Forums SuperPhysique

Posté: **07/05/2020 23h20**

Arnaud V a écrit:
Ca m'arrive de le lester a 30kg
J'ai des genoux d'acier

Je parlais de poids lourds :idiot:

. C'est déjà énorme sur ce type d'exo 8)
Déjà à 20 je trouvais que ça niquait l'exercice, on sent que la tension est plus repartie de la même façon. C'est un peu le problème qu'on retrouve sur ce type d'exo comme le ghr ou les crunch.

Posté: **08/05/2020 00h38**

Arnaud V a écrit:Filmer une séance entière a la maison ? bon a la rigueur une série ! xD

Pour ceux qui voulaient voir mon fameux Sissy squat voilà :
Donc il y a bien une pause en bas de 2 secondes et en haut une contraction isométrique des quadriceps le tout pour un pump de fou furieux

https://www.youtube.com/watch?v=rLmhbj- ... IhauBDlJm8

Mais faire du Sissy à ce point, la (t'es quasi à l'horizontal à la fin :lol:

) , c'est pas un coup à se péter les genoux ?

Posté: **08/05/2020 17h35**

Exocet911 a écrit:
Mais faire du Sissy à ce point, la (t'es quasi à l'horizontal à la fin ) , c'est pas un coup à se péter les genoux ?

Je pense que ça dépend du niveau de force; personnellement je n'ai aucune douleur

Posté: **08/05/2020 17h37**

En parlant de force, j'hésite a passer dans la partie Force du forum

Posté: **08/05/2020 19h51**

Vers le côté obscur

Si tu veux que je déplace ton log là-bas pour éviter d'en créer un 2ème, fais-moi signe

Posté: **08/05/2020 21h40**

Du moment qu'on a des videos des perf

Posté: **10/05/2020 22h03**

Sorry pour les deux jours d'absences ! je me suis pas entraîné les deux derniers jours, mon chat s'est enfui et j'ai passé mes journées a le chercher

On reprend tout ça demain avec le nouveau matos :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vers le côté obscur

Si tu veux que je déplace ton log là-bas pour éviter d'en créer un 2ème, fais-moi signe

On verra a la reprise des salles si je fais ça

Posté: **10/05/2020 22h16**

Tu l'as retrouvé j’espère

Posté: **13/05/2020 02h39**

12-05-2020 Pull Day

Le retour ! J'ai malheureusement pas encore reçu le nouveau matos ..
Du coups on improvise:

-Tractions large lestée 1'30" (Bodyweight 96kg)
-10@13 (easy)
-10@23 (RPE8.5)
-8@28 (RPE10)
-5.5@33 (RPE10)
-21@0 (a vide en finition) C'est tellement léger après le leste :lol:

Rowing haltère unilatéral 30" repos
12/12@42
12/12@42
12/12@42
12/12@42
12/12@42
12/12@42
12/12@42
11/10@42
9/9@42
7/6@42

Et c'est le décès

Biset: rowing élastique barre en travers (simulation machine rowing supination assis) + reverse peck deck élastique 1' repos
-20+20
-20+20
-20+20
-20+20
-20+20

Tractions 100reps chrono
5min24

Curl avec chaîne prise neutre(corde)
4x12@40

Posté: **14/05/2020 04h10**

13-05-2020

Aujourd'hui ça fait tout juste 2 mois que j'ai pas été en salle :cry:

Push day High volume

-Dips archer (a une main) 1'30
-14/13@0
-10/10@0
-10/10@0
-10/10@0
-9@10@0

Developpé haltère unilatéral supination 30" (peu de temps de repos, on surcharge par le volume ici)
-10/10@32
-10/10@32
-10/10@32
-10/10@32
-10/10@32
-10/10@32
-9/10@32

Chest press élastique (112kg) 30" repos
5x25

Elevations latéral
3set de 100 reps a 10kg

Posté: **14/05/2020 16h29**

Arnaud V a écrit:13-05-2020

Developpé haltère unilatéral supination 30" (peu de temps de repos, on surcharge par le volume ici)

SUpination ???

Tu veux dire avec la paume des mains vers toi ???

Pas un peu dangereux ça

Posté: **14/05/2020 17h34**

Exocet911 a écrit:
SUpination ???

Tu veux dire avec la paume des mains vers toi ???

Pas un peu dangereux ça

Yes, bah avec ce mouvement t'as le coude un peu plus vers l'intérieur je trouve pas ça du tout dangereux, surtout avec un poids aussi léger !

Posté: **14/05/2020 21h05**

On est d'accord le DC supi ca bosse les triceps a 90% ?

Posté: **14/05/2020 23h13**

Ca dépend vaiment de l'angle du coude et de la morpho anatomie .. chez moi en fonction j'arrive a plus au moins focus le haut de pec avec un poids plus léger, si je mets du lourd en effet je sentirais que les Triceps !

14-05-2020

On repasse sur des entraînements plus sérieux !

