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Merci mec :P Ben c'est mon frère l'assistant, et puis vu le combo tête + bruit, normal qu'il ait pris peur
Bon, hier j'ai pas log vu que j'étais en mode KO ultime, j'suis allé à la salle confiant comme d'hab, car ça passe toujours, mais là c'est pas passé du tout mdr. Je galérais à l'échauffement au DC donc juste pas possible de faire une séance comme il se doit, mais bon vu que j'y étais je suis pas reparti non plus.
Aujourd'hui début d'aprem me sentais pas vraiment d'y aller mais grosse motiv en fin d'aprem, donc ça a donné:

-Back Squat 4xmax@90 ()
-Soulevé de Terre Tests, mobilité, technique,.. ()
-PAC élastique 4x15@100 ()
-Hip Thrust 4x10@96 (+1 rep)
-Mollets PAC inclinée 3x14@112 () + max@82 // PAS FAIT

>> Encore les courbatures de vendredi c'est ça qu'est bon ahah

>> J'ai tenté un autre max au squat (120) filmé donc posté des que possible, je pense pouvoir faire 130 vu que c'est très bien passé (j'suis content vu que j'en ai pas fait depuis des lustres). Par contre le SDT j'ai perdu, je crois que j'avais un max à 130 et je faisais mes séries à 100-110, là 120 c'est mon vrai max genre sans marge Mais ça va monter. J'espère pouvoir garder ces 2 exos faudra que je fasse hyper attention à ma technique, à la moindre douleur je récupérais comme il se doit.

>> Et beh bordel mes 2 anciens exos principaux (presse et hip) sont bcp + durs en derniers exos ! Haha donc j'ai ajusté sur la presse mais pas le hip, aie aie aie

>> Du coup pour la deuxième séance jambes ça donnera la même séance mais en inversant l'ordre des exos et le type de travail.

EDIT: voici la vidéo ! Je vous laisse juger l'ampli, perso je trouve que je devrais casser la parallèle mais ça me va bien comme ça aussi, c'est correct

Et une photo de jeudi dernier que mon frère avait pris pour le délire

Va faire un tour sur le log d'Olivia pour les commentaires sur le squat tu vas trouver tout seul
Bon ce tritri il grossis

Pas dégueu ton ampli sur la vidéo

J'ai regardé ta vidéo de ton squat a 120kg avant de lire et vu comment la première est passé j'ai cru que c’était tes séries effectives.
Franchement oui tu as beaucoup de marge je pense même que si tu continues a progresser comme ça dans 4-5 mois tu as un 1RM à 140kg easy !

@Hasa: Oui j'avais déjà lu tout son log
Petit à petit Pourtant mes bras ont toujours les mêmes mensurations, comme quoi

@Train: Thanks, je trouve aussi, enfin du moins pour ma mobilité de base ça passe bien

@Thomas88: Mdr le gars qui m'a filmé a pensé pareil !!
Honnêtement en vidéo j'ai l'impression que ça a l'air toujours + facile ^^ mais je pense que 5 voire un peu + de kg sur la barre m'aurait pas dérangé haha c'est vrai !
En espérant ne pas avoir de soucis avec ces mouvements, si tout se passe bien j'enverrais un un RPT (plutôt sur le squat) ou 5/3/1 (plutôt sur le dead) En essayant de garder focus sur un travail musculaire pour grossir surtout des jambes. Sinon y'a aucune progression vu que ce sont des tests, comme j'ai déjà dit ça fait des mois que j'en avais pas fait

Bon SQT et bons triceps !

trés bon squat

Merci à vous 2 Hâte de voir ce que ça va donner.

Séance de valeur, chaud patate !

-Tirage vertical 4x11@66 (Sans RP)
-DCS 4x12@72 (Sans RP)
-Rowing uni machine 3x6@61 (+1 kg)
-Pompes serrées 4xmax@pdc

-Pull over bar poulie 3x15@47 (+1 rep) s/s Facepull 3x15@32 (+1 rep)
-Pullover-Press 3x13@10 (+1 rep)

>> RA putin de S A part que ça fait du bien qui avait pas de monde à l'heure de pointe, du coup j'ai enfin pu faire mon s/s sur la bonne poulie !

