Re: Arnaud V : Musculation Training Log
Posté: 03/04/2020 01h08
02-04-2020 Legs partie 2
Legs curl elastique (pied collé au sol et raclé en quelques sorte le sol) 1" repos
-15@1elastique(54kg)
-13@2elastiques(108kg)
-13@2elastiques(108kg) dégressives; 15@1elastique(54kg)
Sissy squat (tempo 3 0 1 0) 1" repos
-12@0
-10@15
-9@15 dégressive 4@0
Pistol squat 45' par côté de repos
-12/12@0 (j'apprend le mouvement
-8/8@0 (j'ai bricolé une variante ou je descend cul au sol en me tenant a une essuie fixé sur une porte pour faire un effet de pendule, ca boss mieux comme ça j'ai l'impression
Hack squat elastique (dos contre la porte)1"30 de repos
- 10@1elastique(54kg) trop léger
-12@2elastiques(108kg) encore trop léger
-11@2elastiques (108kg) avec les pied ecartés ça semble suffire
extensions quadriceps debout elastique unilateral 45' de repos
-15/15@2elastiques(108)
15/15@2elastiques(108kg)
15/15@2elastiques (108kg) degressive [10@2elastiques(108kg) (avec les deux jambes en même temps)]
Ca suffit pout aujourd'hui .. C'est pas assez satisfaisant mais je voulais tester certains exo avant de fixé définitivement le programme de fin de confinement
Legs curl elastique (pied collé au sol et raclé en quelques sorte le sol) 1" repos
-15@1elastique(54kg)
-13@2elastiques(108kg)
-13@2elastiques(108kg) dégressives; 15@1elastique(54kg)
Sissy squat (tempo 3 0 1 0) 1" repos
-12@0
-10@15
-9@15 dégressive 4@0
Pistol squat 45' par côté de repos
-12/12@0 (j'apprend le mouvement
-8/8@0 (j'ai bricolé une variante ou je descend cul au sol en me tenant a une essuie fixé sur une porte pour faire un effet de pendule, ca boss mieux comme ça j'ai l'impression
Hack squat elastique (dos contre la porte)1"30 de repos
- 10@1elastique(54kg) trop léger
-12@2elastiques(108kg) encore trop léger
-11@2elastiques (108kg) avec les pied ecartés ça semble suffire
extensions quadriceps debout elastique unilateral 45' de repos
-15/15@2elastiques(108)
15/15@2elastiques(108kg)
15/15@2elastiques (108kg) degressive [10@2elastiques(108kg) (avec les deux jambes en même temps)]
Ca suffit pout aujourd'hui .. C'est pas assez satisfaisant mais je voulais tester certains exo avant de fixé définitivement le programme de fin de confinement