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Bonne reprise top tout ca

C'est parfait ça tu vas pouvoir te remettre dans le bain sereinement !

Ce qui devait arriver arriva .. j'ai pas suivi a la lettre mon programme de reprise, emporté par l'adrénaline xD

-09-06-2020- Day 1

Upper Body

Développé couché 2' repos
-10@60
-5@80
-5@100
-5@120
-12@143 (Rpe 9)
-20@60

Note: Je pense avoir perdu absolument aucune force, juste de l'influx nerveux ? honnêtement je pensais vraiment bloquer a 6-7rep a 100kg max mais dès la première série a 60 l'explosivité était toujours là ! Très bonne surprise donc

Rowing machine assis prise neutre 2' repos
-10@44
-5@66
-5@84
-8@105 (Rpe 6)
Note: je force pas plus pour l'instant je sent que l'avant bras n'est plus habitué et légère douleur donc on y va molo!

Superset: Ecartés poulie haute focus lower chest + tirage poitrine a la poulie vis a vis (Tempo 1 0 3) 1' repos
-12@54 12@54
-8@77 8@77 (Rpe 7)

Développé militaire haltères
- 12@30
- 15@30 Rpe 6
note: Même chose on reprend doucement sur des articulations fragile comme les épaules

Curl barre EZ 1' repos
9@32 (Tempo 2 0 3) 45 secondes de temps sous tension
15@22 Tempo (1 0 3) 1minute de temps sous tension

note: vu la légère douleur sur le rowing, pour les biceps j'ai vraiment été molo juste de quoi les réactiver

Extensions corde (Tempo 1 0 3) 1' repos
25@33
15@50

Bilan: Road to 5x 184 au bench

Monstrueux ces poids

Arnaud V a écrit:Ce qui devait arriver arriva .. j'ai pas suivi a la lettre mon programme de reprise, emporté par l'adrénaline xD

Sir yes sir !

T'as bien raison si tu te le sentais léger au SNC il fallait tester pour ajuster le futur cycle.
D'ailleurs t'as pas bourriné t'as fait qu'une série lourde au DC.

Bon maintenant on veut les vidéos

Note: grosse courbatures malgrés le peu de volume d'entraînement, comme quoi j'ai bien fais de pas trop en faire

10-06-20

DAY 2 Legs day

Squat 2'30 repos
5@60
5@90
5@120
3@150
(Là je me suis dis que ça passe étonnement bien donc je test un petit Amrap a 183kg)
9@183kg

Legs curl
15@36
15@36
11@42

Legs extensions unilatéral
12/12@48
11/11@52
10/10@58

Fentes
3x25 poids du corps


Note: petite reprise bien tranquil, comme pour le Bench je suis étonné de ma force au Squat

Note: courbatures du haut du corps toujours assez prononcée après 2 jours

Moi je veux des videos ou t'envoies du lourd comme ce amrap squat, t'as prevu ca j'espere ?

Je prévois ça, sur des PR par sur des perfs de reprise qui pour moi sont pas terrible Mardi je vais filmer le Bench

Arf, il a besoin qu'on le nourrisse Foxxy! Tu penses pas à lui le pauvre

Oe pas de respect il sort ca sur des charges ou on perdrait conscience sur l'excentrique

Le petit retour !
Petit break pendant la reprise ou je notais pas trop mes perfs ! Du coups je pense être revenu a mon niveau pré-confinement

20-07-2020 Upper Body (Férié Mardi21 en Belgique donc séance upper a la place du push)

Développé couché
-Protocole d'échauffement 1'15 Repos
--10@60
--7@90
--5@120
--1@145

-Séries de travailles 3' repos
--10@142
--8@163 PR
-- 26@101 (Back-off set)

Ecartés a la poulie haute torse // sol BISET Contraction isométrique Pec (Fst7) 20" repos
--7x10@64 +7x10sec

High row machine unilatéral 45" repos (bras alternés)
-Protocole d'échauffement 30" Repos
--5@40
--5@60
--1@80

-Séries de travailles 3' repos
--10/10@80
--7/7@90
--5/6@100 dégressives 10/10@50

Tirage poitrine neutre serrée (Barre ramener aux abdos) BISET Tirage neutre poulie basse (dos arrondi Arnold) 1' repos
--10@60+10@114
--10@60+10@114
--10@60+9@114

Curl haltère prise neutre SUPERSET Extensions corde 1' repos
--15@20+15@54
--12@22.5+12@62
--11@25+10@70

Elevations latéral TRISET Oiseau Haltère TRISET Rrowing menton 1' repos
3x15@10 15@10 15@30


Bilan du lendemain: Bonne courbature pectoraux(8/10) Courbatures dorsaux (6/10) Biceps (5/10) Triceps (5/10) Epaules (8/10)

Pourquoi faire du fst7 et du tirage dos arrondi ?