Bon séance de ce soir j'ai zappé de faire le squat technique en 2eme exo, je l'ai fait en dernier, du coup la cage était pas dispo, du coup j'ai du épauler la barre pour faire un FS, je me suis niqué les poignets sur l'avant dernière série Mais c'est déjà passé. Bref je note Squat technique dans le bon ordre mais c'était pour expliquer mes péripéties

-Deadlift 5/3/1
Set 1: 5@63
Set 2: 5@73
Set 3: +10@83

-(Front)Squat technique 4x10@50 ()
-PAC élastique 4x+15@100 ()
-Hip Thrust 4x11@96 (+1 rep)
-Mollets PAC inclinée 3x12@120 () + max@80 (+8 kg)

>> Bon ben début du 5/3/1, vu le dernier set ça se voit que c'est le début J'ai beaucoup congestionné aux jambes/dos à cette séance

>> Je me tâte à rallonger de 2 séries le 5/3/1 pour faire + de volume, en fait je pense que je le ferais en bonus quand j'aurais le temps tout simplement.

++

Bien joué mec ça progresse !

Cool que tu mettes du FS

@Thomas88: Je viens de commencer mais merci Hâte d'être à la semaine 3, enfin même juste la 2, ça va me permettre encore une fois de pas mettre la charue avant les boeufs, en travaillant technique, mobilité 2x par semaine vu que c'est pas encore du lourd (lourd pour moi je veux dire)

@Hasa: Boh j'avais pas trop le choix mais en tout cas ce que je trouve bien avec le FS c'est que taper du ATG est beaucoup plus naturel (+safe) avec cette variante !

Question! Niveau exercice d'assistance, le mieux est de pratiquer l'exercice en variante ou juste l'exercice en lui même mais en plus léger du coup ?
Je pense que ça peut se discuter selon les faiblesses de chacun. Exemple si je suis plus faible en chaine antérieure, j'peux peut être mettre du snatchgrip DL le jour où je fais le "DL technique" en tant qu'exo d'assistance ? Et du FS le jour où je fais le "Squat technique" ?

Je précise que j'ai pas envie de mettre un exercice d'assistance au 1er mouvement réalisé dans une séance (exemple back squat lourd et FS dans la même séance).

Je pense que tu peux faire comme ça, par exemple le jour ou tu fais du hip tu mets du DL en assistance et le jour ou tu fais du dl tu met du leg curl etc

Le truc c'est que le combo PAC + hip je le fais à chaque séance, c'est "mes exos sûrs" Pour ça que je peux que jouer avec les "places" des 2 premiers exos (l'un lourd l'autre non)

Bon même si j'avais pas beaucoup dormi j'étais en forme aujourd'hui, mais ce DC ne veut plus passer. J'ai l'impression que c'est une sinusoïde, un coup je suis survolté sur cet exo et un coup j'ai l'impression de pousser un mur xD Recycler ou tenter une autre approche va être envisagée je pense.
Autre chose: certains exos d'isolation (de bras surtout) je vais les faire au feeling, je me prendrais moins la tête, on verra ce que ça donne. De toute façon j'ai pas toujours le temps de les faire, c'est juste un + disons!

-DC RPT
4@97 (-1 rep) Nota: dernière rep un peu assistée
6@87 (-1 rep)
10@78 (+1 rep)
12@70 (+1 rep) + max@50

-Tractions barre fixe EZ 4x12@pdc (Sans RP)
-DM machine 4x10@47 (+1 rep)
-Row menton poulie, dos au sol 4x14@42 (+2 reps) + EL finisher

(Tirage vertical uni supi s/s PO-Press poulie haute)
-Ecarté poulie basse
-Curl incliné

>> Très bonne séance hormis le DC (même s'il progresse sur les séries plus légères, elles sont au poil !). Le DM les sensations étaient là ça fait plaisir Et le row qui a suivi ma bien atomisé les épaules, sur cet exo je commence à rentrer dans mes poids, j'en ai encore en réserve et ça me va bien comme ça, surtout en série mi longue ça tape bien.

