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Re: Arnaud V Training.
Posté:
01/04/2016 09h29
par devinci
oui c'est sur
j'ai bien aimé le "destructeur claviculaire"
Re: Arnaud V Training.
Posté:
05/04/2016 20h26
par Arnaud V
05-04-16 DosReprise du SDT
SDT super strict descente lente et controlée [3min]5@172.5
5@172.5
5@172.5
20@110
Pas terrible ... objectif 5@200
Tractions large [1min30]8@0
8@5
8@10
7@15+5@0
Rowing serré poulie basse [1min30]12@80
10@100
7@115
Biset tirage poitrine poulie haute prise serrée + Puul over corde poulie haute [1min30]10@70 + 10@50
10@70 + 10@50
10@70 + 10@50
10@70 + 10@50
Superset Curl corde poulie basse très très lent + Rowing front (arrière épaule) [1min]30@15+10@70
30@15+10@70
30@15+10@70
30@15+10@70
Pas trop degue, première fois que je fais du SDT strict depuis que je fais de la muscu .. Je pense pouvoir monter vite a 5@190
Re: Arnaud V Training.
Posté:
06/04/2016 01h53
par Arnaud V
Note: super bonne courbature au centre du dos (trapèze moyen/inférieur) partie que je cherche a cicbler dpeuis longtemps grâce au SDT strict
Re: Arnaud V Training.
Posté:
06/04/2016 13h28
par Hasapiko
Super séance encore
Et c'est vraiment bien que tu aies réussi à cibler ce que tu voulais
Re: Arnaud V Training.
Posté:
11/04/2016 21h09
par Arnaud V
Merci, on verra ce que ça donne à la séance de demain
Lundi pecs-triceps-delto antérieure
Dc(2min30)
8@102,5(amplitude complète, pause 3 sec sur le torse)
8@112,5(amplitude complète, pause 1 sec sur le torse)
8@122,5(-5cm en haut et bas du mouvement,Iso pecs)
5@130/9@90( comme série précédente)
Destructeur claviculaire guidé (2min)
20@60
12@80
8@100
6@110/8@60 prise très large/5@60 prise seree
Dips + Landmine chest press (2min)
20@0 + 15@50
12@20 + 15@50
8@40 + 15@50
6@50 + 15@50
Écartés poulie haute torse //sol (1min)
12@60/12@30
10@70/10@35
8@80/8@40
10@50/10@25 Superset
Ext triceps + front raise
15@60+10@20
12@70+10@20
8@80+10@20
15@50(mouvement actif)+10@20
Re: Arnaud V Training.
Posté:
13/04/2016 00h52
par Arnaud V
13-04-16 Dos
SDT
5@172.5
5@172.5
5@172.5
6@175 on est chaud !
Toujours des perfs pourrie mais au moins ça progresse
Tractions
8@10
8@10
8@11.25
8@-30(Superlent)
Rowing poulie basse
20@85
12@100
8@110
(là aussi du progrès)
Superset Tirage poitrine prise serrée + puul over poulie haute
10@70+10@50
10@70+10@50
10@70+10@50
10@70+10@50
Curl haltère marteau
50@10
(on apprend a bien congestionner)
Re: Arnaud V Training.
Posté:
13/04/2016 08h44
par devinci
c'est pas si pourri que ça
Re: Arnaud V Training.
Posté:
14/04/2016 18h42
par Arnaud V
Merci
13-04-16
Seance Jambes recovery blessure genoux donc que de l'iso pas utile de l'écrire ici..
14-04-16
Test séance Bras d'Enzo Foukra, j'avais envie de faire un nouveau truc
https://www.youtube.com/watch?v=FxjQMqZNLgcRésultat pas trop mal, juste un deux exos a changé pour ma morphologie ..
44.1 de tour de gras droit 43.9 a gauche post séance, 12% bodyfat actuellement
Re: Arnaud V Training.
Posté:
14/04/2016 20h15
par fabdecoupe
bien sympa cette séance, tu comptes faire quoi comme modification ?
Re: Arnaud V Training.
Posté:
15/04/2016 14h41
par Arnaud V
Remplacer les extensions verticales a la poulie par du barre-front
Peut-être remplacer le curl marteau par du curl marteau pupitre
Re: Arnaud V Training.
Posté:
15/04/2016 15h10
par fabdecoupe
pour le BF, tu peux le faire à la poulie basse, c'est assez sympa de devoir te battre contre ce rappel à la base
je le trouve plus dure que le BF
(C'est un avis perso, à tester pour voir, tu peux aussi le faire à la corde, ce qui rend le mouvement plus naturel)
Re: Arnaud V Training.
