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EDIT des stats

Poids : 84.1
Taille : 1m72
BF : 12.9%
Biceps : Droit: 42.7 Gauche 42.4
Torse : 114
Taille : 82
Cuisses : 61
Mollet : 40

En voilà un beau v ! (tour de taille et tour de buste sur ta taille) côté épaules t'es comment ?

Entre 131 et 134 dur de mesurer seul

Spèce de masse ! de masse en V !

une tite photo?

Pas de photos avant fin Juin ! me sent trop fat a 13% haha

ben alors 13% gros sac

tu fais pas de mini séche quand tu prends trop pour ne pas avoir à en faire une vrai qui dure et qui bouffe de l'énergie?

15-02-16 Pec-rappel triceps

DC Barre [2min]
8@107.5(easy)
8@112.5(easy!?)
8@117.5
7@122.5;14@82.5

DI guidé [1min45]
12@100
9@110
5@120;8@80(Pec HS)

DC machine convergente + Ext Triceps poulie [1min30]
24@100 + 10@50
14@100 + 10@50
15@100 + 10@50

Ecartés torse // au sol poulie haute(fst7) [20sec]
12@60
9@60
8@50
15@45
12@40
12@35
13@30

devinci a écrit:ben alors 13% gros sac

tu fais pas de mini séche quand tu prends trop pour ne pas avoir à en faire une vrai qui dure et qui bouffe de l'énergie?

J'en ai fait une avant les fête ^^ .. 13% ça reste correct là je maintien ce bodyfat jusqu'a la sèche d'Avril

J'adore la degressive sue l'iso pec

Toujours aussi enorme le Dc

C'estc lair, lourd !

22-02-16 Pec-rappel triceps

DC Barre [2min15]
12@105(easy)
10@112.5
8@120
6@125; 20@62.5 [6-20]
Pas entièrement satisfait théoriquement je dois pouvoir faire 6@127.5 mais je suppose que la fatigue des séries d'avant ont eut raison de moi ^^

DI guidé [1min45]
8@120
10@110
10@115
7@120; 15@60

DC machine convergente + Ext Triceps poulie [1min30]
25@100 + 15@40
16@100 15@35
14@100 10@35
Ext triceps super lente d'où la diminution du poids
Ecartés torse // au sol poulie haute Explosif;superlent[20sec]
12@65;8@35
10@70; 6@40
7@75; 8@45
8@75; 8@45

Arnaud V a écrit:DC Barre [2min]
8@107.5(easy)
8@112.5(easy!?)
8@117.5
7@122.5;14@82.5

DI guidé [1min45]
12@100
9@110
5@120;8@80(Pec HS)

DC machine convergente + Ext Triceps poulie [1min30]
24@100 + 10@50
14@100 + 10@50
15@100 + 10@50

Ecartés torse // au sol poulie haute(fst7) [20sec]
12@60
9@60
8@50
15@45
12@40
12@35
13@30

Hasapiko a écrit:Toujours aussi enorme le Dc

Merci, ça fait plaisir de te revoir sur le forum

LEOBANE a écrit:

Hasapiko a écrit:Toujours aussi enorme le Dc

C'estc lair, lourd !

Merci

les 127.5 passeront la prochaine fois

Moi c est surtout le DI qui m impressionne!

C'est au cadre guidé ça aide, au libre la dernière fois que j'en ai fais c'était 8@100, maintenant ça doit être un truc comme 10@100 et 8@105 je pense

devinci a écrit:les 127.5 passeront la prochaine fois

Plutôt dans 3semaines, je vais faire 2sem de repos articulaire/tendons en faisant un format 20-15-12-(12+Dégressive24)

23-02-16 Dos-rappel biceps

Tractions prise large menton au dessus de la barre; super lent [1min]
17@0
8@5
7@10;5@0
8@10;5@0

Superset Rowing barre + Shrugs reste-pause contracté 2sec [2min30]
20@102.5;10@102.5
15@112.5;10@112.5
11@122.5;10@122.5
6@132.5;8@132.5

Rowing poulie basse prise serrée[1min45]
24@70
12@90
8@105

Puul Over poulie haute + curl biceps superlent [30sec]
15@40;30@7
15@40;30@7
15@40;30@7
15@40;30@7

Tirage machine haute avec poignée[15sec]
30@30
30@30
30@30

Note: première fois que j'ai des courbature au trapèze inférieur

Bien ça des nouvelles courbatures,

Pourquoi tu ne charges pas les tractions du coup ?

Jez les charge a 10kg max car je fais le mouvement en super-lent je sent bien mieux le travail des dorsaux

24-02-16 Jambes

Squat [3min]
20@130
16@140
15@140
13@150

Presse a cuisse a une jambe [1min45]
8@140
8@140
8@140
8@140

Leg extention [1min]
20@70
20@70
20@70
20@70

Leg curl
20@55
20@55
20@55
20@55

Ext.mollet assis
8@240
9@240
8@240
47@140
En gros je m'assied sur un banc de DC les pieds pausé sur le bord d'un step et des poids pausé sur les cuisse (7plaques de 20) + un adulte de 100kg assis dessus

Ce squat !

un squatteur fou est parmi nous

What ce squat !
Tu as quelle ampli dessus ?