+++

iPiwiw a écrit:certains exos d'isolation (de bras surtout) je vais les faire au feeling, je me prendrais moins la tête, on verra ce que ça donne. De toute façon j'ai pas toujours le temps de les faire, c'est juste un + disons!

Pas grave ça sert à rien de toute façon

Courage pour le DC

DC de fiotte comme hasa
+1 avec train les bras tu peux te permettre de les zapper.

Et voilà, ça commence comme ça et dans 2 semaines on le voit en panalon moule B...

Alors j'prend ça comme un compliment Hulk

Honnêtement vu les retours je sens que je vais essayer. Mais vu que je suis en salle va falloir mettre un short léger par dessus, beaucoup de personnes font ça et l'utilité que j'y trouve hormis en muscu:
-pouvoir le virer quand on a trop chaud quand on fait sport en extérieur (le matin par exemple ça caille et après le soleil sort et il fait chaud par chez moi par exemple)
-selon ses gouts (donc le mien c'est que physiquement je me trouverais ridicule, me concernant hein), bah le short va bien au dessus haha

Séance ce matin à jeun (souvent ça passe mais là je le sentais passer !)

-Back Squat RPT
-Set 1: 4@100
-Set 2: 6@90
-Set 3: 8@81
-Set 4: 10@73

-Deadlift technique 4xmax@50
-PAC horizontale + élastique 4x15+@110 (+10kg)
-Hip Thrust 4x10+@70
-Mollets PAC inclinée 3x10+@110 + max@70

>> Le sqt était plutôt dur j'avais l'impression de pas m'être assez echauffé et aussi je sentais qu'à jeûn comme je disais là ça passait moins que d'hab . Sinon j'ai bien kiffé

>> Le DL au début je faisais en snatchgrip, et en me regardant (vidéo), j'ai le buttwink à la fin (ou au début rarement), donc exit j'ai plutôt fait du traditionnel qui m'a quand même bien cramé les jambes, c'est surtout ça que je cherchais.

>> PAC et Hip j'ai revu les charges pour que ça corresponde; et j'utilise du rp pour pousser les séries. Donc les évolutions en charge se feront plus rarement

>> Les bras j'ai pas dit que j'allais les zapper non plus au contraire, vu que j'ai rajouté tirage et PO-press en superset pour le kiff. Juste que je fais officiellement ça en bonus, et du coup inutile de noter/cycler, etc

+++

-Tirage vertical 12-12-12-7@66 ()
-DCS 4x8@73 (+1 kg)
-Rowing uni machine 3x7@61 (+1 rep)
-Pompes serrées 4xmax@pdc

-Pull over bar poulie s/s Facepull
-Pullover-Press

>> Bordel dommage pour la dernière série du tirage, ce que j'ai gratté sur les 3 premières séries je l'ai perdu à la dernière

>> Row uni: passage de 1min entre chaque côté à 1min30

++

-Deadlift 5/3/1
Set 1: 3@68 (+5 kg)
Set 2: 3@78 (+5 kg)
Set 3: +3@87(+4 kg)

-Squat technique Deadstart@50, max@50, ampli différentes, FS, ..
-PAC élastique 4x+15@110
-SDT JT Haltères 4x+10@16
-Mollets PAC inclinée environ 10 séries j'étais chaud

>> Aller aller vivement la suite pour le DL

>> Super séance, j'ai tellement cramé mes jambes que du coup à la presse elles étaient en concurrence avec les fesses malgré tout les facteurs priorisant les jambes

>> J'ai fait du SDT vu que j'avais la flemme de faire le placement et changer les poids machin truc pour l'Hip. N'empêche bizarrement j'ai l'impression qu'on peut mettre une sale ampli avec les haltères (alors qu'au final ça change quasi rien En tout cas j'ai bien senti mes IJ)

++

sympa tes séances et l'analyse que tu fais derriere

Tu as de la marge sur le Deadlift ?
Toujours en progrès

@Biscoto: Héhé je fais au mieux merci
@Hasa: Oui pas mal de marge, le 5/3/1 se base sur 90% de mon 1RM pour la "planif", donc pour ça que sur la dernière série quand je fais le max de rep (et minimum 3 pour cette semaine), ben je suis autour d'une dizaine

Bon, manque de sommeil mais aussi je sens que sur le DC ça s'essouffle bien comme il faut. Je repartirai soit sur du RPT soit 5/3/1 quand j'aurais bien recup. Même pas foutu de valider le level silver (j'ai bloqué à la 10eme rep 2 fois de suite ) Que je suis censé valider easy. Bon, j'avoue que pour le coup verrouiller les coudes à chaque rep m'a détruit les tritri et vu que c'est ma faiblesse sur le DC, ils ont pas beaucoup aimé.

