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08-12-15 Dos-biceps, léger

Rowing barre
14@100
16@100
17@100
13@100

Shrugs barre
13@140
29@100
27@100

Tractions sautée travaille explosif
12
11
12

Tirage poulie basse; tirage poulie haute prise large
29@65;10@45
12@90;10@45
5@110;10@45

superset Extension dorsal poulie haute + curl poulie basse
15@45;15@45
15@45;15@45
15@45;15@45
15@45;15@45

Intéressent je ne pensais pas être si haut

09-12-15 Jambes force

Squat smith machine amplitude un peu au dessus de la paralèle, reste-pause en bas du mouvement
12@140
12@140
6@180;5@140
6@180;7@140;9@100

Leg extension
20@75
8@100;12@50
8@100;12@50
8@100;12@50

Sdt jambe tendue
10@80
10@90
10@90 (poids de merde mais jambe HS ..)

Leg curl reste pause au pique de contraction
20@45
12@50
8@60
7@60

Jolies séances Ton rowing est bien costaud

Trains jambes simple et efficace

J'ai un meilleur BF que toi

Balèze le sqt à la smith

devinci a écrit:Trains jambes simple et efficace

J'ai un meilleur BF que toi

On verra après ma sèche .. je suis encore en masse jusqu'au 1er Mars

Wes 51 a écrit:Jolies séances Ton rowing est bien costaud

Merci

Hasapiko a écrit:Balèze le sqt à la smith

Merci mais un peu traumatisant pour les genoux

c'est ça la différence , moi j'ai presque fini la mienne

Reprise après une pause depuis mercredi (pour soulager ma tendinite)

14-12-15 Pecs-rappel triceps

DC
8@100(Easy pour habituer le corps au poids lourd de la séance)
8@112.5
8@117.5(dur)
6@122.5;13@80

DI smith machine
10@90
10@90
10@90

superset DC machine convergente(iso bas des pecs)+ extension triceps machine
11@100;15@50
9@100;10@50
10@100;15@40

Ecartés poulie haute buste paralèle au sol (travaille global des pecs)
12@60
9@70;12@35(etirement maximal)
7@75;12@40(etirement maximal)
5@80;11@50(etirement maximal)

Le dégressif lourd-moyen ici sert de potentiation

Ce court repos t'as fait du bien?

Oui presque plus de douleur au poignet il craque juste encore un peu ^^ .. La séance bras est vendredi donc d'ici là ça devrait être réparé

15-12-15 dos rappel biceps

Séance pas terrible ..

Rowing barre pronation
8@100 (habitué le corps au poids de la séance)
8@120
11@110
5@130;14@100

Shrugs barre
12@150
12@150
12@150

Superset tirage poulie basse + tirage poulie haute large
20@65;12@45
12@85;12@45
6@105;12@45

Superset extension dorsal + curl machine
20@45;15@40
15@55;15@45
12@60;14@50

Test: Rowing haltère en prise très large +curl marteau
12@10;12@10
12@14;12@14
12@18;12@18
Résultat sympa mais je pense mettre bien plus lourd au rowing

Arnaud V a écrit:
Séance pas terrible ..

Rowing barre pronation
5@130

Résultat sympa mais je pense mettre bien plus lourd au rowing

On s attend à des surprises avec toi!

Paddy92 a écrit:

Arnaud V a écrit:
Séance pas terrible ..

Rowing barre pronation
5@130

Résultat sympa mais je pense mettre bien plus lourd au rowing

On s attend à des surprises avec toi!

Quand je dis au rowing je parle de l'exo que j'ai fais en fin de séance je sais pas si il a un nom enfaite .. xD
Le but est de pencher son buste parallèle au sol de prendre les deux haltères en prise entre le marteau et le normal en gros comme ça : / \ et d'essayer de tirer avec les haltères le plus écarté possible pour Target le centre du dos la partie basse des trapèze qui est en retard chez 90% des personnes que j'ai vu

Sur le Row c'est sur que c'est léger pour toi

Arnaud V a écrit:8@120
11@110
5@130;14@100

Manquer le legs day pour Star-wars .. Je le ferais Samedi : )

Encore du lourd sur tes séances

Toujours de belles séances

Arnaud V a écrit:Manquer le legs day pour Star-wars .. Je le ferais Samedi : )

Maître yoda, te pardonne

Wes 51 a écrit:Toujours de belles séances

Arnaud V a écrit:Manquer le legs day pour Star-wars .. Je le ferais Samedi : )

Maître yoda, te pardonne

R2D2 aussi!

