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Une petite vidéo en avant première de la semaine de la mort 3 d'Arnaud :
https://www.youtube.com/watch?v=j9V78UbdzWI

Nicolas85 a écrit:Une petite vidéo en avant première de la semaine de la mort 3 d'Arnaud :
https://www.youtube.com/watch?v=j9V78UbdzWI

Exocet911 a écrit:" semaine de la mort"

Pour les Rowing je suis limité à 40kg..... inutile.Enfin, quoique faire une série de 100 dessus, me semble faisable...ch****t mais faisable,

Tu as déjà essayé de faire du unilatéral avec ta barre en la tenant au milieu ? avec une prise en pronation c'est pas trop mal avec l'instabilité de la barre

Nicolas85 a écrit:Une petite vidéo en avant première de la semaine de la mort 3 d'Arnaud :
https://www.youtube.com/watch?v=j9V78UbdzWI

Je t'avoue que je le dos est tellement courbaturé .. par contre les pecs ça va
Aujourd'hui ça va être le tour des biceps ou des jambes, j'hésite encore

Mattecoco a écrit:Ahah
J'ai calé une jojo ref dans ma premiere vidéo lower sur mon log si jamais

envoi en mp je l'ai pas trouvé haha

Arnaud V a écrit:
Tu as déjà essayé de faire du unilatéral avec ta barre en la tenant au milieu ? avec une prise en pronation c'est pas trop mal avec l'instabilité de la barre

T'as des idées pas courante

Je vais mettre des coup partout dans mon appart si je fais ça avec la barre de 10kg , donc non, je le ferais surement pas

Exocet911 a écrit:
T'as des idées pas courante

A une époque j'avais même fais des élévations latérales avec une barre de 10kg

Arnaud V a écrit:
A une époque j'avais même fais des élévations latérales avec une barre de 10kg

Tout de même....Monsieur est joueur

Perso je l'ai fait en deadlift a 60kg pour voir mais l’équilibre c'est tendu une fois en haut qu'est-ce qu'on est con

Je l'ai aussi tenté en arraché épaule barre a vide (20kg) ptdr

Foxxy a écrit:
Je l'ai aussi tenté en arraché épaule barre a vide (20kg) ptdr

Si tu veux t'arracher l'épaule, ça doit être efficace

Va dire ca a Saxon et son bent press...
J'etais barre a vide a 20kg mec

Mec t'es énorme

Nico : mort

Notez bien que c'est faisable....MAis dans un environnement sécurisé...Pas chez moi ...C'est un coup à défoncer les murs ça

30-04-20

Biceps MAYHEM

On va commencer par des curls 21 !
- 21 ? C'est pour les grosses tapettes ça (Salut Jean-onche) .. Non non non; Des curl 210 !!

Curl 210

Partiel haut
46@30kg
14@30kg
10@30kg
(2min01)

Partiel bas
30@30kg
20@30kg
20@30kg

(5min22) je m'economise pour les complètes

Complète
30@30kg
20@30kg
20@30kg


Easy total 9min11 (j'ai trainé)

-Curl rotation 100 reps/côtés

droite:
34@7kg
28@7kg
30@7kg
8@7kg
1min54

gauche:
52@7kg
33@7
15@7
1min32

Curl pronation barre AMRAP avec deux pauses de 10secondes
49@30
37@30
21@30

Comment vous les voulez vos biceps ? Saignant, a point ? ..
-Grillé !


Abdos:

Superset:
3x V crunch + bicycle cunch (30sec+30sec / 10 sec repos)

3xroller abs + planche active (cul a gauche cul a droite pour les obliques) 20sec+20sec/10sec repos

3xdragon fly + crunch 30sec+30sec/10sec repos

crunch 2'

côté gauche


côté droit

Arnaud best jojo en fait

Bonne semaine de la muerte à toi !

Ca fait plaisir de voir un peu de folie et de piment dans l'entrainement de tps a autre.