-DC 2x10@85; 1x10@80; 1x8@80
-Tractions barre fixe EZ 4x10+@pdc
-Développé très incliné prise large 4x15@40
-EL haltères s/s Ecarté poulie basse

(Tirage vertical uni supi s/s PO-Press poulie haute)
-Curl incliné

>> Bonne séance malgré tout! Je pense partir sur un format fixe pour bien recup sur le mouvement, sur une base de 75-80 kg en faisant le délire d'une dizaine de rep et pousser la série avec des rp mais sans aller à l'échec, enfin sans trop me fatiguer

>> Excellent le DI Sensations vraiment différentes, à essayer ! Du coup vu que j'ai plu de DM et qu'à chaque fois je fais des pompes serrés à ma séance du jeudi, bah je le fou à cette place au moins j'ai tout bon !
Et surtout dans ma séance j'ai quasi tout les mouvements agonistes/antagonistes.

>> Bon le 4eme exo j'ai un peu fait selon le monde et l'envie .. Mais me suis bien éclaté

Je ferais un pti retour sur cette variante de façon de s'entrainer un de ces 4

Salut les jeunes !

-Back Squat RPT
-Set 1: 5@100 (+1 rep)
-Set 2: 7@90 (+1 rep)
-Set 3: 9@81 (+1 rep)
-Set 4: 11@73 (+1 rep)

-Deadlift technique 4xmax@50
-PAC inclinée 4x10+@70 ()
-SDT JT Haltères 4x10+@16
-Mollets PAC inclinée // Zappé

>> RAS. Mis à part petite anecdote: manque d'inattention j'ai failli plonger de l'avant à ma première série de squat Ca m'a bien crevé tout ça, le DL même en léger m'a atomisé les lombaires, j'ai pas vraiment de soucis de gainage si ce n'est de le tenir longtemps, sur plusieurs exercices Enfin bon j'avais du fractionné court + une séance de renforcement musculaire avant, mais chut faut pas dire

+++

Ca monte ce BS

Tu m'étonnes pour tes lombaires

Yep d'ailleurs vu qu'en ce moment je me fais un homegym je réfléchi déjà à adapter mon programme, même si je m'entraine en salle ce qui devrait pas tarder à changer !

Séance d'hier, pas le temps car repas de famille du coup j'ai fait le principal:
-Tractions pronation semi large 4x12@pdc
-DCS 4x10@73
-Row haltères (appuis banc incliné) 4x12@20
-DM 1x6@45; 3x8-10@40

>> Bon les tractions pro ça fait un bail que j'en ai pas fait vu que j'étais à la poulie => mauvais délire, j'ai perdu 10kg du coup vu que j'ai fait au pdc (ou alors j'ai pris trop de poids mouahaha )

>> Le row haltères c'est phénoménal. Bon j'étais plutôt facile, et j'ai pris pas bcp de RIS. En unilatéral je dois prendre plus lourd je pense par contre, vu que les charges étaient triplées sur la machine M'enfin j'pense rester sur du bilatéral, gain de temps.

>> Là pour le DM le gainage avait du mal à suivre à 45, je repartirais de plus bas ! Par contre la version assise je suis pas trop trop à l'aise, doit y avoir une explication Pour ça que j'ai continué debout.