Faut pas faire tout ce que faisait Arnold demande a Columbu

Bordel quand tu fais des PR comme ca filme c'est pas possible ca !

Coucou, la belgique refermant la salle de sport me voilà ,de retour pour les séances de confinement épisode 2 ...
Youhou ! ..
..
.....


Mardi 27-10-2020

Tirage poitrine avec essuie (Pré activation)
30reps

Tractions prise large (Dead stop en bas (Umérus pralèlle au clavicule)
-10@0
-8@14
-7@24 dégressives 4@0
back off 19@0 4contraction scapulaire

Rowing barre torse // au sol (scapulaire) + mid trap avec elastique
-15@42/15@elas
-12@52/9@elas
-9@64/7@elas

Tractions neutre (avec le corps // au sol histoire de faire de l'épaisseur
-8@0
-6propre 2 partiel@0kg
-5propre 1partiel@0

Curl barre Tempo 1-0-2 dos au mur
- 10@32
- 11@32
- 11@32

Oiseau haltères
-20@10
-20@10
-20@10
-

28-10-2020
Pec triceps epaules

Etant donné que je recois fin de semaine du matos en plus je fais une séance chill avant de bien m'y remettre

Dips modifié, torse// sol dead stop en bas du mouvement 1minute de repos
-25@0
-17@0
-15@0
-15@0

Pullover
-15@32
-11@42
-7@52

Pompes lestée
-19@60
-16@60
-17@60

Foxxy a écrit:Faut pas faire tout ce que faisait Arnold demande a Columbu

Bordel quand tu fais des PR comme ca filme c'est pas possible ca !

Je te répond avec beaucoup de retard, en gros je faisais ça en fin de séance car la poulie du tirage étant trop légère pour moi le fait de sur étiré en arrondissant le HAUT du dos, pas le bas en plus de la seconde de contraction en haut du mouvement me font un excellent finisher

Le poids utilisé étant "Léger" pour moi mon bas du dos ne risque pas grand chose vu la degrés de contrôle du mouvement !
Je ne ferais clairement pas ça sur un exo de début de séance avec un poids conséquent

02-11-20

UPPER BODY

Ecartés haltères bras tendu + Oiseau haltères 1' repos
12@22+ 10@22
15@22+ 10@22
13@22+ 10@22

Tractions large + dips torse // au sol dead stop en bas + dips petit pectoral 1'15"
12@0 +15@0 +10@0
11@0+13@0 +9@0
10@0 +13@0+7@0

Pullover avec barre 1'
20@22
15@32
12@32

Rowing supination tempo 1.0.3 DC barre reverse grip tempo 1.0.3
15@52/15@52
13@52/15@52

Elevations latérales
107@12

Tres très fort ici o_o

C'est gentil ! on essaye

Salut Arnaud, T'as une diét particulière ou pas ?

Car je connais deux gars qui ont ton gabarit et ton niveau de force, et ils ont une diète..comme dire....."riche"....

Sans vouloir être désobligeant t'as un physique sec ou un peu gras ?
Que je sache si je peux poste sur le bon log.
Lors du 1er confinement, je suivais un log d'un gars qui faisait des dips sur des piles de livres...cétait toi ?

Or, j'ai l'impression que pour avoir un physique "gros", faut pas vraiment faire attention à diète, et surtout pas faire attention à être sec.

On dit souvent qu'un muscle gras est fort, et comme tout ceux qui font le Strong Man sont pas particulièrement sec....Je me demandais si c'était une condition nécessaire à la Force....


Je sais pas si je suis clair ?

Manger au dessus de ses besoin pour optimisé la performance c'est très difficile en réalité. Et les strong ne mange pas n'importe quoi, leur diète est précise, simplement ils mangent énormement.