Bazinga ce fou a fait 500 tractions en moins de 50 minutes.

44 minute perso et je m'estime mauvais au tractions

Mattecoco a écrit:Arnaud best jojo en fait

01-05-2020

Semi repos chill push day

On test un max au dips

-> 76reps


On test aussi un max a l'overhead press
89@30kg

OHP assis ou debout ?

Debout mais sans élan

Arnaud V a écrit:
Bazinga ce fou a fait 500 tractions en moins de 50 minutes.

44 minute perso et je m'estime mauvais au tractions[/quote]

Comment on peut s'estimer mauvais aux tractions en en faisant 500 en 44min ..... ?

Exocet911 a écrit:
Comment on peut s'estimer mauvais aux tractions en en faisant 500 en 44min ..... ?

Moi je dis en dessous de 1000 en une heure c'est mauvais


Legs day: dernier jour de la mort on fini ça en beauté

Pendulum squat 1' repos
-20@30
-20@30
-20@30

Sissy squat (2sec pause en bas, contraction en haut) 1' repos
-12
-12
-9
-10

pistol squat cul au sol 1' repos
-10/10
-10/10
-10/10

on part sur du high volume

Squat a vide 200 reps (chrono)
3min 49

100 sissy squat (chrono)
5min16

Glut ham raise AMRAP (négative)
59@0

T'es fort mec 8)

Le GHR fait mal

Arnaud V a écrit:
Moi je dis en dessous de 1000 en une heure c'est mauvais

Pti joueur,


T'as pas de dos/bras ma parole...

Moi c'est 10000 en une heure....Kidimieux ?

Soit 3 par secondes.....et ouais

Arnaud V a écrit:Squat a vide 200 reps (chrono)
3min 49

Ah ouais, quand même ... J'ai un petit challenge pour toi si tu t'ennuies
https://www.superphysique.org/articles/587

Bubulle a écrit:Ah ouais, quand même ... J'ai un petit challenge pour toi si tu t'ennuies
https://www.superphysique.org/articles/587

Mmmmh je testerais pendant un jour de repos



Dimanche: repos / rappel épaules pecs

Elevations latérales
60@2.5 (warm-up)
10@22
8@22
8@22 dégressive 22@6


Ecartés couchés
28@22 (je cherche juste a faire circuler un peu de sang)
34@22
29@22

04-05-2020

Coronaworkout Version 4

Pull day:

Tractions Tempo 1 0 3 (1'30 repos)
-7@20 le tempo me tue
-6@20
-8@10
-8@10 +dégressive sans tempo 7@0

Traction archer (une main explosive) (1' repos)
-10/10@0
-5/5@10 trop lourd
-8/8@0

Tractions Chrono 100 reps (Yes c'est les reste de la semaine de la mort ça)
AVEC DU LESTE (10kg)
- 5 5 5 5 10 6 2 2
1' repos
5 5 5 3 2
1' repos
5 5 5 3 1 1 5 3 2 8 2
9min 11 RIP

Biset Rowing élastique + rowing unilatéral haltère (Les 42kg de l'haltère sont bien trop léger du coups on bidouille, j'aurais bientôt plus de poids et je pourrais me faire une haltère de 70kg ça sera plus rentable) (45' repos)
-10/10 10/10@42
-10/10 10/10@42
-10/10 10/10@42

Biset Rowing supination élastique avec barre dedans (simulation machine)+ Reverse peck deck élastique (1' repos)
-15 / 20
-15 / 20
-14 / 20


Curl 21 (1' repos)
- 7 7 7@46 trop simple
- 7 7 7@51

Rowing oiseau unilatéral arrière d'épaule (pas de repos)
-25/25@7
-25/25@7


Grillé

Séance : 1h10

Lourd tout ca comme d'hab
Sacré curl avec la PLS qui va bien "@46 : trop simple"