Tractions prise neutre 1'30
-8@0 (warm-up)
-12@13
-10@18
-8@23 (rpe9)
-6@28 (rpe9.5) dégressive 7@0

Curl chaîne 1'
-15@28
-11@33
-7@33

Curl supination unilatéral partiel haut avec oclusion 1'
-15/15@14
-10/10@20 (très dur)
-10/10@20 (énorme pump

Curl barre tempo 1 1 5 1'30"
-8@42
-6.5@42
-7@42

Tractions supination (finition biceps mais un peu de dos aussi) 50reps chrono
(8kg de leste)
4minutes 22

Curl rotation unilatéral en 21 1' repos
21@12
21@12
21@12

Je suis cuit

Triset: V-up + crunch bicyclette + crunch isométrique contraction 20sec repos
-3x 20sec 20sec 20sec

Roller abs AMRAP
-24

Posté: **15/05/2020 18h08**

Petit Bilan sur 2 mois de confinement

Je suis passé de 95 a 96kg (Obligé de manger en surplus léger pour limiter la fonte musculaire dans ces conditions quitte a prendre un petit pourcent de gras)

Les mensurations (a froid)

Bras: 46.5->46.5
Torse: 127->127 (Je pense avoir pris des dorsaux avec les tractions mais avoir perdu de la densité pectoral donc ça s'équilibre)
Tour de taille 81->82.5
jambes 70->68.5
Mollet 40->41.5

Le galbe des épaules semble plus rond aussi (pas étonnant vu toutes les EL que je fais ici)

Je me suis dans l'ensemble maintenu avec une légère perte niveau jambe mais un gain mollet

Performances:
Dips: 66@BW -> 78@BW
Pompes: 102@BW -> 147@BW
Tractions: 10@BW -> 10@23kg
Grand écart: 39cm du sol -> 28cm du sol

Je pense qu'une fois revenu en salle je vais vite récupérer le peu perdu voir même surpassé mon ancien niveau grâce aux nouvelles compétences acquises !

Un bilan plutôt pas mal après 2mois sans salle

Posté: **16/05/2020 00h11**

Le grand ecart me tue Arnaud VanDamme

Un tres bon bilan un grand bravo a toi ! Ce qui est sur c'est qu'avec ces resultats oui tu continueras ta progression en reprenant quasiment ou tu t'etais arrêté pour les muscles sous entraînés

Posté: **16/05/2020 00h59**

ent ou tu t'etais arrêté pour les muscles sous entraînés

Posté: **16/05/2020 10h53**

Enfin des videos lol
Les écartés je trouve ca vraiment pas productif ainsi perso
Les dips bonne prise par contre c'est de l’équilibre :eek:

Posté: **16/05/2020 16h33**

Foxxy a écrit:Enfin des videos lol
Les écartés je trouve ca vraiment pas productif ainsi perso

Perso je les sent vachement comme ça, le pique de contraction est assez insane

Posté: **16/05/2020 17h56**

L'important c'est que ca fonctionne sur toi de toute maniere

Posté: **16/05/2020 18h34**

Les écartés pour les pecs, c'est vraiment le système D comme on dit. Je préfère les attacher a 2 extrémités.

Posté: **16/05/2020 20h42**

Non mais j'ai de quoi les faires aux haltères, et avec deux côté attaché également, on va dire que cette variante explosive avec une contraction statique fonctionne mieux pour ce que je lui demande ! J'ai les épaules dominante et je suis large de clavicule, donc avec cette variante vu que la résistance vient de derrière un peu comme un press, j'ai moins de tension sur le delto postérieur, cumulé a l'explosivité ce qui donne crosso merdo -> position d'étirement maximal -> contraction très forte statique j'isole parfaitement la partie interne des pectoraux (Oui c'est qu'un seul muscle mais tu m'as compris)

Posté: **19/05/2020 01h05**

19-05-2020

Pull

Tractions large 1'30
-8@0
-8@13
-8@23
-9@28 PR
-21@0 (Amrap)

Rowing """haltère""" (enfait je me sert de la barre comme haltère :lol:

) unilatéral
-15/15@42 RPE 5
-12/12@52 Rpe 7
-9/10@65 Rpe 9.5

500 tractions chrono
54min (c'est correct vu la fatigue accumulée)

Mes séances sont un peu en mode fun ces temps-ci, seul façon de pas lacher a la maison

Posté: **19/05/2020 15h32**

je faisais aussi avec la barre, ça marche bien

Posté: **19/05/2020 17h14**

Barre de combien ? (taille)

Posté: **19/05/2020 17h59**

1mètre 55, par contre faut avoir de la force dans le poignet pour maintenir la barre droite

Posté: **19/05/2020 21h44**

Oui pouce ouvert tu la maintiens avec le contact du pouce et de l’auriculaire, bon délire

Comme ceux qui press au DC avec une barre dans chaque main style Larry W

Posté: **19/05/2020 22h31**

Énorme ce mec

Posté: **19/05/2020 23h02**

Sans vouloir pourrir ton log Arnaud :

Oe je kiffe Larry W aussi tellement sympa et humble ce mec.
Par contre il va pas durer il fait trop du sale avec des Deadlift dégueulasses des fois sur les genoux penché en arrière.

