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C'est tellement le feu

Aller je balance ma séance entre 2 exos et une casserole de pâtes:

-Back Squat RPT
-Set 1: 7@100 (+1 rep)
-Set 2: 9@90 (+1 rep)
-Set 3: 11@81 (+1 rep)
-Set 4: 13@73 (+1 rep) #HasaVaMeTuer

-SDT JT Haltères 4x10+@18
-Squat élastiques 4x20@50 ()
-Fentes cale sous pointe 4x10@10
+ iso

>> Séance effectuée comme d'hab environ 2h après des test de VMA et autres trucs, mais un truc de fou comment j'étais chaud sur cette séance Je crois que j'aurais même pu tirer quelque reps de plus sur la première série de SQT mais au moins je me laisse le time

>> Dans l'ensemble j'ai super bien géré mes temps de repos en fonction de la fatigue, pti palier de connaissances de soi comme on dit

j'ai plus grand chose à dire

+++ j'essai de passer sur les logs sous peu

Joli le squat

iPiwiw a écrit:-Set 4: 13@73 (+1 rep) #HasaVaMeTuer

iPiwiw a écrit:+ iso

De quoi ? C'est quoi ça ?

iPiwiw a écrit:Aller je balance ma séance entre 2 exos et une casserole de pâtes:

Morfal

l'expérience, heureusement que l'on s'en sert un peu
bon squat

Merci bien, il devrait s'améliorer d'ici quelque mois je l'espère Surtout si je suis en forme comme la dernière fois!
Je poste à coup de 2 séances encore ahah:

-Tractions pro 4x10+@pdc
-DCS 4x12+@65
-Row appui ventral haltères 4x10+@21
-DM 4x13+@34
+iso

//

-Deadlift 5/3/1
Set 1: 3@83 (+5 kg)
Set 2: 3@93 (+5 kg)
Set 3: 3+@97(+4 kg)

-Squat élastique 4x12+@54 + [6 à 22kg]
-SDT JT Haltères 4x+10@15
-Fentes cale sous talon 4x10@11
+iso

>> Les développés je sais pas ce que j'ai c'est du caca m'enfin je préfère baisser et faire plein de reps. La priorité aux jambes toute façon, car ça monte bien tranquillou héhé

>> J'ai pu me filmer sur le SDT: je "verrouille" pas le mouvement avec la hanche faudra que je corrige ça, à trop vouloir être explosif j'en oubli des choses. Et puis je gueule. J'aime bien ça par contre.
Ce qui est bien c'est que j'ai fait 10 reps sur le dernier set (jusqu'à avant échec postural). Sauf la 2e rep va savoir pourquoi, le reste de la série se fait en "deadstart" c'est plus safe je trouve quand on débute sur le mouv! Et en plus plutôt de manière explosive, donc j'pars confiant sur la suite

>> Sur le SDT JT parfois je fais l'ampli "haltères au sol", sauf qu'en me regardant faire et en croyant avoir la lordose lombaire qui fallait, ça s'arrondie. Alors on reste à ampli "buste à la parallèle" pour le moment (tant pis pour l'étirement, tant mieux pour mes disques !)

Bien ça bosse dur dans le home gym !

Top ton avatar, t'as bien pris des jambons

Merci Train C'est motivant pour la suite, objectif = qu'on me le dise en vrai ahah

bel avatar

Merci papy Je l'ai fait vite fais et au final me suis décidé à le foutre en avatar ahah

-DC 4x9-10@80
-Tractions supi 3x20 & 1x16@pdc (avec les bon temps de repos c'est mieux )
-DI 4x12+@50
-Row menton prise large 4x20@18 (me suis trompé de poids l'autre fois)
+iso

>> Bonne séance, je vais pas m'étaler mais j'évite de trop me griller sur les poussées en ce moment
>> Les tractions supi dommage j'aurais bien tapé les 4 séries de 20 reps J'avais les bibi en feu, il sera temps de lester dans quelque temps
>> Le DI avec l'ampli que je met + l'inclinaison + juste les omoplates resserrées etc, ça nous vaut un bon recrutement du haut des pecs là

Aller demain les jambes j'ai hâte de voir si je serais aussi chaud que mardi dernier héhé

++

Oui pas mal l'avatar
Tu as un gros différentiel DC et DI

Merci
Oui c'est très voulu, la différence se fait également au niveau des temps de repos, amplitude, vitesse d'exécution, technique. Dis toi que quand j'étais à 97 au DC l'écart est encore plus grand niveau charge

La suite

-Back Squat RPT
-Set 1: 8@100 (+1 rep)
-Set 2: 10@90 (+1 rep)
-Set 3: 12@81 (+1 rep)
-Set 4: 14@73 (+1 rep)

-Good Morning 4x10+@30
-Squat élastiques 3x20, 1x15@54 ()
-SDT JT 4x10+@50
+ iso
//

-Tractions pro 3x12+, 1x10@pdc
-DCS 4x13+@65
-Row appui ventral haltères 4x12+@21
-EL s/s DM 4xmax@34
+iso

Joli squat !

