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Salut a tous, Voila J'ai decidé de me faire un Cahier d'entrainement et de vous montrer mes evolution precedente !

Je me presente je M'apelle Jason j'ai 19 ans je mesure 1m67 pour 69kg, j'ai commencé la musculation a 16 ans quelque mois avant mes 17 ans Lorsque j'etait au Lycée .

J'ai tout D'abord commencé la musculation Pour une Perte de poids j'etait a l'epoque a 72kg Gras biensur , et TRES loin d'etre un grand sportif.. j'etait plus du genre a passé mes heures devant ma ps3 haha ^^

J'ai donc Commencé En janvier 2012 Grace a la motivation que ma donné un Ami que je considere comme mon grand frere surtout Avec donc pour objectif de perdre tout ce poids pour avoir un meilleur physique

Chaque photo a 1 mois d'ecart de Janvier a Mai 2012 ( de 72kg a 59kg )







Par la Suite j'ai Arreté la musculation Jusqu'en Janvier 2013 du a un demenagement et des probleme de transport surtout ..

J'ai donc repris en janvier a 57kg voir un peu moin... Nouvelle evolution en 6 Mois mais cette fois ci tout seul :

Bien et bravo! Beaucoup de volonté pour ton âge !
Tu as été aidé par ton entourage?

(suite)





Par la suite j'ai ENCORE arreté la musculation cette fois ci car j'ai commencé a travaille je ne vivez plus chez ma mere ( qui m'amener au sport vu la distances ) et j'ai donc du attendre d'economisez pour passez permis et me payer ma 1er voiture, j'ai donc repris 9 mois plus tard sauf que cette fois j'ai continué a mangé le mieux possible et je mentrainé au poids du corps lorsque je le pouvais

J'ai donc repris en Mars 2014 et aprés promis je n'arrete plus la muscu haha !



En septembre je décide de commencer la PDM 61.5kg :

J'ai surtout etait Aidé par mes amis et surtout le petit ami de la fille a mon beau pere ( oui compliqué lol ) que je considere comme mon frere enfaite

Suite de mon evolution jusqu'a maintenant : la photo de septembre 2014 etait en debut de mois je precise dans la post d'avant

65kg fin octobre :





Et mon physique Actuelle a 19 ans :


j'ai commencé ma seche il y'a 25 jours au debut pas forcement avec les bons dosage en macros surtout trop de glucides et trop peu de lipides proteines depuis 2 semaine j'ai revu tout sa et bien recadré maintenant il me reste a tenir pour ne pas rater cette séche je l'espere !!

Merci a vous d'avoir lu si vous avez reussi a tout lire

Le petit roux ouvre enfin son log

Salut et bienvenu

Belle évo , a notre age c'est rare des gens motivé comme ça , du coup pourquoi ne pas partir sur une PDM lente ? séché en n'ayant très peu de masse c'est un peu bete

Merci Bah on m'avait deja dit de faire une PDM seche et donc plus lente mais j'ai voulu essayer en Cycle donc PDM et par la suite Seche.

Mais lorsque j'aurais fini ma seche actuelle je repartirais sur une prisse de masse Lente je pense, je serais sur londres a ce moment la avec un ami qui pratique depuis un petit moment aussi donc encore plus de motivation !

NOAR_12 a écrit:Salut et bienvenu

Belle évo , a notre age c'est rare des gens motivé comme ça , du coup pourquoi ne pas partir sur une PDM lente ? séché en n'ayant très peu de masse c'est un peu bete

Tu deconnes là ,il a une très bonne base! Ptit règime lent ( très lent) et embrayes sur une PDM très lente aussi! Et là le carton !

J'ai pas dit qu'il a pas de masse loin de la , il est bien la , juste le truc c'est que tu veut seché quoi quand ta pas une masse de malade ? Enfin chacun procède comme il veut , part comme Paddy dit , une sèche super lente comme ça tu perds pas en perfs

Sinon Brah , référence a Zyzz ?