Posté:
16/04/2016 00h46
par Arnaud V
Le soucis c'est que cet exo a la poulie je mets 100kg (donc le max) ce qui est problèmatique pour la progression :/
Re: Arnaud V Training.
Posté:
20/04/2016 03h09
par Arnaud V
BILAN des 2 ans de PDM:
1m70->1m71
74.7KG11%fat->84.3KG 13%fat
Torse 108->117
Bras 39.5->43.4
Tour de taille -> 80->84 (Grosse prise de volume oblique et lombaire)
Jambes: 57->62
Epaules 125->132
Mollet: 37.5->40.8
En soit l'évolution est vraiment bonne, je pense pouvoir viser les 80kg a 10%.
Objectif sèche 02-05-16 ->03-07-16
J'espère finir a 79kg a 9.5% fat soit -5KG en 8 semaines ce qui semble réalisable en conservant un maximum de muscle. je ne m'occuperai pas particulièrement de la diminution de l'eau.
Re: Arnaud V Training.
Posté:
20/04/2016 07h43
par Wes 51
Ouah bien l'évolution, en deux ans c'est propre en plus tes quand même très correcte en bodyfat.
84kg pour 1,71 tu dois envoyer du lourd
Fait nous des petites photos avant/ aprés,
Re: Arnaud V Training.
Posté:
20/04/2016 09h07
par devinci
10 kg en 2 ans!
bon y a du degraissage dans l'air, bon courage
Re: Arnaud V Training.
Posté:
20/04/2016 14h44
par Arnaud V
Wes 51 a écrit:Ouah bien l'évolution, en deux ans c'est propre en plus tes quand même très correcte en bodyfat.
84kg pour 1,71 tu dois envoyer du lourd
Fait nous des petites photos avant/ aprés,
Merci
devinci a écrit:10 kg en 2 ans!
bon y a du degraissage dans l'air, bon courage
Et tout ça naturellement
a coup de diet strict et de 8 training/semaines ( Lundi Matin+soir/mardi/mercredi matin+soir/jeudi/vendredi matin+soir)
Ca devrait aller pour la cut j'ai pas tant de poids a perdre que ça
Re: Arnaud V Training.
Posté:
20/04/2016 16h31
par Arnaud V
Lundi 18-04-16 pecs-triceps
Dc(2min30)
8@122,5
5@132.5
5@132.5
3@140/10@107.5
Destructeur claviculaire guidé (2min)
20@60
12@80
8@100
6@110/8@60 prise très large/5@60 prise seree
Dips + Landmine chest press (2min)
20@0 + 15@50
12@20 + 15@50
9@40 + 15@50
5@60 + 15@50
Écartés poulie haute torse //sol (1min)
12@60/12@30
10@70/10@35
8@80/8@40
10@50/10@25
Ext triceps + front raise
15@60+10@20
12@70+10@20
8@80+10@20
15@50(mouvement actif)+10@20
Arnaud V Training logs version 2
Posté:
02/05/2016 17h25
par Arnaud V
Je recrée un training log plus propre étant donné que je n'étais pas super assidu au précédent !
Poids: 83.8Kg
Taille: 1.72
Bf: ~12%
Bras: 43.8
Torse: 116
Jambes: 62
mollet: 40
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
02/05/2016 17h33
par Arnaud V
Pour inauguré ce nouveau training log, je poste mon entrainement "Anniversaire"
28-04-16 Upper Body (Spécial Anniversaire)
Superset DC guidé + Rowing guidé
8@140 +8@140
7@145 + 7@145
5@150+7@150
Superset Dev.couché prise serée guidé + curl barre
8@110 +8@55
8@110 +8@55
6(+1 avec aide)@120 +6(+1trichée)@60
Biset Dev.militaire guidé ultra strict + élévation latéral
8@80 +8@8
8@80 +8@8
3(+1 avec aide)@100 +8@8
Superset Curl poulie haute + ecarté poulie haute
8@60 + 8@60
8@60 + 8@60
8@60 + 8@60
Superset Tractions + ext triceps poulie haute
24@0 + 8@80
22@0 +9@80
26@0 +4@95
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
02/05/2016 21h21
par Arnaud V
02-05-16 Pecs-tri-épaule antérieur N°1
DC barre (2min15)
8@112.5 (easy capable d'en faire 11 je pense)
8@122.5
5@132.5
2@142.5/4@112.5/8@82.5/16@52.5
Biset: Dips large + landmine chest press (2min)
22@15 (easy) + 12@50
15@30 + 12@50
10@45 + 12@50
4@60 + 12@50
destructeur claviculaire(1min30)
10@100
10@100
10@100
10@100
superset: Dev serré guidé+ front raise(1min30)
10@90 easy + 8@7
5@110 +11@7
8@100 +10@7
Ecartés poulie haute (10sec)
10@50
10@50
8@50
10@40
9@40
7@40
14@30
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
03/05/2016 12h00
par Little_wolf
Arnaud V a écrit:Pour inauguré ce nouveau training log, je poste mon entrainement "Anniversaire"