Thanks, aller remonte vite comme ça on se tire la bourre Et tu te mets au Air pétayyy
Je rigole évidemment il faut faire les choses dans les règles
Séance cet aprem, j'avais pas vraiment de jus donc il a fallut que je force mais j'suis content puisque quand j'ai test mon SDT au début (il y a 6 semaines je crois), je peinais à faire 3@100 et là sur ma dernière série j'en suis à max@101 (il me semble que j'en ai fait entre 6 et 8)

-Deadlift 5/3/1
Set 1: 5@88 (+5 kg)
Set 2: 3@98 (+5 kg)
Set 3: 1+@101(+4 kg)

-Squat élastique 4x20@54 + [6 à 22kg]x2
-Good Morning 4x+10@30
-Sissy SQT élastique 4x18+@pdc + [12 à 44kg]
+iso

++

Ça progresse partout. Bien le back sqt !
Et sympa ce new avatar

iPiwiw a écrit:Et tu te mets au Air pétayyy

Merci Hulk Je pense augmenter les charges la prochaine vu que j'ai bien poussé le RPT

Alors mon frère est malade donc n'a pas pu s'entrainer avec moi, du coup j'osais pas mettre mes poids, et vu que j'ai baissé autant faire une séance 100% body axée sur le haut des pecs, en posant la barre d'une certaine façon:

-Developpé incliné léger 4x13+@60
-Tractions supi 3x20; 1x18@pdc
-Developpé incliné léger haltères 4x13+@21
-Row menton 4x15+@20
+iso

>> Très bonne congestion du haut des pecs, ainsi que des triceps (qui plus est encore courbaturés ahah), bon après normal vu la longueur des séries

++
Demain les jambes si tout va bien !!

Poulala, bon j'étais surexcité mais le corps suivait pas comme je le voulais, pas grave j'ai quand même validé sans trop de soucis mon squat On a fait une séance de crossfit (un WOD plutôt sympa ahah) et une séance d'étirements/yoga/détente à la fac donc ça m'avait bien amoché

-Back Squat RPT
-Set 1: 4@102 (+2kg)
-Set 2: 6@90 (+2 kg)
-Set 3: 8@81 (+2 kg)
-Set 4: 10@73 (+2 kg)

-Good Morning 4x10+@30
-Squat élastiques 3x20, 1x15@54 ()
-SDT JT Haltères 4x14+@11
+iso

>> Le good morning j'ai l'impression que techniquement ça s'améliore, je descend + et j'ai une meilleure tenue !
Bon par contre j'avais pas de moulant aujourd'hui donc les perfs chutent, normal hein
++

EDIT: Et j'oubliais! J'ai de superbes courbatures bien localisées, et dans le haut des pecs !

Pas grand chose d'intéressant, séance dos faite vendredi (j'avais mes partiels, donc j'ai décalé), et samedi pas de Terre j'en ai profité pour faire la mini pause de "fin de cycle" (que j'ai multiplié par au moins 2 )

-Tractions pro 4x12+@pdc
-Developpé légèrement incliné serré 4x13+@50
-Row haltères appui contre un banc 4x15@21
-EL + DM @30
+iso

>> Bon les tractions pro, j'ai du mal (bizarrement j'avais moins de mal avant, et + sur les supi aha)
>> Le row j'attend d'être à l'aise sur ma série longue avant d'augmenter
>> Super le recrutement en faisant ces 2 exos enchainés (EL + DM)

Séance pec d'hier:

-Developpé légèrement incliné 4x12+@60
-Tractions supi lestées 4x12@pdc+5
-DIH Pas compté, environ 20kg
-Row menton + DN
+iso

>> Bon pour l'incliné c'est simple, dès que je sens plus le haut de pec (mais c'est surtout les triceps qui me limitent en fait), j'arrête la série Et la série peut durer sur la version haltère
>> L'enchainement sur le dernier exo me permet de cramer les épaules, c'est quand j'ai plu de force en tirage je passe en poussée, et le fait d'être en développé nuque avec la bonne prise me fait super bien les médians !
>> Pendant l'iso j'ai remarqué un truc (j'avais terminé ma séance bien en avance avec mon frère, chose très rare ), du coup j'avais du temps à tuer et j'ai essayé mon curl EZ avec la prise large ==> j'ai l'étirement optimal de mes biceps, même si je me retrouve dans une position farfelue en haut du mouv je suis grave à l'aise et plus fort ! C'est pas courant
Du coup j'ai essayé un row buste penché avec le même poids pour avoir un bon contrôle, et surtout avec la même prise: stretch max sur les biceps et surprise ... arrière d'épaule Donc je pense que je vais en bouffer quand j'aurais le temps, ça fera pas de mal vu que l'arrière d'épaule et un peu délaissé dans mon prog (même si y'a pas mal de tirages et que je m'échauffe/renforce souvent l'infra)
>> Et le petit retour des tractions lestées ça fait plaisir !

