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Les séries super longues ça épuise énormement, mais rien que de lire ta séance ça me déprime

J'ai des courbatures aux deltos antérieur aux pecs, triceps mais étrangement aux ischios et aux trapèzes moyen ...

Je t'ai deja dit quand tu fais des trucs comme ca et des PR faut filmer !

Je dois déjà me forcer énormément pour m'entraîner a la maison .. alors filmer .. :'(

Oe mais des PR ou des gros defis comme ca je pense que t'es motivé
M'enfin tant pis p-e la prochaine hein !

07-11-2020

Abdos
challenge 1000 crunch

-> 12minute 21


Demain on reprend les choses sérieuses

bravo

Arnaud V a écrit:Bon défi 1000 pompes !

Au début, vue la présentation, je me suis dit que tu avais enchaîné 100 pompes, puis 200 pompes, puis 300 pompes etc... Je me suis dit QUOI QUOI mais il fait combien de pompes dans une même séance

Mais 1000 déja c'est magnifique, ça a dû bien courbaturer par la suite

demain go 10 000 free squat

On reprend les choses sérieuses avec peu d'envie mais ça va venir avec le temps

DAY 1: Dos, Ischios, Biceps

-Tractions avec une serviette de bain (Pré activation des dorsaux)
1 séries de 50 répétitions

-Tractions prise large (Avec un dead hang en bas du mouvement, front au niveau de la barre, umérus dans l'axe des clavicules) 2'
-10@0
-10@0
-10@0 Rpe 9
-8 rest pause 1 rep rest pause 1 rep @0 Rpe 10+

-Rowing assis avec Elastique ( 1seconde de pause en phase de contraction) 1'30
20@1 Elastique (72kg) Rpe 5
15@2 Elastique (144kg) Rpe 8
15@2 Elastique (144kg) Rpe 9
15@2 Elastique (144kg) Rpe 9 dégressive 15@1Elastique (72kg)

- Tractions en prise neutre (Barre au niveau des clavicules, pas de dead hang et pencher en arrière (focus épaisseur) 2'
12@0 Rpe 9
8+1restpause+1restpause@0 Rpe 10+
10 + 1restpause +1 restpause @0 Rpe 10+
7 +10seconde de rest-pause 3@0


-Strict curl (Dos aux mur) 1'30
15@22 Rpe 3
12@32 Rpe 5
Top set 6.5@52 Rpe10

-Oiseau haltères + Reverse peck deck a l'élastique) 1'
12@22 +15@ 1elastique (37kg)
12@22 +15@ 1elastique (37kg)
11@22 +15@ 1elastique (37kg)


Bilan: les tractions modifiées sont vraiment dur comparée a une traction classique; ma motivation chute quand j'attaque le curl

Je vais suivre le programme que j'ai posté ici ! bien que ça va peut-être un peu changer vu que je vais recevoir 2 plaque de 10kg en plus

topic45028.html

Hey Foxxy ! prochain cycle de 4 jours je filmerais tout pour ton bon plaisir

Yes

Vas y regagne la motive !

On lache rien

DAY 2: Pec épaules

-Ecartés haltères au sol , dead stop en phase d'étirement maximal ; 1'repos
15@22
15@22
15@22
13@22
15@22

- Dips (Torse // au sol dead hang en bas du mouvement) + Dips petit pectoral (Shrugs inversés) 1' de repos
15@0+10reps
15@0+10reps
15@0+10reps
15@0+10reps
15@0+10reps


- Overhead press (Strict sans momentum le plus contrôlé possible par manque de poids)
15@62
15@62
14@62
12@62

Chill aujourd'hui, j'ai pas encore reçu la fonte suplémentaire

T'as commandé ou ta fonte ?
En olympique j'imagine

Sur Decathlon j'ai attendu longtemps pour revoir des plaques de 10 en stock

Non juste deux plaque de 10 supplémentaire de chez domyos pour pouvoir faire des séances un peu plus intéressante ; J'ai pas la place pour un gros home gym ni l'envie de dépenser énormément pour de la fonte .. si je veux bosser en force donc Squat deadlift et bench me faudrait au moins 230kg de fonte (Faire un 5x3 a 250kg au deadlift par exemple)


En gros avec deux plaque de 10 en plus je vais pouvoir faire une haltère de 56kg donc pour mes developpé incliné unilatéral c'est parfait (Ma meilleur perf en salle au DI Haltère c'est 9x 60kg/mains