Ah oui ! Vu que je m'entrainerais chez moi et que pas de PAC => FS (avec ou sans élastiques). Le truc c'est que le jour du terre => SDT, SQT technique, FS = un peu trop juste niveau gainage de tout enchainer etc. Donc je propose cette répartition:

Jour Terre:
-SDT
-FS/Hack Squat
-SDT JT haltères/Hip
-Fentes haltères cale sous talon
+iso en option

Jour SQT:
-SQT
-SDT JT haltères/Hip
-FS/Hack Squat
-Fentes haltères cales sous pointe des pieds
+iso en option

Les fentes seront avec des cales bien placées pour éviter de mettre l'accent sur un des groupes musculaires (donc toujours un bon ratio agoniste/antagoniste). Plus de "technique" qui me ferait perdre de l'énergie pour la suite (surtout niveau gainage encore une fois)
Quand je met un slash ça sera selon l'envie je pense, et l'iso je peux me démerder avec du leg ext/curl.
La suite pour le haut du corps je vous dirais quand je m'entrainerais vraiment chez moi ! Y me manque que la fonte, j'en ai pas assez

Les p'tites péripéties ahah:

Le voyage (j'avais les cartons qui se jetaient sur mon épaule tellement ma voiture est petite mdr)



Avant:



Pendant:



Après:




Voilà ou comment faire de la place utilement

++

Aha bien, on a le même matos !

Héhé (même le moulant mdr)
Bon du coup vu que j'ai recup un peu de fonte (me manque 2 disque de 20 pour être opé sur toute mes séances), et j'ai pu faire ma 2e séance jambes ! Bon mon dernier set était censé être à 92 mais j'avais plus de place sur la barre, pour ça qui me faut absolument des disques de 20.

-Deadlift 5/3/1
Set 1: 5@73 (+5 kg)
Set 2: 3@83 (+5 kg)
Set 3: +1@90(+2 kg)

-Squat élastique 4x+15@40 + [6 à 22kg]
-SDT JT Haltères 4x+10@17
-Fentes cale sous talon 4x10@10
-Mollets debout + de 4 séries, max@50 (entre 20 et 30 reps)
+iso Leg ext s/s Leg curl debout unilatéral

>> Trop cool de s'entrainer chez soi. Bon faut prendre l'habitude de certaines choses, ça devrait s'arranger en quelque séances !

++

iPiwiw a écrit:(même le moulant mdr)

iPiwiw a écrit:Trop cool de s'entrainer chez soi. Bon faut prendre l'habitude de certaines choses, ça devrait s'arranger en quelque séances !

Content que ça te plaise !

Tu vas te faire plaisir avec tout ce matos

Effectivement c'est le pied Bon je poste un peu tardivement comme d'hab j'ai pas toujours le temps, alors déjà au DC comme j'avais dit à certains sur whatsapp ben j'ai galéré comme jamais à 80, ça doit venir du changement de matos car j'en tapais + avec +5kg l'autre fois .. aha
Donc la séance ressemblait à ça avant hier (séance jambe aujourd'hui, car hier on a fait du renforcement + étirements posturaux passifs qui m'ont bien endormi les membres inf donc impossibilité de faire une séance jambe, et c'est possible que ce soir j'ai du mal En tout cas j'ai gagné quelque centimètres d'amplitude, je pense que même si ça fait super mal comme type d'étirement, je vais en refaire car j'ai l'impression que c'est magique ) :
-DC 4x7@80
-Tractions supi 4x15@pdc
-DI très incliné + prise large 4x10+@40
-Row menton 4x10+@28

-Ecartés élastiques bas 3xmax
-Tirage supi au pdc délesté s/s PO-Press élastiques ==> max de reps aussi et dégressives en s'avançant pour détendre l'élastique
Curl incliné

>> Très bonne séance malgré encore une faiblesse au DC, je me fais pas de soucis ça remontera bien un jour et c'est pas comme si j'avais pas le buste en avance (physiquement)
>> Le row c'est de la folie en série longue. De toute façons j'ai pas le choix sinon cet exercice me fait mal à l'épaule gauche si je "charge". Un peu comme les exercices d'isolation des triceps.
>> L'isolation marche super bien même sans poulie, les élastiques font le taff sur certains exos. J'ai d'ailleurs une meilleure contraction du haut des pecs avec les élastiques plutôt qu'avec la poulie, donc moins d'intervention de delto ans'

J'ai pris mes 2 disques de 20kg tout à l'heure, j'ai donc tout mon attirail Go péter le carrelage mouahaha