Aller j'arrête mon roman, ce soir jambes normalement, faudra faire pétay le air pétay

Tu t'éclates dans ton home gym décidément

Oui Quand j'ai du temps à tuer. Aujourd'hui je l'avais pas donc je suis allé à l'essentiel, mais pas trop quand même:

-Back Squat RPT
-Set 1: 5@102 (+1 rep)
-Set 2: 7@90 (+1 rep)
-Set 3: 9@81 (+1 rep)
-Set 4: 11@73 (+1 rep)

-Good Morning 4x10+@30
-Squat élastiques 1x17, 1x20, 2x12@54 ()
-SDT JT barre 4x10+@50

>>
J'avais les quad trop en feu sur le squat élastique, et mon gainage suivait plus trop donc j'arrêtais les séries à échec postural !
Mais je garde pour objectif les 20 reps à ce nouveau poids je pense !

++

Je ne log pas mes upper ils ne sont pas si intéressants, je suis bloqué à cause de ma clavicule qui refait des siennes
Reprise du deadlift si tout va bien cette semaine

Voici les jambes:

-Back Squat RPT
-Set 1: 6@102 (+1 rep)
-Set 2: 8@90 (+1 rep)
-Set 3: 10@81 (+1 rep)
-Set 4: 12@73 (+1 rep)

-SDT JT 4x10+@50
-Sissy SQT élastique violet max@pdc+tension élastique ()
-Leg curl

>> Pas trop en forme et puis j'avais fait un peu d'escalade l'aprem.
Mon gainage n'était pas très fort donc mon squat en a pâti, d'ailleurs sans déconner je portais pas le moulant running (comme on dit dans l'jargon ), et du coup je sais pas il me manquait un truc pour me stabiliser

+++

Et voilà, pas de moulant, pas de perf !

Ha d'accord , c'est pour ça que j'étais à l'échec ce matin

Ah bah voilà !

Alors vu que niveau tractions pro et poussées je préfère reposer, j'ai fait un mix aujourd'hui (du coup même pas besoin d'ajouter un training demain, et je serais + en forme pour le nouvel an héhé)
Après 2 (ou 3 je sais plus) semaines sans Deadlift, j'ai fait mieux que la dernière fois en y allant au feeling Je réfléchirais à "relancer" mon 5/3/1 la semaine prochaine.
-SDT 3xmax@103
-Sissy SQT élastique 4xmax@pdc+élastique
-Rowing haltères appui ventral sur banc incliné 4x14+@21
Je détaille un peu l'iso:
-EL en bilatéral puis un côté après l'autre pour pousser la série
-Rowing SupiPiwiw --> trajectoire/prise assez spéciale, j'arrive bien comme je disais l'autre fois à solliciter biceps et arrière d'épaule avec ça (photo à l'appui ). Je ferais une vidéo à l'occas si ça intéresse
-Pullover Press / Curl Bar EZ

Très bonne séance tout de même !

Les photos:



Là on voit bien la prise de masse sauvage des fêtes (ça va rentrer dans l'ordre!):



Bonne année en avance à tous!!

++

Bien le physique

iPiwiw a écrit:-Rowing SupiPiwiw --> trajectoire/prise assez spéciale, j'arrive bien comme je disais l'autre fois à solliciter biceps et arrière d'épaule avec ça (photo à l'appui ). Je ferais une vidéo à l'occas si ça intéresse

C'est ton truc en prise large avec la barre EZ ?

Pourquoi tu porte des lunettes de soleil a l'intérieur ?

Bien les épaules
Bonne année !

Hulk logan a écrit:Pourquoi tu porte des lunettes de soleil a l'intérieur ?

Bonne année 2017
cdlt

Réponse + qu'en retard: Merci a vous
Je ne log plus mais en aucun cas j'en oublie de m'entrainer ni de lire vos logs, reste plus qu'à y mettre mon grain de sel de temps en temps
Generalement je publi des trucs sur insta pour ceux que ca interesse, c'est plus pratique avec le téléphone etc, voici le blaz (aha) : workpiw
Je compte attendre la fin de mon année scolaire pour essayer de dégraisser un coup, mais en zieutant insta vous pourrez voir des petits changements.
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