Désoler pour le floor press, effectivement , mais t'as qu'a etre moin fort aussi

Reverse leg extension élastique (En gros debout avec un elastique dans le creux de la jambe, commencer le mouvement avec la jambe fléchie et juste la remettre droite pour contracter le quad
15/15@2elastique
15/15@2elastique
15/15@2elastique
15/15@2elastique

-SDT JT partiel bas (Full focus ischios)
20@50
20@50
20@50

-Sissy squat + frog squat
3x20+3x20

-Fentes
3x25

Lundi je reçois deux plaque de 10 suplémentaire et un foam roller ça va aider a faire des séances un peu plus viable

@TrainHardWinEasy si tu passe par ici j'arrive pas a Share l'image de ma séance du jour ça bug

En attendant je poste juste le lien

C'est pas le lien vers l'image mais l'image finale que tu dois prendre.
Sur ton lien tu fais clic droit copier l'adresse de l'image ca te donne une adresse .jpg

Merci

J'ai skip 3 jours en attendant le matos Donc je reprend le programme a 0

17-11-20






Lien pour mieux lire

Etrange douleur a l'arrière des cotes le lendemain de la séance dos, c'est pas des courbatures habituels

muscle profond peut etre

Je vais rechanger légerement la séance dos du coups, trop de fatigue sur l'erecteur spinal/ dorsaux interne

Today j'ai essayé quelques variantes pec pour choisir ma séance définitive, j'ai découvert un exo vraiment sympa c'est du landmine bench press a une main

En gros couché au sol et se servir du landmine comme d'une haltère, ça décuple le poids sur la barre

Je donne quelques news, un peu moins de douleur a la cage thoracique mais toujours gênant, je vais surement aller au medecin demain je pense avoir une Nevralgie intercostale

Il me semble que cela peut se guérir rapidement. Bon courage!

Identification cause et méthodes de guérison, perso ca m’intéresse !

Evidemment j’espère que c'est pas trop grave pour toi

Je dirais que ma douleur est passée de 7 sur 10 a 4 en 3 jours donc ça va aller !
C'est le rowing unilatéral a 52kg qui m'a blessé a cause des rotations du buste, j'ai pas fais ce mouvement depuis des années !

A mon retour je vous réserve une petite vidéo d'un mouvement de dingue ! le landmine bench press unilatéral ça simule un chest press en pire ... le poids sur la barre rend bien plus lourd qu'avec une haltère c'est assez dingue

EDIT: bon j'ai pas résister a vous monter la vidéo du mouvement, ici on est a 57kg sur une main

https://youtu.be/NsbvL0Zfj84

Putin tu me donne envie d'aller m'entrainer dès ce matin avec cette vidéo , propre

Foreign a écrit:
Putin tu me donne envie d'aller m'entrainer dès ce matin avec cette vidéo , propre

Haha tant mieux ! Si tu essayes mon mouvement il faut vraiment penser comme un chest press neutre décliné et focus sur la contraction du bas des pecs ! Tu m'en diras des nouvelles

Ce bourrin tu prepares les Strength Wars ou quoi

Arnaud V a écrit:

Haha tant mieux ! Si tu essayes mon mouvement il faut vraiment penser comme un chest press neutre décliné et focus sur la contraction du bas des pecs ! Tu m'en diras des nouvelles

Je garde l'idée dans un coin de ma tête, pourquoi pas quand j’aurais envie de stop les pompes lestées.

Actuellement DC > DIH > écarté élastique > Pompe neutre lestées.

En tous cas ça donne envie ! enfin pas aussi lourd lol, tu es une machine ^^

Sympa le landmine, c'est une bonne idée!

Oui le row haltère ça peut etre une belle saleté si on fais pas gaffe à la torsion du bassin

Tout en vidéo ! C EST POUR TOI FOXXY !
Je posterais les perfs en fin de semaine avec un screen excel

Dips Archer (une main)
https://youtu.be/UV3mUMzXmKM

Landmine bench press unilatéral (60kg bonjour)
https://youtu.be/XnZR0Qfr2Us

Ecartés couché modifié
https://youtu.be/Ej09Im1wLjA

BISET Pompes 1-1-4 + dips meadow (petit pectoral)
https://youtu.be/YwAwg5kqiuw

Superset Elevation latérale modifié+ rowing menton
https://youtu.be/ra51yyk3XnI

On s'y remet sérieusement ! car bon -4kg sur la balance ca fait mal mais ça revient très vite et puis premier vrai break de musculation depuis 8 ans

Et bah voila ca fait plaisir

Tjrs des exos chelou je suis mort en tout cas t'as l'air d'avoir la motiv et puis ce remix de Johnny B Good

Si tu as perdu du fat avec ça va