Le gras peut aider pour certain exercices, il protège également, mais c'est surtout être en surplus calorique qui permet d'etre plus fort.

Concernant Julius Bjornsoon

T'appelles ça une diète "classique" même pour de la muscu ?? :

6:50 Morning workout! Cardio + CORE for 30min Bcaa, Glutamine + handful of almonds
7:30 8 eggs + 200gr Oats + blueberries & strawberries + avocado
9:30 400gr Beef, 400gr Sweet potatoes, handful of spinach & greens
11:50 Bcaa, glutamine,
12:00 400gr Chicken + 400gr potatoes, greens + some fruits
14:00 Blender = 150gr oats or sweet potatoes, 2 bananas 150gr kelloggs rice krispies, frozen berries, handful almonds, peanut butter and glutamine
14:30 Training strongman, Bcca, glutamine, Vitargo
17:30 60gr protein + 2 banans
18:00 500gr beef + potatoes, greens
20:30 500gr salmon + 500gr sweet potatoes
22:30 50gr casein protein or 6 eggs + avacado + 30gr almonds + 50gr peanut butter

Drink a lot of water throughout the day + Juices to get more calories!!

middle of the night 50gr casaine protein or raw eggs

Entre manger ça et 10 pains au chocolat / jour.....c'est quoi le mieux ?
Pas taper

Toujours est-il qu'il suit une diète calibrée et bien précise (bien que ce ne soit pas forcément sain de manger autant, saumon + boeuf tous les jours, beurre de cacahuète,... bon...).

Une diète classique ça n'existe pas.

Ce que tu dis va exactement dans le sens de mon message.

Il mange énormement, mais tout est calculer. Il fait très attention justement.

Mais là on parle d'un niveau mondial. Un physique hors normes, un sport hors normes (rien a voir avec 4 entrainement muscu classique), une pharmacie derrière etc.

Toujours est il qu'un go muscu en prise de masse, avec un certain gabarit, si il doit manger 4000, 5000 cal assez propre, ça va représenter un effort conséquent!

Tes dix pain au chocolat t'apporte quoi? C'est juste de la calorie. Pas de proteines, pas de bonne graisses, pas de micro nutriments.

Après quand tu est très haut en calorie ça peux aider clairement pour atteindre les quotas.

PassionETProgression a écrit:1)Mais là on parle d'un niveau mondial. Un physique hors normes, un sport hors normes (rien a voir avec 4 entrainement muscu classique), une pharmacie derrière etc.

2)Toujours est il qu'un go muscu en prise de masse, avec un certain gabarit, si il doit manger 4000, 5000 cal assez propre, ça va représenter un effort conséquent!

3)Tes dix pain au chocolat t'apporte quoi? C'est juste de la calorie. Pas de proteines, pas de bonne graisses, pas de micro nutriments.

1) Oui, c'est bien ce que je dis

2) Assez propre ?? Je trouve pas ^^

3) J'avoue

C'est vrai qu'il a une diète XXL ..mais pas de fromage, pas de charcuteire..pas de pain au chocolat..... ^^

N'empêche que ça surprend quand même ^^

PassionETProgression a écrit:Une diète classique ça n'existe pas.

Ce que tu dis va exactement dans le sens de mon message.

Il mange énormement, mais tout est calculer. Il fait très attention justement.

Mais là on parle d'un niveau mondial. Un physique hors normes, un sport hors normes (rien a voir avec 4 entrainement muscu classique), une pharmacie derrière etc.

Toujours est il qu'un go muscu en prise de masse, avec un certain gabarit, si il doit manger 4000, 5000 cal assez propre, ça va représenter un effort conséquent!

Tes dix pain au chocolat t'apporte quoi? C'est juste de la calorie. Pas de proteines, pas de bonne graisses, pas de micro nutriments.

Après quand tu est très haut en calorie ça peux aider clairement pour atteindre les quotas.

CQFD

Il faudrait arrêter de voir la diète de Teddy Riner / Michael Phelps/ Thor/ Jay Cutler/ Ronaldo ou tout autre sportif de haut niveau comme des alimentations de fou furieux, malsaines où je ne sais quoi.

À un tel degré de performance, il faut comprendre que chaque détail peut avoir son importance et potentiellement jouer en la faveur de l'athlète.