Oui petite reference a Zyzz haha

Bon Aujourd'hui c'etait la 2eme seance Pecs de la semaine ! :

DC + Ecarte Couché en Super set avec 1 minutes 30 de repos :

1)70kg x12 + 12kg x 24
2)70kg x 12 ( avec aide a la 11eme et 12eme ) + 12kg x 24
3)70kg x 10 ( aide a la derniere ) + 12kg x 24
4)65kg x 10 ( Aide a la derniere et tres legerement a la 9eme ) + 12kg x 24

DI + Ecarte Incliné En Super set avec 1 Minutes 30 de repos :

1) 47kg x 10 + 10kg x 24
2) 43kg x 12 ( j'ai enlever de la charge ca je ne veut pas descendre en dessous des 10 reps ) + 10kg x 24
3) 43kg x 10 ( un peu d'aide a la derniere ) + 8kg x24
4) 43kg x 10 ( la 9eme un peu d'aide la 10eme je n'etait quasiment plus capable de faire le mouvement ) + 8kg x 24

Ecarté Poulie Haute + Pull Over en Super set avec 1 minute de repos :

1) 31Lbs de chaque coté x 12 + 20kg x 12
2) 25Lbs de chaque coté ( j'ai descendu la charge pour faire un meilleur mouvement ) x12 + 20kg x 12
3) 25lbs x 12 + 20kg x 12
4) 25 lbs x12 + 20kg x 12


Et j'ai fini la seance par Du gainage 4 x 1 minute enchainé ave les Obliques Avec Haltere 4x20 reps de chaque coté avec 20kg !

Demain c'est la 2eme Séance de Jambes SDT Sumo au programme au Lieu du Squat Pour la 2eme Séance

Tu devrais te concentrer sur un exo de base au début, comme sur le couché au lieu de bouffer des supersets
Après avoir fais ta base, là tu peux te faire un peu plus plaisir.

Je vient de me rendre compte que je n'ai pas mis de photo actuel de mon Dos donc voici 2 petit photo prise aujourd'hui y'a meme pas 5 minute ^^ ( j'ai bossé le dos hier )





voila voila

aujourd'hui 2ème séance jambes de la semaine :
Àpre chaque séries je prend 1 minute 30 de repos

SDT sumo: 90kg x 12 (mouvement moyen)
Ducoup je passe à 80kg X 12
80kg x10
80kg X 8

Je pense que je peut améliorer mon mouvement malheureusement personne à la salle pouvait bien m'aider par rapport à cela, je verrais donc sa vendredi prochain !

Leg press pieds serrée :
160kg x12
180kg x12
180kg x 10
180kg x 9

Leg curl:
76kg x 15
76kg x 15
76kg x 12
76kg x 12

Leg extension :
35kg x 20
35kg x 20
35kg x 15
Dernière série je passe à 41kg x 12 puis 30kg x 10 pour bien finir mes Quadriceps

Mollet debout :
4 série de 15 à 65kg avec 1 minute de repos

Abdos :
4 série crunch à la corde à 30kg, 25reps avec 30 secondes de repos
4 série de relevé de jambes de 30reps avec 30 secondes de repos

Demain épaule !

Training Epaule fait hier : (probleme de publication hier soir )
développé épaule 1min30 de repos
16kg par bras* x 12 x2
16kg* x 11 x1
16kg* x 10 x1
16kg* x 10 + 14kg x 8 x1

Élévation Frontale 1min repos
12kg x 12 x4

Élévation Latérale 1min repos
8kg x 15 x3
8kg x 15 + 5kg x10 x1

Oiseau poulie haute unilatérale 1min repos

13lbs x15 x4

Et pour finir 4 série d'oblique à 22kg haltère bras par bras x 20 avec 30 secondes de repos !
Aujourd'hui Rest Day

Belle séance mais pourquoi isolé le faisceau avant ? il bosse au dev épaules et a ceux des pecs , il a tendance a etre sur développé

Pour un avoir un training bien complet au épaules j'aime bien isolé chaque partie de l'épaule , certe peut être qu'il est travaillé pendant les pecs, mais j'en ai besoin de +je trouve

Aujourd'hui on Commence la Semaine par une Seance Pecs ! y'a du changement dans mon programme Pecs car Avant je pense que j'ecouté un peu trop de Choses sur Les pecs sans me fier a mes Sensation alors que nous sommes tous differents.. j'ai donc fait mon Programme pecs !