28-04-16 Upper Body (Spécial Anniversaire)
Superset DC guidé + Rowing guidé
8@140 +8@140
7@145 + 7@145
5@150+7@150
Superset Dev.couché prise serée guidé + curl barre
8@110 +8@55
8@110 +8@55
6(+1 avec aide)@120 +6(+1trichée)@60
Biset Dev.militaire guidé ultra strict + élévation latéral
8@80 +8@8
8@80 +8@8
3(+1 avec aide)@100 +8@8
Superset Curl poulie haute + ecarté poulie haute
8@60 + 8@60
8@60 + 8@60
8@60 + 8@60
Superset Tractions + ext triceps poulie haute
24@0 + 8@80
22@0 +9@80
26@0 +4@95
Salut salut, c'était vraiment ton anniversaire?
si c'est la cas happy birthday!
en espérant que tu réussises à être plus assidu cette fois. M'enfin je te comprends, j'ai du mal à l'etre moi aussi
Courage!
En tout cas tu as de bonnes charges! alros continue comme ca!
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
03/05/2016 12h24
par Arnaud V
Little_wolf a écrit:Salut salut, c'était vraiment ton anniversaire?
si c'est la cas happy birthday!
en espérant que tu réussises à être plus assidu cette fois. M'enfin je te comprends, j'ai du mal à l'etre moi aussi Courage!
En tout cas tu as de bonnes charges! alros continue comme ca!
Oui ça l'était vraiment
!
Enfait je note touts dans un carnet c'est pour ça que parfois j'oubliais le forum hahhaha
Merci, les charges augmentes progressivement mois après mois
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
03/05/2016 19h42
par Rolvate'ska
Joyeux anniversaire en retard.
En vue de ton avatar + les charges utilisée , j'imagine un physique massif !
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
03/05/2016 21h24
par Arnaud V
physique massif !
Merci
, oui je suis plutôt massif
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
04/05/2016 09h19
par Little_wolf
C'est vrai qu'il est plutot pas mal ton avatar :3
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
04/05/2016 14h42
par Arnaud V
Merci, c'était lors de ma sèche en 2014
j'étais a ~7% dessus
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
04/05/2016 15h55
par Arnaud V
04-15-16 Epaule
Seance special a cause du férié demain, que des series lente et stricts pour massacrer les fibres des épaules, skip legs day cet semaine a cause du férié ducoups
J'ai choisi de faire un high volume avec peu d'exo
OHP (1min30) en 3 temps, bloquer en bas, au milieu et en haut
20@30
15@40
10@50(dur)
7@58 (très dur)
Les séries suivantes sont sans les 3 temps
10@67.5
8@70
5@75
Elevation latéral unilatéral(30sec)
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10
Dev Arnold unilatéral avec 3 temps d'arret(1min)
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
04/05/2016 16h06
par Train_Hard_Win_Easy
La vache les techniques d'intensification de bourrin avec des petits temps de récup
ça doit bien cramer
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
04/05/2016 21h22
par Hasapiko
J'aime bien aussi ces techniques, j'espère que tu vas etre régulier sur la v2
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
06/05/2016 16h56
par Arnaud V
Train_Hard_Win_Easy a écrit:La vache les techniques d'intensification de bourrin avec des petits temps de récup
ça doit bien cramer
Ca crame grave d'où la perte de force hahhaa
Hasapiko a écrit:J'aime bien aussi ces techniques, j'espère que tu vas etre régulier sur la v2
En effet je vais l'être dès ce lundi
ici je fais une pause muscu du 04-05 au 09-05 histoire de récupéré nerveusement/articulairement
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
06/05/2016 17h22
par Little_wolf
Arnaud V a écrit:Hasapiko a écrit:J'aime bien aussi ces techniques, j'espère que tu vas etre régulier sur la v2
En effet je vais l'être dès ce lundi
ici je fais une pause muscu du 04-05 au 09-05 histoire de récupéré nerveusement/articulairement
t'as raison, ca sert a rein de trop forcer, quand ton corps est à bout, faut le laisser tranquille un peu!