Cela ne me choque pas que les diètes soient hors normes ( bien qu'une diète "classique'/"équilibré" ne soit pas réellement défini et n'existe pas vraiment) et que le timing/grammage etc soient ici très précis. D'autant plus qu'on parle de l'élite de l'élite, un pourcentage" ridicule" du monde du haut niveau c'est dire si l'on compare à l'ensemble de la population lambda que nous sommes... Et cela doit être la même chose pour les paramètres liés à l'entraînement/repos/stress etc...

Ce qui me choque davantage c'est de voir des pratiquants lambdas faisant de la muscu récréative se demander si ces choses là changeront leurs résultats en grande partie :

- 125 ou 142 grammes de protéines c'est mieux ?
- des flocons d'avoine ou de sarrasin c'est mieux ?
- isolat de whey native ou pas c'est mieux ?
- manger 30' ou 60' ou 90' après l'entraînement c'est mieux ?


J'en passe et des meilleurs, et c'est bien souvent des personnes qui ne mettent pas à profit des choses simples qui maximiserait leurs résultats qui se focalisent sur nombre de petits détails dont souvent les meilleurs "pratiquants lambdas" n'ont jamais eu à se soucier.

Pour te répondre ma diet est en temps normal a 80% carrée et saine
Je tourne a environ 3500kcal/jours

Déjeuner:
3eoeufs
100g de Mueslie chocolat noir 90%
une pomme

Collation 1:
Un shaker de Whey
Une banane
50g d'amandes

Midi:
140g de riz pesé cru
150g poulet
200g épinard

Collation 2
Un shaker de whey
60g de flocon d'avoine
15g de miel

Repas du soir

Je suis souple sur ce repas là histoire de pouvoir manger en famille un minimum
Avec l'expérience je sais que je mange en général 600 kcal sur ce repas

Soir:
un demi avocat
250g de fromage blanc
50g de framboise congelée


Je me permet le vendredi soir un Cheat meal (une pizza ou deux burger)

En général si je fais un excès j'essaye toujours de la faire d'une façon iifym pour ne pas faire de dégat


En ce qui concerne mon bodyfat je tourne entre 9 et 15% en fonction de l'année

Je fais ce genre de schéma de progression corporel:
Admettons que je sorte de sèche et que je suis vers 8-9%
Septembre -> Juin surplus calorique très léger (50~100kcal) Obejctif faire de la masse maigre
Juillet -> Aout -> Cycle des glucides 3jours semaine avec un surplus de 300 kcal et deux jours avec un déficit de 200 kcal (Objectif de prise de force , gros mouvement le lundi mercredi et vendredi lors des jours de surplus)
Septembre -> Février surplus calorique très léger (50~100kcal) Obejctif faire de la masse maigre
Mars -> Juillet Phase de sèche
Aout -> Maintient calorique

En gros je fais des prise de masses très très lente histoire de pas trop m'engraisser sur presque 2 ans et je sèche une année sur deux histoire de pas trop démolir ma progression !

Je ne vois pas l'intéret de faire de grosses prise de masse a mon niveau ... J'ai un FFMI dépassant légèrement les 25 je ne vais aps prendre 5kg de muscle sur l'année donc je n'ai aucun intéret a surmangé et faire 80% de gras

D'ailleurs normalement j'aurais dû secher cette année chose que je n'ai pas fait a cause du confinement 1

Mon évolution de poids sur 2ans ça donne:
Mars 2018 90.4 kg ~14% de bodyfat
Septembre 2018 84.2kg 8% de bodyfat (sans eau)
Septembre 2019 90.6kg ~13% bodyfat
Septembre 2020 95.1kg ~15% bodyfat

J'estime avoir pris sur 2 ans, 2.5 kg de masse maigre
J'estime aussi finir vers 86kg a 8% si je sèche !
Je pense également que le prochain cycle de 2 ans va seulement m'apporte un gain de 1-1.5kg
Et le suivant pratiquement rien je sent vraiment que je touche ma limite


J'ajouterais aussi que mon mode de vie m'a bien aidé vis a vis du sport j'ai été scolarisé a domicile de mes 18 a 23 ans (Cursus de fac a distance) Sachant que j'ai commencé le sport a 16 ans
Et que mon emploi de coach indépendant me fait pas trop bouger