05 05 2020

Séries de pump:
Ecartés élastique lower chest unilatéral (pas de repos)
3x20-25

Ecartés upper chest élastique unilatéral (pas de repos)
3x20-25


Séries de travails: (On commence par les écartés pour être moins fort sur le développé haltère unilatéral)

Ecartés haltères (1' repos)
- 15@26
- 15@26
- 15@26
- 13@26
- 11@26

Développé haltère unilatéral SUPINATION
- 12/12@42
- 12/12@42
- 12/12@42
- 12/12@42
Easy ! Lundi prochain je reçois plus de matos; je ferais deux haltères de 48kg et je ferais surement un 6x6-10(avec une seconde de pause en bas .. pour de l'explosif en 3x 6-8 me faudrait 65 par main je pense

Dips
- 27@30
- @30
- @30

Overhead press
- 23@62 PR ? WTF une PR en confinement ? xD
- 13@62 Okay je suis grillé
- 11@62

Barre front
- 7@62
- 8@62
- 6@62

E.latéral
- 187@10 High rep avec pas mal de rest pause

Film tes séances qu'on se motive

+1 on veut voir du Jojo en action nous

Je signe la pétition.

Filmer une séance entière a la maison ? bon a la rigueur une série ! xD


Pour ceux qui voulaient voir mon fameux Sissy squat voilà :
Donc il y a bien une pause en bas de 2 secondes et en haut une contraction isométrique des quadriceps le tout pour un pump de fou furieux

https://www.youtube.com/watch?v=rLmhbj- ... IhauBDlJm8



06-05-2020 Abdos rappel jambe/mollet (Jour soft faut bien quand on s'entraîne 7/7:p)

-Roller abs (30")
-10@0
-10@0
-10@0

note: faudrait que je leste ce truc


biset: Relevé de jambes modifié (30") + contraction isométrique
-15 +10s
-15 +10s
-15 +10s

Dragon fly (1')
-7
-6
-4

Triset: V-up ; bicycle crunch; crunch isométrique
4x 20sec/20sec/20sec (10 secondes de repos entre)

Biset: Pendulum pistol squat + sissy squat (1'30)
-10 + 10
-9 + 10
-8 + 8 RIP

45Minutes de vélo (deux épisodes de Jojo )

Je suis pas ultra fan de la cardio a basse intensité, mais ça change un peu du Hiit violent surtout que c'est un semi jour de repos (comme le dimanche avec les élévations latérales et les écartés)

Oui déjà quelques perfs.

Je le faisais de temps a autre le sissy comme ça. C'est sympas mais on sent que selon la position, d'une rep a l'autre le mouvement est plus ou moins facile

La musique

T'es validé

Faut avoir une grosse "aisance" au niveau des genoux et chevilles non pour ce sissy ?

Ca peut tirer sur les genoux, mais au pdc ca va. Par contre c'est quasi impossible de rajouter du poid

Ca m'arrive de le lester a 30kg
J'ai des genoux d'acier

T'es possédé surtout sur la 1ere rep c'est violent

Hahaha on m'appel Michael Jackson dans le millieu



07-05-2020 Pull
(Je vais y aller plus molo ces prochains jours pour être en forme quand je recevrais le matos Lundi )

100 tractions chrono
25 10 5 5 5 (1min31)
10 5 5 5 5
5 5 8 2

100 en 5min26 .. Putain je voulais réussir sous les 5 minutes

Rowing supination barre horizontal (elastique) (simulation machine rowing)
20
20
20
20
20

rear delt machine avec elastique
20
20
20
20
20

Tractions modifiée
Alors 5tractions négatives en 5secondes + amrap explosif
5@0 + 6@0
5@0 + 3@0
5@0 + 3@0

Curl supination partiel haut unilatéral en tempo 3 1 3
8/8@18
8/8@18
8/8@18

Rowing oiseau rear delt
3x25@10