Posté: **19/05/2020 23h48**

Il s'est déjà arraché un biceps l'an passé

Posté: **20/05/2020 01h11**

19-05-2020

Push days, High volume

Ecartés unilatéral focus haut des pecs avec élastique (Aucun repos, alterné les côtés)
-G10 D10
-G10 D10
-G10 D10
-G10 D10

Ecartés Unilatéral focus bas des pecs avec élastique (Aucun repos, alterné les côtés)
-G10 D10
-G10 D10
-G10 D10
-G10 D10

Pompe archer (Dead stop en bas du mouvement) EXPLOSIF 1'30
-G10@0 D10@0
-G10@10 D10@10
-G10@20 D10@20
-G8@30 D8@30 (Vidéo RPE9)

Biset: Ecartés couché au sol + Ecartés élastique modifié 1'
-10@26 +10
-10@26 +10
-10@26 +10
-10@26 +10

Dips modifié 1'30
-11@30
-9@30
-7@30 RPE10

Pompe partiel bas AMRAP /
-62

Développé Arnold 1'30
-16@26
-14@26
-13@26

Elevations latérales chaîne unilatéral 30"
-G10@10 D10@10
-G10@10 D10@10
-G10@10 D10@10
Note: c'est instable ca fait une sensation nouvelle dans le delto latéral

le balancier de la chaîner simplifie la montée mais rend la descende plus difficile

Elevations latérales classique AMRAP
-48@12

Barre front 1"30
-9@62
-7@62
-7@62

Extension triceps unilatéral supination (Aucun repos, alterné les côtés)
-G15 D15
-G15 D15
-G15 D15

Posté: **20/05/2020 17h42**

Tu mets video mais ya rien :rolleyes:

Posté: **22/05/2020 03h06**

Ah merde j'ai oublié de l upload xD
Voilà:
https://www.youtube.com/watch?v=PSKUoFZ ... Dvs_2fWD-A

21 05 2020
Comme je suis toujours dans la phase ou je commence a plus supporter de m'entraîner a la maison..
On va tester le fameux challenge 1000 pompes

Pompes:
20 20 20 20 20
25 25 25 25
***********************************200 (4min15)
50 20 15 15 15 15 3
***********************************333 (7min45)

REPOS 3 minutes
20 20 20 20 20
20 30 10 20 20
20 20 20 20 20
11 22
**********************************666 (17min01)

REPOS 3minutes

Ici on va tout donner
100
50 20 30
25 25 (là je commence a être cuit)
25 25
20 14
*********************************1000 (26:30)

Je voulais explosé le temps de bazinga dont tout le monde parle voilà qui est fait

Par contre très grosse chute de tension juste après j'avais du mal a marcher

Posté: **22/05/2020 17h10**

Fallait filmer lol
T'as fait une grosse rep range la

Posté: **22/05/2020 18h55**

Oh tu sais les perfs au poids du corps ça compte pas !
Je filmerais surtout le retour en salle et la reprise du bench

Posté: **22/05/2020 20h29**

Oe hate de voir ca

Posté: **25/05/2020 22h47**

Phase 2 du confinement: retour aux entraînements sérieux a l'approche de la réouverture des salles !

Lundi: Dos

Tractions prise neutre (amplitude ultra complète) 1'30
-10@0
-10@8
-9@13
-8@15
-6@20 dégressive 5@0

Tractions prise large NEGATIVE (5secondes de négatives) 1'30
-10@0
-7@8
-5@13 RPE10

Traction largeur d'épaule chrono 100 reps
(C'est la seul façon que j'ai d'être assez fatigué pour les exo suivant niveau poids)
5min47
Ca me saoul j'arrive pas a descendre sous les 5 minutes

Landmine row unilatéral 45" TEMPO 1 0 3
-15/15@32
-12/12@32
-11/10@32

Meadow row unilatéral 45" TEMPO 1 0 3
-20/20@32
-15/15@37

Rear delt machine élastique 30"
-25
-20
-16
-15
-20

Rowing assis élastique + Superman 30"
-15/15 +15
-15/15 +15
-15/15 +15

Posté: **06/06/2020 21h23**

gg pour les 1k pompes Arnaud/JoJo :cool:

Posté: **08/06/2020 18h41**

J'ai pris une bonne semaine off avant de reprendre la salle histoire de m'y remettre a 100%

Voilà mon programme pour la prmeière semaine d'introduction (La phase 1 des 4 phases prévue !)

(Je n'arrive pas a afficher l'image ici .. du coups j'ai mis le lien de l'upload)

Posté: **08/06/2020 19h11**

Arnaud V a écrit:(Je n'arrive pas a afficher l'image ici .. du coups j'ai mis le lien de l'upload)

J'ai édité ton message, en fait il suffisait d'ouvrir le lien, puis clic droit sur l'image / copier l'adresse de l'image et ensuite coller le lien entre les balises IMG : [img]lien[img]

Forums SuperPhysique

Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log

Re: Arnaud V : Musculation Training Log