Re: Arnaud V Training.
Posté: 16/11/2015 22h11
Merci pour ta correction mais:
Paddy92 a écrit:Slt,Arnaud V a écrit:Quelques hésitations sur ma diet PDM qu'en pensez-vous
7h
3Oeufs complets
100G muesli, 150ML de lait de soja lait de soja non car phytoestrogènes remplace par de lait d amandes Pas forcément utile si c'est la seul source de soja de la diet de plus ça fais une petite source de prot végétal
1 Verre du jus d'orange multi-vitamine si industriel non ,un fruit frais c est mieuxPas industriel donc bon
2comprimés Alpha-men
10h
Une banane
Une pomme un fruit suffit préfère la banane Je sais mais ça me sert a augmenter mes calories sans augmenter encore le riz et être trop lourd a midi
30G de whey
13h
130g de riz (pesés cru) basmati thai complet Yep c'est ce que je prend ^^"
150g d'haricot vert pas assez
150g de dinde ou 175g de poulet
2 géllules d'omega 3
16h
une banane
30g d'amandes
"Training"
18h
30g de whey, 5g de créatine creatine a répartir sur la journéeC'est juste pour une question de plus pratique mais je compte répartir mes prises une fois que j'aurais une dosette au gramme haha
30g de muesli
20h
100g de riz pesés cru idem
150g de Colin manque de légumes verts J'ai juste oublié d'écrire crudité a volonté ^^"
23h
1 yaourt 0% non prefère du fromage blanc 0%C'est ça que je prends en formart 200g 0%
une pomme non pas de glucide avant de dormir Alors ça c'est totalement une idée recue .. Je prends une pomme avant dodo que lesjours de training pour remplir ma réserve a glycogene.. Et contrairement a çe qu'on pense le métabolisme quand on dort ou quand on est assis devant le pc est casi le même donc la fausse croyance de pas de fruit avant dodo tombe a l'eau
2 gélules de ZMB
Niveau boisson je bois a peu pret 3L d'eau-jours avec un peu de sirop de menthe ou fraise pour le goût sucré les sirops c est bourré de sucre donc IG très élevé Oui mais tu sais 5 mm de sirop dans une carafe entière c'est vraiment rien en PDM