Ahah du coup on va mutuellement se motiver pour rester constant. J'espere que tu y arriveras!! moi pour l'instant c'est pas ca.. :/
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
06/05/2016 17h28
par Hulk logan
Salut ! Premier passage ici !
Eh beh y'a de sacré charges et de belles mensus par ici !
j'aime bien tes séances de bourrin ! ( encore un
)
T'as un log photo histoire de voir la bête ?
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
06/05/2016 17h40
par Arnaud V
Je vous réponds sans Quote car trop d'emote hahhaa
@Little_Wolf Bah perso je profite de faire ma pause car anniv de ma copine hier + douleur tendinite chronique au coude donc repos total avec la même diet que dhab pour reprendre des forces, de toute façon c'est pas en 5jours que je vais faire du fat ^^" et dès lundi je penses faire 2 séance/jours et donc séparé abdos/mollet/avant bras des seances des gros muscles
@Hulk Logan, en ce qui conderne le photo j'en ai quelques une mais j'en posterais après ma Micro sèche, je comptais faire une sèche de 3mois (avril->fin juin) mùais au final je ne ferais qu'une mini sèche d'1 mois en Juin pour décrassé, je trouves innutil de descendre a 7-8% comme prévu alors que je suis troujours propre (12~13%) vais juste retomber vers 11% et continuer a progresser
Je ferais des photos de touts le corps début juillet donc ! en attendant j'ai ça, les pecs a 12% de fat en avant gout
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
06/05/2016 17h43
par Hulk logan
Gros pecs !
Par contre je sais pas si ça vient de la photo mais j'ai l'impression qu'il y en a un qui est plus gros que l'autre
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
06/05/2016 19h28
par Rolvate'ska
Il est de travers sur la photo, ajoute a ça l'éclairage .
Et puis on en a toujours un plus gros dans tout les cas.
Je suis du même avis que Hulk, big boobs !
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
06/05/2016 19h57
par Hasapiko
Enormes les pecs
Tu as du gras dessus par contre non ?
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
07/05/2016 23h19
par Arnaud V
Pas tant que ça il strie vers la clavicule quand contracté ^^
12-13% quoi
Rolvate'ska a écrit:Il est de travers sur la photo, ajoute a ça l'éclairage .
Et puis on en a toujours un plus gros dans tout les cas.
Je suis du même avis que Hulk, big boobs !
Hulk logan a écrit:Gros pecs !
Par contre je sais pas si ça vient de la photo mais j'ai l'impression qu'il y en a un qui est plus gros que l'autre
Yep sur la photo je suis de coté ducoups ça fait ça mais en vrai ils sont exactement pareil
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
09/05/2016 21h49
par Arnaud V
02-05-16 Abdos matinal(13h)
Crunch poulie haute (30sec)
20@90/20@60
12@95/12@60
12@100/14@60
11@95/12@60
10@90/8@60
Crunch machine pour vieille (10sec)
10@80
10@80
10@80
10@80
10@80
10@80
8@80
Relevé de jambes en 3 temps a la barre fixe(30sec)
8@0
8@0
9@0
Cycle abdo: Crunch/Crunch oblique/push through/relevé de bassin
3cycles de 30reps/mouvements
relevé de bassin sur banc incliné(30sec)
12@0
11@0
9@0
09/05/16 Pec-Triceps-Delto anté Seance du soir (19h)
DC smith machine (2min45)
8@140
8@142.5 (+2.5kg)
3@160(+1rep)/8@100/9@60(+1rep)
10@120 (en 3 temps)
Biset: Dips + Landmine chest press (2min)
20@15(+4rep) + 9@50
16@30(+3rep) +10@50
9@45(+1rep) +8@50
4@60 + 11@50
Ecartés a la poulie haute //sol (1min)
20@60/10@40
10@70/10@40
10@65/10@40
10@65/8@35(3temps)
Destructeur claviculaire (1min 30)
10@80
11@80
10@80
12@80
Superset: Dev. couché prise serée + front raise torse incliné a 60°(1min15)
8@80 + 8@7
9@80 + 8@7
12@80 + 8@7
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
10/05/2016 00h07
par Arnaud V
Note: en faisant les abdos au matin, les courbatures des abdos se ressente au soir déjà
Re: Arnaud V Training logs version 2
Posté:
10/05/2016 12h05
par Hasapiko
Lourd le DC à la smith!!!
Pourquoi pas en libre ? Tu sens mieux le travail comme ça ?
Ton biset Dips doit etre crevant