de mouvement (& moins traumatisant niveau articulation, même topo venant de mon frère), mais on peut moins charger.. à voir.

>> Le PO-Press la dernière rep est partie en couille mais c'est validé

Si j'ai le temps je fais ma deuxième séance jambe taleur. (je pars en montagne ce WE )

Bise sur la fesse gauche !
++

T'es fou ! N'entraîne pas les jambes avant de partir en montagne ! Tu veux te cramer ou quoi

Profite bien ! Tu va dans les Alpes toi c'est ça ?

Ahah je n'ai pas marché ce WE j'ai fait du quad Mais les prochaines je compte bien y aller (champignons, etc)
Oui dans les Alpes, disons vers Valberg pour donner un truc connu à côté d'un truc pas connu

Du coup je poste ma séance que j'ai du faire en express (enfin j'ai fait le principal quoi) vendredi:

-PAC inclinée 4x8@102 (+2 kg) + max@52
-Hip Thrust 4x8@96 (+2 kg)
-Fentes haltère avec cale sous talon avant 3x8@12 (+2 kg)
-Banc à lombaires 4x8@36 () PAS FAIT
-Mollets PAC inclinée 3x13@112 () + max@82 PAS FAIT

>> La PAC inclinée j'ai vraiment du mal, limite je me tâte à baisser J'ai encore cette congestion parasite mais moins importante, là c'était plutôt résistance à la douleur qu'autre chose! (#AnaérobieLactiqueCommeOnDit)

>> J'ai voulu test un peu de Terre, 4-5 reps à 90, j'ai pas mal perdu, ça fait trop bizarre de re tester un exercice des mois après !

Aller ce soir DC

++

iPiwiw a écrit: Bon comme d'hab trop de monde donc j'ai du aviser (grrrr). J'ai remplacé le row uni machine par row uni poulie.

C'est dommage du coup tu ne progresses pas sur "ton" exo

iPiwiw a écrit:J'ai voulu test un peu de Terre, 4-5 reps à 90, j'ai pas mal perdu, ça fait trop bizarre de re tester un exercice des mois après !

Tu m'étonnes ! Alors ça t'a manqué ?

Clair que ça fait bizarre de reprendre le dead après un long arrêt.
Du coup tu compte reprendre sérieusement ?

Ouais j'espère que jeudi ils vont faire autre chose que de la muscu les gens, pas possible ça ils ont rien d'autre à faire
Ben j'adore cet exercice c'était pas par choix que j'ai arrêté (tout comme le squat). Mais j'aurais tendance à trouver que le SDT est moins dangereux pour moi (enfin par rapport à ma jambe + courte etc). Donc pour vous répondre: je vais y réfléchir. Pourquoi pas le placer après la presse, et bouger le Hip en dernier exercice ? Ce qui donnerait PAC, SDT, Fentes, Hip. A tester, en espérant tenir la cadence (au pire je faisais bien SQT + SDT JT ahah)

Bon séance de valeur chaud patate même si ma gêne à l'épaule a fait un peu des siennes, enfin j'peux m'en prendre qu'à moi même: quand j'ai noté ma séance l'autre fois j'me suis trompé sur le nombre de reps (début de cycle) et donc du coup sans le savoir j'ai tenté une séance que j'aurais du faire dans 1 ou 2 semaines Donc Je note en conséquence:

-DC RPT
5@97 (+1 rep) Nota: Dernière rep un peu assistée
7@87 (+1 rep) Nota: RP
9@78 (+1 rep)
11@70 (+1 rep) + max@50

-Tractions barre fixe EZ 4x12@pdc () RP dernière série encore, le DC m'a tué avant..
-DM machine 4x9@47 (+1 rep)
-Row menton poulie, dos au sol 4x12@42 (+2 kg)

-Ecarté incliné haltère 3x20@8 (+1 rep)
-Curl incliné 3x19@8 (+1 rep)

>> A part mes 2 premiers exos que j'étais censé mieux réussir, très bonne séance J'ai pu filmer mon 1RM je poste ça dès que possible !

EDIT:

On voit bien que mes triceps c'est ce qui me bloque souvent Au fait y m'arrive un truc marrant après un 1RM: j'éternue haha

Joli le 1RM à 110kg !

iPiwiw a écrit:Au fait y m'arrive un truc marrant après un 1RM: j'éternue haha

a tes souhaits

bien joué

Bien joué !

Merci les gars

Bon alors j'ai fait plein de séries au SDT pour me jauger et récupérer un peu de technique! J'ai pu filmer 2 séries, l'une où je relève trop la tête, l'autre où j'ai corrigé ça. Par contre qu'est ce que je regrette de pas avoir filmé la suivante.. En fait pour pas que la barre bouge toute seule pendant les RIS (va savoir pourquoi), bah j'ai mis des mini poids devant pour "bloquer". Sauf que j'ai zappé de les enlever pendant la série, du coup quand j'ai reposé la barre elle a rebondi sur ces poids puis sur mes tibias et je suis tombé en mode panda paresseux Paye les bleus que je me suis fait, à mourir de rire

Bref ! la séance:

-PAC élastique 4x11@146 (+1 rep) + max@106
-Soulevé de Terre Tests, mobilité, technique,.. ()
-Fentes haltère avec cale sous talon avant 3x9@12 (+1 rep)
-Hip Thrust 4x9@96 (+1 rep)
-Mollets PAC inclinée 3x14@112 (+1 rep) + max@82

>> J'compte continuer le SDT sans cycle ni rien le temps de récupérer le coup. Par contre je sais pas si ça sera optimale de le faire 2x en lourd dans la semaine, donc je pense alterner jour lourd/jour technique

++

Bien ce 1RM, tu as bien progressé !!!!
Essaye pour le SDT + Hip mais gaffe c'est un peu redondant et ne va pas te faire mal au dos

Merci gars, pas assez
Oui je verrai bien de toute façon je peux pas savoir avant de tester héhé

b]-Tirage vertical[/b] 4x11@66 (+1 rep) Note: RP
-DCS 4x12@72 (+1 rep) Note: RP
-Rowing uni machine 3x10@60 (+1 rep) Note: Paused
-Dips serrés machine Pas fait --> Pompes serrées en substitut

-Pull over bar poulie 3x14@47 () s/s Facepull 3x14@32 () --> Fait sur une autre poulie
-Pullover-Press 3x12@10 (+1 rep)

>> Malgrès les RP très bonne séance, et au final je vais passer sur l'autre poulie pour le superset en plus elle "coulisse" mieux J'ai fais un autre exo triceps à la poulie en finisher, et j'ai testé un (semi ) tirage supi à la poulie en unilatéral, de quoi bien se concentrer sur les bibi et bénéficier de la relation tension-longueur

++

il est bien ce DCS!

Merci Papy
Bon, ce soir j'avais prévu une séance légère, au final j'ai fait du squat et du deadlift léger..
en gros c'était gros échauffement plein de trucs de mobilité, un 3xmax@90, 1RM (très facile) à 110, ça va j'ai rien perdu sur le squat Mais bon ça restera occasionnel je pense.. on verra.

++

Salut à toi !
Bravo pour la 1RM à 110kg et avec un bon assistant car plus des 3/4 des gens aurait aidé alors qu'il n'y en à pas besoin !