En ce qui concerne la force pur

Je suis surtout très fort au développé couché grâce a des leviers avantageux, cage épaisse et bras très court, a ma première séance de sport en salle je faisait 5reps a 80kg avec une amplitude partiel (-25% en bas du mouvement)

Par contre je ne suis pas si fort que ça aux épaules
8reps a 70kg en étant strict (Overhead press)


Edit pour les dips sur les livres, j'en faisait sur deux gros haut parleur + quelques livres pour rajouter de la hauteur oui comme sur cette vidéo que j'avais posté il y a 5 mois

De mémoire c'était la dernières séries de mon défi 500 dips donc exécution crappy
https://www.youtube.com/watch?v=3rf1i718HYI&feature=youtu.be&ab_channel=ArnaudEverdream

Sacré niveau en tout cas, a priori autant en perfs que pour la composition corporel.

Tu as fais des compètes de bench?

J'y penses depuis un moment je voulais faire ça cette année mais le covid m'en a empêché

Je voulais surtout concourir en max rep a 100kg J'ai un petit 47reps a mon actif en salle

Les écarts iifym ca me connait, je fais même du iifymapp (a peu pres)

Tu mesures comment ton bf l'ami des cavernes ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toujours est-il qu'il suit une diète calibrée et bien précise (bien que ce ne soit pas forcément sain de manger autant, saumon + boeuf tous les jours, beurre de cacahuète,... bon...).

Parce que pour toi c'est sa diet de tous les jours ?
Pour moi quand je lis une diet c'est un exemple de diet ou au pire c'est sa diet par ex du mercredi qu'il tient chaque semaine et ca ne veut pas dire qu'il mange du saumon tous les jours entre autre.
C'est possible d'avoir des repas fixes qui ne bougent quasi pas 90% de l’année (comme les collations et le petit dej ou le pre dodo) mais inconcevable de bouffer exactement la même chose everyday.

Foxxy a écrit:Parce que pour toi c'est sa diet de tous les jours ?

J'en sais rien moi

Foxxy a écrit:Pour moi quand je lis une diet c'est un exemple de diet ou au pire c'est sa diet par ex du mercredi qu'il tient chaque semaine et ca ne veut pas dire qu'il mange du saumon tous les jours entre autre.
C'est possible d'avoir des repas fixes qui ne bougent quasi pas 90% de l’année (comme les collations et le petit dej ou le pre dodo) mais inconcevable de bouffer exactement la même chose everyday.

Oui après même si il varie les autres jours, sa diète reste relativement précise j'imagine

Le BF je le mesure avec la pince tout les 3 mois
C'est le plus fiable quand on a l'habitude ... et j'ai pas envie de payer pour être immergé dans une cuve .. dexa scan etc x)

04-11-20 Dos

Tractions avec essuie (pré activation)
3x30reps

Tractions large dead hang umérus dans l'axe des clavicules 1'30
-12@0
-11@0
-10@0
-10@0 j'commence a avoir du mal a rester propre
-7@0

Rowing elastique (70->140kg) 1'
-17rep
-16
-18
-16
-14

Chill aujourdh'ui encore ma motivation est au point mort

Courage! La motivation va revenir!

Yes choisis la bonne musique pour le bon mood

Faut surtout que je me décide a me faire un programme bien construit pour le sport a la maison

Bon défi 1000 pompes !

Je m'y mets de ce pas
100
100 1minute04
51 20 10 19
200 en 4 minute 11
25 13 12
250 en 6min 42
50 10 10 10 20
20 20 10
400 en 12min 55

Bon faut que j'accélère xD
70 10 10 10
34 16
32 28
600 18min59
50 10 10 20 10
700 21min12

Bon pour le final je vais faire 15 séries de 20
20 20 20 20 20
25 25 50
50 28 7 5 6 4
1000 en 29min et 57secondes

Je suis juste explosé mes triceps veulent plus rien savoir, pour vous écrire ce messages mes bras sont en coton j'ai l'impression d'avoir des bras qui bouge avec des ficelles de marionnettes
xD

Edit 40 min plus tard mes bras tombent tout seul juste les lever me demande un effort .. j'ai jamais eus une fatigue musculaire aussi énorme