Paddy92 a écrit:

Wes 51 a écrit:Toujours de belles séances

Arnaud V a écrit:Manquer le legs day pour Star-wars .. Je le ferais Samedi : )

Maître yoda, te pardonne

R2D2 aussi!

Et BB8 aussi .. Tfaçon c'est une bouboule xD

Que la force soit avec toi

Et Paddy c'est chewbacca ok je sors

21-07-15 Epaules, rappel pecs/dos

Dev militaire smith machine
7@100;15@50
6@100;15@50
2@110;11@50
4@100;14@50

Dev Arnold + elevation latéral
10@24+10@14
10@24+10@14
10@24+10@14
10@24+10@14

Superset: Dev incliné machine convergent + front rise
10@120+10@20
9@120+10@20
8@120+10@20

Superset: Oiseau a la machine+ tirage poulie basse
10@65+14@50
9@70+12@50
7@70+13@50

Elevation latéral a la machine 20reps légère en superset avec les abdos

Hasapiko a écrit:Et Paddy c'est chewbacca ok je sors

Lol T'aime bien vanner Paddy sur ces poils à ce que je vois sur les posts

J'ai réussi a avoir des courbatures au dentelé après une séance d'épaule ... xD

ça c est rare de pouvoir les sentir et c est top !

Sympa tes dropset sur le Dev militaire et le superset arnold + EL

Comment tu fais pour chopper ces courbatures

Je pense que c'est a cause du tirage abdos a la corde(poulie) ..

Sinon vous pensez quoi de faire de temps en temps 4-5jours de sèche pendant la prise de masse pour décrassé un peu ?

Perso je plutot contre les prises de masses, qui finissent en prise de gras
Je préfère rester en maintient ou à peine au dessus et faire du muscle tranquilement

Pareil ma pdm = maintient+200Kcal

Aujourd'hui je vais faire une petite seance poid du corps pour les bras pour épargné mon poignet qui est presque guérit et réattaquer vendredi prochain les bras

Ah okaaaay, ben du coup c'est pas trop mal de faire une mini perte de poids mais pendant la periode de fêtes ça ne va pas être facile

21-12-15Pecs-rappel triceps

DC.. Perf de merde courbature Triceps du Vendredi toujours présente
8@100(easy)
7@112.5
6et demi @117.5
7@112.5

DI Smith machine
8@90(easy)
8@100
5@110;12@70
5@112.5;12@70

DC machine convergente + extension triceps
20@100+ 15@45
19@100+ 15@45
16@100+ 15@45

Ecartés a la poulie torse parallèle au sol
12@65
11@70
11@70
6@80;12@45

Pas très satisfait du DC mais les courbatures triceps on dû casser ma force .. Preuve en est que mon DI smith est meilleur que la dernière fois

Pourquoi ne pas intercaler un pull ou un leg entre la seance épaules et pecs!

Arnaud V a écrit:mais les courbatures triceps on dû casser ma force .. P

J'ai fait la meme vendredi dernier, c'est chiant

devinci a écrit:Pourquoi ne pas intercaler un pull ou un leg entre la seance épaules et pecs!

Car Normalement les courbatures de la séance du vendredi sont partie le lundi ^^ .. Juste que là j'ai été un peu malade donc dur de récupérer correctement; Pour le Pull ou Legs .. pas possible dans mon agencement de mes séance

22-12-15 Dos-rappel biceps

rowing prise serrée machine convergente
12@140(easy)
10@160
3@210;5@180;12@140;12@100

Shrugs
12@150
8@170
3@200;5@170;14@140;16@100

Traction sautée
13
12
12
11

Tirage poulie basse prise large
20@60
20@60
20@60

Extension dorsal poulie haute + curl machine
20@45+20@40
20@45+20@40
20@45+20@40
20@45+20@40

Belle courbature au trapèze matinal comme on les aimes haha

23-12-15 Legs + épaule a cause du férié

Squat
8@100
8@130
8@150
4@170;10@100
40@60

Squat jambe tendue
10@100
10@100
10@100

Legs extension
20@60
12@80
8@100
4*8@60(10sec de repos entre les série)

Legs curl
20@45
12@55
8@60
4*8@45(10)sec de repos entre les série)

Squat
100@20

Pas de mollet car je les ferais vendredi

Dev militaire smith machine
8@90
8@90
6@100;17@50
6@100;20@50

Tes formats ont l'air épuisant, tu dois être mort à la fin