++

iPiwiw a écrit:L'isolation marche super bien même sans poulie

iPiwiw a écrit:J'ai pris mes 2 disques de 20kg tout à l'heure, j'ai donc tout mon attirail

Attention ça rigole plus

iPiwiw a écrit:Go péter le carrelage mouahaha

Le carrelage et le DC aussi

Va bosser ta technique au squat toi mouahah
Je disais ça dans le sens c'est aussi merdique qu'avec les poulies voyons
Yep ça me fait environ 130 kg donc tout ce qui me faut même pour tenter des pti max (Loul)

iPiwiw a écrit:Va bosser ta technique au squat toi mouahah

L'enflure

T'as de la chance que je t'aime bien, on a verrouillé des logs et exclu du fofo pour moins que ça

iPiwiw a écrit:Je disais ça dans le sens c'est aussi merdique qu'avec les poulies voyons

Oui bien sûr

iPiwiw a écrit:Yep ça me fait environ 130 kg donc tout ce qui me faut même pour tenter des pti max (Loul)

C'est déjà pas mal et puis c'est un début, après tu en achèteras d'autres (et puis ça peut être pas mal d'en avoir en rab pour lester les chandelles du repose barre, d'autant plus si tu fais des dips et/ou que tu as l'habitude de reposer ta barre comme un bourrin dessus, ça évitera qu'elles bougent ^^)

Yep ça j'ai remarqué ça bouge un peu mais ça passe

Aller je poste 2 séances:

-Back Squat RPT
-Set 1: 6@100 (+1 rep)
-Set 2: 8@90 (+1 rep)
-Set 3: 10@81 (+1 rep)
-Set 4: 12@73 (+1 rep)

-SDT JT Haltères 4x10+@18
-Squat élastiques 4x10+@50 ()
-Fentes cale sous pointe 4x10@10
+ iso

//

-Tractions pro 4x10+@pdc
-DCS 4x10+@73
-Row appui ventral haltères 4x10+@21
-DM 4x10+@40
+iso

>> Très bonnes séances RAS j'ai tout niqué. Bon par contre vu que je fais plus de cycle particulier sur les exos autres que DC SQT SDT, je me tâte à ne pas noter la séances "dos épaules triceps" vu qu'ils n'en contiennent pas
>> En tout cas je sens que même si le haut du corps en pâti un peu, je prend un peu des jambes et ça c'est niquel

++

Bien le Sqt et le home gym !

du bon taf par ici

Merci les jeunes Le homegym est super appréciable, pas de superflu, j'ai ma sono, mon refré, mon intra (arlequin ou dragibus au choix ahah), et c'est parti.
Comme d'hab j'suis à la ramasse donc je log 2 séances:

-Deadlift 5/3/1
Set 1: 5@78 (+5 kg)
Set 2: 5@88 (+5 kg)
Set 3: 5+@94(+4 kg)

-Squat élastique 4x+15@50 + [6 à 22kg]
-SDT JT Haltères 4x+10@15
-Fentes cale sous talon 4x10@10
-Mollets debout + de 4 séries, max@50 (entre 20 et 30 reps)
+iso Leg ext s/s Leg curl debout unilatéral

>> Très énervé au SDT, je me suis arrêté à l'échec postural en faisant une série plutôt longue avec quelque rest pause, je voulais vraiment tout donner ça fait du bien de temps en temps ..
>> Comme d'hab le squat élastique c'est magique, manque plus qu'à prendre et encore prendre petit à petit des cuisses!

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Bon taleur séance express j'ai pas eu le temps de niaiser, mais on dirait que je m'adapte petit à petit à ce matos au niveau du banc etc:

-DC 4x10@80
-Tractions supi 20-15-15-10@pdc (pas eu le temps de prendre des temps de repos pour retaper la série de 20 )
Ecartés élastiques bas (en dégressif sur la fin) s/s Row menton prise large 4x10+@28 + EL en finisher

>> Le taff était + que fait, congestion de gros porc (le dextrose c'est pas mal de temps en temps quand j'ai pas le temps de manger de l'avoine etc)

Aller demain jambes, j'ai toujours des courbatures en fait, toute la semaine au final mouahahah

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Bon boulot ! Tu t'éclates avec ton matos