Alors c'est au cadre guidé je mets un banc en dessous de moi, je passes en position assise donc j'attends 1seconde avant de remonter, en gros amplitude cuisse// au sol

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce squat !

fabdecoupe a écrit:un squatteur fou est parmi nous

Mon Squat n'est pas si énorme que ça, il est juste en adéquation avec les autres perfs .. C'est juste que beaucoup ne se donne pas a fond sur les jambes et donc ne progresse pas significativement en force

Mes 1RM sont:

[THEORIQUE via ]
DC: 1@149
SQT 1@215
SDT1@228
Rowing 1@153
Shrugs 1@280

[Confirmée en séance]
DC: 1@152
SQT 1@200(Pense pouvoir effectivement aller plus haut)
SDT 1@220
Rowing 1@147.5
Shrugs 1@250(Ici ça me semble impossible de monter la charge ^^)

Ah au cadre guidé... ça n'engage que moi mais ça ne vaut pas un bon vrai squat libre Mais bon si tu es amplitude // au sol c'est déjà pas mal. Faudrait te filmer à l'occaz.
D'ailleurs pourquoi au cadre guidé et pas en libre ?

Et d'accord avec toi que la plupart ne travaillent pas/mal/trop peu leurs jambes. Mais ici sur SP ça va encore je trouve... Je vois bien pire en salle

Car pas de cage a Squat .. les gens posent leurs barre de squat sur les support des mains de la chaise romaine ... Et vu ce que je porte au squat le machin risque de casser et en plus c'est pas sécurisé ... Par ailleurs le squat en reste-pause 1seconde assis a la barre guidée est encore plus violent niveau gain musculaire que le libre D

Semaine prochaine full body 3jours +2jours mollet-abdo en série longue et légère pour récupérer je sent que mon corps en a besoin

Lundi Fuul Body A

Superset DC + Rowing barre[1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM

Superset Curl barre + Barre front[1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM

Superset Squat + Dev militaire[1min30]
4séries de 20rep@30RM + 4séries de 20rep@25RM

Mardi Abdos + mollet

Mercredi Fuul Body

Superset DI haltère + Tractions [2min]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 12reps

Superset Curl marteau pupitre + skull crusher pupitre [1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM

Superset Leg.ext + Elevation latéral [1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM

Jeudi Abdos + mollet

Vendredi Fuul Body C

Superset Dev.décliné + shrugs[1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM

Superset Ext.triceps corde + Curl poulie basse[1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM

Superset Leg.Curl + Oiseau [1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM

Tes SuperSets, c'est uniquement pour gagner du temps ou cela à un autre intérêts dans tes séances ?

Pour m'entrainer moins longtemps, accentué le côté endurance pour tiré un max de profit de cet semaine de semi-repos J'ai des tendinites très légère au deux coudes donc c'est le moment de ralentir une semaine

Tu as bien raison de lever le pied.

Sinon pour le squat, dans une optique prise de muscle tu as bien raison de favoriser ce qui te permet de prendre le max de volume. Mais galère de pas avoir de cage à squat quand même... Je serais curieux de voir comment la force est transférée de ton squat guidé et un passage à du libre tout de même.

La dernière fois que j'ai fais du Squat libre (septembre) j'ai fais 9@160 sachant que j'ai pris de la force depuis les perfs doivent-être similaire

Il ne me semble pas être déjà passé sur ton log. Sacrées perfs

Clair que tu as un squat de fou.

Faudrait que j'essaye ta technique au guidé car pas de rack non plus et je passe par la chaise romaine.
Bonne idée de levé le pieds si tu en sens le besoin

Lundi 29-02-16 Upper Body A

Superset DC + Rowing barre [2min]
15@100 + 15@100
15@100 + 15@100
14@100 + 15@100
12@100 + 15@100

Overhead Press [2min]
10@45
8@52.5
9@50
10@55
note: test de l'exo en super-strict je pense l'intégré a mon training en le faisant a 60kg

Superset Tirage poulie haute prise serée + Ecartés poulie haute torse // sol [45sec]
10@70 + 15@50
10@70 + 12@50
9@70 + 10@50

Superset Curl - barre front [1min30]
12@40 +12@40
12@40 +12@40
12@40 +12@40

Seance de repos actif, congestion ENORME .. Je pense limite a faire un programme du type en temps normal en faisant des 8~10reps

je reviens sur ton squat, c'est l'équivalent à celui-ci que tu fais ?



et au passage, belle séance

fabdecoupe a écrit:je reviens sur ton squat, c'est l'équivalent à celui-ci que tu fais ?



et au passage, belle séance

Non, ça c'est un squat avec le dos vertical, je fais les jambes ce soir, je filmerais mon mouvement

ok, merci