Developpé couché 1 min 30 de repos :

75kg x12
75kg x12 (aide a la derniere )
75kg x 10
75kg x 10 ( aide legere a la 9eme et derniere en negative 6secondes )

Developpé incliné Haltere 1 min 30 de repos :

20kg par bras x 12
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 10 puis je passe a 14kg x6, pour bien me finir cette exercice que j'aime beaucoup !

Ecarte Poulie basse + poulie haute en Super Set 1min de repos :

37lbs de chaque coté mais poids actuellement souleve a la poulie = 19LBS

12 Poulie basse + 12 Haute x 4

Pull Over + Dips :

20kg x 12 + 10 dips
20kg x12 + 10 dips
20kg x12 + 9 dips
20kg x12 + 8 dips

Je fini la seance par 4 serie d'abdos a la poulie a 30kg, 4 serie de 30 reps (30 seconde de repos )
2 serie de 30 au relevé de Jambes. (30 secondes de repos).

Demain Legs day + Oblique / gainage

Bien mec, belle évolution

Merci

Salut a tous bon je vais poster ma Seance Jambes de Hier et Dos de Aujourd'hui, j'ai completement oublié hier ^^'

SDT Jambe tendu ( 1er fois ) 1min30 - 2min de repos

90kg x 10
80kg x 12 ( j'ai baissé pour mieux faire un meilleur mouvement, et ensuite une fois bien appris j'augmenterais )
80kg x 11
80kg x 10
80kg x 8

Presse Cuisse : 1min30 de repos

180kg x 12
190kg x 12
190 kg x 12
190kg x 11, la 12eme a etait un echec ^^

Leg curl : 1min30 de repos

69kg x 12 4 Fois

Leg Extension : 1min30 de repos

41kg x 15 4 fois

Fin de seance, ni abdos / oblique ou gainage j'etait totalement Mort !

Seance Dos de Aujourd'hui :

Rowing Barre : (1er fois) 1 min 30 de repos

70kg x 10
60kg x 12 ( de meme que le SDT jambes tendu je baisse car je voulais un mouvement plus propre )
60kg x 12
60kg x 11
60kg x 10

T Barre : (1er fois) 1 min 30 de repos

50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 10
50kg x 10

Tirage Horizontale Serrée : 1 minute 30 de repos

60kg x 10 ( mouvement moyen, je ne pensais pas que le T barre allez autant me fusilier ^^ )
55kg x 12
55kg x 11
55kg x 10 Puis 40 Kg x 10

Tirage verticale poitrine large + tirage verticale poitrine Serrée : 1 minute de repos

40kg x 12 + 30kg x 12 2 fois
40kg x 10 + 30kg x 12 1 fois .

Ensuite Abdos a la poulie avec la corde 30 secondes de repos :

4 serie de 30 avec 30kg

1 minute de repos plus tard :

Crunch banc decliné lesté de 10 + Relevé de jambes 4 series de 20 de chaque avec 30 secondes de repos entre les series

Demain Pecs et un peu de Biceps !

Bonne perfs pour le dos! C est quoi ta prise pour le rowing barre ( supination ou pronation?)

Supination

Aujourd'hui Pecs 2eme seances :

Developpé Incliné ( a la cage semi-guidée ) 1 minute 30 de repos

63kg x 10, la 11eme a etait un echec Momolinho ma sauvé lol
58kg x 12
58kg x 10
53kg x 10

Developpé couché Haltere : ( longtemps que je ne l'avais pas fait ^^ )

22kg x 12
24kg x 12
24kg x 10
22kg x 12
22kg x 10, normalement je fait 4 serie mais j'ai senti que y m'en fallait une 5eme alors bon ..

Ecarté Poulie haute + Pull Over :

31Lbs par bras x 12 + 22kg x 12, 3 fois
31lbs x 10 et j'enchaine a 25lbs x 10 + 22kg x 12.

Trapeze Haltere + Oblique Haltere :

12kg par bras x 12 + 22kg x 12, 4 fois.

A partir de ce soir j'enleve mes 80gr de patate le soir et je passe a 25gr de riz cru. Je vais voir par la suite pour reduire mes feculent le midi mais temps que je perd 300gr/ semaine je maintiens cette diet Samedi Un petit cheatmeal m'attend pour me rebooster

Augmente les charges sur ton DC haltères, de façon à pouvoir rentrer dans tes séries aha

Oui sauf que ma premiere serie a etait faite trop facilement, j'avais hesité a commencé a 24kg mais sa fesait longtemps que je n'avais pas bossé le couché avec des halteres ^^ , je le serais pour la prochaine fois

Petite photo en ce début de mois d'avril !

Leg day 2ème fois quadri) 1 min 30 de repos à chaque exo et 1min aux mollets

Front squat 1er fois

53kg x 12 (test)
63kg x 12 x3

Je pense reste à ce point pour maîtrise au mieux le mouvement quitte à augmenter mes reps

Presse pied serré pied assez bas:

160kg x 12 x4

moin de poids que d'habitude car les quadri éclaté pas par le FS et surtout une position plus orienté quadri sur la presse

Leg extension :

41kg x 15 x3
41kg x 15 + 30kg x 15 pour bien finir les quadri

Mollet debout :
65kg x 15 x2
65kg x 13 x1
65kg x 12 x1

Abdos crunch corde poulie 30kg x 30 et 30seconde de repos

Relève de jambes x 30 + 1min de gainage, 30seconde de repos

Demain cheatmeal ! Apre 5 mois sans mcdo, 2 mois de poulet riz légume tout les midi, sa manque et sa va me rebooste pour finir cette satané seche !

À 5kg près à la presse on a le même poids ! Wait, je la fais à une jambe

Haha je me disais aussi.. Je vais passer à 200kg en position normal cette semaine sa va le faire ^^ ou sinon tu viendra me sauver en dessous de la presse

Hier c'était épaule, j'ai pas eu trop le temps de poster et surtout presse de prendre mon cheatmeal

Militaire (1er fois) 1m30 repos

40kg x 4 ( j'ai stoppé la série trop lourd)
30kg x 12
30kg x 12
30kg X 11
30kg x 10 + 20kg x 8

Bonne sensation je vais garde l'exo pour mes futur séance j'aime beaucoup

Frontale : 1min repos

12kg x 12 x4

Latérale: 1min repos

8kg x 12 x4

Poulie unilatérale ( j'ai plus le nom en tête, pour bosser l'arrière des épaules)

13lbs x 15 x4

Corde au front ( sur les conseil de momo )

17kg x 12 x4

Aujourd'hui repos et demain salle ferme donc cardio pompes abdos !

Re a tous, j'ai pas etait present la semaine derniere sur le fofo j'avais moin de temps et surtout une allergie au pollen qui ma bien pourrie la semaine... seulement 3 training a la salle ducoup au lieu de 6 et 1 seance de cardio ( lundi avant mon allergie )

Aujourd'hui sa allait mieux ducoup Legs day ( Ischios )

SDT jambe tendu :

70kg x 10
80kg x 10 3 fois.

Presse horizontale :
127kg x 12
135kg x 12 3 fois

Leg curl Dropset :

69kg x 20, 52 x 10 , 44 x 10
60kg x 20 , 52 x 10 , 44 x 10
52kg x 20 , 44 x 10 , 36kg x 10 .

Abdos banc decliné 25 degré 3 x 20 + releve de jambe a la chaise romaine 3 x 20.

Demain Pecs

Petite photo pour montrée au j'en suis, je suis a 12% de BF, 66.2kg le matin a Jeun pour 1m67, j'aimerais etre a 11%-10% maxi pour debut mai, et par la suite je veut maintenir le plus possible ce BF en gagnant de la masse ( meme si je sais que mon BF augmentera legerement quoi qu'il arrive je veut garder le 6 packs )

Félicitations, très belle évolution.

Tu fais jamais les biceps et triceps ? tu n'as pas posté une séance avec des exercices pour dedans

Non je ne les fais pas ^^ je fait juste des Dips pour les triceps ^^ avant je fesait mais j'ai voulu essayé sans comme me la conseillé momolinho, et j'ai changé mes exo de base j'ai rajouté du SDT, Rowing supination, T barre etc.. qui vont Incité mes biceps triceps. Et sa marche bien ^^ j'ai essayé du curl mes perfs ont augmenté depuis et de meme au triceps et sa me permet de plus me consacré au jambes / dos / pecs

Bravo pour ta motivation